Plan snu dziecka w wieku 9–12 miesięcy: dwie drzemki, okna czuwania i przykładowe dni

Według American Academy of Sleep Medicine dzieci w wieku 9–12 miesięcy potrzebują około 12–16 godzin snu na dobę, wliczając drzemki. KidsHealth o dzieciach w wieku 8–12 miesięcy podaje, że zwykle oznacza to 9–12 godzin snu nocnego oraz dwie drzemki trwające od 30 minut do 2 godzin. Powszechnie stosowane okna czuwania wynoszą około 2.5–4.5 godziny, a w wieku 10–12 miesięcy wydłużają się do 3–6 godzin. To etap nowych umiejętności i wielkich emocji, więc spodziewaj się kilku bardziej niespokojnych tygodni, nawet gdy plan dnia się sprawdza.

Ile snu potrzebuje dziecko w wieku 9–12 miesięcy?

Children's Hospital of Philadelphia (CHOP) podaje średnio łącznie 14 godzin w 9. miesiącu i w wieku 1 roku, z czego około 11 godzin w nocy i 3 w dzień. NHS podaje, że niektóre dzieci w wieku 6–12 miesięcy śpią około 15 godzin, w większości w nocy. Sleep Foundation podaje, że do 1. roku życia wiele dzieci potrafi przespać w nocy 8–9 godzin bez przerwy; wiele innych nadal się budzi i jedno, i drugie jest normalne.

Jakie są typowe okna czuwania w wieku 9–12 miesięcy?

Cleveland Clinic podaje 2.5–4.5 godziny dla dzieci w wieku 7–10 miesięcy i 3–6 godzin w wieku 10–12 miesięcy. Tabela Sleep Foundation jest szersza: 1.5–6 godzin i 3–7.5 godziny. Żadna instytucja zdrowia publicznego nie publikuje okien czuwania, więc traktuj je jako praktyczną konwencję, a nie zalecenie kliniczne.

Wiele rodzin zauważa, że w dni z dwiema drzemkami okno czuwania przed pierwszą drzemką jest najkrótsze, a przed snem nocnym najdłuższe. Sleep Foundation zauważa, że mniej więcej w tym wieku długie drzemki późnym popołudniem mogą utrudniać sen nocny, więc jeśli pora snu przesuwa się coraz później, najpierw przyjrzyj się drugiej drzemce. Zobacz okna czuwania w zależności od wieku.

Jak wygląda dzień dziecka w wieku 9–12 miesięcy?

Te dni to przykłady oparte na powyższych zakresach, a nie cele do osiągnięcia. Posiłki są zgodne z poradnikiem NHS o pierwszych pokarmach stałych, który podaje, że mniej więcej od 10. miesiąca dzieci powinny jeść 3 posiłki dziennie i mieć około 3 karmień mlekiem; mleko matki lub mleko modyfikowane pozostaje głównym napojem przez pierwszy rok.

Przykładowy dzień – dopasuj do swojego dziecka: dwie drzemki (około 10. miesiąca)

Okna czuwania trwają tu od około 3 godzin do 3 godzin 30 minut, a sen w ciągu dnia wynosi około 2 godzin 45 minut.

Przykładowy dzień – dopasuj do swojego dziecka: po wczesnej pobudce

Przesunięcie drzemek wcześniej i wcześniejsza pora snu tego jednego dnia pozwalają utrzymać okna czuwania w zakresie bez przeciągania czuwania zmęczonego dziecka. Następnego dnia wróć do zwykłych godzin.

Dlaczego sen często staje się trudniejszy około 8.–10. miesiąca?

Poradnik Sleep Foundation o regresie snu 8. miesiąca wymienia ząbkowanie, rozwój emocjonalny, który może nasilać lęk separacyjny, oraz nowe umiejętności ruchowe, przez które dziecko może być niespokojne w łóżeczku. Objawy to m.in. trudności z zasypianiem, częstsze pobudki nocne i marudzenie w porze snu. Sleep Foundation opisuje ten okres jako zwykle krótkotrwały.

Kamienie milowe CDC dla 9. miesiąca obejmują nieśmiałość, przywieranie do rodzica lub lęk przy obcych oraz reagowanie, gdy wychodzisz. KidsHealth wiąże nocny płacz w tym wieku z lękiem separacyjnym, czyli normalnym etapem rozwoju. Sleep Foundation podaje, że lęk separacyjny zwykle mija do 2. roku życia.

Najbardziej pomaga konsekwencja: ten sam krótki rytuał przed snem, stały plan dnia uwzględniający drzemki oraz spokojne, przewidywalne pożegnanie. Zobacz regres snu 8. miesiąca i lęk separacyjny.

Co możesz zrobić z wczesnymi pobudkami w tym wieku?

Wczesne pobudki są frustrujące, ale częste. Oto co warto sprawdzić – po kolei, każdą rzecz przez kilka dni:

1. Ostatnie okno czuwania. Gdy jest za długie, dziecko może iść spać przemęczone; gdy za krótkie, może nie być wystarczająco zmęczone na długą noc.
2. Popołudniowa drzemka. Bardzo długa lub późna druga drzemka może skracać sen nocny.
3. Światło i hałas. Wczesne słońce lub odgłosy w domu mogą budzić niektóre dzieci. Niektórym rodzinom pomagają rolety zaciemniające.
4. Jak reagujesz. Pobudki przed zwykłą godziną rozpoczęcia dnia traktuj jak pobudki nocne – przy przyciemnionym świetle i ściszonym głosie – tak jak NHS radzi w przypadku opieki w nocy.
5. Początek dnia. Strona AAP o zdrowych nawykach snu radzi utrzymywać tę samą godzinę pobudki w dni powszednie i w weekendy.

Pełniejszy plan znajdziesz w poradniku wczesne poranne pobudki.

Co robić, gdy dziecko wstaje w łóżeczku?

Kamienie milowe CDC dla 1. roku życia obejmują podciąganie się do stania i chodzenie z przytrzymywaniem się mebli. Wiele dzieci ćwiczy te umiejętności w porze snu, a potem nie wie, jak z powrotem usiąść czy się położyć.

• Ćwiczcie w ciągu dnia. Pomóż dziecku ćwiczyć przechodzenie ze stania do siadu przy kanapie lub niskim stoliku.
• Spokojnie połóż je z powrotem na plecach, a potem uspokajaj jak zwykle. Powtarzanie tego kilka razy jest normalne, dopóki umiejętność jest nowa.
• Nie unieruchamiaj dziecka w jednej pozycji. Nigdy nie używaj klinów, pozycjonerów ani ciasno podwiniętej pościeli.
• Obniż materac zgodnie z instrukcją łóżeczka, gdy dziecko staje się coraz bardziej ruchliwe.

Bezpieczne łóżeczko w tym wieku

Sześć zaleceń Red Nose dotyczących bezpiecznego snu nadal obowiązuje: sen na plecach, odkryta głowa i twarz, otoczenie wolne od dymu tytoniowego, bezpieczne miejsce do spania w dzień i w nocy oraz bezpieczny śpiworek z rączkami na zewnątrz i bez kaptura. Zalecenia AAP dotyczące bezpiecznego snu dodają twardą, płaską powierzchnię i brak miękkich lub luźnych rzeczy w łóżeczku, w tym obciążonych produktów do spania. KidsHealth o śnie maluchów przestrzega też przed ochraniaczami do łóżeczka, które dziecko może wykorzystać jako stopień, by wyjść z łóżeczka. Zobacz bezpieczny sen.

Czy dzieci w wieku 9–12 miesięcy nadal potrzebują karmień nocnych?

Niektóre tak, a niektóre nie. NHS podaje, że w miarę jak dzieci rosną, potrzebują mniej karmień nocnych, a u niektórych dzieci między 6. miesiącem a 1. rokiem życia karmienia nocne mogą nie być już potrzebne. KidsHealth zauważa, że nawet dziecko, które dotąd przesypiało noc, czasem się budzi, a przytulanie, karmienie lub rozmawianie przy każdej pobudce może stać się czymś, czego dziecko zaczyna oczekiwać.

Jeśli karmienia nocne odpowiadają Waszej rodzinie, nie ma terminu, do którego trzeba z nich zrezygnować. Jeśli chcesz je zmienić, stopniowy plan jest zwykle łagodniejszy dla wszystkich; zobacz rezygnacja z karmień nocnych i odstawianie od karmień nocnych. Jeśli masz jakiekolwiek wątpliwości co do wzrostu dziecka, najpierw skonsultuj się z lekarzem rodzinnym lub pielęgniarką środowiskową.

Czy dziecko w wieku 9–12 miesięcy jest gotowe na jedną drzemkę?

Zwykle jeszcze nie. KidsHealth podaje, że około 18. miesiąca, a czasem wcześniej, większość maluchów łączy dwie drzemki w jedną, a Sleep Foundation opisuje, że większość dzieci kończy tę zmianę mniej więcej między 18. a 24. miesiącem. Odmawianie drzemki przez kilka dni w wieku około 10–12 miesięcy może mieć związek z nowymi umiejętnościami, ząbkowaniem lub zmianą rytmu dnia. Zanim zrezygnujesz z drzemki, spróbuj przesunąć ją nieco później i miej w zanadrzu wcześniejszą porę snu na dni, w które drzemki nie będzie. Zobacz z dwóch drzemek na jedną i plan snu dla dzieci w wieku 12–18 miesięcy.

Kiedy szukać pomocy w sprawie snu dziecka?

• Zadzwoń natychmiast pod lokalny numer alarmowy, jeśli dziecko ma trudności z oddychaniem, ma siną, szarą, bladą lub plamistą skórę, usta lub język, jest wiotkie, trudno je wybudzić lub nie da się go obudzić, jest znacznie bardziej senne niż zwykle i nie je ani nie pije albo ma drgawki. Te objawy znajdują się na liście NHS objawów wymagających pilnej pomocy.
• Skontaktuj się z lekarzem jeszcze dziś (lub zadzwoń pod lokalną infolinię z poradami zdrowotnymi), jeśli dziecko je lub pije znacznie mniej niż zwykle, ma mniej mokrych pieluszek niż zwykle lub wydaje się chore.
• Umów się wkrótce do lekarza rodzinnego lub pielęgniarki środowiskowej, zamiast czekać na następną wizytę kontrolną, jeśli dziecko przez większość nocy chrapie lub głośno oddycha we śnie albo parska lub łapie powietrze we śnie. Poradnik AAP o bezdechu sennym radzi od razu powiedzieć lekarzowi o częstym chrapaniu.
• Wspomnij o tym podczas następnej wizyty kontrolnej u lekarza rodzinnego lub pielęgniarki środowiskowej, jeśli problemy ze snem trwają długo lub się nasilają albo towarzyszą im rzadsze karmienia lub słabe przybieranie na wadze, jak radzi Sleep Foundation.

Jeśli wyczerpanie lub przygnębienie są tak silne, że pojawiają się myśli o zrobieniu krzywdy sobie lub dziecku, zadzwoń natychmiast pod lokalny telefon zaufania lub lokalny numer alarmowy.

Co warto zapisywać w dzienniku snu?

Przez tydzień zapisuj godzinę pobudki, początek i koniec drzemek, porę snu i ewentualne pobudki nocne, a także dni ząbkowania lub choroby. Łatwo wtedy zauważyć powtarzające się wzorce, na przykład wczesne pobudki po późnej drugiej drzemce. Taki dziennik pomoże Ci też jasno opisać problem, jeśli porozmawiasz z lekarzem rodzinnym lub pielęgniarką środowiskową.