Theo American Academy of Sleep Medicine, bé 9–12 tháng tuổi cần ngủ khoảng 12–16 giờ trong 24 giờ, tính cả giấc ngủ ngày. KidsHealth về bé 8–12 tháng tuổi cho biết điều đó thường có nghĩa là một quãng ngủ đêm 9–12 giờ cộng với hai giấc ngủ ngày, mỗi giấc từ 30 phút đến 2 giờ. Khoảng thức thường được dùng là khoảng 2.5–4.5 giờ, kéo dài đến 3–6 giờ khi bé 10–12 tháng. Đây là giai đoạn của những kỹ năng mới và những cảm xúc lớn, nên hãy chuẩn bị tinh thần cho vài tuần thất thường ngay cả khi lịch ngủ đang phát huy tác dụng.
Bé 9–12 tháng tuổi cần ngủ bao nhiêu?
| Nội dung | 9–12 tháng | Nguồn |
|---|---|---|
| Tổng thời gian ngủ mỗi 24 giờ | 12–16 giờ, tính cả giấc ngủ ngày | AASM |
| Quãng ngủ đêm | 9–12 giờ | KidsHealth |
| Số giấc ngủ ngày mỗi ngày | Thường là 2 | KidsHealth |
| Mỗi giấc ngủ ngày | 30 phút đến 2 giờ | KidsHealth |
| Thời gian ngủ ban ngày trung bình | Khoảng 3 giờ | CHOP |
Children's Hospital of Philadelphia (CHOP) đưa ra tổng thời gian ngủ trung bình là 14 giờ lúc 9 tháng và lúc 1 tuổi, với khoảng 11 giờ vào ban đêm và 3 giờ vào ban ngày. NHS cho biết một số bé 6–12 tháng tuổi ngủ khoảng 15 giờ, phần lớn vào ban đêm. Sleep Foundation cho biết đến 1 tuổi, nhiều bé có thể ngủ 8–9 giờ xuyên đêm; nhiều bé khác vẫn thức giấc, và cả hai đều bình thường.
Khoảng thức thường thấy ở bé 9–12 tháng là bao lâu?
Cleveland Clinic đưa ra 2.5–4.5 giờ cho bé 7–10 tháng tuổi và 3–6 giờ ở 10–12 tháng. Biểu đồ của Sleep Foundation rộng hơn, ở mức 1.5–6 giờ và 3–7.5 giờ. Không có cơ quan y tế công cộng nào công bố khoảng thức, vì vậy hãy xem đây là một quy ước thực tế chứ không phải hướng dẫn lâm sàng.
Nhiều gia đình nhận thấy rằng vào ngày có hai giấc ngủ ngày, khoảng thức trước giấc ngủ ngày đầu tiên là ngắn nhất và khoảng thức trước giờ đi ngủ là dài nhất. Sleep Foundation lưu ý rằng giấc ngủ ngày dài vào cuối buổi chiều có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ đêm ở khoảng độ tuổi này, vì vậy nếu giờ đi ngủ đang dần lùi muộn, hãy xem xét giấc ngủ ngày thứ hai trước tiên. Xem khoảng thức theo độ tuổi.
Một ngày của bé 9–12 tháng tuổi trông như thế nào?
Những ngày dưới đây là ví dụ được xây dựng từ các khoảng nêu trên, không phải mục tiêu. Các bữa ăn theo hướng dẫn của NHS về những món ăn dặm đầu tiên, trong đó cho biết từ khoảng 10 tháng, bé nên ăn 3 bữa mỗi ngày cùng khoảng 3 cữ sữa; sữa mẹ hoặc sữa công thức vẫn là thức uống chính trong năm đầu tiên.
Ví dụ một ngày — điều chỉnh theo bé của bạn: hai giấc ngủ ngày (khoảng 10 tháng)
| Thời gian | Điều gì xảy ra |
|---|---|
| 6:30 sáng | Thức giấc, cữ sữa |
| 7:15 sáng | Bữa sáng |
| 9:30 sáng | Giấc ngủ ngày 1 (khoảng 1 giờ 15 phút) |
| 10:45 sáng | Thức giấc, chơi, ra ngoài |
| 12:00 trưa | Bữa trưa |
| 2:00 chiều | Giấc ngủ ngày 2 (khoảng 1 giờ 30 phút) |
| 3:30 chiều | Thức giấc, cữ sữa, chơi ngoài trời |
| 5:00 chiều | Bữa tối |
| 6:30 tối | Tắm, đọc truyện, cữ sữa |
| 7:00 tối | Ngủ |
Các khoảng thức ở đây kéo dài khoảng 3 giờ đến 3 giờ 30 phút, với khoảng 2 giờ 45 phút ngủ ban ngày.
Ví dụ một ngày — điều chỉnh theo bé của bạn: sau một lần thức giấc sớm
| Thời gian | Điều gì xảy ra |
|---|---|
| 5:45 sáng | Thức giấc; cữ sữa trong ánh sáng dịu |
| 7:00 sáng | Bữa sáng |
| 8:45 sáng | Giấc ngủ ngày 1 (khoảng 1 giờ 15 phút) |
| 10:00 sáng | Thức giấc, chơi |
| 12:00 trưa | Bữa trưa |
| 1:15 chiều | Giấc ngủ ngày 2 (khoảng 1 giờ 30 phút) |
| 2:45 chiều | Thức giấc, cữ sữa, chơi |
| 4:30 chiều | Bữa tối |
| 6:00 tối | Tắm, đọc truyện, cữ sữa |
| 6:30 tối | Ngủ, sớm hơn thường lệ một chút |
Dời các giấc ngủ ngày sớm hơn và đưa giờ đi ngủ sớm lên trong một ngày giúp giữ các khoảng thức trong giới hạn mà không bắt một bé đang mệt phải thức lâu hơn. Hôm sau hãy quay lại giờ giấc thường lệ.
Vì sao giấc ngủ thường khó khăn hơn vào khoảng 8–10 tháng?
Hướng dẫn của Sleep Foundation về thoái lui giấc ngủ 8 tháng liệt kê việc mọc răng, sự phát triển cảm xúc có thể làm tăng lo âu chia ly, và những khả năng vận động mới có thể khiến bé trằn trọc trên giường. Các dấu hiệu gồm khó đi vào giấc ngủ, thức giấc ban đêm nhiều hơn và quấy khóc quanh giờ đi ngủ. Sleep Foundation mô tả giai đoạn này thường chỉ diễn ra trong thời gian ngắn.
Các cột mốc 9 tháng của CDC bao gồm việc bé nhút nhát, bám người hoặc sợ hãi khi ở gần người lạ và phản ứng khi bạn rời đi. KidsHealth gắn việc khóc đêm ở độ tuổi này với lo âu chia ly, một giai đoạn phát triển bình thường. Sleep Foundation cho biết lo âu chia ly thường qua đi khi bé được 2 tuổi.
Điều giúp ích nhiều nhất là sự nhất quán: cùng một nếp sinh hoạt ngắn trước giờ đi ngủ, một lịch đều đặn bao gồm cả giấc ngủ ngày, và một lời chào tạm biệt bình tĩnh, dễ đoán. Xem thoái lui giấc ngủ 8 tháng và lo âu chia ly.
Bạn có thể làm gì khi bé thức giấc sớm ở độ tuổi này?
Thức giấc sớm dễ khiến bạn nản lòng nhưng rất thường gặp. Những điều đáng xem xét, lần lượt từng điều một trong vài ngày:
- Khoảng thức cuối cùng. Quá dài thì bé có thể đi ngủ trong trạng thái quá mệt; quá ngắn thì bé có thể chưa đủ mệt để ngủ một đêm dài.
- Giấc ngủ ngày buổi chiều. Một giấc ngủ ngày thứ hai rất dài hoặc muộn có thể lấn sang giấc ngủ đêm.
- Ánh sáng và tiếng ồn. Nắng sớm hoặc tiếng ồn trong nhà có thể đánh thức một số bé. Rèm chắn sáng giúp ích cho một số gia đình.
- Cách bạn đáp lại. Hãy đáp lại những lần thức giấc trước giờ bắt đầu ngày thường lệ giống như những lần thức giấc ban đêm, với ánh sáng dịu và giọng nói nhỏ, như NHS gợi ý cho việc chăm sóc ban đêm.
- Giờ bắt đầu buổi sáng. Trang về thói quen ngủ lành mạnh của AAP gợi ý giữ cùng một giờ thức dậy vào ngày thường và cuối tuần.
Xem thức giấc sớm vào buổi sáng để có kế hoạch đầy đủ hơn.
Bạn nên làm gì khi bé đứng lên trong cũi?
Các cột mốc 1 tuổi của CDC bao gồm vịn để đứng lên và đi men theo đồ đạc. Nhiều bé luyện tập những kỹ năng này vào giờ đi ngủ, rồi không biết cách nằm xuống lại.
- Luyện tập vào ban ngày. Giúp bé tập hạ người từ tư thế đứng xuống ngồi bên ghế sofa hoặc một chiếc bàn thấp.
- Bình tĩnh đặt bé nằm xuống, nằm ngửa, rồi dỗ bé như thường lệ. Lặp lại việc này vài lần là bình thường khi kỹ năng còn mới.
- Đừng giữ bé cố định ở một tư thế. Không bao giờ dùng gối chặn, dụng cụ định vị tư thế hoặc chăn ga nhét chặt.
- Hạ thấp nệm theo hướng dẫn đi kèm cũi của bạn khi bé ngày càng vận động nhiều hơn.
Giữ cũi an toàn ở độ tuổi này
Sáu khuyến nghị ngủ an toàn của Red Nose vẫn được áp dụng: nằm ngửa khi ngủ, không che đầu và mặt, môi trường không khói thuốc, một môi trường ngủ an toàn cả ngày lẫn đêm, và một túi ngủ an toàn để hở tay và không có mũ trùm. Hướng dẫn ngủ an toàn của AAP bổ sung một bề mặt chắc, phẳng và không có gì mềm hay lỏng lẻo trong cũi, bao gồm cả không dùng các sản phẩm ngủ có trọng lượng. KidsHealth về giấc ngủ của trẻ chập chững cũng cảnh báo không dùng miếng quây cũi, vì trẻ có thể dùng chúng làm bậc để trèo ra ngoài. Xem ngủ an toàn.
Bé 9–12 tháng tuổi có còn cần cữ ăn đêm không?
Có bé cần, có bé không. NHS cho biết bé cần ít cữ ăn đêm hơn khi lớn lên, và với một số bé từ 6 tháng đến 1 tuổi, các cữ ăn đêm có thể không còn cần thiết nữa. KidsHealth lưu ý rằng ngay cả một bé đã ngủ xuyên đêm đôi khi vẫn thức giấc, và việc ôm ấp, cho ăn hoặc trò chuyện mỗi lần bé thức giấc có thể trở thành điều bé mong đợi.
Nếu các cữ ăn đêm phù hợp với gia đình bạn, không có thời hạn nào buộc phải dừng. Nếu bạn muốn thay đổi, một kế hoạch từ từ thường nhẹ nhàng hơn cho mọi người; xem bỏ cữ ăn đêm và cai ăn đêm. Hãy hỏi ý kiến bác sĩ đa khoa hoặc điều dưỡng sức khỏe trẻ em của bạn trước nếu bạn có bất kỳ lo lắng nào về tăng trưởng của bé.
Bé 9–12 tháng tuổi đã sẵn sàng chuyển sang một giấc ngủ ngày chưa?
Thường là chưa. KidsHealth cho biết vào khoảng 18 tháng, hoặc đôi khi sớm hơn, hầu hết trẻ chập chững gộp hai giấc ngủ ngày thành một, và Sleep Foundation mô tả hầu hết trẻ đã chuyển xong vào khoảng 18 đến 24 tháng. Việc từ chối ngủ ngày trong vài hôm vào khoảng 10–12 tháng có thể liên quan đến kỹ năng mới, mọc răng hoặc thay đổi trong nếp sinh hoạt. Hãy thử lùi giấc ngủ ngày muộn hơn một chút trước khi bỏ hẳn, và chuẩn bị sẵn một giờ đi ngủ sớm hơn cho những ngày bé không ngủ được giấc ngày. Xem chuyển từ hai giấc ngủ ngày sang một và lịch ngủ cho bé 12–18 tháng.
Khi nào bạn nên tìm trợ giúp về giấc ngủ của bé?
- Gọi số điện thoại cấp cứu tại địa phương ngay nếu bé khó thở, có da, môi hoặc lưỡi xanh, xám, nhợt nhạt hoặc loang lổ, mềm nhũn, khó đánh thức hoặc không thể đánh thức, buồn ngủ hơn nhiều so với bình thường và không ăn uống, hoặc đang bị co giật. Đây là những dấu hiệu nằm trong danh sách các dấu hiệu cần trợ giúp khẩn cấp của NHS.
- Đưa bé đi khám bác sĩ trong hôm nay (hoặc gọi đường dây tư vấn sức khỏe tại địa phương) nếu bé ăn uống ít hơn nhiều so với bình thường, có ít tã ướt hơn bình thường, hoặc có vẻ không khỏe.
- Sớm đặt lịch khám với bác sĩ đa khoa hoặc điều dưỡng sức khỏe trẻ em, thay vì chờ đến lần khám tiếp theo, nếu bé ngáy hoặc thở ồn ào khi ngủ hầu hết các đêm, hoặc khụt khịt hay thở hổn hển trong lúc ngủ. Hướng dẫn về ngưng thở khi ngủ của AAP khuyên bạn báo ngay cho bác sĩ về tình trạng ngáy thường xuyên.
- Nhắc đến điều này ở lần khám tiếp theo với bác sĩ đa khoa hoặc điều dưỡng sức khỏe trẻ em nếu các vấn đề về giấc ngủ kéo dài hoặc ngày càng nặng hơn, hoặc đi kèm với việc bé ăn ít cữ hơn hoặc tăng cân kém, như Sleep Foundation khuyên.
Nếu bạn kiệt sức hoặc suy sụp đến mức có ý nghĩ làm hại bản thân hoặc bé, hãy gọi đường dây hỗ trợ khủng hoảng tại địa phương hoặc số điện thoại cấp cứu tại địa phương ngay.
Những gì đáng ghi lại trong nhật ký giấc ngủ?
Hãy ghi lại giờ thức giấc, giờ bắt đầu và kết thúc giấc ngủ ngày, giờ đi ngủ và mọi lần thức giấc ban đêm trong một tuần, cùng với những ngày bé mọc răng hoặc ốm. Những nếp như thức giấc sớm sau một giấc ngủ ngày thứ hai muộn sẽ trở nên dễ nhận ra. Nhật ký cũng giúp bạn mô tả vấn đề rõ ràng nếu bạn trao đổi với bác sĩ đa khoa hoặc điều dưỡng sức khỏe trẻ em.
