9–12 மாதக் குழந்தையின் தூக்க அட்டவணை: இரண்டு பகல் தூக்கங்கள், விழிப்பு இடைவெளிகள், மாதிரி நாட்கள்

9–12 மாதக் குழந்தைகளுக்கு 24 மணிநேரத்தில், பகல் தூக்கங்கள் உட்பட, சுமார் 12–16 மணிநேரத் தூக்கம் தேவை என்று American Academy of Sleep Medicine கூறுகிறது. இது பொதுவாக இரவில் தொடர்ச்சியான 9–12 மணிநேரத் தூக்கத்தையும், ஒவ்வொன்றும் 30 நிமிடம் முதல் 2 மணிநேரம் வரை நீடிக்கும் இரண்டு பகல் தூக்கங்களையும் குறிக்கிறது என்று 8–12 மாதக் குழந்தைகள் பற்றிய KidsHealth வழிகாட்டி கூறுகிறது. பொதுவாகப் பயன்படுத்தப்படும் விழிப்பு இடைவெளிகள் சுமார் 2.5–4.5 மணிநேரம்; 10–12 மாதங்களுக்குள் இவை 3–6 மணிநேரம் வரை நீள்கின்றன. இது புதிய திறன்களும் பெரிய உணர்வுகளும் நிறைந்த கட்டம்; எனவே அட்டவணை நன்றாகப் பொருந்தி வந்தாலும் சில வாரங்கள் தூக்கம் சீரற்றதாக இருக்கும் என்று எதிர்பாருங்கள்.

9–12 மாதக் குழந்தைக்கு எவ்வளவு தூக்கம் தேவை?

9 மாதத்திலும் 1 வயதிலும் சராசரி மொத்தம் 14 மணிநேரம் என்றும், அதில் இரவில் சுமார் 11 மணிநேரம், பகலில் 3 மணிநேரம் என்றும் Children's Hospital of Philadelphia (CHOP) கூறுகிறது. 6–12 மாதக் குழந்தைகளில் சிலர் சுமார் 15 மணிநேரம் தூங்குகிறார்கள், அதில் பெரும்பகுதி இரவில் என்று NHS கூறுகிறது. 1 வயதுக்குள், பல குழந்தைகள் இரவில் இடைவிடாமல் 8–9 மணிநேரம் தூங்க முடியும் என்று Sleep Foundation கூறுகிறது; வேறு பல குழந்தைகள் இன்னும் விழிக்கிறார்கள், இரண்டுமே இயல்பானவை.

9–12 மாதங்களில் வழக்கமான விழிப்பு இடைவெளிகள் எவ்வளவு?

7–10 மாதக் குழந்தைகளுக்கு 2.5–4.5 மணிநேரம், 10–12 மாதங்களில் 3–6 மணிநேரம் என்று Cleveland Clinic கூறுகிறது. Sleep Foundation-இன் அட்டவணை இன்னும் பரந்தது; 1.5–6 மணிநேரம், 3–7.5 மணிநேரம் என்று அது கூறுகிறது. எந்தப் பொதுச் சுகாதார அமைப்பும் விழிப்பு இடைவெளிகளை வெளியிடுவதில்லை; எனவே இவற்றை மருத்துவ வழிகாட்டுதலாக அல்லாமல், நடைமுறையில் பின்பற்றப்படும் வழக்கமாகக் கருதுங்கள்.

இரண்டு பகல் தூக்கங்கள் உள்ள நாளில், முதல் பகல் தூக்கத்துக்கு முந்தைய இடைவெளியே மிகக் குறுகியது என்றும், படுக்கைக்கு முந்தையதே மிக நீளமானது என்றும் பல குடும்பங்கள் காண்கின்றன. ஏறக்குறைய இந்த வயதில், பிற்பகலின் இறுதியில் தூங்கும் நீண்ட பகல் தூக்கங்கள் இரவுத் தூக்கத்தில் குறுக்கிடலாம் என்று Sleep Foundation குறிப்பிடுகிறது; எனவே படுக்கை நேரம் மெல்லத் தள்ளிப்போய்க்கொண்டிருந்தால், முதலில் இரண்டாவது பகல் தூக்கத்தைக் கவனியுங்கள். வயது வாரியான விழிப்பு இடைவெளிகள் பார்க்கவும்.

9–12 மாதக் குழந்தையின் ஒரு நாள் எப்படி இருக்கும்?

இந்த நாட்கள் மேலே உள்ள வரம்புகளை வைத்து உருவாக்கப்பட்ட மாதிரிகள், இலக்குகள் அல்ல. உணவு வேளைகள் குழந்தையின் முதல் திட உணவுகள் பற்றிய NHS வழிகாட்டியைப் பின்பற்றுகின்றன; சுமார் 10 மாதங்களிலிருந்து குழந்தைகள் சுமார் 3 பால் உணவூட்டல்களுடன் ஒரு நாளில் 3 வேளை உணவு உண்ண வேண்டும் என்று அது கூறுகிறது; முதல் ஆண்டு முழுவதும் தாய்ப்பால் அல்லது குழந்தைகளுக்கான பால் பவுடரே முக்கியப் பானமாக இருக்கும்.

மாதிரி நாள் — உங்கள் குழந்தைக்கு ஏற்ப மாற்றிக்கொள்ளுங்கள்: இரண்டு பகல் தூக்கங்கள் (சுமார் 10 மாதங்களில்)

இங்கே விழிப்பு இடைவெளிகள் சுமார் 3 மணிநேரம் முதல் 3 மணிநேரம் 30 நிமிடம் வரை; பகல் நேரத் தூக்கம் சுமார் 2 மணிநேரம் 45 நிமிடம்.

மாதிரி நாள் — உங்கள் குழந்தைக்கு ஏற்ப மாற்றிக்கொள்ளுங்கள்: அதிகாலையில் விழித்த பிறகு

ஒரு நாளுக்கு மட்டும் பகல் தூக்கங்களை முன்னதாக்கி, படுக்கை நேரத்தையும் முன்னதாக்குவது, சோர்வான குழந்தையை நீண்ட நேரம் விழித்திருக்க வைக்காமல் இடைவெளிகளை வரம்புக்குள் வைத்திருக்கிறது. அடுத்த நாள் உங்கள் வழக்கமான நேரங்களுக்குத் திரும்புங்கள்.

சுமார் 8–10 மாதங்களில் தூக்கம் ஏன் பெரும்பாலும் கடினமாகிறது?

பல் முளைத்தல், பிரிவுப் பதற்றத்தை அதிகரிக்கக்கூடிய உணர்வு வளர்ச்சி, படுக்கையில் குழந்தைகளை அமைதியின்றி வைக்கக்கூடிய புதிய உடல் திறன்கள் ஆகியவற்றை 8 மாதத் தூக்கப் பின்னடைவு பற்றிய Sleep Foundation வழிகாட்டி பட்டியலிடுகிறது. தூங்குவதில் சிரமம், இரவில் அதிகமாக விழித்தல், படுக்கை நேரத்தை ஒட்டிச் சிணுங்குதல் ஆகியவை இதன் அறிகுறிகள். இது பொதுவாகக் குறுகிய காலமே நீடிக்கும் என்று Sleep Foundation விவரிக்கிறது.

அந்நியர்களிடம் கூச்சம், ஒட்டிக்கொள்ளுதல் அல்லது பயம் காட்டுதல், நீங்கள் விலகிச் செல்லும்போது எதிர்வினையாற்றுதல் ஆகியவை CDC-இன் 9 மாத மைல்கற்களில் அடங்கும். இந்த வயதில் இரவில் அழுவதை, வளர்ச்சியின் இயல்பான கட்டமான பிரிவுப் பதற்றத்துடன் KidsHealth தொடர்புபடுத்துகிறது. பிரிவுப் பதற்றம் பொதுவாக 2 வயதுக்குள் சரியாகிவிடும் என்று Sleep Foundation கூறுகிறது.

மிகவும் உதவுவது சீரான தன்மைதான்: அதே சிறிய படுக்கை நேர வழக்கம், பகல் தூக்கங்கள் உட்பட ஒழுங்கான அட்டவணை, அமைதியான, முன்கூட்டியே எதிர்பார்க்கக்கூடிய விடைபெறுதல். 8 மாதத் தூக்கப் பின்னடைவு, பிரிவுப் பதற்றம் ஆகியவற்றைப் பார்க்கவும்.

இந்த வயதில் அதிகாலையில் விழிப்பது பற்றி என்ன செய்யலாம்?

அதிகாலையில் விழிப்பது சோர்வளிப்பதாக இருந்தாலும் பொதுவானது. பல நாட்களில், ஒவ்வொன்றாகச் சரிபார்க்க வேண்டியவை:

1. கடைசி விழிப்பு இடைவெளி. மிக நீளமாக இருந்தால் உங்கள் குழந்தை அதீதச் சோர்வுடன் படுக்கைக்குச் செல்லலாம்; மிகக் குறுகியதாக இருந்தால் நீண்ட இரவுத் தூக்கத்துக்குத் தேவையான அளவு சோர்வு இல்லாமல் போகலாம்.
2. பிற்பகல் தூக்கம். மிக நீளமான அல்லது நாளின் பிற்பகுதியில் தூங்கும் இரண்டாவது பகல் தூக்கம் இரவுத் தூக்கத்தின் நேரத்தைக் குறைக்கலாம்.
3. வெளிச்சமும் சத்தமும். அதிகாலைச் சூரிய வெளிச்சமோ வீட்டுச் சத்தமோ சில குழந்தைகளை எழுப்பலாம். வெளிச்சத்தைத் தடுக்கும் திரைச்சீலைகள் (பிளாக்அவுட் திரைகள்) சில குடும்பங்களுக்கு உதவுகின்றன.
4. நீங்கள் எப்படிப் பதிலளிக்கிறீர்கள். இரவு நேரப் பராமரிப்புக்கு NHS பரிந்துரைப்பது போல, உங்கள் வழக்கமான தொடக்க நேரத்துக்கு முன் விழிப்பதை இரவு விழிப்புகளைப் போலவே, மங்கலான வெளிச்சத்துடனும் மெல்லிய குரலுடனும் கையாளுங்கள்.
5. காலைத் தொடக்கம். வார நாட்களிலும் வார இறுதிகளிலும் ஒரே விழிக்கும் நேரத்தைக் கடைப்பிடிக்குமாறு ஆரோக்கியமான தூக்கப் பழக்கங்கள் பற்றிய AAP பக்கம் பரிந்துரைக்கிறது.

இன்னும் முழுமையான திட்டத்துக்கு அதிகாலையில் விழித்தல் பார்க்கவும்.

உங்கள் குழந்தை தொட்டிலில் எழுந்து நிற்கும்போது என்ன செய்ய வேண்டும்?

எதையாவது பிடித்துக்கொண்டு எழுந்து நிற்பதும், மரச்சாமான்களைப் பிடித்தபடி நடப்பதும் CDC-இன் 1 வயது மைல்கற்களில் அடங்கும். பல குழந்தைகள் படுக்கை நேரத்தில் இவற்றைப் பயிற்சி செய்கிறார்கள், பிறகு மீண்டும் கீழே இறங்குவது எப்படி என்று அவர்களுக்குத் தெரிவதில்லை.

• பகலில் பயிற்சி செய்யுங்கள். சோபா அல்லது தாழ்வான மேசையைப் பிடித்தபடி நின்ற நிலையிலிருந்து உட்காரும் நிலைக்கு இறங்க உங்கள் குழந்தை பயிற்சி செய்ய உதவுங்கள்.
• அமைதியாக அவர்களைப் படுக்க வையுங்கள், மல்லாந்த நிலையில்; பிறகு வழக்கம் போல அமைதிப்படுத்துங்கள். இந்தத் திறன் புதிதாக இருக்கும்போது இதைச் சில முறை திரும்பத் திரும்பச் செய்வது இயல்பானது.
• அவர்களை ஒரே நிலையில் வைத்திருக்க முயல வேண்டாம். ஆப்பு வடிவத் தலையணைகள், பொசிஷனர்கள் (நிலைப்படுத்திகள்) அல்லது இறுக்கமாகச் செருகப்பட்ட படுக்கை விரிப்புகளை ஒருபோதும் பயன்படுத்த வேண்டாம்.
• மெத்தையைத் தாழ்த்துங்கள். உங்கள் குழந்தை அதிகமாக நகரத் தொடங்கும்போது, உங்கள் தொட்டிலின் அறிவுறுத்தல்கள் கூறுவது போல இதைச் செய்யுங்கள்.

இந்த வயதில் தொட்டிலைப் பாதுகாப்பாக வைத்திருத்தல்

Red Nose-இன் ஆறு பாதுகாப்பான தூக்கப் பரிந்துரைகள் இப்போதும் பொருந்தும்: மல்லாந்த நிலையில் தூக்கம், மூடப்படாத தலையும் முகமும், புகையற்ற சூழல், இரவும் பகலும் பாதுகாப்பான தூக்கச் சூழல், கைகள் வெளியே இருக்கும், தலைமூடி (ஹுட்) இல்லாத பாதுகாப்பான தூக்கப் பை. உறுதியான, சமதளமான மேற்பரப்பையும், எடை சேர்க்கப்பட்ட தூக்கப் பொருட்கள் உட்பட மென்மையான அல்லது தளர்வான எதுவும் தொட்டிலில் இல்லாமல் இருப்பதையும் AAP-இன் பாதுகாப்பான தூக்க வழிகாட்டுதல் சேர்க்கிறது. குழந்தை வெளியே ஏறுவதற்குப் படியாகப் பயன்படுத்தக்கூடும் என்பதால், பம்பர் பேட்களுக்கு எதிராகவும் குறுநடைக் குழந்தைகளின் தூக்கம் பற்றிய KidsHealth வழிகாட்டி எச்சரிக்கிறது. பாதுகாப்பான தூக்கம் பார்க்கவும்.

9–12 மாதக் குழந்தைகளுக்கு இன்னும் இரவு உணவூட்டல்கள் தேவையா?

சில குழந்தைகளுக்குத் தேவை, சிலருக்குத் தேவையில்லை. குழந்தைகள் வளர வளர அவர்களுக்குக் குறைவான இரவு உணவூட்டல்களே தேவைப்படும் என்றும், 6 மாதங்கள் முதல் 1 வயது வரையிலான சில குழந்தைகளுக்கு இரவு உணவூட்டல்கள் இனி தேவைப்படாமல் போகலாம் என்றும் NHS கூறுகிறது. இரவு முழுவதும் தூங்கி வந்த குழந்தை கூடச் சில சமயம் விழிக்கும் என்றும், ஒவ்வொரு முறை விழிக்கும்போதும் அரவணைப்பதோ பால் கொடுப்பதோ பேசுவதோ உங்கள் குழந்தை எதிர்பார்க்கும் ஒன்றாக மாறிவிடலாம் என்றும் KidsHealth குறிப்பிடுகிறது.

இரவு உணவூட்டல்கள் உங்கள் குடும்பத்துக்குப் பொருந்தினால், அவற்றை நிறுத்தக் காலக்கெடு எதுவும் இல்லை. அவற்றை மாற்ற விரும்பினால், படிப்படியான திட்டமே பொதுவாக அனைவருக்கும் மென்மையானது; இரவு உணவூட்டல்களை நிறுத்துதல், இரவுப் பால் நிறுத்துதல் ஆகியவற்றைப் பார்க்கவும். உங்கள் குழந்தையின் வளர்ச்சி பற்றி உங்களுக்கு ஏதேனும் கவலைகள் இருந்தால், முதலில் உங்கள் பொது மருத்துவரிடமோ (GP) குழந்தை நலச் செவிலியரிடமோ கலந்தாலோசியுங்கள்.

9–12 மாதக் குழந்தை ஒரு பகல் தூக்கத்துக்கு மாறத் தயாரா?

பொதுவாக இன்னும் இல்லை. சுமார் 18 மாதத்தில், அல்லது சில சமயம் அதற்கு முன்பே, பெரும்பாலான குறுநடைக் குழந்தைகள் இரண்டு பகல் தூக்கங்களை ஒன்றாகச் சுருக்கிக்கொள்கிறார்கள் என்று KidsHealth கூறுகிறது; பெரும்பாலான குழந்தைகள் சுமார் 18 முதல் 24 மாதங்களுக்குள் மாறிவிடுவதாக Sleep Foundation விவரிக்கிறது. சுமார் 10–12 மாதங்களில் சில நாட்கள் பகல் தூக்கத்தை மறுப்பது புதிய திறன்கள், பல் முளைத்தல் அல்லது வழக்கத்தில் ஏற்பட்ட மாற்றத்துடன் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம். பகல் தூக்கத்தை நிறுத்துவதற்கு முன், அதைச் சற்றுத் தள்ளிப்போட்டுப் பாருங்கள்; பகல் தூக்கம் அமையாத நாட்களுக்கு, முன்னதாக்கிய படுக்கை நேரத்தைத் தயாராக வைத்திருங்கள். இரண்டு பகல் தூக்கங்களிலிருந்து ஒன்றுக்கு, 12–18 மாதத் தூக்க அட்டவணை ஆகியவற்றைப் பார்க்கவும்.

உங்கள் குழந்தையின் தூக்கம் குறித்து எப்போது உதவி பெற வேண்டும்?

• இப்போதே உள்ளூர் அவசர உதவி எண்-ஐ அழைக்கவும், உங்கள் குழந்தை மூச்சுவிடச் சிரமப்பட்டால்; தோல், உதடுகள் அல்லது நாக்கு நீலமாக, சாம்பல் நிறமாக, வெளிறி அல்லது திட்டுத்திட்டாக இருந்தால்; உடல் துவண்டிருந்தால், எழுப்புவது கடினமாக இருந்தால் அல்லது எழுப்பவே முடியாவிட்டால்; வழக்கத்தைவிட மிக அதிகமாகத் தூக்கக் கலக்கத்துடன் இருந்து சாப்பிடாமலும் குடிக்காமலும் இருந்தால்; அல்லது வலிப்பு ஏற்பட்டால். இவை அவசர உதவி தேவைப்படும் அறிகுறிகள் பற்றிய NHS பட்டியலில் உள்ளன.
• இன்றே மருத்துவரைப் பாருங்கள் (அல்லது உள்ளூர் சுகாதார ஆலோசனை உதவி எண்-ஐ அழைக்கவும்), உங்கள் குழந்தை வழக்கத்தைவிட மிகவும் குறைவாகச் சாப்பிட்டால் அல்லது குடித்தால், வழக்கத்தைவிடக் குறைவான ஈர டயப்பர்கள் இருந்தால், அல்லது உடல்நலமின்றித் தோன்றினால்.
• விரைவில் பொது மருத்துவர் (GP) அல்லது குழந்தை நலச் செவிலியர் சந்திப்பை முன்பதிவு செய்யுங்கள், அடுத்த மருத்துவர் சந்திப்புக்காகக் காத்திருக்காமல், உங்கள் குழந்தை பெரும்பாலான இரவுகளில் தூக்கத்தில் குறட்டை விட்டால் அல்லது சத்தத்துடன் மூச்சுவிட்டால், அல்லது தூக்கத்தில் மூக்கால் சீறினால் அல்லது மூச்சுக்குத் திணறினால். அடிக்கடி குறட்டை விடுவது பற்றி உடனடியாக உங்கள் மருத்துவரிடம் தெரிவிக்குமாறு தூக்கத்தில் மூச்சுத்தடை (sleep apnoea) பற்றிய AAP வழிகாட்டி கூறுகிறது.
• உங்கள் பொது மருத்துவர் (GP) அல்லது குழந்தை நலச் செவிலியருடனான அடுத்த மருத்துவர் சந்திப்பில் இதைக் குறிப்பிடுங்கள், தூக்கச் சிக்கல்கள் நீண்ட காலம் தொடர்ந்தால் அல்லது மேலும் மேலும் அதிகரித்தால், அல்லது அவற்றுடன் உணவூட்டல்கள் குறைந்தால் அல்லது எடை எதிர்பார்த்த அளவு அதிகரிக்காவிட்டால்; இதை Sleep Foundation அறிவுறுத்துகிறது.

உங்களையோ உங்கள் குழந்தையையோ காயப்படுத்தும் எண்ணங்கள் வரும் அளவுக்கு நீங்கள் சோர்வாகவோ மனம் தளர்ந்தோ இருந்தால், இப்போதே உள்ளூர் நெருக்கடி உதவி எண் அல்லது உள்ளூர் அவசர உதவி எண்-ஐ அழையுங்கள்.

தூக்கப் பதிவில் எதைக் குறித்துக்கொள்வது பயனுள்ளது?

ஒரு வாரத்துக்கு, காலையில் விழிக்கும் நேரம், பகல் தூக்கங்கள் தொடங்கி முடியும் நேரங்கள், படுக்கை நேரம், இரவில் விழித்தல்கள் ஆகியவற்றையும், கூடவே பல் முளைக்கும் நாட்கள் அல்லது உடல்நலக் குறைவு உள்ள நாட்களையும் குறித்துக்கொள்ளுங்கள். நாளின் பிற்பகுதியில் தூங்கிய இரண்டாவது பகல் தூக்கத்துக்குப் பிறகு அதிகாலையில் விழித்தல் போன்ற முறைகளை எளிதில் கண்டறியலாம். நீங்கள் பொது மருத்துவரிடமோ (GP) குழந்தை நலச் செவிலியரிடமோ பேசினால், சிக்கலைத் தெளிவாக விவரிக்கவும் பதிவு உதவுகிறது.