Søvnplan for babyer på 9–12 måneder: to lurer, våkenperioder og eksempeldager

Babyer på 9–12 måneder trenger omtrent 12–16 timer søvn i løpet av 24 timer, medregnet lurer, ifølge American Academy of Sleep Medicine. KidsHealth om babyer på 8–12 måneder sier at det vanligvis betyr en sammenhengende nattesøvn på 9–12 timer pluss to lurer på alt fra 30 minutter til 2 timer. Vanlige våkenperioder er omtrent 2,5–4,5 timer, og de blir lengre, til 3–6 timer, ved 10–12 måneder. Dette er en fase med nye ferdigheter og store følelser, så regn med noen urolige uker selv når planen fungerer.

Hvor mye søvn trenger en baby på 9–12 måneder?

Children's Hospital of Philadelphia (CHOP) oppgir et gjennomsnitt på 14 timer totalt ved 9 måneder og ved 1 år, med omtrent 11 timer om natten og 3 på dagtid. NHS sier at noen babyer på 6–12 måneder sover rundt 15 timer, mesteparten om natten. Sleep Foundation sier at mange babyer ved 1 år kan sove 8–9 timer sammenhengende om natten; mange andre våkner fortsatt, og begge deler er normalt.

Hva er vanlige våkenperioder ved 9–12 måneder?

Cleveland Clinic oppgir 2,5–4,5 timer for babyer på 7–10 måneder og 3–6 timer ved 10–12 måneder. Oversikten fra Sleep Foundation er bredere, med 1,5–6 timer og 3–7,5 timer. Ingen offentlige helsemyndigheter publiserer våkenperioder, så se på dem som en praktisk tommelfingerregel heller enn klinisk veiledning.

Mange familier opplever at på en dag med to lurer er våkenperioden før den første luren kortest og perioden før leggetid lengst. Sleep Foundation påpeker at lange lurer sent på ettermiddagen kan gå ut over nattesøvnen i omtrent denne alderen, så hvis leggetiden glir senere, kan du se på den andre luren først. Se våkenperioder etter alder.

Hvordan ser dagen ut for en baby på 9–12 måneder?

Disse dagene er eksempler satt sammen ut fra intervallene over, ikke mål. Måltidene følger NHS-guiden om de første måltidene med fast føde, som sier at babyer fra omtrent 10 måneder bør spise 3 måltider om dagen med omtrent 3 melkemåltider; morsmelk eller morsmelkerstatning er fortsatt den viktigste drikken det første året.

Eksempeldag — tilpass til babyen din: to lurer (rundt 10 måneder)

Våkenperiodene her er omtrent 3 timer til 3 timer og 30 minutter, med omtrent 2 timer og 45 minutter søvn på dagtid.

Eksempeldag — tilpass til babyen din: etter en tidlig oppvåkning

Når du flytter lurene tidligere og leggetiden fram én dag, holder du våkenperiodene innenfor intervallet uten å strekke en trøtt baby. Gå tilbake til de vanlige tidene dagen etter.

Hvorfor blir søvnen ofte vanskeligere rundt 8–10 måneder?

Sleep Foundations guide om søvnregresjonen ved 8 måneder nevner tannfrembrudd, følelsesmessig utvikling som kan øke separasjonsangsten, og nye fysiske ferdigheter som kan gjøre babyer urolige i sengen. Tegn er blant annet at babyen har vanskelig for å sovne, våkner oftere om natten og er urolig rundt leggetid. Sleep Foundation beskriver det som normalt kortvarig.

CDCs milepæler for 9 måneder omfatter å være sjenert, klengete eller redd rundt fremmede og å reagere når du går. KidsHealth knytter nattlig gråt i denne alderen til separasjonsangst, en normal utviklingsfase. Sleep Foundation sier at separasjonsangst vanligvis går over innen 2 års alder.

Det som hjelper mest, er å være konsekvent: den samme korte leggerutinen, en fast rytme som også omfatter lurer, og en rolig, forutsigbar «ha det». Se søvnregresjonen ved 8 måneder og separasjonsangst.

Hva kan du gjøre med tidlig oppvåkning i denne alderen?

Tidlig oppvåkning er frustrerende, men vanlig. Dette er verdt å sjekke, én ting om gangen over flere dager:

1. Den siste våkenperioden. Er den for lang, kan babyen din legge seg overtrøtt; er den for kort, er babyen kanskje ikke trøtt nok til en lang natt.
2. Ettermiddagsluren. En svært lang eller sen andre lur kan gå ut over nattesøvnen.
3. Lys og lyder. Tidlig sollys eller lyder i huset kan vekke noen babyer. Mørkleggingsgardiner hjelper noen familier.
4. Hvordan du reagerer. Behandle oppvåkninger før det vanlige starttidspunktet som nattlige oppvåkninger, med dempet lys og lav stemme, slik NHS foreslår for stell om natten.
5. Starten på morgenen. AAPs side om sunne søvnvaner foreslår å holde samme tidspunkt for å stå opp på hverdager og i helgene.

Se tidlig oppvåkning om morgenen for en mer utfyllende plan.

Hva gjør du når babyen din reiser seg opp i sprinkelsengen?

CDCs milepæler for 1 år omfatter å trekke seg opp til stående og gå mens barnet holder seg i møbler. Mange babyer øver på dette ved leggetid og finner så ikke ut hvordan de skal komme seg ned igjen.

• Øv på dagtid. Hjelp babyen din med å øve på å senke seg fra stående til sittende ved sofaen eller et lavt bord.
• Legg babyen rolig ned, på ryggen, og hjelp den til ro som vanlig. Det er normalt å gjenta dette noen ganger mens ferdigheten er ny.
• Ikke hold babyen på plass. Bruk aldri kiler, posisjoneringsputer eller sengetøy som er stramt brettet inn.
• Senk madrassen slik bruksanvisningen for sprinkelsengen anbefaler, etter hvert som babyen din blir mer mobil.

Slik holder du sprinkelsengen trygg i denne alderen

De seks rådene om trygg søvn fra Red Nose gjelder fortsatt: på ryggen for å sove, hode og ansikt utildekket, røykfritt, et trygt sovemiljø natt og dag, og en trygg sovepose med armene ute og uten hette. AAPs råd om trygg søvn legger til et fast, flatt underlag og ingenting mykt eller løst i sprinkelsengen, heller ingen vektede soveprodukter. KidsHealth om søvn hos småbarn advarer også mot kantbeskyttere, som barnet kan bruke som trappetrinn for å klatre ut. Se trygg søvn.

Trenger babyer på 9–12 måneder fortsatt nattmåltider?

Noen gjør det, og noen gjør det ikke. NHS sier at babyer trenger færre nattmåltider etter hvert som de vokser, og at nattmåltider kanskje ikke lenger er nødvendige for noen babyer mellom 6 måneder og 1 år. KidsHealth påpeker at selv en baby som har sovet hele natten, av og til vil våkne, og at det å kose, gi mat eller snakke ved hver oppvåkning kan bli noe babyen din forventer.

Hvis nattmåltider passer familien din, finnes det ingen frist for å slutte. Hvis du vil endre dem, er en gradvis plan vanligvis mildere for alle; se å slutte med nattmåltider og nattavvenning. Snakk med fastlegen din eller helsesykepleieren først hvis du er bekymret for babyens vekst.

Er en baby på 9–12 måneder klar for å gå over til én lur?

Vanligvis ikke ennå. KidsHealth sier at de fleste småbarn slår sammen to lurer til én rundt 18 måneder, eller noen ganger før, og Sleep Foundation beskriver at de fleste barn har gått over innen omtrent 18 til 24 måneder. At babyen nekter å ta en lur noen dager rundt 10–12 måneder, kan henge sammen med nye ferdigheter, tannfrembrudd eller en endring i rutinen. Prøv å skyve luren litt senere før du kutter den ut, og ha en tidligere leggetid i bakhånd for dager da en lur ikke blir noe av. Se fra to lurer til én og søvnplanen for 12–18 måneder.

Når bør du få hjelp med babyens søvn?

• Ring det lokale nødnummeret nå hvis babyen din strever med å puste, har blå, grå, blek eller flekkete hud, lepper eller tunge, er slapp, vanskelig å vekke eller ikke lar seg vekke, er mye søvnigere enn vanlig og ikke spiser eller drikker, eller har krampeanfall. Disse står på NHS-listen over tegn som krever akutt hjelp.
• Gå til lege i dag (eller ring en lokal helserådgivning på telefon) hvis babyen din spiser eller drikker mye mindre enn vanlig, har færre våte bleier enn vanlig eller virker syk.
• Bestill time hos fastlegen eller helsesykepleieren snart, i stedet for å vente til neste kontroll, hvis babyen din snorker eller puster med lyd i søvne de fleste netter, eller snøfter eller gisper i søvne. AAPs guide om søvnapné sier at du straks skal fortelle legen om hyppig snorking.
• Nevn det ved neste kontroll hos fastlegen din eller helsesykepleieren hvis søvnproblemene varer lenge eller stadig blir verre, eller hvis de kommer sammen med færre måltider eller langsom vektøkning, slik Sleep Foundation anbefaler.

Hvis du er så utslitt eller nedfor at du får tanker om å skade deg selv eller babyen din, ring en lokal krisetelefon eller det lokale nødnummeret nå.

Hva er lurt å notere i en søvnlogg?

Noter i en uke når babyen våkner, når lurene starter og slutter, leggetid og eventuelle nattlige oppvåkninger, i tillegg til dager med tannfrembrudd eller sykdom. Mønstre som tidlig oppvåkning etter en sen andre lur blir lette å se. En logg hjelper deg også med å beskrive utfordringen tydelig hvis du snakker med fastlegen eller helsesykepleieren.