9~12개월 아기 수면 일정: 낮잠 두 번, 깨어 있는 시간, 하루 예시

American Academy of Sleep Medicine에 따르면 9~12개월 아기는 낮잠을 포함해 24시간 동안 약 12~16시간의 수면이 필요해요. 8~12개월 아기에 대한 KidsHealth 자료에 따르면 이는 보통 9~12시간의 밤잠과, 한 번에 30분에서 2시간까지인 낮잠 두 번을 뜻해요. 흔히 쓰이는 깨어 있는 시간은 약 2.5~4.5시간이며, 10~12개월이 되면 3~6시간까지 길어져요. 새로운 기술과 큰 감정이 생기는 시기이므로, 일정이 잘 맞고 있을 때에도 잠이 들쑥날쑥한 주가 있을 거라고 생각해 두세요.

9~12개월 아기는 잠이 얼마나 필요한가요?

Children's Hospital of Philadelphia (CHOP)는 9개월과 1세 모두 평균 총 14시간을 제시하며, 밤에 약 11시간, 낮에 3시간이에요. NHS에 따르면 6~12개월 아기 중 일부는 약 15시간을 자며, 그중 대부분을 밤에 자요. Sleep Foundation에 따르면 1세가 되면 많은 아기가 밤새 8~9시간을 잘 수 있어요. 아직 밤에 깨는 아기도 많으며, 둘 다 정상이에요.

9~12개월의 일반적인 깨어 있는 시간은 얼마인가요?

Cleveland Clinic은 7~10개월 아기에게 2.5~4.5시간, 10~12개월 아기에게 3~6시간을 제시해요. Sleep Foundation의 표는 1.5~6시간과 3~7.5시간으로 범위가 더 넓어요. 깨어 있는 시간을 발표하는 공중 보건 기관은 없으므로, 의학적 지침이라기보다는 실용적인 관례로 받아들이세요.

많은 가족이 낮잠을 두 번 자는 날에는 첫 낮잠 전의 깨어 있는 시간이 가장 짧고, 잠들기 전의 깨어 있는 시간이 가장 길다고 느껴요. Sleep Foundation은 이 무렵 늦은 오후의 긴 낮잠이 밤잠을 방해할 수 있다고 하므로, 취침 시간이 점점 늦어진다면 먼저 두 번째 낮잠을 살펴보세요. 나이별 깨어 있는 시간을 참고하세요.

9~12개월 아기의 하루는 어떤 모습일까요?

아래 하루들은 위의 범위를 바탕으로 만든 예시일 뿐 목표가 아니에요. 식사는 첫 이유식에 대한 NHS 가이드를 따랐어요. 이 가이드에 따르면 약 10개월부터 아기는 약 3번의 수유와 함께 하루 3끼 식사를 해야 하며, 첫 1년 동안은 모유나 영아용 분유가 주된 마실 거리예요.

예시 하루 — 아기에 맞게 조정하세요: 낮잠 2번(약 10개월)

여기서 깨어 있는 시간은 약 3시간에서 3시간 30분이고, 낮잠은 모두 합해 약 2시간 45분이에요.

예시 하루 — 아기에 맞게 조정하세요: 일찍 깬 날

그날 하루는 낮잠을 앞당기고 취침 시간도 일찍 하면, 피곤한 아기를 무리하게 더 깨어 있게 하지 않고도 깨어 있는 시간을 범위 안으로 유지할 수 있어요. 다음 날에는 평소 시간으로 돌아가세요.

8~10개월 무렵에는 왜 잠이 더 힘들어지는 경우가 많을까요?

8개월 수면 퇴행에 대한 Sleep Foundation 가이드는 이 나기, 분리 불안을 키울 수 있는 정서 발달, 잠자리에서 아기를 뒤척이게 할 수 있는 새로운 신체 능력을 꼽아요. 잠들기 어려워하기, 밤에 더 자주 깨기, 취침 시간 무렵 보채기 등이 나타날 수 있어요. Sleep Foundation은 이를 보통 오래가지 않는 일로 설명해요.

CDC의 9개월 발달 이정표에는 낯선 사람 앞에서 수줍어하거나, 매달리거나, 무서워하는 것, 그리고 부모가 자리를 뜰 때 반응하는 것이 포함돼요. KidsHealth는 이 나이의 밤중 울음을 정상적인 발달 단계인 분리 불안과 연결해 설명해요. Sleep Foundation에 따르면 분리 불안은 보통 2세까지 사라져요.

가장 도움이 되는 것은 일관성이에요. 똑같은 짧은 취침 일과, 낮잠을 포함한 규칙적인 일정, 그리고 차분하고 예측 가능한 작별 인사예요. 8개월 수면 퇴행과 분리 불안을 참고하세요.

이 나이에 아기가 너무 일찍 깨면 어떻게 할 수 있나요?

너무 일찍 깨는 것은 힘들지만 흔한 일이에요. 며칠에 걸쳐 하나씩 확인해 볼 만한 것들이에요.

1. 마지막 깨어 있는 시간. 너무 길면 아기가 지나치게 피곤한 상태로 잠자리에 들 수 있고, 너무 짧으면 긴 밤을 보낼 만큼 피곤하지 않을 수 있어요.
2. 오후 낮잠. 두 번째 낮잠이 아주 길거나 늦으면 밤잠이 줄어들 수 있어요.
3. 빛과 소음. 이른 햇빛이나 집 안 소음 때문에 깨는 아기도 있어요. 암막 블라인드가 도움이 되는 가족도 있어요.
4. 반응하는 방법. NHS가 밤중 돌봄에 대해 권하는 것처럼, 평소 기상 시간 전에 깨면 밤중에 깬 것처럼 대하고, 불은 어둡게, 목소리는 조용하게 하세요.
5. 아침 기상 시간. AAP의 건강한 수면 습관 페이지는 평일과 주말 모두 같은 기상 시간을 유지하라고 권해요.

더 자세한 계획은 이른 아침 기상을 참고하세요.

아기가 아기 침대에서 일어서면 어떻게 해야 하나요?

CDC의 1세 발달 이정표에는 붙잡고 일어서기와 가구를 붙잡고 걷기가 포함돼요. 많은 아기가 취침 시간에 이를 연습하다가, 다시 내려오는 방법을 몰라 해요.

• 낮에 연습하기. 소파나 낮은 탁자를 붙잡고 선 자세에서 앉는 자세로 내려오는 연습을 하도록 도와주세요.
• 차분하게 눕히기. 등을 대고 눕힌 다음 평소처럼 재우세요. 기술이 아직 새로운 동안에는 이를 몇 번 반복하는 것이 정상이에요.
• 한 자세로 고정하지 않기. 경사 쿠션, 자세 고정 쿠션, 꽉 끼워 넣은 침구는 절대 사용하지 마세요.
• 매트리스 낮추기. 아기가 더 많이 움직이게 되면 아기 침대 설명서에 따라 매트리스 높이를 낮추세요.

이 나이에 아기 침대를 안전하게 유지하기

Red Nose의 6가지 안전한 수면 권고 사항은 지금도 그대로 적용돼요. 등을 대고 눕혀 재우기, 머리와 얼굴을 덮지 않기, 담배 연기 없는 환경, 밤낮으로 안전한 수면 환경, 그리고 팔이 밖으로 나오고 모자가 없는 안전한 수면 조끼예요. AAP의 안전한 수면 지침은 단단하고 평평한 바닥, 그리고 무게감 있는 수면 제품을 포함해 아기 침대에 부드럽거나 고정되지 않은 물건을 두지 않기를 덧붙여요. 걸음마기 아이 수면에 대한 KidsHealth 자료는 아이가 발판으로 삼아 기어 나올 수 있는 범퍼 패드도 쓰지 말라고 해요. 안전한 수면을 참고하세요.

9~12개월 아기에게 아직 밤중 수유가 필요한가요?

필요한 아기도 있고 필요하지 않은 아기도 있어요. NHS에 따르면 아기는 자라면서 밤중 수유가 덜 필요해지고, 6개월에서 1세 사이의 일부 아기에게는 밤중 수유가 더 이상 필요하지 않을 수 있어요. KidsHealth는 밤새 자던 아기도 가끔은 깨며, 깰 때마다 안아 주거나 먹이거나 말을 걸면 아기가 그것을 기대하게 될 수 있다고 설명해요.

밤중 수유가 가족에게 잘 맞는다면 꼭 끝내야 하는 시기는 없어요. 바꾸고 싶다면 대개 점진적인 계획이 모두에게 더 부드러워요. 밤중 수유 줄여 나가기와 밤중 수유 끊기 계획을 참고하세요. 아기의 성장에 대해 걱정되는 점이 있다면 먼저 담당 일반의나 아동 건강 간호사에게 확인하세요.

9~12개월 아기가 낮잠 한 번으로 바꿀 준비가 됐을까요?

보통은 아직이에요. KidsHealth에 따르면 18개월 무렵, 때로는 그보다 일찍 대부분의 걸음마기 아기가 낮잠 두 번을 한 번으로 합치고, Sleep Foundation은 대부분의 아이가 약 18~24개월까지 전환을 마친다고 설명해요. 10~12개월 무렵 며칠 동안 낮잠을 거부하는 것은 새로운 기술, 이 나기, 일과의 변화와 관련이 있을 수 있어요. 낮잠을 없애기 전에 낮잠 시간을 조금 늦춰 보고, 낮잠을 자지 못한 날을 위해 취침 시간을 앞당길 준비를 해 두세요. 낮잠 두 번에서 한 번으로와 12~18개월 수면 일정을 참고하세요.

아기의 수면에 대해 언제 도움을 받아야 하나요?

• 아기가 숨쉬기 힘들어하거나, 피부·입술·혀가 파랗거나 회색빛이거나 창백하거나 얼룩덜룩하거나, 몸이 축 늘어지거나, 깨우기 어렵거나 깨울 수 없거나, 평소보다 훨씬 더 졸려하며 먹거나 마시지 않거나, 경련을 하고 있다면 지금 바로 거주 지역의 응급 전화번호에 전화하세요. 이는 긴급한 도움이 필요한 신호에 대한 NHS 목록에 나와 있어요.
• 아기가 평소보다 훨씬 적게 먹거나 마시거나, 소변 기저귀가 평소보다 적거나, 아파 보인다면 오늘 의사의 진료를 받으세요(또는 지역 건강 상담 전화에 전화하세요).
• 아기가 거의 매일 밤 자면서 코를 골거나 숨소리가 시끄럽거나, 자면서 코를 킁킁거리거나 숨을 헐떡인다면, 다음 검진을 기다리지 말고 곧 일반의나 아동 건강 간호사 진료를 예약하세요. AAP의 수면 무호흡 가이드는 코골이가 잦으면 바로 의사에게 알리라고 해요.
• Sleep Foundation이 권하는 것처럼, 수면 문제가 오래 이어지거나 계속 심해지는 경우, 또는 수유·식사 횟수가 줄거나 체중이 잘 늘지 않는 경우에는 다음 검진 때 일반의나 아동 건강 간호사에게 이야기하세요.

너무 지치거나 우울해서 나 자신이나 아기를 해칠 생각이 든다면, 지금 바로 지역 위기 상담 전화 또는 거주 지역의 응급 전화번호에 전화하세요.

수면 기록에는 무엇을 적어 두면 좋을까요?

일주일 동안 아침에 깬 시간, 낮잠이 시작되고 끝난 시간, 취침 시간, 밤에 깬 때를 기록하고, 이가 나거나 아팠던 날도 함께 적어 두세요. 두 번째 낮잠이 늦었던 뒤에 일찍 깨는 것 같은 패턴을 쉽게 알아볼 수 있어요. 기록이 있으면 일반의나 아동 건강 간호사와 이야기할 때 문제를 분명하게 설명하는 데도 도움이 돼요.