생후 12–18개월 수면 일정: 낮잠을 두 번에서 한 번으로 줄이는 시기

미국수면의학회에 따르면 1–2세 아이에게는 낮잠을 포함해 24시간 동안 약 11–14시간의 수면이 필요합니다. KidsHealth의 유아 수면 안내에 따르면 이 시기 초에는 대부분 낮잠을 두 번 자다가, 18개월 무렵이나 때로는 그보다 일찍 오후 낮잠 한 번으로 줄입니다. Sleep Foundation이 낮잠에서 깬 뒤 밤에 잠들기까지 3–4.5시간을 띄운 예시는 2세 아이의 일정입니다. 12–18개월에는 피곤해하는 신호와 평소 밤에 잠드는 시각을 바탕으로 낮잠을 언제 마칠지 정하세요. 이 시기의 큰 변화는 낮잠이 두 번에서 한 번으로 줄어드는 것으로, 보통 단번에 바뀌지는 않습니다.

12–18개월 아이는 얼마나 자야 하나요?

영국 NHS에 따르면 첫돌이 지난 아이는 하루에 약 12–15시간을 잡니다. 이는 AASM이 제시한 범위보다 조금 깁니다. 필라델피아 어린이병원(CHOP)에 따르면 평균 총수면 시간은 1세 때 14시간(밤 11시간, 낮 3시간), 18개월 때 13.5시간(밤 11시간, 낮 2.5시간)입니다. 밤잠 길이는 대체로 그대로이고 낮에 자는 시간이 줄면서 낮잠이 한 번으로 모입니다.

클리블랜드 클리닉과 Sleep Foundation의 깨어 있는 시간 표는 12개월까지만 나옵니다. 클리블랜드 클리닉 표에서 마지막으로 제시한 범위는 10–12개월 아이의 3–6시간입니다. 이후에는 몇 분째 깨어 있는지 세기보다 평소 낮잠 시각과 아이가 피곤해하는 신호를 살피는 편이 유용합니다. Better Health Channel은 유아가 피곤할 때 움직임이 서툴러지거나 무슨 일이든 평소보다 오래 걸리고, 짜증을 내거나 감정적으로 긴장할 수 있다고 설명합니다.

낮잠이 두 번에서 한 번으로 바뀌는 시기는 언제인가요?

KidsHealth에 따르면 18개월 무렵, 때로는 그보다 일찍 대부분의 아이가 두 번 자던 낮잠을 오후 낮잠 한 번으로 합칩니다. Sleep Foundation은 대개 18–24개월 무렵이면 이 변화가 이루어진다고 설명합니다. 이 단체의 깨어 있는 시간 안내에서는 12–18개월 사이에 대부분 하루 낮잠이 두 번 이하로 줄기 시작한다고 합니다.

아이에게서 다음과 같은 신호가 보일 수 있습니다.

• 오전 낮잠을 거부합니다. KidsHealth에 따르면 오후 낮잠만 자도 될 만큼 준비되었다는 신호일 수 있습니다.
• 오전 낮잠에 들기까지 오래 걸리거나 자지 않고 옹알이하고 놉니다.
• 오후 낮잠이 점점 짧아지거나 늦어지거나 아예 건너뛰는 날이 생깁니다.
• 밤에 졸리지 않아 취침 시각이 늦어집니다.

며칠 낮잠을 잘 못 잤다는 사실만으로는 판단하기 어렵습니다. 이가 나거나 아플 때, 또는 새로운 기술을 익힐 때에도 한동안 낮잠이 흐트러질 수 있습니다. 12개월 무렵의 수면 변화도 살펴보세요.

낮잠을 두 번에서 한 번으로 어떻게 바꾸나요?

1. 오전 낮잠을 조금씩 늦추세요. 며칠 또는 몇 주에 걸쳐 점심시간 무렵에 이르도록 조정합니다.
2. 점심 식사를 앞당기세요. 하루 한 번 자는 낮잠 전에 먼저 먹을 수 있도록 해 배고픈 채 잠들지 않게 합니다.
3. 한 번 자는 날과 두 번 자는 날이 섞일 수 있습니다. Sleep Foundation은 그날 낮잠을 거부했다고 해서 반드시 낮잠을 줄일 준비가 된 것은 아니라고 설명합니다. 그날그날 상태를 보고 조정하세요.
4. 적응하는 동안 밤에는 조금 일찍 재우세요. KidsHealth의 낮잠 안내는 낮에 자던 잠을 줄이면 밤에 일찍 재울 수 있고, 낮잠 시각은 일정하게 유지하되 밤에 잘 시간과 너무 가깝지 않게 하라고 제안합니다.
5. 늦은 낮잠이 밤잠에 어떤 영향을 미치는지 보세요. 낮잠을 늦게 잔 뒤 밤에 잠드는 데 오래 걸린다면 낮잠을 조금 앞당겨 보세요.
6. 잠이 오지 않으면 조용히 쉬게 해 주세요. 억지로 재우려 하지 말고 아기 침대에서 책을 보거나 차분히 안겨 쉴 시간을 주세요.

자세한 계획은 낮잠을 두 번에서 한 번으로 바꾸기에서 확인할 수 있습니다.

12–18개월 아이의 하루는 어떻게 흘러가나요?

다음 일정은 앞에서 소개한 범위를 바탕으로 한 예시로, 반드시 따라야 하는 목표는 아닙니다. 식사는 NHS의 이유식 안내를 참고했습니다. 이 자료는 12개월부터 하루 3끼를 먹고, 필요하면 식사 사이에 영양가 있는 간식을 두 차례 정도 먹는 일정을 설명합니다.

하루 일정 예시: 낮잠 두 번(약 12–14개월), 아이에게 맞게 조정하세요

이 예시에서 한 번에 깨어 있는 시간은 3시간 15분에서 3시간 30분 정도이고, 낮에 잔 시간은 모두 약 2시간 30분입니다.

하루 일정 예시: 낮잠 한 번(약 15–18개월), 아이에게 맞게 조정하세요

이 예시에서는 낮잠이 끝난 뒤 4시간 15분이 지나 밤잠에 듭니다. Sleep Foundation은 2세 아이의 낮 수면 시간을 약 1–3시간으로 설명합니다. 해당 연령의 예시에서는 점심을 먹은 뒤 낮 12:30~오후 1시 무렵에 낮잠을 시작합니다.

밤에는 몇 시에 재워야 하나요?

모두에게 맞는 취침 시각은 없습니다. Sleep Foundation의 2세 아이 하루 일정 예시에서는 저녁 7–8시쯤 잠들고, 저녁 6:15–7:15 무렵부터 잘 준비를 시작합니다. 아이가 평소 아침에 일어나는 시각에서 거꾸로 계산하고 하루 총수면 11–14시간을 참고하면 우리 집에 맞는 시각을 찾는 데 도움이 됩니다.

정확히 몇 시인지보다 더 중요한 것은 매일 반복하는 취침 준비입니다.

• 간단하고 일관되게 하세요. KidsHealth는 따뜻한 물로 목욕하고 이야기 한 편을 들려주는 것처럼 준비를 너무 길게 끌지 않는 방법을 제안합니다.
• 기준은 미리 정하세요. KidsHealth는 잠자리에서 몇 번까지 물을 더 마실 수 있는지 등을 미리 정해 밤마다 실랑이가 벌어지지 않게 하라고 제안합니다.
• 화면을 일찍 끄세요. 미국소아과학회(AAP)의 건강한 수면 습관 안내에서는 잠자리에 들기 적어도 60분 전에 화면을 끄고 침실에 화면 기기를 두지 않을 것을 권합니다.
• 기상 시각을 일정하게 유지하세요. AAP는 평일과 주말에 같은 시각에 일어나는 것도 권합니다. 우유나 주스가 담긴 젖병을 물려 재우는 것은 피하라고 합니다.

취침 준비 습관과 유아의 수면도 참고하세요.

어린이집의 낮잠 시간과는 어떻게 맞추나요?

이 시기에 어린이집에 다니기 시작하는 아이가 많습니다. 반마다 정해진 휴식 시간이 있는 곳도 많습니다. 다음과 같은 방법을 시도해 보세요.

• 아이의 생활 리듬을 선생님께 알려 주세요. 평소 낮잠 시각, 피곤할 때 보이는 신호, 어떻게 도와주면 차분해지는지 전하세요.
• 반의 휴식 시간을 물어보세요. 아직 오전 낮잠이 필요한 아이가 전환기 동안에는 오전에도 잘 수 있는지 확인하세요.
• 저녁에 더 피곤할 수 있다는 점을 고려하세요. 분주한 교실에서 낮잠을 적게 자는 아이도 있으므로, 어린이집에 다녀온 날은 밤에 일찍 재우는 것이 도움이 될 수 있습니다.
• 가능하면 집에서 보내는 날도 비슷하게 지내세요. 주말에 조금 달라져도 걱정하지 않아도 됩니다.

12개월 무렵에는 왜 잠들거나 계속 자기가 어려워질 수 있나요?

새로 할 줄 아는 일이 빠르게 늘어납니다. 미국 CDC의 1세 발달 이정표에는 붙잡고 일어서기와 가구를 잡고 걷기가 있습니다. 많은 아이가 잠잘 때도 이런 동작을 연습하려고 합니다. KidsHealth는 이 나이에 밤에 깨는 다른 흔한 이유로 이가 나거나 아픈 경우, 꿈이나 악몽, 화면 시청, 추운 방, 다른 방에서 들리는 소리, 가벼운 분리불안을 꼽습니다. Sleep Foundation에 따르면 분리불안은 보통 2세 무렵이면 가라앉습니다.

생활 리듬을 유지하고 밤에는 차분하고 짧게 반응해 주세요. 낮에는 몸을 쓰며 놀거나 밖에서 보낼 시간을 충분히 마련하세요. 12개월 무렵의 수면 변화와 밤에 자꾸 깰 때도 살펴보세요.

아기 침대에서 일반 침대로 언제 옮기나요?

높이를 조절할 수 있는 아기 침대라면, 아이가 혼자 앉을 수 있거나 붙잡고 일어설 수 있게 되는 즉시 매트리스를 가장 낮은 단계로 내리세요. 난간을 타고 밖으로 나오려 하기 시작하거나 제조사가 정한 사용 한도에 이르면, 둘 중 어느 쪽이든 먼저 일어나는 즉시 아기 침대 사용을 중단하세요. 아이의 나이에 맞고 높이가 낮은 잠자리를 고르고 방 전체를 안전하게 정리하세요. Red Nose Australia에서 언제 옮길지 설명합니다.

아기 침대를 안전하게 사용하기

KidsHealth에 따르면 이 나이에는 가벼운 이불을 덮어도 되고 아이에게 안정감을 주는 작은 장난감도 괜찮습니다. 아이가 발판으로 쓸 수 있는 침대 난간 쿠션, 아주 큰 봉제 인형은 피하고, 줄이나 묶는 끈, 가는 끈은 손이 닿는 곳에 두지 않도록 권합니다. 커튼, 블라인드 줄, 벽에 걸어 둔 장식물은 침대에서 멀리 옮기세요. 아이가 침대 밖으로 나오는 상황에 대비해 방 전체를 안전하게 정리해 두세요.

아이의 수면 문제로 언제 도움을 구해야 하나요?

• 지금 바로 거주 지역의 응급 전화번호에 전화하세요. 아이가 숨쉬기 힘들어하거나, 피부·입술·혀가 푸르거나 회색이거나 창백하거나 얼룩덜룩하거나, 몸이 축 늘어지거나, 깨우기 어렵거나 깨워도 일어나지 않거나, 평소보다 훨씬 졸려 하면서 먹지도 마시지도 않거나, 경련을 하는 경우입니다. 영국 NHS의 긴급한 도움이 필요한 징후에 해당합니다.
• 오늘 중으로 진료를 받거나 지역 건강 상담 전화에 전화하세요. 아이가 평소보다 훨씬 적게 먹거나 마시는 경우, 젖은 기저귀 수가 평소보다 줄어든 경우, 또는 아파 보이는 경우입니다.
• 대부분의 밤에 코를 곤다면 다음 검진 때까지 기다리지 말고, 조만간 주치의나 아동건강 간호사와 상담할 일정을 잡으세요. AAP는 코골이와 수면무호흡을 주의를 기울여야 하는 수면 문제로 꼽습니다. AAP의 수면무호흡 안내에서는 자주 코를 곤다면 지체하지 말고 의사에게 알리라고 합니다.
• 밤에 자주 깨거나 잠자리에서 실랑이가 이어져 온 가족이 지쳐 있다면 다음 검진에서 주치의나 아동건강 간호사에게 이야기하세요.

너무 지치거나 기분이 가라앉아 자신이나 아이를 해칠 생각이 든다면 지금 바로 지역 위기 상담 전화 또는 거주 지역의 응급 전화번호에 전화하세요.

수면 일지에 어떤 내용을 적어 두면 좋을까요?

낮잠 횟수가 바뀌는 동안 각 낮잠의 시작과 끝, 잠들기까지 걸린 시간, 밤에 잠자리에 든 시각을 적어 두세요. 몇 주가 지나면 낮잠을 한 번 자는 날이 보통이 되어 가는지 알 수 있습니다. 주치의나 아동건강 간호사와 아이 수면에 관해 이야기할 때에도 도움이 됩니다.