Slaapschema voor 12–18 maanden: van twee dutjes naar één

Peuters van 1–2 jaar hebben volgens de American Academy of Sleep Medicine ongeveer 11–14 uur slaap per 24 uur nodig, dutjes meegerekend. De meeste beginnen deze fase met twee dutjes en voegen die rond 18 maanden, of soms eerder, samen tot één middagdutje, volgens KidsHealth over de slaap van peuters. Sleep Foundation noemt voor 2-jarigen als voorbeeld een periode van 3 tot 4,5 uur tussen het einde van het dutje en bedtijd. Kijk tussen 12 en 18 maanden naar tekenen van vermoeidheid en houd rekening met de gebruikelijke bedtijd om te bepalen wanneer het dutje het beste kan eindigen. De overstap van twee dutjes naar één is de grote gebeurtenis van deze maanden, en die verloopt zelden in een rechte lijn.

Hoeveel slaap heeft een kind van 12–18 maanden nodig?

De NHS zegt dat baby's na hun eerste verjaardag in totaal ongeveer 12–15 uur slapen, iets meer dan de bandbreedte van de AASM. Het Children's Hospital of Philadelphia (CHOP) noemt een gemiddeld totaal van 14 uur bij 1 jaar (11 uur 's nachts, 3 uur overdag) en 13,5 uur bij 18 maanden (11 uur 's nachts, 2,5 uur overdag). De nachtslaap blijft ongeveer gelijk terwijl de slaap overdag afneemt, en dat maakt ruimte voor de overstap naar één dutje.

Overzichten van wakkertijden van Cleveland Clinic en Sleep Foundation stoppen bij 12 maanden; de laatste bandbreedte van Cleveland Clinic is 3–6 uur bij 10–12 maanden. Vanaf nu zijn de timing van dutjes en moeheidssignalen nuttiger dan minuten tellen. Het Better Health Channel noemt als moeheidssignalen bij peuters: onhandiger bewegen, langer over dingen doen, prikkelbaarheid en emotionele spanning.

Wanneer gaan peuters van twee dutjes naar één?

KidsHealth zegt dat de meeste peuters rond 18 maanden, of soms eerder, hun twee dutjes samenvoegen tot één middagdutje. Sleep Foundation beschrijft dat de meeste kinderen rond 18 tot 24 maanden zijn overgestapt, en de gids over wakkertijden van Sleep Foundation zegt dat de meeste kinderen tussen 12 en 18 maanden twee keer of minder per dag een dutje gaan doen.

Tekenen dat je peuter er misschien aan toe is:

• je peuter weigert het ochtenddutje, wat KidsHealth een teken noemt dat je peuter klaar is voor alleen een middagdutje
• het duurt lang voordat het ochtenddutje begint, of je peuter ligt dan te kletsen en te spelen
• het middagdutje wordt steeds korter of later, of wordt overgeslagen
• bedtijd schuift later op omdat je peuter niet moe is

Een paar dagen die anders lopen zijn op zich geen teken. Tandjes krijgen, ziekte en nieuwe vaardigheden kunnen allemaal de dutjes een tijdje in de war brengen; zie de slaapregressie van 12 maanden.

Hoe laat je een peuter overstappen van twee dutjes naar één?

1. Schuif het ochtenddutje in kleine stapjes later op over een aantal dagen of weken, tot het rond lunchtijd valt.
2. Vervroeg de lunch zodat je peuter eet vóór het nieuwe, enige dutje in plaats van met honger in slaap te vallen.
3. Verwacht een mix van dagen met één en met twee dutjes. Sleep Foundation merkt op dat een dutje weigeren niet per se betekent dat een kind klaar is om ermee te stoppen. Volg de dag zoals die loopt.
4. Haal bedtijd naar voren terwijl je peuter went. KidsHealth over dutjes raadt een vroegere bedtijd aan wanneer een kind stopt met slapen overdag, en vaste dutjestijden die niet te dicht bij bedtijd liggen.
5. Let op wat een laat dutje betekent voor bedtijd. Duurt het na een laat dutje lang voordat je kind ’s avonds in slaap valt, probeer het dutje dan iets eerder aan te bieden.
6. Bied een rustmoment aan als de slaap niet komt, met boekjes in het ledikantje of een rustige knuffel, in plaats van slaap af te dwingen.

Zie van twee dutjes naar één voor een uitgebreid plan.

Hoe ziet de dag van een kind van 12–18 maanden eruit?

Deze dagen zijn voorbeelden op basis van de bandbreedtes hierboven, geen doelen. De maaltijden volgen de NHS-gids over de eerste vaste voeding, die vanaf 12 maanden 3 maaltijden per dag beschrijft, met zo nodig een paar voedzame tussendoortjes tussen de maaltijden.

Voorbeelddag — pas aan op je peuter: twee dutjes (rond 12–14 maanden)

De wakkere periodes zijn hier ongeveer 3 uur 15 minuten tot 3 uur 30 minuten, met ongeveer 2 uur 30 minuten slaap overdag.

Voorbeelddag — pas aan op je peuter: één dutje (rond 15–18 maanden)

In dit voorbeeld eindigt het dutje 4 uur en 15 minuten voor bedtijd. De duur van een dutje verschilt per kind. Volgens Sleep Foundation slapen 2-jarigen overdag ongeveer 1 tot 3 uur. In het voorbeeld van Sleep Foundation voor een 2-jarige begint het dutje na de lunch, rond 12.30–13.00 uur.

Hoe laat gaat een peuter naar bed?

Er is niet één juiste bedtijd, maar in de voorbeelddag van Sleep Foundation voor een kind van 2 jaar ligt bedtijd rond 19:00–20:00 uur, met het ritueel vanaf ongeveer 18:15–19:15 uur. Terugrekenen vanaf je gebruikelijke tijd van wakker worden en de bandbreedte van 11–14 uur is een goede manier om die van jullie te vinden.

Het ritueel is belangrijker dan de precieze tijd:

• Houd het eenvoudig en vast. KidsHealth raadt zoiets aan als een warm badje en een verhaaltje, en voorkomen dat het ritueel te lang wordt.
• Spreek de grenzen van tevoren af. KidsHealth raadt aan om bijvoorbeeld van tevoren te beslissen hoe vaak je peuter nog water mag drinken, zodat bedtijd geen onderhandeling wordt.
• Zet schermen vroeg uit. De pagina van de AAP over gezonde slaapgewoonten raadt aan schermen minstens 60 minuten voor bedtijd uit te zetten en ze buiten de slaapkamer te houden.
• Houd de ochtend stabiel. De AAP raadt ook aan om doordeweeks en in het weekend dezelfde tijd van wakker worden aan te houden, en raadt af om kinderen naar bed te brengen met een fles melk of sap.

Zie bedtijdritueel en slaap bij peuters.

Hoe passen de dutjestijden op de kinderopvang erin?

Veel peuters beginnen in deze fase op de kinderopvang, en veel groepen hebben hun eigen rustritme. Een paar praktische stappen:

• Deel het patroon van je peuter met de pedagogisch medewerkers: gebruikelijke dutjestijden, moeheidssignalen en hoe je peuter het liefst in slaap valt.
• Vraag naar hun rusttijden, en of een peuter die nog een ochtenddutje nodig heeft dat tijdens de overgang kan blijven doen.
• Houd rekening met vermoeide avonden. Sommige peuters slapen overdag minder in een drukke groep, dus een vroegere bedtijd op opvangdagen kan helpen.
• Houd thuisdagen zo veel mogelijk gelijk, maar maak je geen zorgen als het weekend er wat anders uitziet.

Waarom kan slapen rond 12 maanden moeilijker worden?

Nieuwe vaardigheden komen snel. De mijlpalen van de CDC voor 1 jaar noemen onder andere zich optrekken tot staan en lopen terwijl je kind zich vasthoudt aan meubels, wat veel peuters bij bedtijd willen oefenen. KidsHealth noemt andere veelvoorkomende oorzaken van 's nachts wakker worden op deze leeftijd: tandjes krijgen of ziekte, dromen en nachtmerries, schermen, een koude kamer, geluid uit andere kamers en lichte scheidingsangst. Sleep Foundation zegt dat scheidingsangst meestal rond 2 jaar verdwijnt.

Houd het ritueel stabiel, reageer 's nachts rustig en kort, en zorg overdag voor genoeg actief spelen en tijd buiten. Zie de slaapregressie van 12 maanden en 's nachts wakker worden.

Wanneer gaat een peuter van een ledikantje naar een bed?

Is de bedbodem van het ledikant verstelbaar, zet hem dan op de laagste stand zodra je kind zonder steun kan zitten of zich tot staan kan optrekken. Gebruik het ledikant niet meer zodra je kind eruit probeert te klimmen of de gebruiksgrens van de fabrikant bereikt, afhankelijk van wat het eerst gebeurt. Kies een lage slaapplek die geschikt is voor de leeftijd van je kind en maak de hele kamer veilig. Red Nose Australia legt uit wanneer het tijd is om over te stappen.

Het ledikantje veilig houden voor een peuter

KidsHealth zegt dat een lichte deken op deze leeftijd acceptabel is en dat een klein knuffeltje prima is. KidsHealth raadt bedbumpers af (een peuter kan ze als opstapje gebruiken), net als extra grote knuffels en koorden, lintjes of touwtjes binnen bereik. Zet gordijnen, koorden van zonwering en wanddecoraties uit de buurt van het ledikantje, en maak de kamer kindveilig voor het geval je peuter eruit komt.

Wanneer zoek je hulp bij de slaap van je peuter?

• Bel nu het lokale alarmnummer als je peuter moeite heeft met ademen, een blauwe, grauwe, bleke of vlekkerige huid, lippen of tong heeft, slap is, moeilijk of niet wakker te krijgen is, veel slaperiger is dan normaal en niet eet of drinkt, of een stuip heeft. Deze staan op de NHS-lijst met signalen waarbij je dringend hulp nodig hebt.
• Ga vandaag naar een arts (of bel een lokale gezondheidslijn voor advies) als je peuter veel minder eet of drinkt dan normaal, minder natte luiers heeft dan normaal of ziek lijkt.
• Maak binnenkort een afspraak bij de huisarts of jeugdverpleegkundige, in plaats van te wachten tot de volgende controle, als je peuter de meeste nachten snurkt. De AAP noemt snurken en slaapapneu als slaapproblemen om op te letten, en de gids over slaapapneu van de AAP zegt dat je vaak snurken meteen aan je arts meldt.
• Noem het bij de volgende controle bij je huisarts of jeugdverpleegkundige als 's nachts wakker worden of strijd rond bedtijd het hele gezin uitput.

Ben je zo uitgeput of somber dat je gedachten hebt om jezelf of je kind iets aan te doen, bel dan nu een lokale crisislijn of het lokale alarmnummer.

Wat is handig om vast te leggen over de slaap?

Leg tijdens de overgang naar één dutje vast wanneer elk dutje begint en eindigt, hoe lang het duurde voordat je peuter in slaap viel, en de bedtijd. Na een paar weken zie je of dagen met één dutje de norm worden. Zo'n overzicht helpt ook als je de slaap wilt bespreken met een huisarts of jeugdverpleegkundige.