Horaires de sommeil de 12 à 18 mois : passer de deux siestes à une

Les tout-petits de 1 à 2 ans ont besoin d’environ 11–14 heures de sommeil par 24 heures, siestes comprises, selon l’American Academy of Sleep Medicine. La plupart commencent cette période avec deux siestes et, vers 18 mois ou parfois plus tôt, les regroupent en une seule sieste l’après-midi, selon la page de KidsHealth sur le sommeil des tout-petits. Sleep Foundation donne un intervalle de 3 à 4,5 heures entre la fin de la sieste et le coucher comme exemple pour les enfants de 2 ans. Entre 12 et 18 mois, appuyez-vous sur les signes de fatigue de votre enfant et son heure habituelle de coucher pour décider quand terminer la sieste. Le passage de deux siestes à une est le grand événement de ces quelques mois, et il se fait rarement en ligne droite.

De combien de sommeil un enfant de 12 à 18 mois a-t-il besoin ?

Le NHS indique que les bébés dorment environ 12–15 heures au total après leur premier anniversaire, un peu plus que la fourchette de l’AASM. Le Children’s Hospital of Philadelphia (CHOP) donne des totaux moyens de 14 heures à 1 an (11 la nuit, 3 le jour) et de 13,5 heures à 18 mois (11 la nuit, 2,5 le jour). Le sommeil de nuit reste à peu près le même tandis que le sommeil de jour diminue, ce qui laisse la place au passage à une seule sieste.

Les tableaux de fenêtres d’éveil de la Cleveland Clinic et de Sleep Foundation s’arrêtent à 12 mois ; la dernière fourchette de la Cleveland Clinic est de 3–6 heures à 10–12 mois. À partir de là, l’heure des siestes et les signes de fatigue sont plus utiles que le décompte des minutes. Le Better Health Channel cite comme signes de fatigue chez le tout-petit des mouvements plus maladroits, plus de temps pour faire les choses, de l’irritabilité et une tension émotionnelle.

Quand les tout-petits passent-ils de deux siestes à une ?

KidsHealth indique que vers 18 mois, ou parfois plus tôt, la plupart des tout-petits regroupent leurs deux siestes en une seule sieste l’après-midi. Sleep Foundation indique que la plupart des enfants ont fait ce changement vers 18 à 24 mois, et son guide des fenêtres d’éveil précise qu’entre 12 et 18 mois, la plupart des enfants commencent à faire deux siestes ou moins par jour.

Signes que votre enfant est peut-être prêt :

• il résiste à la sieste du matin, ce que KidsHealth considère comme un signe qu’il est prêt à ne faire qu’une sieste l’après-midi
• il met longtemps à s’endormir pour la sieste du matin, ou passe ce moment à babiller et à jouer
• la sieste de l’après-midi devient de plus en plus courte, plus tardive ou sautée
• le coucher se décale plus tard parce qu’il n’est pas fatigué

Quelques journées différentes ne sont pas un signe en soi. Les poussées dentaires, la maladie et les nouvelles acquisitions peuvent toutes perturber les siestes pendant un temps ; consultez la régression du sommeil de 12 mois.

Comment faire passer un tout-petit de deux siestes à une ?

1. Décalez la sieste du matin par petites étapes sur plusieurs jours ou semaines, jusqu’à ce qu’elle arrive vers l’heure du déjeuner.
2. Avancez le déjeuner pour que votre enfant mange avant la nouvelle sieste unique plutôt que de s’endormir le ventre vide.
3. Attendez-vous à alterner des jours à une sieste et des jours à deux siestes. Sleep Foundation précise que refuser une sieste ne signifie pas forcément qu’un enfant est prêt à l’abandonner. Adaptez-vous à la journée telle qu’elle se présente.
4. Avancez le coucher pendant qu’il s’adapte. La page de KidsHealth sur les siestes suggère un coucher plus tôt lorsqu’un enfant abandonne le sommeil de jour, et des heures de sieste régulières qui ne soient pas trop proches du coucher.
5. Observez l’effet d’une sieste tardive sur le coucher. Si votre enfant met du temps à s’endormir le soir après une sieste tardive, essayez de lui proposer la sieste un peu plus tôt.
6. Proposez un temps calme si le sommeil ne vient pas, avec des livres dans le lit ou un câlin tranquille, plutôt que de forcer le sommeil.

Consultez passer de deux siestes à une pour un plan détaillé.

À quoi ressemble la journée d’un enfant de 12 à 18 mois ?

Ces journées sont des exemples construits à partir des fourchettes ci-dessus, pas des objectifs. Les repas suivent le guide du NHS sur les premiers aliments solides, qui décrit 3 repas par jour à partir de 12 mois, avec deux collations nutritives entre les repas si besoin.

Exemple de journée — à adapter à votre enfant : deux siestes (vers 12–14 mois)

Les périodes d’éveil durent ici environ 3 heures 15 minutes à 3 heures 30 minutes, avec environ 2 heures 30 minutes de sommeil dans la journée.

Exemple de journée — à adapter à votre enfant : une sieste (vers 15–18 mois)

Dans cet exemple, la sieste se termine 4 heures et 15 minutes avant le coucher. La durée des siestes varie. Sleep Foundation indique environ 1 à 3 heures de sommeil en journée pour les enfants de 2 ans. Dans l’exemple de Sleep Foundation pour un enfant de 2 ans, elle commence après le déjeuner, entre 12 h 30 et 13 h environ.

À quelle heure coucher un tout-petit ?

Il n’existe pas une seule heure de coucher idéale, mais l’exemple de journée de Sleep Foundation pour un enfant de 2 ans place le coucher vers 19 h–20 h, avec une routine qui commence vers 18 h 15–19 h 15. Partir de votre heure de réveil habituelle et de la fourchette de 11–14 heures est un bon moyen de trouver la vôtre.

La routine compte plus que l’heure exacte :

• Faites simple et régulier. KidsHealth suggère par exemple un bain chaud et une histoire, et d’éviter que la routine ne s’allonge trop.
• Fixez les limites à l’avance. KidsHealth suggère de décider à l’avance, par exemple, combien de verres d’eau vous accepterez, pour que le coucher ne devienne pas une négociation.
• Éteignez les écrans tôt. La page de l’AAP sur les bonnes habitudes de sommeil suggère d’éteindre les écrans au moins 60 minutes avant le coucher et de les garder hors des chambres.
• Gardez un matin régulier. L’AAP suggère aussi la même heure de réveil en semaine et le week-end, et déconseille de coucher les enfants avec un biberon de lait ou de jus de fruits.

Consultez la routine du coucher et le sommeil des tout-petits.

Comment s’organisent les siestes à la crèche ?

Beaucoup de tout-petits commencent la crèche à cet âge, et beaucoup de sections ont leur propre rythme de repos. Quelques conseils pratiques :

• Communiquez le rythme de votre enfant à l’équipe de la crèche : ses heures de sieste habituelles, ses signes de fatigue et la façon dont il aime s’endormir.
• Renseignez-vous sur les temps de repos, et demandez si un tout-petit qui a encore besoin d’une sieste le matin peut en faire une pendant la transition.
• Prévoyez des soirées fatiguées. Certains tout-petits dorment moins dans une section animée : un coucher plus tôt les jours de crèche peut donc aider.
• Gardez des journées similaires à la maison quand c’est possible, mais ne vous inquiétez pas si le week-end est un peu différent.

Pourquoi le sommeil peut-il devenir plus difficile vers 12 mois ?

Les nouvelles acquisitions arrivent vite. Les étapes clés de 1 an du CDC comprennent le fait de se mettre debout en s’agrippant et de marcher en se tenant aux meubles, ce que beaucoup de tout-petits veulent s’entraîner à faire au moment du coucher. KidsHealth cite d’autres causes fréquentes de réveils nocturnes à cet âge : les poussées dentaires ou la maladie, les rêves et les cauchemars, les écrans, une chambre froide, le bruit venant d’autres pièces et une légère angoisse de séparation. Sleep Foundation indique que l’angoisse de séparation disparaît généralement vers 2 ans.

Gardez une routine régulière, répondez calmement et brièvement la nuit, et prévoyez beaucoup de jeux actifs et de temps dehors pendant la journée. Consultez la régression du sommeil de 12 mois et les réveils nocturnes.

Quand un tout-petit doit-il passer du lit à barreaux à un lit ?

Si la hauteur du sommier est réglable, placez-le au niveau le plus bas dès que votre enfant peut tenir assis sans soutien ou se mettre debout en prenant appui. Cessez d’utiliser le lit dès qu’il commence à essayer d’en sortir en escaladant les barreaux ou qu’il atteint la limite indiquée par le fabricant, selon ce qui arrive en premier. Choisissez un couchage bas adapté à son âge et sécurisez toute la chambre. Red Nose Australia explique à quel moment changer de couchage.

Garder le lit à barreaux sûr pour un tout-petit

KidsHealth indique qu’une couverture légère est acceptable à cet âge et qu’un petit doudou ne pose pas de problème. Il déconseille les tours de lit (un tout-petit peut s’en servir comme marchepied), les très grandes peluches, ainsi que les cordons, attaches ou ficelles à portée de main. Éloignez du lit les rideaux, les cordons de stores et les décorations murales, et sécurisez la chambre au cas où votre enfant en sortirait.

Quand demander de l’aide pour le sommeil de votre tout-petit ?

• Appelez le numéro d’urgence local immédiatement si votre enfant a du mal à respirer, a la peau, les lèvres ou la langue bleues, grises, pâles ou marbrées, est mou, difficile à réveiller ou impossible à réveiller, est beaucoup plus somnolent que d’habitude et ne mange ni ne boit, ou fait une crise convulsive. Ces signes figurent sur la liste du NHS des signes nécessitant une aide urgente.
• Consultez un médecin aujourd’hui (ou appelez le une ligne locale de conseil santé) si votre enfant mange ou boit beaucoup moins que d’habitude, a moins de couches mouillées que d’habitude, ou semble malade.
• Prenez rapidement rendez-vous avec votre médecin généraliste ou votre infirmière puéricultrice, plutôt que d’attendre la prochaine consultation, si votre enfant ronfle la plupart des nuits. L’AAP cite le ronflement et l’apnée du sommeil parmi les troubles du sommeil à surveiller, et son guide sur l’apnée du sommeil conseille de parler sans attendre à votre médecin de ronflements fréquents.
• Parlez-en lors de la prochaine consultation avec votre médecin généraliste ou votre infirmière puéricultrice si les réveils nocturnes ou les tensions au moment du coucher épuisent toute la famille.

Si vous êtes à bout ou déprimé au point d’avoir des idées de vous faire du mal ou de faire du mal à votre enfant, appelez immédiatement le une ligne d’écoute de crise locale ou le numéro d’urgence local.

Qu’est-il utile de noter dans un journal de sommeil ?

Pendant la transition des siestes, notez le début et la fin de chaque sieste, le temps que votre enfant a mis à s’endormir, et l’heure du coucher. Au bout de deux semaines environ, vous verrez si les jours à une sieste deviennent la norme. Un journal aide aussi si vous souhaitez parler du sommeil avec un médecin généraliste ou une infirmière puéricultrice.