12–18 kuukauden ikäisen uniaikataulu: kaksista päiväunista yksiin

1–2-vuotiaat taaperot tarvitsevat American Academy of Sleep Medicinen mukaan noin 11–14 tuntia unta 24 tunnin aikana päiväunet mukaan lukien. KidsHealthin taaperoiden unta käsittelevän sivun mukaan useimmat aloittavat tämän vaiheen kaksilla päiväunilla ja yhdistävät ne noin 18 kuukauden iässä tai joskus aiemmin yksiin iltapäiväuniin. Sleep Foundation mainitsee 2-vuotiaiden esimerkissä 3–4,5 tunnin välin päiväunien päättymisen ja yöunille menon välillä. Kun lapsesi on 12–18 kuukauden ikäinen, arvioi päiväunien sopivaa päättymisaikaa väsymyksen merkkien ja tavallisen nukkumaanmenoajan perusteella. Siirtyminen kaksista päiväunista yksiin on näiden kuukausien suuri tapahtuma, ja se etenee harvoin suoraviivaisesti.

Kuinka paljon unta 12–18 kuukauden ikäinen tarvitsee?

NHS:n mukaan vauvat nukkuvat ensimmäisen syntymäpäivänsä jälkeen yhteensä noin 12–15 tuntia, mikä on hieman enemmän kuin AASM:n vaihteluväli. Children's Hospital of Philadelphia (CHOP) antaa keskimääräisiksi kokonaismääriksi 14 tuntia 1-vuotiaana (11 yöllä, 3 päivällä) ja 13.5 tuntia 18 kuukauden iässä (11 yöllä, 2.5 päivällä). Yöuni pysyy suunnilleen samana, kun taas päiväuni vähenee, ja juuri tämä tekee tilaa siirtymiselle yksiin päiväuniin.

Cleveland Clinicin ja Sleep Foundationin hereilläolojaksotaulukot päättyvät 12 kuukauteen; Cleveland Clinicin viimeinen vaihteluväli on 3–6 tuntia 10–12 kuukauden iässä. Tästä eteenpäin päiväunien ajoitus ja väsymyksen merkit ovat hyödyllisempiä kuin minuuttien laskeminen. Better Health Channel luettelee taaperon väsymyksen merkeiksi kömpelömmät liikkeet, asioiden tekemisen hitaammin, ärtyisyyden ja tunnejännityksen.

Milloin taaperot siirtyvät kaksista päiväunista yksiin?

KidsHealthin mukaan noin 18 kuukauden iässä tai joskus aiemmin useimmat taaperot yhdistävät kahdet päiväunensa yksiin iltapäiväuniin. Sleep Foundationin mukaan useimmat lapset ovat tehneet muutoksen noin 18–24 kuukauden ikään mennessä, ja sen hereilläolojaksoja käsittelevän oppaan mukaan 12–18 kuukauden iässä useimmat lapset alkavat nukkua päiväunia kahdesti tai harvemmin päivässä.

Merkkejä siitä, että taaperosi voi olla valmis:

• hän vastustaa aamupäiväunia, mikä on KidsHealthin mukaan merkki valmiudesta pelkkiin iltapäiväuniin
• aamupäiväunille nukahtaminen kestää kauan, tai ne kuluvat jutellessa ja leikkiessä
• iltapäiväunet lyhenevät, siirtyvät myöhemmäksi tai jäävät yhä useammin väliin
• nukkumaanmeno siirtyy myöhemmäksi, koska hän ei ole väsynyt

Muutama poikkeava päivä ei yksinään ole merkki. Hampaiden puhkeaminen, sairaus ja uudet taidot voivat kaikki sekoittaa päiväunia hetkeksi; katso 12 kuukauden unitaantuma.

Miten taapero siirretään kaksista päiväunista yksiin?

1. Siirrä aamupäiväunia myöhemmäksi pienin askelin useiden päivien tai viikkojen aikana, kunnes ne osuvat lounasajan tienoille.
2. Aikaista lounasta, jotta taaperosi syö ennen uusia yksiä päiväunia eikä nukahda nälkäisenä.
3. Varaudu siihen, että osa päivistä on yksien ja osa kaksien päiväunien päiviä. Sleep Foundation huomauttaa, että päiväunista kieltäytyminen ei välttämättä tarkoita, että lapsi on valmis luopumaan niistä. Toimi päivän mukaan.
4. Aikaista nukkumaanmenoa totuttelun ajaksi. KidsHealthin päiväunia käsittelevä sivu ehdottaa aikaisempaa nukkumaanmenoa, kun lapsi luopuu päiväunista, sekä säännöllisiä päiväuniaikoja, jotka eivät ole liian lähellä nukkumaanmenoa.
5. Seuraa myöhäisten päiväunien vaikutusta iltaan. Jos lapsen on niiden jälkeen vaikea nukahtaa illalla, kokeile tarjota päiväunia hieman aikaisemmin.
6. Tarjoa rauhallista lepoa, jos uni ei tule, esimerkiksi kirjoja pinnasängyssä tai rauhallinen halihetki, sen sijaan että pakottaisit nukkumaan.

Yksityiskohtainen suunnitelma löytyy oppaasta kaksista päiväunista yksiin.

Millainen on 12–18 kuukauden ikäisen päivä?

Nämä päivät ovat yllä olevien vaihteluvälien pohjalta laadittuja esimerkkejä, eivät tavoitteita. Ateriat noudattavat NHS:n opasta ensimmäisistä kiinteistä ruoista, jonka mukaan 12 kuukauden iästä alkaen syödään 3 ateriaa päivässä ja tarvittaessa pari ravitsevaa välipalaa aterioiden välillä.

Esimerkkipäivä – sovella taaperosi mukaan: kahdet päiväunet (noin 12–14 kuukautta)

Hereilläolojaksot ovat tässä noin 3 tuntia 15 minuuttia – 3 tuntia 30 minuuttia, ja päiväunta kertyy noin 2 tuntia 30 minuuttia.

Esimerkkipäivä – sovella taaperosi mukaan: yhdet päiväunet (noin 15–18 kuukautta)

Tässä esimerkissä päiväunet päättyvät 4 tuntia ja 15 minuuttia ennen nukkumaanmenoa. Päiväunien pituus vaihtelee. Sleep Foundationin mukaan 2-vuotiaat nukkuvat päivisin noin 1–3 tuntia. Sleep Foundationin esimerkissä 2-vuotias menee päiväunille lounaan jälkeen noin klo 12.30–13.

Mihin aikaan taaperon pitäisi mennä nukkumaan?

Yhtä oikeaa nukkumaanmenoaikaa ei ole, mutta Sleep Foundationin esimerkkipäivässä 2-vuotias menee nukkumaan noin klo 19–20, ja iltarutiini alkaa noin klo 18.15–19.15. Hyvä tapa löytää sopiva aika on laskea taaksepäin tavallisesta heräämisajasta ja 11–14 tunnin vaihteluvälistä.

Rutiini on tärkeämpi kuin tarkka kellonaika:

• Pidä se yksinkertaisena ja johdonmukaisena. KidsHealth ehdottaa esimerkiksi lämmintä kylpyä ja satua sekä sitä, ettei rutiini veny liian pitkäksi.
• Sovi rajat etukäteen. KidsHealth ehdottaa, että päätät etukäteen esimerkiksi, kuinka monta kertaa vettä saa pyytää, jotta nukkumaanmenosta ei tule neuvottelua.
• Sammuta ruudut ajoissa. AAP:n terveellisiä unitottumuksia käsittelevä sivu ehdottaa ruutujen sammuttamista vähintään 60 minuuttia ennen nukkumaanmenoa ja niiden pitämistä poissa makuuhuoneista.
• Pidä aamut tasaisina. AAP ehdottaa myös samaa heräämisaikaa arkisin ja viikonloppuisin ja neuvoo olemaan laittamatta lapsia nukkumaan maito- tai mehupullon kanssa.

Katso iltarutiini ja taaperon uni.

Miten päiväkodin päiväuniajat sopivat kuvioon?

Moni taapero aloittaa päiväkodin tässä vaiheessa, ja monissa päiväkotiryhmissä on oma lepohetkirutiininsa. Muutama käytännön vinkki:

• Kerro taaperosi rytmistä hänen varhaiskasvattajilleen: tavalliset päiväuniajat, väsymyksen merkit ja se, miten hän mieluiten rauhoittuu.
• Kysy ryhmän lepoajoista ja siitä, voiko taapero, joka vielä tarvitsee aamupäiväunet, nukkua niitä siirtymävaiheen ajan.
• Varaudu väsyneisiin iltoihin. Jotkut taaperot nukkuvat vilkkaassa ryhmässä vähemmän päiväunia, joten aikaisempi nukkumaanmeno päiväkotipäivinä voi auttaa.
• Pidä kotipäivät samankaltaisina, kun voit, mutta älä huolestu, jos viikonloput näyttävät hieman erilaisilta.

Miksi nukkuminen voi vaikeutua noin 12 kuukauden iässä?

Uusia taitoja tulee nopeasti. CDC:n 1-vuotiaan virstanpylväisiin kuuluvat itsensä vetäminen seisomaan ja kävely huonekaluista kiinni pitäen, ja monet taaperot haluavat harjoitella niitä nukkumaanmenon aikaan. KidsHealth luettelee muita yleisiä yöheräilyn syitä tässä iässä: hampaiden puhkeaminen tai sairaus, unet ja painajaiset, ruudut, viileä huone, melu muista huoneista ja lievä eroahdistus. Sleep Foundationin mukaan eroahdistus yleensä hellittää 2 vuoden ikään mennessä.

Pidä rutiini tasaisena, reagoi öisin rauhallisesti ja lyhyesti ja tarjoa päivisin runsaasti liikunnallista leikkiä ja ulkoilua. Katso 12 kuukauden unitaantuma ja yöheräilyt.

Milloin taaperon pitäisi siirtyä pinnasängystä tavalliseen sänkyyn?

Jos pinnasängyn pohjan korkeutta voi säätää, laske se alimpaan asentoon heti, kun lapsi osaa istua ilman tukea tai vetää itsensä tukea vasten seisomaan. Lopeta pinnasängyn käyttö heti, kun lapsi alkaa kiivetä sieltä pois tai valmistajan ilmoittama käyttöraja tulee vastaan, sen mukaan kumpi tapahtuu ensin. Valitse lapsen ikään sopiva matala nukkumapaikka ja tee koko huoneesta turvallinen. Red Nose Australia kertoo, milloin on aika vaihtaa nukkumapaikkaa.

Pinnasängyn pitäminen turvallisena taaperolle

KidsHealthin mukaan kevyt peitto on tässä iässä hyväksyttävä ja pieni unilelu on ihan hyvä. Se neuvoo välttämään pinnasängyn reunasuojia (taapero voi käyttää niitä askelmana), erittäin suuria pehmoleluja sekä naruja, nauhoja tai nyörejä ulottuvilla. Siirrä verhot, kaihtimien narut ja seinäkoristeet kauemmas pinnasängystä ja tee huoneesta lapsiturvallinen siltä varalta, että taaperosi pääsee ulos sängystä.

Milloin taaperon uneen kannattaa hakea apua?

• Soita heti paikalliseen hätänumeroon, jos taaperollasi on hengitysvaikeuksia, hänen ihonsa, huulensa tai kielensä ovat siniset, harmaat, kalpeat tai läikikkäät, hän on veltto, vaikea herättää tai ei herää lainkaan, hän on paljon tavallista uneliaampi eikä syö tai juo, tai hänellä on kouristuskohtaus. Nämä ovat NHS:n listalla merkeistä, jotka vaativat kiireellistä apua.
• Mene lääkäriin tänään (tai soita paikalliseen terveysneuvontaan), jos taaperosi syö tai juo paljon tavallista vähemmän, hänellä on tavallista vähemmän märkiä vaippoja tai hän vaikuttaa sairaalta.
• Varaa pian aika yleislääkärille tai lasten terveydenhoitajalle sen sijaan, että odottaisit seuraavaa tarkastusta, jos taaperosi kuorsaa useimpina öinä. AAP luettelee kuorsauksen ja uniapnean unihäiriöiksi, joita kannattaa seurata, ja sen uniapneaopas kehottaa kertomaan tiheästä kuorsauksesta lääkärille heti.
• Mainitse asiasta seuraavassa tarkastuksessa omalle yleislääkärillesi tai lasten terveydenhoitajalle, jos yöheräily tai iltojen vääntö nukkumaanmenosta uuvuttaa koko perhettä.

Jos olet niin uupunut tai maassa, että sinulla on ajatuksia itsesi tai lapsesi vahingoittamisesta, soita heti paikalliseen kriisipuhelimeen tai paikalliseen hätänumeroon.

Mitä uniseurantaan kannattaa kirjata?

Päiväunien siirtymävaiheen aikana kirjaa jokaisten päiväunien alku ja loppu, kuinka kauan taaperollasi kesti nukahtaa sekä nukkumaanmenoaika. Parin viikon kuluttua näet, ovatko yksien päiväunien päivät vakiintumassa. Kirjauksista on apua myös, jos haluat keskustella unesta yleislääkärin tai lasten terveydenhoitajan kanssa.