১২–১৮ মাসের শিশুর ঘুমের রুটিন: দিনের দুই ঘুম থেকে এক ঘুমে

আমেরিকান একাডেমি অব স্লিপ মেডিসিনের মতে, ১–২ বছর বয়সী শিশুর দিনের ঘুমসহ ২৪ ঘণ্টায় মোট প্রায় ১১–১৪ ঘণ্টা ঘুম দরকার। ছোট শিশুদের ঘুম সম্পর্কে কিডসহেলথের লেখায় বলা হয়েছে, এই পর্যায়ের শুরুতে বেশির ভাগ শিশু দিনে দুবার ঘুমায়। ১৮ মাস নাগাদ, কখনও তারও আগে, দুই ঘুমের বদলে দুপুরের পর একবার ঘুমায়। স্লিপ ফাউন্ডেশন দিনের শেষ ঘুম থেকে রাতে শোওয়া পর্যন্ত ৩–৪.৫ ঘণ্টা ব্যবধানের যে উদাহরণটি দেয়, তা ২ বছর বয়সী শিশুর জন্য। ১২–১৮ মাসে দিনের ঘুম কখন শেষ হবে তা ঠিক করতে শিশুর ক্লান্তির লক্ষণ আর রাতে ঘুমানোর স্বাভাবিক সময়টি খেয়াল করুন। এ বয়সে বড় বদলটি হল দুই ঘুম থেকে এক ঘুমে আসা। প্রতিদিন যে একটু একটু করে একইভাবে এগোবে, এমনটা সাধারণত হয় না।

১২–১৮ মাসের শিশুর কতটা ঘুম দরকার?

এনএইচএস জানায়, প্রথম জন্মদিনের পর শিশুরা মোট প্রায় ১২–১৫ ঘণ্টা ঘুমায়, যা এএএসএমের পরামর্শের তুলনায় কিছুটা বেশি। চিলড্রেনস হসপিটাল অব ফিলাডেলফিয়া (চপ) গড় ঘুমের যে হিসাব দেয়, তাতে ১ বছর বয়সে মোট ১৪ ঘণ্টা (রাতে ১১ ও দিনে ৩ ঘণ্টা) আর ১৮ মাসে মোট ১৩.৫ ঘণ্টা (রাতে ১১ ও দিনে ২.৫ ঘণ্টা)। রাতের ঘুম অনেকটা একই থাকে, কমে আসে দিনের ঘুম। এভাবেই দিনে একবার ঘুমানোর মতো জায়গা তৈরি হয়।

ক্লিভল্যান্ড ক্লিনিক ও স্লিপ ফাউন্ডেশন পরপর দুই ঘুমের মাঝে কতক্ষণ শিশু জেগে থাকে তার যে ছক দেয়, তা ১২ মাস পর্যন্ত। ক্লিভল্যান্ড ক্লিনিকের শেষ বয়সসীমা ১০–১২ মাসে এই ব্যবধান ৩–৬ ঘণ্টা। এরপর মিনিট গোনার চেয়ে শিশু কখন ঘুমায় আর কীভাবে ক্লান্তি বোঝায় তা খেয়াল করা বেশি কাজে আসে। বেটার হেলথ চ্যানেলের দেওয়া উদাহরণের মধ্যে রয়েছে নড়াচড়ায় তাল মেলাতে অসুবিধা, কোনও কাজ করতে স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি সময় লাগা, খিটখিটে মেজাজ আর অস্থিরতা।

শিশুরা কখন দিনে দুবারের বদলে একবার ঘুমাতে শুরু করে?

কিডসহেলথ জানায়, ১৮ মাস নাগাদ, কখনও তারও আগে, বেশির ভাগ শিশু দিনের দুই ঘুমের বদলে দুপুরের পর একবার ঘুমায়। স্লিপ ফাউন্ডেশনের মতে, প্রায় ১৮ থেকে ২৪ মাস বয়সের মধ্যে বেশির ভাগ শিশুর এই বদল হয়ে যায়। সংস্থাটির জেগে থাকার সময়ের নির্দেশিকায় বলা হয়েছে, ১২ থেকে ১৮ মাসে বেশির ভাগ শিশু দিনে দুবার বা তার চেয়ে কম ঘুমাতে শুরু করে।

আপনার শিশু প্রস্তুত হতে পারে যদি দেখেন:

• সকালে ঘুমাতে চায় না। কিডসহেলথ একে শুধু দুপুরের পর একবার ঘুমানোর জন্য প্রস্তুত হওয়ার একটি লক্ষণ বলেছে।
• সকালে ঘুম আসতে অনেক সময় নেয়, বা ঘুমের পুরো সময়টাই বকবক আর খেলায় কাটায়।
• দুপুরের ঘুম ক্রমেই ছোট হয়, আরও দেরিতে হয় বা বাদ পড়ে যায়।
• রাতে ক্লান্ত থাকে না বলে শোওয়ার সময় পিছিয়ে যায়।

কয়েকটা দিন রুটিন এলোমেলো হলেই এমন সিদ্ধান্তে আসবেন না। দাঁত ওঠা, অসুস্থতা বা নতুন কিছু শিখতে গিয়েও সাময়িকভাবে দিনের ঘুম এলোমেলো হতে পারে। দেখুন ১২ মাসে হঠাৎ ঘুমের ছন্দ বদলে যাওয়া।

দিনের দুই ঘুম থেকে এক ঘুমে আসতে শিশুকে কীভাবে সাহায্য করবেন?

1. সকালের ঘুম একটু একটু করে পিছিয়ে দিন। কয়েক দিন বা কয়েক সপ্তাহ ধরে এমনভাবে পিছিয়ে দিন যাতে ঘুমের সময় দুপুরের খাবারের কাছাকাছি এসে পৌঁছায়।
2. দুপুরের খাবার একটু আগে দিন। তাতে একবারের এই নতুন ঘুমের আগে শিশু খেয়ে নিতে পারবে, খালি পেটে ঘুমিয়ে পড়বে না।
3. কোনও দিন একবার, কোনও দিন দুবার ঘুম হতে পারে। স্লিপ ফাউন্ডেশন জানায়, একবার ঘুমাতে না চাওয়ার মানে সব সময় এই নয় যে শিশু ওই ঘুম বাদ দেওয়ার জন্য প্রস্তুত। সে দিনের অবস্থা বুঝে এগোন।
4. মানিয়ে নেওয়ার সময় রাতে একটু আগে শোয়ান। দিনের ঘুম সম্পর্কে কিডসহেলথ বলেছে, দিনের ঘুম বাদ পড়লে রাতে একটু আগে শোয়ানো যায়। দিনের ঘুম নিয়মিত সময়ে দিন এবং রাতের ঘুমের খুব কাছাকাছি রাখবেন না।
5. দিনে দেরি করে ঘুমালে রাতের ঘুমে কী প্রভাব পড়ে দেখুন। দেরিতে দিনের ঘুম হলে শিশু রাতে শান্ত হতে অনেক সময় নিলে পরের দিন দিনের ঘুম কিছুটা আগে দেওয়ার চেষ্টা করুন।
6. ঘুম না এলে শান্তভাবে বিশ্রামের সুযোগ দিন। জোর করে ঘুম পাড়ানোর বদলে খাটে বই দেখতে দিন বা কোলে নিয়ে একটু শান্ত সময় কাটান।

ধাপে ধাপে আরও জানতে দুই ঘুম থেকে এক ঘুমে আসার নির্দেশিকা দেখুন।

১২–১৮ মাসের শিশুর এক দিন কেমন হতে পারে?

নিচের দিনগুলি উপরের হিসাব ধরে তৈরি উদাহরণ। এগুলির সঙ্গে আপনার শিশুর রুটিন মেলানোর বাধ্যবাধকতা নেই। খাবারের সময়গুলি শিশুর প্রথম শক্ত খাবার সম্পর্কে এনএইচএসের নির্দেশিকা অনুসারে দেওয়া। এতে ১২ মাস থেকে দিনে ৩ বেলা খাবার এবং প্রয়োজন হলে দুই বেলার ফাঁকে দুবার পুষ্টিকর হালকা খাবারের কথা বলা হয়েছে।

দিনে দুবার ঘুমের নমুনা (প্রায় ১২–১৪ মাস): নিজের শিশুর মতো করে বদলে নিন

এই উদাহরণে শিশু একটানা প্রায় ৩ ঘণ্টা ১৫ মিনিট থেকে ৩ ঘণ্টা ৩০ মিনিট করে জেগে থাকে। দিনের মোট ঘুম প্রায় ২ ঘণ্টা ৩০ মিনিট।

দিনে একবার ঘুমের নমুনা (প্রায় ১৫–১৮ মাস): নিজের শিশুর মতো করে বদলে নিন

এই উদাহরণে দিনের ঘুম শেষ হওয়া থেকে রাতে ঘুমানো পর্যন্ত ব্যবধান ৪ ঘণ্টা ১৫ মিনিট। স্লিপ ফাউন্ডেশন ২ বছর বয়সী শিশুর দিনে প্রায় ১–৩ ঘণ্টা ঘুমের কথা জানায়। ওই বয়সের জন্য তাদের উদাহরণে দুপুরের খাবারের পর, প্রায় সাড়ে বারোটা থেকে একটার মধ্যে, দিনের ঘুম শুরু হয়।

রাতে শিশুকে কখন শোয়ানো উচিত?

একটি সময় সবার জন্য ঠিক হয় না। স্লিপ ফাউন্ডেশনের ২ বছর বয়সী শিশুর নমুনা রুটিনে রাতের ঘুম শুরু সন্ধ্যা ৭টা থেকে ৮টার মধ্যে। তার আগে, সন্ধ্যা প্রায় ৬টা ১৫ থেকে ৭টা ১৫ মিনিটের মধ্যে শোয়ার প্রস্তুতি শুরু হয়। আপনার শিশু সচরাচর কখন ওঠে এবং মোট ১১–১৪ ঘণ্টা ঘুমের হিসাব ধরে পিছন দিকে গুনলে পরিবারের জন্য মানানসই সময় খুঁজে পেতে পারেন।

ঘড়ির নির্দিষ্ট সময়ের চেয়ে রুটিনটি বেশি গুরুত্বপূর্ণ:

• সহজ একটি রুটিন নিয়মিত অনুসরণ করুন। কিডসহেলথ যেমন কুসুম গরম জলে স্নান আর গল্প পড়ার কথা বলেছে। রুটিন যেন বেশি দীর্ঘ না হয়।
• আগেই সীমা ঠিক করে নিন। কিডসহেলথের একটি উদাহরণ হল, শিশু কতবার জল চাইলে দেবেন তা আগেই স্থির করুন। তাহলে শোওয়ার সময় দরাদরি চলতে থাকবে না।
• স্ক্রিন আগেই বন্ধ করুন। আমেরিকান একাডেমি অব পেডিয়াট্রিকসের (এএপি) স্বাস্থ্যকর ঘুমের অভ্যাসের নির্দেশিকা শোওয়ার অন্তত ৬০ মিনিট আগে স্ক্রিন বন্ধ করার এবং শোওয়ার ঘরের বাইরে রাখার পরামর্শ দেয়।
• সকালের সময়টি নিয়মিত রাখুন। এএপি কর্মদিবস আর সপ্তাহের ছুটিতে একই সময়ে ওঠার পরামর্শ দেয়। শিশু যাতে দুধ বা ফলের রসের বোতল নিয়ে শুতে না যায়, সে পরামর্শও দেয়।

আরও পড়ুন শোওয়ার আগের রুটিন ও ছোট শিশুর ঘুম।

ডে-কেয়ারের ঘুমের সময় কীভাবে মেলাবেন?

অনেক শিশু এই সময়ে ডে-কেয়ারে যাওয়া শুরু করে। সেখানে অনেক ঘরেই বিশ্রামের নিজস্ব রুটিন থাকে। কয়েকটি বিষয় নিয়ে কথা বলতে পারেন:

• শিশুর অভ্যাস কর্মীদের জানান। বাড়িতে কখন ঘুমায়, ক্লান্ত হলে কী লক্ষণ দেখায় এবং কীভাবে শান্ত হয়ে ঘুমাতে পছন্দ করে, তা বলুন।
• সেখানে বিশ্রামের সময় জেনে নিন। আপনার শিশু এখনও সকালে ঘুমাতে চাইলে এই পরিবর্তনের সময়টায় সে সুযোগ দেওয়া যাবে কি না জিজ্ঞেস করুন।
• সন্ধ্যায় বেশি ক্লান্ত থাকতে পারে ধরে প্রস্তুতি নিন। ব্যস্ত ঘরে কিছু শিশুর ঘুম কম হয়। সে ক্ষেত্রে ডে-কেয়ারের দিনগুলিতে রাতে একটু আগে শোয়ালে সুবিধা হতে পারে।
• সম্ভব হলে বাড়িতেও কাছাকাছি রুটিন রাখুন। তবে সাপ্তাহিক ছুটির দিনগুলি একটু আলাদা হলে চিন্তা করবেন না।

১২ মাস নাগাদ ঘুম বেশি কঠিন হয়ে উঠতে পারে কেন?

এই বয়সে শিশু দ্রুত অনেক কিছু শেখে। সিডিসির ১ বছর বয়সের বিকাশের মাইলফলকে কিছু ধরে দাঁড়ানো এবং আসবাবপত্র ধরে হাঁটার কথা রয়েছে। অনেক শিশুই শোওয়ার সময়েও এগুলি অভ্যাস করতে চায়। কিডসহেলথ এ বয়সে রাতে জেগে ওঠার আরও কয়েকটি পরিচিত কারণ জানায়: দাঁত ওঠা বা অসুস্থতা, স্বপ্ন বা দুঃস্বপ্ন, স্ক্রিন ব্যবহার, ঠান্ডা ঘর, অন্য ঘরের আওয়াজ এবং পরিচর্যাকারীর থেকে আলাদা থাকার হালকা অস্বস্তি। স্লিপ ফাউন্ডেশন জানায় যে আলাদা থাকার এই উৎকণ্ঠা সাধারণত ২ বছর বয়সের মধ্যে কেটে যায়।

রুটিন নিয়মিত রাখুন। রাতে জাগলে শান্তভাবে অল্প সময় সাড়া দিন, আর দিনে সক্রিয় খেলা আর বাইরে সময় কাটানোর যথেষ্ট সুযোগ দিন। দেখুন ১২ মাসে হঠাৎ ঘুমের ছন্দ বদলে যাওয়া ও রাতে বারবার জেগে ওঠা।

কখন শিশুকে রেলিং দেওয়া খাট থেকে বিছানায় নিয়ে যাবেন?

শিশুর খাটে গদির উচ্চতা বদলানো গেলে, শিশু নিজে বসতে পারলে বা কিছু ধরে নিজে উঠে দাঁড়াতে পারলেই গদি সবচেয়ে নিচের ধাপে নামিয়ে দিন। খাট টপকে বেরোতে শুরু করলে বা প্রস্তুতকারকের দেওয়া সীমায় পৌঁছালে, যেটি আগে ঘটে, তখনই সেই খাট ব্যবহার বন্ধ করুন। শিশুর বয়সের উপযোগী নিচু শোয়ার জায়গা বেছে নিন এবং পুরো ঘরটি তার জন্য নিরাপদ করুন। কখন বদল করবেন তা রেড নোজ অস্ট্রেলিয়া বুঝিয়ে বলেছে।

এই বয়সে শিশুর খাট নিরাপদ রাখা

কিডসহেলথ জানায়, এ বয়সে হালকা কম্বল দেওয়া যায় এবং আদরের ছোট একটি খেলনাও রাখা যায়। খাটের রেলিং ঘিরে লাগানো গদি দেবেন না, কারণ শিশু তার ওপর পা রেখে ওপরে উঠে যেতে পারে। খুব বড় নরম খেলনা এবং নাগালের মধ্যে দড়ি, বাঁধার ফিতা বা সুতো রাখাও এড়িয়ে চলতে বলে কিডসহেলথ। খাট থেকে পর্দা, জানালার ব্লাইন্ডের দড়ি আর দেওয়ালে ঝোলানো জিনিস সরিয়ে রাখুন। শিশু খাট থেকে বেরিয়ে এলে যাতে বিপদ না হয়, পুরো ঘরটি তার জন্য নিরাপদ করে রাখুন।

শিশুর ঘুম নিয়ে কখন সাহায্য চাইবেন?

• এখনই স্থানীয় জরুরি নম্বর নম্বরে ফোন করুন যদি আপনার শিশুর শ্বাস নিতে কষ্ট হয়; ত্বক, ঠোঁট বা জিভ নীলচে, ধূসর, ফ্যাকাশে বা ছোপ ছোপ দেখায়; শরীর ঢিলে হয়ে যায়; ঘুম থেকে জাগানো কঠিন হয় বা জাগানোই না যায়; স্বাভাবিকের চেয়ে অনেক বেশি ঘুমঘুম থাকে এবং কিছু খায় বা পান করে না; অথবা খিঁচুনি হয়। এগুলি এনএইচএসের জরুরি সাহায্য চাওয়ার লক্ষণের তালিকায় রয়েছে।
• আজই ডাক্তার দেখান (বা স্থানীয় স্বাস্থ্য পরামর্শ হেল্পলাইন নম্বরে ফোন করুন) যদি আপনার শিশু স্বাভাবিকের চেয়ে অনেক কম খায় বা পান করে, আগের তুলনায় কম ন্যাপি ভেজায়, বা তাকে অসুস্থ মনে হয়।
• শিগগিরই পারিবারিক চিকিৎসক বা শিশুস্বাস্থ্য নার্সের সঙ্গে দেখা করার সময় নিন যদি বেশির ভাগ রাতেই শিশুর নাক ডাকে। পরের নিয়মিত পরীক্ষার জন্য অপেক্ষা করবেন না। এএপি নাক ডাকা এবং ঘুমে শ্বাস সাময়িক থেমে যাওয়াকে নজর দেওয়ার মতো সমস্যা হিসেবে উল্লেখ করেছে। তাদের স্লিপ অ্যাপনিয়ার নির্দেশিকায় ঘন ঘন নাক ডাকলে চিকিৎসককে দ্রুত জানানোর কথা বলা হয়েছে।
• পরের নিয়মিত পরীক্ষায় পারিবারিক চিকিৎসক বা শিশুস্বাস্থ্য নার্সকে বলুন যদি রাতে বারবার জেগে ওঠা বা শোওয়া নিয়ে টানাপোড়েনে গোটা পরিবার ক্লান্ত হয়ে পড়ে।

আপনি এতটাই ক্লান্ত বা মনমরা বোধ করলে যে নিজের বা শিশুর ক্ষতি করার চিন্তা আসে, এখনই স্থানীয় সংকটকালীন হেল্পলাইন অথবা স্থানীয় জরুরি নম্বর নম্বরে ফোন করুন।

ঘুমের ডায়েরিতে কী লিখে রাখলে কাজে আসে?

দিনে দুই ঘুম থেকে এক ঘুমে আসার সময় প্রতিটি ঘুম কখন শুরু ও শেষ হল, শিশুর ঘুমিয়ে পড়তে কতক্ষণ লাগল আর রাতে কখন শুল তা লিখে রাখুন। সপ্তাহ দুয়েক পর বোঝা যাবে যে বেশির ভাগ দিনই শিশু একবার ঘুমাচ্ছে কি না। শিশুর ঘুম নিয়ে পারিবারিক চিকিৎসক বা শিশুস্বাস্থ্য নার্সের সঙ্গে কথা বলতে চাইলেও এই ডায়েরি কাজে আসে।