Jadwal tidur anak usia 12–18 bulan: beralih dari dua kali tidur siang menjadi satu

Balita berusia 1–2 tahun membutuhkan sekitar 11–14 jam tidur dalam 24 jam, termasuk tidur siang, menurut American Academy of Sleep Medicine. Sebagian besar memulai tahap ini dengan dua kali tidur siang dan, sekitar usia 18 bulan atau terkadang lebih awal, menggabungkannya menjadi satu kali tidur siang selepas tengah hari, menurut KidsHealth tentang tidur balita. Sleep Foundation menggunakan jeda 3–4,5 jam antara akhir tidur siang dan waktu tidur malam sebagai contoh untuk anak berusia 2 tahun. Pada usia 12–18 bulan, perhatikan tanda-tanda mengantuk dan jam tidur malam anak untuk menentukan kapan tidur siangnya sebaiknya berakhir. Peralihan dari dua kali tidur siang menjadi satu adalah peristiwa besar di bulan-bulan ini, dan prosesnya jarang berjalan lurus begitu saja.

Berapa banyak tidur yang dibutuhkan anak usia 12–18 bulan?

NHS menyebutkan bayi tidur sekitar 12–15 jam secara total setelah ulang tahun pertamanya, sedikit lebih tinggi daripada rentang AASM. Children's Hospital of Philadelphia (CHOP) memberikan rata-rata total 14 jam pada usia 1 tahun (11 jam di malam hari, 3 jam di siang hari) dan 13.5 jam pada usia 18 bulan (11 jam di malam hari, 2.5 jam di siang hari). Tidur malam tetap kurang lebih sama sementara tidur siang berkurang, dan hal inilah yang memberi ruang untuk beralih ke satu kali tidur siang.

Tabel waktu terjaga dari Cleveland Clinic dan Sleep Foundation berhenti di usia 12 bulan; rentang terakhir Cleveland Clinic adalah 3–6 jam pada usia 10–12 bulan. Mulai dari sini, waktu tidur siang dan tanda-tanda lelah lebih berguna daripada menghitung menit. Better Health Channel mencantumkan tanda-tanda lelah pada balita berupa gerakan yang lebih kikuk, butuh waktu lebih lama untuk melakukan sesuatu, mudah rewel, dan ketegangan emosional.

Kapan balita beralih dari dua kali tidur siang menjadi satu?

KidsHealth menyebutkan bahwa sekitar usia 18 bulan, atau terkadang lebih awal, sebagian besar balita menggabungkan dua kali tidur siangnya menjadi satu kali tidur siang selepas tengah hari. Sleep Foundation menggambarkan bahwa sebagian besar anak sudah beralih pada usia sekitar 18 hingga 24 bulan, dan panduan waktu terjaganya menyebutkan bahwa antara usia 12 dan 18 bulan sebagian besar anak mulai tidur siang dua kali atau kurang dalam sehari.

Tanda-tanda balita Anda mungkin sudah siap:

• ia menolak tidur siang pagi, yang menurut KidsHealth merupakan tanda kesiapan untuk hanya tidur siang selepas tengah hari
• tidur siang pagi butuh waktu lama untuk dimulai, atau dihabiskan dengan mengoceh dan bermain
• tidur siang sore terus memendek, bergeser makin sore, atau dilewatkan
• waktu tidur malam bergeser makin larut karena ia belum lelah

Beberapa hari yang tidak seperti biasanya belum tentu menjadi tanda dengan sendirinya. Tumbuh gigi, sakit, dan keterampilan baru semuanya dapat mengganggu tidur siang untuk sementara; lihat regresi tidur usia 12 bulan.

Bagaimana cara mengalihkan balita dari dua kali tidur siang menjadi satu?

1. Geser tidur siang pagi sedikit demi sedikit menjadi lebih siang selama beberapa hari atau minggu, hingga jatuh sekitar waktu makan siang.
2. Majukan waktu makan siang agar balita Anda makan sebelum tidur siang tunggal yang baru, bukan tertidur dalam keadaan lapar.
3. Bersiaplah menghadapi campuran hari dengan satu kali dan dua kali tidur siang. Sleep Foundation mencatat bahwa menolak tidur siang belum tentu berarti anak sudah siap berhenti tidur siang. Ikuti kondisi hari itu.
4. Majukan waktu tidur malam selama ia menyesuaikan diri. KidsHealth tentang tidur siang menyarankan waktu tidur malam yang lebih awal saat anak berhenti tidur di siang hari, serta jam tidur siang yang teratur dan tidak terlalu dekat dengan waktu tidur malam.
5. Perhatikan pengaruh tidur siang yang terlalu sore pada waktu tidur malam. Jika anak butuh waktu lama untuk tertidur malam itu, cobalah menawarkan tidur siang sedikit lebih awal.
6. Tawarkan waktu istirahat yang tenang jika ia tidak bisa tidur, dengan buku di dalam boks bayi atau pelukan yang menenangkan, alih-alih memaksanya tidur.

Lihat dua kali tidur siang menjadi satu untuk rencana yang lebih rinci.

Seperti apa hari anak usia 12–18 bulan?

Hari-hari ini adalah contoh yang disusun dari rentang di atas, bukan target. Jadwal makannya mengikuti panduan NHS tentang MPASI pertama, yang menggambarkan 3 kali makan sehari mulai usia 12 bulan, dengan beberapa camilan bergizi di antara waktu makan jika diperlukan.

Contoh hari — sesuaikan dengan balita Anda: dua kali tidur siang (sekitar usia 12–14 bulan)

Rentang waktu terjaga di sini sekitar 3 jam 15 menit hingga 3 jam 30 menit, dengan sekitar 2 jam 30 menit tidur di siang hari.

Contoh hari — sesuaikan dengan balita Anda: satu kali tidur siang (sekitar usia 15–18 bulan)

Dalam contoh ini, tidur siang berakhir 4 jam 15 menit sebelum waktu tidur malam. Lama tidur siang setiap anak berbeda. Menurut Sleep Foundation, anak berusia 2 tahun tidur sekitar 1–3 jam pada siang hari. Dalam contoh Sleep Foundation untuk anak usia 2 tahun, tidur siang dimulai setelah makan siang, sekitar pukul 12.30–13.00.

Jam berapa balita sebaiknya tidur malam?

Tidak ada satu waktu tidur malam yang paling benar, tetapi contoh jadwal anak usia 2 tahun dari Sleep Foundation menempatkan waktu tidur malam sekitar pukul 7–8 malam, dengan rutinitas dimulai sekitar pukul 6:15–7:15 malam. Menghitung mundur dari jam bangun Anda yang biasa dan rentang 11–14 jam adalah cara yang baik untuk menemukan waktu yang cocok bagi keluarga Anda.

Rutinitasnya lebih penting daripada waktu yang tepat:

• Buat sederhana dan konsisten. KidsHealth menyarankan sesuatu seperti mandi air hangat dan membacakan cerita, serta menjaga agar rutinitas tidak terlalu panjang.
• Tetapkan batasan sejak awal. KidsHealth menyarankan untuk memutuskan terlebih dahulu, misalnya, berapa kali Anda akan mengizinkan minum air, agar waktu tidur malam tidak berubah menjadi ajang tawar-menawar.
• Matikan layar lebih awal. Halaman kebiasaan tidur sehat dari AAP menyarankan untuk mematikan layar setidaknya 60 menit sebelum waktu tidur malam dan menjauhkannya dari kamar tidur.
• Jaga pagi hari tetap stabil. AAP juga menyarankan jam bangun yang sama pada hari kerja dan akhir pekan, dan tidak menyarankan menidurkan anak dengan botol berisi susu atau jus.

Lihat rutinitas waktu tidur malam dan tidur balita.

Bagaimana menyesuaikan dengan jadwal tidur siang di tempat penitipan anak?

Banyak balita mulai masuk tempat penitipan anak pada tahap ini, dan banyak kelas di tempat penitipan anak memiliki rutinitas istirahatnya sendiri. Beberapa langkah praktis:

• Bagikan pola balita Anda kepada para pendidiknya: jam tidur siang yang biasa, tanda-tanda lelah, dan cara ia suka ditenangkan.
• Tanyakan jam istirahat mereka, dan apakah balita yang masih membutuhkan tidur pagi dapat tidur selama masa peralihannya.
• Bersiaplah untuk malam-malam saat ia lebih lelah. Sebagian balita tidur siang lebih sedikit di ruangan yang ramai, jadi waktu tidur malam yang lebih awal pada hari-hari di tempat penitipan anak dapat membantu.
• Usahakan hari-hari di rumah tetap serupa jika memungkinkan, tetapi jangan khawatir jika akhir pekan terlihat sedikit berbeda.

Mengapa tidur bisa menjadi lebih sulit sekitar usia 12 bulan?

Keterampilan baru muncul dengan cepat. Tonggak perkembangan usia 1 tahun dari CDC mencakup berpegangan untuk berdiri dan berjalan sambil berpegangan pada perabot, yang ingin dilatih oleh banyak balita saat waktu tidur malam. KidsHealth mencantumkan penyebab umum lain dari terbangun di malam hari pada usia ini: tumbuh gigi atau sakit, mimpi dan mimpi buruk, layar, kamar yang dingin, suara dari ruangan lain, dan kecemasan berpisah ringan. Sleep Foundation menyebutkan kecemasan berpisah biasanya mereda pada usia 2 tahun.

Pertahankan rutinitas yang stabil, tanggapi dengan tenang dan singkat di malam hari, dan berikan banyak waktu bermain aktif dan di luar ruangan di siang hari. Lihat regresi tidur usia 12 bulan dan terbangun di malam hari.

Kapan balita sebaiknya pindah dari boks bayi ke tempat tidur?

Jika tinggi alas kasur tempat tidur bayi bisa diatur, gunakan posisi paling rendah segera setelah anak bisa duduk tanpa ditopang atau berdiri dengan berpegangan. Berhenti menggunakan tempat tidur bayi segera setelah anak mulai mencoba memanjat keluar atau mencapai batas penggunaan dari produsen, mana yang terjadi lebih dahulu. Pilih tempat tidur yang rendah dan sesuai dengan usia anak, lalu pastikan seluruh kamar aman. Red Nose Australia menjelaskan kapan saatnya beralih ke tempat tidur lain.

Menjaga boks bayi tetap aman untuk balita

KidsHealth menyebutkan selimut tipis boleh digunakan pada usia ini dan mainan kecil pemberi rasa nyaman juga tidak masalah. KidsHealth tidak menyarankan bumper boks bayi (balita dapat menggunakannya sebagai pijakan), boneka berukuran ekstra besar, serta kabel, tali, atau benang dalam jangkauannya. Jauhkan tirai, tali tirai gulung, dan hiasan dinding dari boks bayi, dan amankan kamar dari bahaya untuk berjaga-jaga jika balita Anda berhasil keluar.

Kapan sebaiknya mencari bantuan terkait tidur balita Anda?

• Hubungi nomor darurat setempat sekarang jika balita Anda kesulitan bernapas, kulit, bibir, atau lidahnya membiru, keabu-abuan, pucat, atau belang-belang, lemas, sulit dibangunkan atau tidak bisa dibangunkan, jauh lebih mengantuk dari biasanya dan tidak mau makan atau minum, atau sedang mengalami kejang. Tanda-tanda ini ada dalam daftar NHS tentang tanda-tanda yang memerlukan pertolongan segera.
• Temui dokter hari ini (atau hubungi layanan konsultasi kesehatan setempat) jika balita Anda makan atau minum jauh lebih sedikit dari biasanya, popok basahnya lebih sedikit dari biasanya, atau tampak tidak sehat.
• Segera buat janji dengan dokter umum atau perawat kesehatan anak, alih-alih menunggu pemeriksaan berikutnya, jika balita Anda mendengkur hampir setiap malam. AAP mencantumkan mendengkur dan apnea tidur sebagai masalah tidur yang perlu diperhatikan, dan panduan apnea tidur dari AAP menyarankan untuk segera memberi tahu dokter Anda tentang dengkuran yang sering.
• Sampaikan pada pemeriksaan berikutnya dengan dokter umum atau perawat kesehatan anak Anda jika terbangun di malam hari atau tarik-ulur saat waktu tidur malam membuat seluruh keluarga kelelahan.

Jika Anda begitu kelelahan atau terpuruk hingga memiliki pikiran untuk menyakiti diri sendiri atau anak Anda, hubungi layanan krisis setempat atau nomor darurat setempat sekarang.

Apa yang perlu dicatat dalam catatan tidur?

Selama masa peralihan tidur siang, catat waktu mulai dan selesai setiap tidur siang, berapa lama balita Anda butuh waktu untuk tertidur, dan waktu tidur malam. Setelah beberapa minggu, Anda akan melihat apakah hari dengan satu kali tidur siang mulai menjadi kebiasaan. Catatan tidur juga membantu jika Anda ingin membicarakan soal tidur dengan dokter umum atau perawat kesehatan anak.