Rutine for 12–18 måneder: fra to lure til én

Småbørn på 1–2 år har brug for omkring 11–14 timers søvn i døgnet, inklusive lure, ifølge American Academy of Sleep Medicine. De fleste begynder denne periode med to lure og samler dem omkring 18 måneder, eller nogle gange tidligere, til én lur om eftermiddagen, ifølge KidsHealth om småbørns søvn. Sleep Foundation bruger et interval på 3–4,5 timer mellem lur og sengetid som eksempel for 2-årige. Når dit barn er 12–18 måneder, kan du bruge tegn på træthed og den sædvanlige sengetid til at vurdere, hvornår luren skal slutte. Skiftet fra to lure til én er den store begivenhed i disse måneder, og det sker sjældent i en lige linje.

Hvor meget søvn har et barn på 12–18 måneder brug for?

NHS siger, at babyer sover omkring 12–15 timer i alt efter 1-årsdagen, lidt mere end AASM's interval. Children's Hospital of Philadelphia (CHOP) angiver et gennemsnit på i alt 14 timer ved 1 år (11 om natten, 3 om dagen) og 13,5 timer ved 18 måneder (11 om natten, 2,5 om dagen). Nattesøvnen forbliver nogenlunde den samme, mens søvnen om dagen bliver mindre, og det er det, der giver plads til skiftet til én lur.

Oversigter over vågentider fra Cleveland Clinic og Sleep Foundation stopper ved 12 måneder; Cleveland Clinics sidste interval er 3–6 timer ved 10–12 måneder. Herfra er lurtidspunkter og træthedstegn mere nyttige end at tælle minutter. Better Health Channel nævner disse træthedstegn hos småbørn: mere klodsede bevægelser, at det tager længere tid at gøre ting, irritabilitet og følelsesmæssig anspændthed.

Hvornår går småbørn fra to lure til én?

KidsHealth siger, at de fleste småbørn omkring 18 måneder, eller nogle gange tidligere, samler deres to lure til én lur om eftermiddagen. Sleep Foundation beskriver, at de fleste børn har skiftet omkring 18 til 24 måneder, og dens guide om vågentider siger, at de fleste børn mellem 12 og 18 måneder begynder at sove to eller færre lure om dagen.

Tegn på, at dit barn måske er klar:

• det stritter imod formiddagsluren, hvilket KidsHealth kalder et tegn på, at barnet er klar til kun en lur om eftermiddagen
• det tager lang tid, før formiddagsluren kommer i gang, eller den bliver brugt på at pludre og lege
• eftermiddagsluren bliver ved med at blive kortere eller senere eller bliver sprunget over
• sengetiden glider senere, fordi barnet ikke er træt

Et par dage, der går anderledes, er ikke i sig selv et tegn. Tandfrembrud, sygdom og nye færdigheder kan alle forstyrre lurene i et stykke tid; se søvnregression ved 12 måneder.

Hvordan hjælper du et småbarn fra to lure til én?

1. Skub formiddagsluren senere i små skridt over flere dage eller uger, indtil den ligger omkring frokosttid.
2. Ryk frokosten tidligere, så dit barn spiser før den nye ene lur i stedet for at falde i søvn sulten.
3. Regn med en blanding af dage med én og to lure. Sleep Foundation bemærker, at det at afvise en lur ikke nødvendigvis betyder, at et barn er klar til at holde op med den. Følg den dag, I har.
4. Ryk sengetiden tidligere, mens barnet vænner sig til det. KidsHealth om lure foreslår en tidligere sengetid, når et barn holder op med at sove om dagen, og faste lurtider, der ikke ligger for tæt på sengetid.
5. Læg mærke til, hvordan en sen lur påvirker putningen. Hvis dit barn har svært ved at falde i søvn efter en sen lur, kan du prøve at tilbyde luren lidt tidligere.
6. Tilbyd en stille hvilestund, hvis søvnen ikke kommer, med bøger i tremmesengen eller et roligt kram, i stedet for at tvinge søvnen frem.

Se fra to lure til én for en detaljeret plan.

Hvordan ser en dag ud for et barn på 12–18 måneder?

Disse dage er eksempler bygget på intervallerne ovenfor, ikke mål. Måltiderne følger NHS' guide til den første faste føde, som beskriver 3 måltider om dagen fra 12 måneder med et par nærende mellemmåltider imellem, hvis der er brug for det.

Eksempel på en dag – tilpas til dit barn: to lure (omkring 12–14 måneder)

Vågenperioderne her varer omkring 3 timer og 15 minutter til 3 timer og 30 minutter, med omkring 2 timer og 30 minutters søvn om dagen.

Eksempel på en dag – tilpas til dit barn: én lur (omkring 15–18 måneder)

I dette eksempel slutter luren 4 timer og 15 minutter før sengetid. Lurens længde varierer. Sleep Foundation beskriver omkring 1–3 timers søvn om dagen for 2-årige. I Sleep Foundations eksempel for en 2-årig begynder luren efter frokost, omkring kl. 12.30–13.

Hvornår skal et småbarn i seng?

Der findes ikke én rigtig sengetid, men Sleep Foundations eksempeldag for en 2-årig lægger sengetiden omkring kl. 19–20, med rutinen startende fra omkring kl. 18.15–19.15. At regne baglæns fra det tidspunkt, I plejer at vågne, og intervallet på 11–14 timer er en god måde at finde jeres sengetid på.

Rutinen betyder mere end det præcise tidspunkt:

• Hold den enkel og ensartet. KidsHealth foreslår noget i stil med et varmt bad og en historie, og at rutinen ikke bliver for lang.
• Sæt grænserne på forhånd. KidsHealth foreslår, at du fx beslutter på forhånd, hvor mange glas vand du vil give lov til, så sengetiden ikke bliver til en forhandling.
• Sluk skærmene tidligt. AAP's side om sunde sovevaner foreslår at slukke skærme mindst 60 minutter før sengetid og holde dem ude af soveværelserne.
• Hold morgenen stabil. AAP foreslår også det samme tidspunkt for at vågne på hverdage og i weekender og fraråder at lægge børn i seng med en flaske mælk eller juice.

Se sengetidsrutine og småbørns søvn.

Hvordan passer lurene i vuggestue eller dagpleje ind?

Mange småbørn starter i vuggestue eller dagpleje i denne periode, og mange steder har deres egen rutine for hvil. Nogle praktiske råd:

• Del dit barns mønster med personalet: sædvanlige lurtider, træthedstegn og hvordan barnet bedst falder til ro.
• Spørg til deres hviletider, og om et småbarn, der stadig har brug for en formiddagslur, kan få en, mens det er i overgangen.
• Regn med trætte aftener. Nogle småbørn sover mindre lur i et travlt rum, så en tidligere sengetid på pasningsdage kan hjælpe.
• Hold dagene derhjemme ens, hvor du kan, men bare rolig, hvis weekenderne ser lidt anderledes ud.

Hvorfor kan søvnen blive sværere omkring 12 måneder?

Nye færdigheder kommer hurtigt. CDC's milepæle ved 1 år omfatter at trække sig op at stå og at gå, mens barnet holder fast i møblerne, hvilket mange småbørn gerne vil øve sig på ved sengetid. KidsHealth nævner andre almindelige årsager til natlige opvågninger i denne alder: tandfrembrud eller sygdom, drømme og mareridt, skærme, et koldt værelse, lyde fra andre rum og let separationsangst. Sleep Foundation siger, at separationsangst som regel går over, inden barnet fylder 2.

Hold rutinen stabil, reager roligt og kort om natten, og giv masser af aktiv leg og tid udenfor om dagen. Se søvnregression ved 12 måneder og opvågninger om natten.

Hvornår skal et småbarn flytte fra tremmeseng til seng?

Hvis tremmesengens bund kan justeres, skal den stå i laveste position, så snart dit barn kan sidde uden støtte eller trække sig op at stå. Stop med at bruge tremmesengen, så snart barnet begynder at klatre ud eller når producentens grænse, alt efter hvad der sker først. Vælg en lav soveplads, der passer til barnets alder, og gør hele værelset sikkert. Red Nose Australia forklarer, hvornår det er tid til at skifte.

Sådan holder du tremmesengen sikker for et småbarn

KidsHealth siger, at et let tæppe er i orden i denne alder, og at et lille krammedyr er fint. Den fraråder kantbeskyttere (et småbarn kan bruge dem som trin), ekstra store tøjdyr og ledninger, bånd eller snore inden for rækkevidde. Flyt gardiner, gardinsnore og vægophæng væk fra tremmesengen, og børnesikr værelset, hvis nu dit barn kommer ud.

Hvornår skal du søge hjælp til dit barns søvn?

• Ring det lokale alarmnummer nu, hvis dit barn har svært ved at trække vejret, har blå, grå, bleg eller plettet hud, læber eller tunge, er slapt, svært at vække eller ikke kan vækkes, er meget mere søvnigt end normalt og ikke spiser eller drikker, eller har et krampeanfald. De står på NHS' liste over tegn, der kræver akut hjælp.
• Gå til læge i dag (eller ring en lokal telefonisk sundhedsrådgivning), hvis dit barn spiser eller drikker meget mindre end normalt, har færre våde bleer end normalt eller virker sygt.
• Bestil snart tid hos din praktiserende læge eller sundhedsplejerske, i stedet for at vente på næste undersøgelse, hvis dit barn snorker de fleste nætter. AAP nævner snorken og søvnapnø som søvnproblemer, du skal være opmærksom på, og dens guide om søvnapnø siger, at du straks skal fortælle din læge om hyppig snorken.
• Nævn det ved næste undersøgelse hos din praktiserende læge eller sundhedsplejerske, hvis natlige opvågninger eller kampe ved sengetid slider på hele familien.

Hvis du er så udmattet eller nedtrykt, at du har tanker om at gøre skade på dig selv eller dit barn, så ring en lokal krisetelefon eller det lokale alarmnummer nu.

Hvad er værd at notere i en søvndagbog?

Mens lurene er i overgang, så notér, hvornår hver lur starter og slutter, hvor lang tid det tog dit barn at falde i søvn, og hvornår det kom i seng. Efter et par uger kan du se, om dage med én lur er ved at blive det normale. En søvndagbog er også en hjælp, hvis du vil tale søvnen igennem med din praktiserende læge eller sundhedsplejerske.