Plan snu dziecka w wieku 12–18 miesięcy: przejście z dwóch drzemek na jedną

Według American Academy of Sleep Medicine maluchy w wieku 1–2 lat potrzebują około 11–14 godzin snu na dobę, wliczając drzemki. Według KidsHealth o śnie małych dzieci większość zaczyna ten etap z dwiema drzemkami i około 18. miesiąca, a czasem wcześniej, łączy je w jedną popołudniową drzemkę. Sleep Foundation podaje odstęp 3–4,5 godziny między końcem drzemki a snem nocnym jako przykład dla dwulatków. Między 12. a 18. miesiącem życia obserwuj oznaki zmęczenia i weź pod uwagę zwykłą porę zasypiania dziecka, żeby zdecydować, kiedy zakończyć drzemkę. Przejście z dwóch drzemek na jedną to najważniejsza zmiana tych miesięcy i rzadko przebiega w prostej linii.

Ile snu potrzebuje dziecko w wieku 12–18 miesięcy?

NHS podaje, że po pierwszych urodzinach dzieci śpią łącznie około 12–15 godzin, czyli nieco więcej, niż wynosi przedział AASM. Children's Hospital of Philadelphia (CHOP) podaje średnie łączne wartości: 14 godzin w wieku 1 roku (11 w nocy, 3 w dzień) i 13.5 godziny w wieku 18 miesięcy (11 w nocy, 2.5 w dzień). Sen nocny pozostaje mniej więcej taki sam, a sen w ciągu dnia się skraca – i właśnie to robi miejsce na przejście na jedną drzemkę.

Tabele okien czuwania Cleveland Clinic i Sleep Foundation kończą się na 12 miesiącach; ostatni przedział Cleveland Clinic to 3–6 godzin w wieku 10–12 miesięcy. Od tego momentu bardziej przydatne niż liczenie minut są pory drzemek i oznaki zmęczenia. Better Health Channel wymienia jako oznaki zmęczenia u malucha mniej zgrabne ruchy, wolniejsze wykonywanie czynności, rozdrażnienie i napięcie emocjonalne.

Kiedy maluchy przechodzą z dwóch drzemek na jedną?

KidsHealth podaje, że około 18. miesiąca, a czasem wcześniej, większość maluchów łączy dwie drzemki w jedną popołudniową. Sleep Foundation opisuje, że większość dzieci przechodzi tę zmianę do około 18–24 miesięcy, a jej poradnik o oknach czuwania podaje, że między 12. a 18. miesiącem większość dzieci zaczyna drzemać dwa razy dziennie lub rzadziej.

Oznaki, że Twój maluch może być gotowy:

• opiera się porannej drzemce, co KidsHealth uznaje za oznakę gotowości na samą drzemkę popołudniową
• zasypianie na poranną drzemkę trwa długo albo maluch spędza ją na gaworzeniu i zabawie
• popołudniowa drzemka staje się coraz krótsza, zaczyna się coraz później lub w ogóle jej nie ma
• pora snu przesuwa się na później, bo maluch nie jest zmęczony

Kilka nietypowych dni samo w sobie nie jest jeszcze oznaką gotowości. Ząbkowanie, choroba i nowe umiejętności mogą na jakiś czas rozregulować drzemki; zajrzyj do poradnika regres snu w 12. miesiącu.

Jak przeprowadzić malucha z dwóch drzemek na jedną?

1. Przesuwaj poranną drzemkę na później małymi krokami przez kilka dni lub tygodni, aż wypadnie około pory obiadu.
2. Przesuń obiad na wcześniej, żeby maluch zjadł przed nową, jedyną drzemką, a nie zasypiał głodny.
3. Spodziewaj się przeplatania dni z jedną i z dwiema drzemkami. Sleep Foundation zauważa, że odmowa drzemki nie musi oznaczać, że dziecko jest gotowe z niej zrezygnować. Dostosuj się do tego, jak wygląda dany dzień.
4. Przesuń porę snu na wcześniej, gdy maluch się przyzwyczaja. KidsHealth o drzemkach sugeruje wcześniejszą porę snu, gdy dziecko rezygnuje ze snu w ciągu dnia, oraz stałe pory drzemek, które nie wypadają zbyt blisko pory snu.
5. Obserwuj, jak późna drzemka wpływa na zasypianie wieczorem. Jeśli po późnej drzemce dziecko długo nie może zasnąć, spróbuj zaproponować drzemkę trochę wcześniej.
6. Jeśli sen nie przychodzi, zaproponuj spokojny odpoczynek, z książeczkami w łóżeczku albo spokojnym przytulaniem, zamiast zmuszać do snu.

Szczegółowy plan znajdziesz w poradniku z dwóch drzemek na jedną.

Jak wygląda dzień dziecka w wieku 12–18 miesięcy?

Te dni to przykłady oparte na powyższych przedziałach, a nie cele do osiągnięcia. Posiłki są zgodne z poradnikiem NHS o pierwszych pokarmach stałych, który od 12 miesięcy opisuje 3 posiłki dziennie oraz w razie potrzeby kilka pożywnych przekąsek między posiłkami.

Przykładowy dzień – dostosuj go do swojego malucha: dwie drzemki (około 12–14 miesięcy)

Okresy czuwania trwają tu od około 3 godzin 15 minut do 3 godzin 30 minut, a sen w ciągu dnia – około 2 godzin 30 minut.

Przykładowy dzień – dostosuj go do swojego malucha: jedna drzemka (około 15–18 miesięcy)

W tym przykładzie drzemka kończy się 4 godziny i 15 minut przed snem nocnym. Długość drzemki bywa różna. Sleep Foundation podaje, że dwulatki śpią w dzień od 1 do 3 godzin. W przykładzie Sleep Foundation dla dwulatka drzemka zaczyna się po obiedzie, około 12:30–13:00.

O której maluch powinien iść spać?

Nie ma jednej właściwej pory snu, ale w przykładowym dniu dwulatka według Sleep Foundation pora snu wypada około 19:00–20:00, a rytuał przed snem zaczyna się około 18:15–19:15. Dobrym sposobem na znalezienie Waszej pory jest odliczenie wstecz od zwykłej pory pobudki z uwzględnieniem przedziału 11–14 godzin.

Rytuał jest ważniejszy niż dokładna godzina:

• Niech będzie prosty i stały. KidsHealth proponuje np. ciepłą kąpiel i bajkę oraz pilnowanie, by rytuał nie trwał zbyt długo.
• Ustal granice z góry. KidsHealth radzi zdecydować wcześniej, np. ile razy pozwolisz napić się wody, żeby pora snu nie zamieniała się w negocjacje.
• Wyłączaj ekrany wcześnie. Strona AAP o zdrowych nawykach snu sugeruje wyłączanie ekranów co najmniej 60 minut przed porą snu i trzymanie ich poza sypialniami.
• Zadbaj o stały poranek. AAP sugeruje też tę samą porę pobudki w dni powszednie i w weekendy oraz odradza kładzenie dzieci spać z butelką mleka lub soku.

Zajrzyj do poradników rytuał przed snem i sen malucha.

Jak pogodzić to z drzemkami w żłobku?

Wiele maluchów na tym etapie zaczyna chodzić do żłobka, a w wielu grupach żłobkowych obowiązuje własny rytm odpoczynku. Kilka praktycznych kroków:

• Opowiedz opiekunom w żłobku o rytmie dnia Twojego malucha: o zwykłych porach drzemek, oznakach zmęczenia i o tym, jak lubi się wyciszać.
• Zapytaj o pory odpoczynku i o to, czy maluch, który nadal potrzebuje porannej drzemki, może ją mieć w okresie przejściowym.
• Przygotuj się na zmęczone wieczory. Niektóre maluchy w gwarnej sali śpią mniej, więc w dni żłobkowe może pomóc wcześniejsza pora snu.
• W miarę możliwości utrzymuj podobny rytm w dni spędzane w domu, ale nie martw się, jeśli weekendy wyglądają trochę inaczej.

Dlaczego około 12. miesiąca sen może stać się trudniejszy?

Nowe umiejętności pojawiają się szybko. Kamienie milowe CDC dla 1-latka obejmują podciąganie się do stania i chodzenie z przytrzymywaniem się mebli, a wiele maluchów chce ćwiczyć te umiejętności w porze snu. KidsHealth wymienia inne częste przyczyny nocnych pobudek w tym wieku: ząbkowanie lub chorobę, sny i koszmary, ekrany, zimny pokój, hałas z innych pomieszczeń i łagodny lęk separacyjny. Sleep Foundation podaje, że lęk separacyjny zwykle mija do 2. roku życia.

Utrzymuj stały rytuał, w nocy reaguj spokojnie i krótko, a w ciągu dnia zapewnij dużo aktywnej zabawy i czasu na dworze. Zajrzyj do poradników regres snu w 12. miesiącu i nocne pobudki.

Kiedy maluch powinien przejść z łóżeczka do łóżka?

Jeśli w łóżeczku można regulować wysokość materaca, ustaw go na najniższym poziomie, gdy tylko dziecko potrafi siedzieć bez podparcia lub podciągnąć się do pozycji stojącej. Przestań używać łóżeczka, gdy tylko dziecko zacznie próbować z niego wychodzić po szczebelkach lub osiągnie limit określony przez producenta, zależnie od tego, co nastąpi wcześniej. Wybierz niskie miejsce do spania odpowiednie do wieku dziecka i zabezpiecz cały pokój. Red Nose Australia wyjaśnia, kiedy zmienić miejsce do spania.

Jak zadbać o bezpieczeństwo malucha w łóżeczku

KidsHealth podaje, że w tym wieku lekki kocyk jest dopuszczalny, podobnie jak mała przytulanka. Odradza ochraniacze do łóżeczka (maluch może używać ich jak stopnia), bardzo duże pluszaki oraz sznurki, wiązania i tasiemki w zasięgu dziecka. Odsuń od łóżeczka zasłony, sznurki od rolet i dekoracje ścienne i zabezpiecz pokój na wypadek, gdyby maluch wydostał się z łóżeczka.

Kiedy szukać pomocy w sprawie snu malucha?

• Zadzwoń natychmiast pod lokalny numer alarmowy, jeśli maluch ma trudności z oddychaniem, ma sinoniebieską, szarą, bladą lub plamistą skórę, usta lub język, jest wiotki, trudno go dobudzić lub nie da się go obudzić, jest dużo bardziej senny niż zwykle i nie je ani nie pije albo ma drgawki. Te objawy znajdują się na liście NHS objawów wymagających pilnej pomocy.
• Jeszcze dziś skontaktuj się z lekarzem (lub zadzwoń pod lokalną infolinię z poradami zdrowotnymi), jeśli maluch je lub pije dużo mniej niż zwykle, ma mniej mokrych pieluszek niż zwykle lub wydaje się chory.
• Umów się wkrótce na wizytę u lekarza rodzinnego lub pielęgniarki środowiskowej, zamiast czekać na kolejną wizytę kontrolną, jeśli maluch chrapie przez większość nocy. AAP wymienia chrapanie i bezdech senny jako problemy ze snem, na które warto zwracać uwagę, a jej poradnik o bezdechu sennym radzi od razu powiedzieć lekarzowi o częstym chrapaniu.
• Wspomnij o tym podczas kolejnej wizyty kontrolnej u lekarza rodzinnego lub pielęgniarki środowiskowej, jeśli nocne pobudki lub batalie o pójście spać wyczerpują całą rodzinę.

Jeśli wyczerpanie lub przygnębienie są tak silne, że masz myśli o zrobieniu krzywdy sobie lub dziecku, zadzwoń teraz pod lokalny telefon zaufania lub lokalny numer alarmowy.

Co warto zapisywać w dzienniku snu?

W okresie przechodzenia na jedną drzemkę zapisuj początek i koniec każdej drzemki, ile czasu zajęło maluchowi zaśnięcie oraz porę snu. Po kilku tygodniach zobaczysz, czy dni z jedną drzemką stają się normą. Zapisy pomogą też, jeśli zechcesz porozmawiać o śnie z lekarzem rodzinnym lub pielęgniarką środowiskową.