낮잠 두 번에서 한 번으로: 걸음마기 아이가 바꾸는 시기와 수월하게 넘기는 방법

대부분의 걸음마기 아이는 18개월 무렵 낮잠을 두 번에서 한 번으로 바꿔요. KidsHealth에 따르면 18개월 무렵, 때로는 그보다 일찍 대부분의 걸음마기 아이가 낮잠 두 번을 오후 낮잠 한 번으로 합쳐요. 오전 낮잠을 거부하는 아이는 오후 낮잠만 자도 될 준비가 되었을 가능성이 높아요. 아이의 몸이 따라잡는 동안 낮잠 한 번인 날과 두 번인 날이 섞인, 조금 순탄치 않은 몇 주가 있을 거라고 생각해 두세요.

영유아기 전반에 걸쳐 낮잠이 어떻게 바뀌는지는 낮잠과 낮잠 횟수 변화를 참고하세요. 이 나이의 전체 일정표는 12~18개월 수면 일정을 참고하세요.

걸음마기 아이는 언제 낮잠을 두 번에서 한 번으로 바꾸나요?

일반적인 범위는 첫 생일 무렵부터 약 18개월까지이며, 그보다 늦게 바꾸는 아이도 있어요.

• Nationwide Children's Hospital에 따르면 12개월 아이는 낮잠을 한 번 또는 두 번 자요.
• 낮잠에 대한 KidsHealth 자료에 따르면 어린 걸음마기 아이는 아직 낮잠을 두 번 잘 수도 있지만, 대부분 18개월까지 하루 한 번으로 줄여요.
• Royal Children's Hospital Melbourne 수면 리뷰에 따르면 18개월 무렵 낮잠은 두 번에서 한 번으로 줄어들 가능성이 높고, 아이에게 가장 잘 맞는 시간에 자요.
• Sleep Foundation에 따르면 18~24개월이 되면 아이에게는 하루에 낮잠 한 번만 필요해요.

이 시기에도 필요한 수면량은 여전히 많아요. American Academy of Sleep Medicine은 1~2세 아이에게 낮잠을 포함해 24시간당 11~14시간을 권장해요.

아이가 낮잠 한 번으로 바꿀 준비가 되었다는 신호는 무엇인가요?

1~2주에 걸친 패턴을 살펴보고, 먼저 감기, 이 나기, 수면 퇴행이 아닌지 확인하세요.

• 오전 낮잠을 거부해요. 낮잠 시간 내내 옹알거리거나, 놀거나, 울거나, 잠드는 데 오래 걸려요.
• 오후 낮잠이 사라지고 있어요. 오전 낮잠을 잘 자고 나면 두 번째 낮잠을 잘 만큼 피곤하지 않아요.
• 취침 시간이 계속 늦어져요. 두 번째 낮잠이 늦게 끝나기 때문이에요. Better Health Channel은 취침 시간에 너무 가까운 오후 낮잠이 밤잠을 방해할 수 있다고 해요.
• 다른 이유 없이 일찍 깨거나 새로 밤에 깨기 시작해요. 낮잠이 너무 많다는 뜻일 수 있어요.
• 오전 내내 잘 지내요. 오전 낮잠을 자지 않은 날에도 점심때까지 비교적 기분 좋게 지내요.

아직 준비가 되지 않았다면, 오전 중간에 차나 유모차에서 잠들거나, 낮잠 한 번인 날 점심 전에 크게 울며 힘들어하는 모습을 보이는 경우가 많아요. Better Health는 걸음마기 아이의 피곤한 신호로 몸놀림이 서툴러지기, 하던 일이 더 오래 걸리기, 울기, 감정적으로 예민해지기 등을 꼽아요.

낮잠을 서서히 줄여야 하나요, 한 번에 줄여야 하나요?

두 방법 모두 흔히 쓰여요. 아이와 그 주의 일정에 맞는 방법을 고르세요.

점진적인 방법

1. 며칠마다 오전 낮잠을 조금씩 늦추세요.
2. 오전 낮잠이 늦은 오전 쪽으로 옮겨 가면, 오후 낮잠은 저절로 짧아지거나 없어져요.
3. 낮잠 한 번이 한낮 무렵, 흔히 이른 점심 뒤에 자리 잡을 때까지 계속하세요.
4. 그날 낮잠이 부족할 때마다 취침 시간을 앞당기세요.

쉽게 지나치게 피곤해지는 아이나, 하루 일정이 유연한 가족에게 잘 맞아요.

빠른 방법

1. 한낮 낮잠 시간을 정해 지키고, 필요하면 점심을 조금 일찍 먹이세요.
2. 늦은 오전은 바깥 활동, 간식, 활발한 놀이로 보내세요.
3. 처음 2주 정도는 아이를 눈에 띄게 일찍 재우세요.
4. 하루가 유난히 힘들게 흘러가면, 아예 낮잠 두 번으로 돌아가기보다는 짧은 보충 낮잠을 주거나 취침 시간을 더 앞당기세요.

오전 낮잠을 분명히 거부하는 아이나, 어린이집에서 이미 낮잠을 바꾼 아이에게 잘 맞아요.

어느 방법이든 RCH 리뷰에 따르면 아이가 적응하는 동안 부모는 몇 주 동안 들쭉날쭉한 수면 패턴을 볼 수 있어요. 아이에게 분명히 낮잠 두 번이 필요한 날에는 두 번 재워도 괜찮아요.

취침 시간을 앞당기면 왜 도움이 되나요?

낮잠을 줄이면 보통 낮 동안의 수면이 줄고 오후에 깨어 있는 시간이 길어져요. KidsHealth는 아이가 낮잠을 그만둘 때 취침 시간을 앞당기라고 권하며, 같은 원리가 이 전환기에도 도움이 돼요. 몇 주 동안은 평소보다 눈에 띄게 일찍 재워야 하는 아이도 있으며, 적응하면서 점차 평소 시간으로 돌아가요.

바꾸기 전과 후의 하루는 어떤 모습일까요?

아래는 위의 범위를 바탕으로 만든 가상의 예시일 뿐 목표가 아니에요.

낮잠 두 번인 날(약 12~14개월) — 아이에 맞게 조정하세요

낮잠 한 번으로 바꾸는 중인 날 — 아이에 맞게 조정하세요

낮잠 한 번에 자리 잡은 날(약 18개월) — 아이에 맞게 조정하세요

낮잠을 포함하면 이 하루들은 모두 AASM이 권장하는 11~14시간 범위 안에 들어요.

어린이집에서 더 일찍 낮잠 한 번으로 바꾸면 어떻게 하나요?

어린이집 반에 따라 걸음마기 아이 반 전체가 같은 시간에 한 번만 낮잠을 자기도 해서, 집에서보다 어린이집에서 먼저 낮잠을 바꾸는 아이도 있어요.

• 시간 물어보기. 저녁 계획을 세울 수 있도록 낮잠이 언제인지, 아이가 보통 얼마나 자는지 알아 두세요.
• 어린이집 가는 날에는 일찍 재울 계획 세우기. 어린이집에서 낮잠을 덜 잔 아이는 그날 밤 더 일찍 재워야 하는 경우가 많아요.
• 집에 있는 날 정하기. 집에서도 낮잠 한 번 패턴을 맞출 수도 있고, 아이가 적응하는 동안 집에 있는 날에는 짧은 두 번째 낮잠을 권할 수도 있어요. 어느 쪽이든 괜찮아요.
• 보이는 것 공유하기. 아이가 일찍 깨거나 몹시 피곤해한다면 선생님에게 알려서 함께 계획을 세우세요.

아이의 잠자리를 어떻게 안전하게 유지하나요?

KidsHealth에 따르면 첫 생일이 지나면 아기 침대에 가벼운 담요를 넣어도 괜찮지만, 아주 큰 봉제 인형은 넣지 않는 것이 좋아요. 아이가 기어오르기 시작하면 매트리스를 가장 낮은 단계로 내리고, 발판으로 쓰일 수 있는 범퍼는 사용하지 말라고 권해요. 기어오르기가 계속되면 아기 침대에서 침대로를 참고하세요.

1~2주 동안 낮잠 시작과 끝 시간, 취침 시간, 아침 기상 시간을 적어 두면 낮잠 한 번이 잘 맞는지 알아보기 쉬워요.

언제 도움을 받아야 하나요?

이 전환 자체는 의학적인 문제가 아니지만, 아픈 것이 피곤한 것처럼 보일 수 있어요. NHS 긴급 도움 가이드를 참고하세요. 아이가 깨우기 어렵거나, 몸이 축 늘어지거나, 숨쉬기 힘들어하거나, 피부나 입술이 파랗거나 회색빛이거나 얼룩덜룩하거나, 경련을 하고 있다면 지금 바로 거주 지역의 응급 전화번호에 전화하세요. 평소와 달리 몹시 졸려하며 먹거나 마시지 않는다면 당일 의료 상담을 받으세요(담당 일반의 또는 지역 건강 상담 전화). 몇 주째 잠이 힘들었거나 감당하기 어렵다고 느껴진다면 다음 검진 때 일반의나 아동 건강 간호사에게 이야기하세요.