Horaires de sommeil de 9 à 12 mois : deux siestes, fenêtres d’éveil et exemples de journées

Les bébés de 9 à 12 mois ont besoin d’environ 12–16 heures de sommeil sur 24 heures, siestes comprises, selon l’American Academy of Sleep Medicine. La page de KidsHealth sur les 8–12 mois indique que cela correspond généralement à une période de sommeil de nuit de 9–12 heures et à deux siestes de 30 minutes à 2 heures. Les fenêtres d’éveil couramment utilisées sont d’environ 2,5–4,5 heures, et s’allongent jusqu’à 3–6 heures à 10–12 mois. C’est une période de nouvelles compétences et de grandes émotions : attendez-vous donc à quelques semaines plus irrégulières, même quand les horaires fonctionnent bien.

De combien de sommeil un bébé de 9 à 12 mois a-t-il besoin ?

Le Children's Hospital of Philadelphia (CHOP) indique des totaux moyens de 14 heures à 9 mois comme à 1 an, avec environ 11 heures la nuit et 3 le jour. Le NHS indique que certains bébés de 6 à 12 mois dorment environ 15 heures, en majeure partie la nuit. Sleep Foundation indique qu’à 1 an, beaucoup de bébés peuvent dormir 8–9 heures d’affilée la nuit ; beaucoup d’autres se réveillent encore, et les deux sont normaux.

Quelles sont les fenêtres d’éveil habituelles à 9–12 mois ?

La Cleveland Clinic indique 2,5–4,5 heures pour les bébés de 7 à 10 mois et 3–6 heures à 10–12 mois. Le tableau de Sleep Foundation est plus large, avec 1,5–6 heures et 3–7,5 heures. Aucun organisme de santé publique ne publie de fenêtres d’éveil : considérez-les donc comme une convention pratique plutôt que comme une recommandation médicale.

Beaucoup de familles constatent que, les jours à deux siestes, la fenêtre avant la première sieste est la plus courte et celle avant le coucher la plus longue. Sleep Foundation note que de longues siestes en fin d’après-midi peuvent perturber le sommeil de nuit vers cet âge : si le coucher se décale de plus en plus tard, regardez d’abord la deuxième sieste. Voir les fenêtres d’éveil selon l’âge.

À quoi ressemble la journée d’un bébé de 9 à 12 mois ?

Ces journées sont des exemples construits à partir des fourchettes ci-dessus, pas des objectifs. Les repas suivent le guide du NHS sur les premiers aliments solides, qui indique qu’à partir de 10 mois environ, les bébés devraient prendre 3 repas par jour et environ 3 repas de lait ; le lait maternel ou le lait infantile reste la boisson principale pendant la première année.

Exemple de journée, à adapter à votre bébé : deux siestes (vers 10 mois)

Ici, les fenêtres d’éveil durent environ 3 heures à 3 heures 30 minutes, avec environ 2 heures 45 minutes de sommeil de jour.

Exemple de journée, à adapter à votre bébé : après un réveil matinal

Avancer les siestes et le coucher pour une journée permet de garder les fenêtres dans la fourchette sans prolonger l’éveil d’un bébé fatigué. Reprenez vos horaires habituels le lendemain.

Pourquoi le sommeil devient-il souvent plus difficile vers 8–10 mois ?

Le guide de Sleep Foundation sur la régression du sommeil des 8 mois cite les poussées dentaires, un développement émotionnel qui peut accentuer l’angoisse de séparation, et de nouvelles capacités physiques qui peuvent rendre les bébés agités au lit. Les signes incluent des difficultés à s’endormir, davantage de réveils nocturnes et de l’agitation autour du coucher. Sleep Foundation décrit ce phénomène comme normalement passager.

Les étapes clés des 9 mois du CDC incluent le fait d’être timide, collé à vous ou craintif avec les inconnus, et de réagir quand vous partez. KidsHealth associe les pleurs nocturnes à cet âge à l’angoisse de séparation, une étape normale du développement. Sleep Foundation indique que l’angoisse de séparation disparaît généralement vers 2 ans.

Ce qui aide le plus, c’est la régularité : la même courte routine du coucher, des horaires réguliers, siestes comprises, et un au revoir calme et prévisible. Voir la régression du sommeil des 8 mois et l’angoisse de séparation.

Que faire face aux réveils très matinaux à cet âge ?

Les réveils très matinaux sont éprouvants mais fréquents. Voici ce qui vaut la peine d’être vérifié, un point à la fois, sur plusieurs jours :

1. La dernière fenêtre d’éveil. Trop longue, et votre bébé risque d’aller au lit trop fatigué ; trop courte, et il risque de ne pas être assez fatigué pour une longue nuit.
2. La sieste de l’après-midi. Une deuxième sieste très longue ou tardive peut empiéter sur le sommeil de nuit.
3. La lumière et le bruit. Le soleil matinal ou les bruits de la maison peuvent réveiller certains bébés. Des rideaux occultants aident certaines familles.
4. Votre façon de réagir. Traitez les réveils qui ont lieu avant votre heure de lever habituelle comme des réveils nocturnes, avec une lumière tamisée et une voix douce, comme le NHS le suggère pour les soins la nuit.
5. L’heure du lever. La page de l’AAP sur les bonnes habitudes de sommeil suggère de garder la même heure de réveil en semaine et le week-end.

Voir les réveils très matinaux pour un plan plus complet.

Que faire quand votre bébé se met debout dans son lit ?

Les étapes clés des 1 an du CDC incluent le fait de se mettre debout en se tenant et de marcher en se tenant aux meubles. Beaucoup de bébés s’y entraînent au moment du coucher, puis ne savent pas comment redescendre.

• Entraînez-le pendant la journée. Aidez votre bébé à s’entraîner à passer de la position debout à la position assise contre le canapé ou une table basse.
• Rallongez-le calmement, sur le dos, puis apaisez-le comme d’habitude. Il est normal de devoir le faire plusieurs fois tant que la compétence est nouvelle.
• Ne le maintenez pas en position. N’utilisez jamais de cales, de positionneurs ou de literie bordée serrée.
• Abaissez le matelas comme le conseillent les instructions de votre lit à barreaux, à mesure que votre bébé devient plus mobile.

Garder le lit sûr à cet âge

Les six recommandations de Red Nose pour un sommeil sûr s’appliquent toujours : coucher sur le dos, tête et visage dégagés, un environnement sans tabac, un environnement de sommeil sûr de jour comme de nuit, et une gigoteuse sûre, bras dehors et sans capuche. Les recommandations de l’AAP sur le sommeil en toute sécurité ajoutent une surface ferme et plane et rien de mou ou de non fixé dans le lit, y compris aucun produit de sommeil lesté. La page de KidsHealth sur le sommeil des tout-petits met aussi en garde contre les tours de lit, qu’un enfant peut utiliser comme marchepied pour sortir du lit en l’escaladant. Voir le sommeil en toute sécurité.

Les bébés de 9 à 12 mois ont-ils encore besoin de repas de nuit ?

Certains oui, d’autres non. Le NHS indique que les bébés ont besoin de moins de repas de nuit en grandissant, et que pour certains bébés entre 6 mois et 1 an, les repas de nuit ne sont peut-être plus nécessaires. KidsHealth note que même un bébé qui faisait ses nuits se réveille parfois, et que le câliner, le nourrir ou lui parler à chaque réveil peut devenir ce qu’il attend.

Si les repas de nuit conviennent à votre famille, il n’y a pas de date limite pour les arrêter. Si vous souhaitez les modifier, un plan progressif est généralement plus doux pour tout le monde ; voir arrêter les repas de nuit et le sevrage nocturne. Parlez-en d’abord à votre médecin généraliste ou à votre infirmière puéricultrice si vous avez des inquiétudes concernant la croissance de votre bébé.

Un bébé de 9 à 12 mois est-il prêt à passer à une seule sieste ?

Généralement pas encore. KidsHealth indique que vers 18 mois, ou parfois plus tôt, la plupart des tout-petits regroupent leurs deux siestes en une seule, et Sleep Foundation décrit que la plupart des enfants ont fait la transition vers 18 à 24 mois environ. Refuser une sieste pendant quelques jours vers 10–12 mois peut être lié à de nouvelles compétences, aux poussées dentaires ou à un changement de routine. Essayez de décaler un peu la sieste plus tard avant de la supprimer, et gardez sous la main l’option d’un coucher plus tôt pour les jours où la sieste ne se fait pas. Voir passer de deux siestes à une et les horaires de sommeil de 12 à 18 mois.

Quand demander de l’aide pour le sommeil de votre bébé ?

• Appelez le numéro d’urgence local immédiatement si votre bébé a du mal à respirer, a la peau, les lèvres ou la langue bleues, grises, pâles ou marbrées, est mou, difficile à réveiller ou impossible à réveiller, est beaucoup plus endormi que d’habitude et ne mange ni ne boit, ou fait une crise convulsive. Ces signes figurent sur la liste du NHS des signes nécessitant une aide urgente.
• Consultez un médecin aujourd’hui (ou appelez le une ligne locale de conseil santé) si votre bébé mange ou boit beaucoup moins que d’habitude, a moins de couches mouillées que d’habitude, ou semble malade.
• Prenez rendez-vous rapidement avec votre médecin généraliste ou votre infirmière puéricultrice, plutôt que d’attendre la prochaine consultation, si votre bébé ronfle ou respire bruyamment pendant son sommeil la plupart des nuits, ou s’il renifle bruyamment ou suffoque pendant son sommeil. Le guide de l’AAP sur l’apnée du sommeil conseille de parler immédiatement à votre médecin de ronflements fréquents.
• Mentionnez-le lors de la prochaine consultation avec votre médecin généraliste ou votre infirmière puéricultrice si les problèmes de sommeil durent longtemps ou continuent de s’aggraver, ou s’ils s’accompagnent de repas moins nombreux ou d’une prise de poids insuffisante, comme le conseille Sleep Foundation.

Si vous êtes tellement épuisé ou déprimé que vous avez des pensées de vous faire du mal ou de faire du mal à votre bébé, appelez immédiatement le une ligne d’écoute de crise locale ou le numéro d’urgence local.

Qu’est-ce qui vaut la peine d’être noté dans un journal de sommeil ?

Pendant une semaine, notez l’heure du réveil, le début et la fin des siestes, l’heure du coucher et les éventuels réveils nocturnes, ainsi que les jours de poussée dentaire ou de maladie. Des tendances comme des réveils très matinaux après une deuxième sieste tardive deviennent faciles à repérer. Un journal vous aide aussi à décrire clairement la situation si vous en parlez à un médecin généraliste ou à une infirmière puéricultrice.