Horario de sueño de 9 a 12 meses: dos siestas, ventanas de vigilia y días de ejemplo

Los bebés de 9 a 12 meses necesitan unas 12–16 horas de sueño en 24 horas, siestas incluidas, según la American Academy of Sleep Medicine. KidsHealth sobre los bebés de 8 a 12 meses dice que eso suele suponer un tramo nocturno de 9–12 horas más dos siestas de entre 30 minutos y 2 horas. Las ventanas de vigilia que se suelen usar son de unas 2,5–4,5 horas y se alargan hasta 3–6 horas entre los 10 y los 12 meses. Es una etapa de nuevas habilidades y grandes emociones, así que es normal que haya algunas semanas irregulares incluso cuando el horario funciona.

¿Cuánto sueño necesita un bebé de 9 a 12 meses?

El Children's Hospital of Philadelphia (CHOP) da un total medio de 14 horas a los 9 meses y al año, con unas 11 horas por la noche y 3 durante el día. El NHS dice que algunos bebés de 6 a 12 meses duermen unas 15 horas, la mayor parte por la noche. Sleep Foundation dice que al año muchos bebés pueden dormir 8–9 horas seguidas por la noche; muchos otros todavía se despiertan, y ambas cosas son normales.

¿Cuáles son las ventanas de vigilia habituales a los 9–12 meses?

Cleveland Clinic indica 2,5–4,5 horas para los bebés de 7 a 10 meses y 3–6 horas entre los 10 y los 12 meses. La tabla de Sleep Foundation es más amplia: 1,5–6 horas y 3–7,5 horas. Ningún organismo de salud pública publica ventanas de vigilia, así que tómalas como una convención práctica y no como una recomendación clínica.

Muchas familias ven que, en un día de dos siestas, la ventana antes de la primera siesta es la más corta y la de antes de dormir por la noche, la más larga. Sleep Foundation señala que las siestas largas a última hora de la tarde pueden interferir con el sueño nocturno a esta edad, así que, si la hora de dormir se va retrasando, revisa primero la segunda siesta. Consulta ventanas de vigilia por edad.

¿Cómo es el día de un bebé de 9 a 12 meses?

Estos días son ejemplos construidos a partir de los márgenes anteriores, no objetivos. Las comidas siguen la guía del NHS sobre los primeros alimentos sólidos, que dice que a partir de los 10 meses aproximadamente los bebés deberían hacer 3 comidas al día con unas 3 tomas de leche; la leche materna o la leche de fórmula sigue siendo la bebida principal durante el primer año.

Ejemplo de día, adáptalo a tu bebé: dos siestas (hacia los 10 meses)

Aquí las ventanas de vigilia duran entre unas 3 horas y 3 horas y 30 minutos, con unas 2 horas y 45 minutos de sueño diurno.

Ejemplo de día, adáptalo a tu bebé: después de un despertar temprano

Adelantar las siestas y la hora de dormir durante un día mantiene las ventanas dentro del margen sin alargar el día de un bebé cansado. Al día siguiente, vuelve a tus horarios habituales.

¿Por qué el sueño suele complicarse hacia los 8–10 meses?

La guía de Sleep Foundation sobre la regresión del sueño de los 8 meses enumera la salida de los dientes, un desarrollo emocional que puede aumentar la ansiedad por separación y nuevas capacidades físicas que pueden hacer que los bebés estén inquietos en la cama. Entre las señales están la dificultad para dormirse, más despertares nocturnos y más irritabilidad a la hora de dormir. Sleep Foundation lo describe como algo que normalmente dura poco.

Los hitos de los 9 meses de los CDC incluyen mostrarse tímido, pegado a ti o con miedo ante desconocidos y reaccionar cuando te vas. KidsHealth relaciona el llanto nocturno a esta edad con la ansiedad por separación, una etapa normal del desarrollo. Sleep Foundation dice que la ansiedad por separación suele desaparecer hacia los 2 años.

Lo que más ayuda es la constancia: la misma rutina corta antes de dormir, un horario regular que incluya las siestas y una despedida tranquila y predecible. Consulta la regresión del sueño de los 8 meses y ansiedad por separación.

¿Qué puedes hacer con los despertares muy tempranos a esta edad?

Los despertares muy tempranos son frustrantes, pero frecuentes. Cosas que conviene revisar, de una en una y durante varios días:

1. La última ventana de vigilia. Si es demasiado larga, tu bebé puede irse a la cama con exceso de cansancio; si es demasiado corta, puede que no esté lo bastante cansado para una noche larga.
2. La siesta de la tarde. Una segunda siesta muy larga o muy tardía puede restarle tiempo al sueño nocturno.
3. La luz y el ruido. El sol temprano o el ruido de la casa pueden despertar a algunos bebés. Las cortinas opacas ayudan a algunas familias.
4. Cómo respondes. Trata los despertares anteriores a tu hora habitual de empezar el día como los despertares nocturnos, con poca luz y voz baja, como sugiere el NHS para los cuidados nocturnos.
5. La hora de empezar el día. La página de la AAP sobre hábitos de sueño saludables sugiere mantener la misma hora de despertarse entre semana y los fines de semana.

Consulta despertares muy tempranos para ver un plan más completo.

¿Qué hacer cuando tu bebé se pone de pie en la cuna?

Los hitos del año de los CDC incluyen agarrarse para ponerse de pie y caminar sujetándose a los muebles. Muchos bebés los practican a la hora de dormir y luego no saben cómo volver a bajar.

• Practica durante el día. Ayuda a tu bebé a practicar cómo pasar de estar de pie a sentarse junto al sofá o a una mesa baja.
• Acuéstalo con calma, boca arriba, y luego cálmalo como de costumbre. Es normal repetirlo varias veces mientras la habilidad es nueva.
• No lo sujetes en una postura. Nunca uses cuñas, posicionadores ni ropa de cama muy remetida.
• Baja el colchón según indiquen las instrucciones de tu cuna a medida que tu bebé se mueva más.

Cómo mantener la cuna segura a esta edad

Las seis recomendaciones de sueño seguro de Red Nose siguen siendo válidas: dormir boca arriba, cabeza y cara descubiertas, un entorno sin humo, un entorno de sueño seguro de día y de noche, y un saco de dormir seguro con los brazos fuera y sin capucha. La guía de sueño seguro de la AAP añade una superficie firme y plana y nada blando ni suelto en la cuna, incluido ningún producto de sueño con peso. KidsHealth sobre el sueño de los niños pequeños también advierte contra las chichoneras, que un niño puede usar como escalón para salirse de la cuna. Consulta sueño seguro.

¿Los bebés de 9 a 12 meses siguen necesitando tomas nocturnas?

Algunos sí y otros no. El NHS dice que los bebés necesitan menos tomas nocturnas a medida que crecen, y que para algunos bebés de entre 6 meses y 1 año puede que las tomas nocturnas ya no sean necesarias. KidsHealth señala que incluso un bebé que ha estado durmiendo toda la noche a veces se despierta, y que abrazarlo, darle de comer o hablarle en cada despertar puede convertirse en lo que tu bebé espera.

Si las tomas nocturnas le van bien a tu familia, no hay una fecha límite para dejarlas. Si quieres cambiarlas, un plan gradual suele ser más suave para todos; consulta dejar las tomas nocturnas y plan para dejar las tomas de noche. Consulta primero con tu médico de familia o profesional de enfermería de salud infantil si te preocupa algo del crecimiento de tu bebé.

¿Un bebé de 9 a 12 meses está preparado para pasar a una sola siesta?

Normalmente todavía no. KidsHealth dice que hacia los 18 meses, o a veces antes, la mayoría de los niños pequeños junta las dos siestas en una, y Sleep Foundation describe que la mayoría de los niños ya ha hecho el cambio hacia los 18 a 24 meses. Rechazar una siesta durante unos días hacia los 10–12 meses puede tener que ver con nuevas habilidades, la salida de los dientes o un cambio de rutina. Intenta retrasar un poco la siesta antes de quitarla, y ten a mano una hora de dormir más temprana para los días en que la siesta no llegue a producirse. Consulta de dos siestas a una y el horario de sueño de 12 a 18 meses.

¿Cuándo pedir ayuda con el sueño de tu bebé?

• Llama al número de emergencias local ahora si a tu bebé le cuesta respirar, tiene la piel, los labios o la lengua azulados, grisáceos, pálidos o con manchas, está flácido, cuesta despertarlo o no se despierta, está mucho más adormilado de lo normal y no come ni bebe, o tiene una convulsión. Estos signos están en la lista del NHS de signos que requieren ayuda urgente.
• Ve al médico hoy (o llama al una línea local de consejo sanitario) si tu bebé come o bebe mucho menos de lo habitual, moja menos pañales de lo habitual o parece que no se encuentra bien.
• Pide pronto una cita con tu médico de familia o profesional de enfermería de salud infantil, en lugar de esperar a la próxima revisión, si tu bebé ronca o respira de forma ruidosa mientras duerme la mayoría de las noches, o resopla o boquea mientras duerme. La guía de la AAP sobre la apnea del sueño dice que le cuentes enseguida a tu médico si ronca con frecuencia.
• Coméntalo en la próxima revisión con tu médico de familia o profesional de enfermería de salud infantil si los problemas de sueño se prolongan mucho tiempo o van a más, o si van acompañados de menos tomas o de poco aumento de peso, como aconseja Sleep Foundation.

Si estás tan agotado o tan decaído que tienes pensamientos de hacerte daño o de hacer daño a tu bebé, llama al una línea local de atención en crisis o al número de emergencias local ahora.

¿Qué conviene anotar en un registro de sueño?

Durante una semana, anota la hora a la que se despierta, la hora de inicio y final de las siestas, la hora de dormir y cualquier despertar nocturno, además de los días con salida de dientes o enfermedad. Así es fácil ver patrones como los despertares muy tempranos después de una segunda siesta tardía. Un registro también te ayuda a describir el problema con claridad si hablas con tu médico de familia o profesional de enfermería de salud infantil.