9–12 kuukauden ikäisen uniaikataulu: kahdet päiväunet, hereilläolojaksot ja esimerkkipäivät

American Academy of Sleep Medicinen mukaan 9–12 kuukauden ikäiset vauvat tarvitsevat noin 12–16 tuntia unta vuorokaudessa päiväunet mukaan lukien. KidsHealthin 8–12 kuukauden ikäisiä koskevan oppaan mukaan se tarkoittaa yleensä 9–12 tunnin yöunta sekä kahdet päiväunet, jotka kestävät 30 minuutista 2 tuntiin. Yleisesti käytetyt hereilläolojaksot ovat noin 2,5–4,5 tuntia, ja ne pitenevät 3–6 tuntiin 10–12 kuukauden ikään mennessä. Tämä on uusien taitojen ja suurten tunteiden vaihe, joten varaudu muutamaan katkonaiseen viikkoon silloinkin, kun aikataulu toimii.

Kuinka paljon unta 9–12 kuukauden ikäinen tarvitsee?

Children's Hospital of Philadelphia (CHOP) antaa keskimääräiseksi kokonaisuneksi 14 tuntia sekä 9 kuukauden että 1 vuoden iässä, josta noin 11 tuntia on yöllä ja 3 päivällä. NHS:n mukaan jotkut 6–12 kuukauden ikäiset vauvat nukkuvat noin 15 tuntia, suurimman osan siitä yöllä. Sleep Foundationin mukaan 1 vuoden ikään mennessä monet vauvat pystyvät nukkumaan 8–9 tuntia yön läpi; monet muut heräävät yhä, ja molemmat ovat normaaleja.

Millaisia hereilläolojaksot tyypillisesti ovat 9–12 kuukauden iässä?

Cleveland Clinic antaa 7–10 kuukauden ikäisille vauvoille 2,5–4,5 tuntia ja 10–12 kuukauden ikäisille 3–6 tuntia. Sleep Foundationin taulukko on laajempi: 1,5–6 tuntia ja 3–7,5 tuntia. Mikään kansanterveysviranomainen ei julkaise hereilläolojaksoja, joten pidä näitä käytännön nyrkkisääntönä eikä kliinisenä ohjeena.

Monet perheet huomaavat, että kaksien päiväunien päivänä ensimmäisiä päiväunia edeltävä jakso on lyhin ja nukkumaanmenoa edeltävä pisin. Sleep Foundation huomauttaa, että pitkät myöhäisiltapäivän päiväunet voivat suunnilleen tässä iässä häiritä yöunta, joten jos nukkumaanmeno siirtyy myöhemmäksi, katso ensin toisia päiväunia. Katso hereilläolojaksot iän mukaan.

Millainen on 9–12 kuukauden ikäisen päivä?

Nämä päivät ovat yllä olevista haarukoista koottuja esimerkkejä, eivät tavoitteita. Ateriat noudattavat NHS:n ensimmäisiä kiinteitä ruokia käsittelevää opasta, jonka mukaan noin 10 kuukauden iästä alkaen vauvan pitäisi syödä 3 ateriaa päivässä ja saada noin 3 maitosyöttöä; rintamaito tai äidinmaidonkorvike on pääjuoma ensimmäisen vuoden ajan.

Esimerkkipäivä – sovella vauvasi mukaan: kahdet päiväunet (noin 10 kuukauden iässä)

Hereilläolojaksot ovat tässä noin 3 tunnista 3 tuntiin 30 minuuttiin, ja päiväunta kertyy noin 2 tuntia 45 minuuttia.

Esimerkkipäivä – sovella vauvasi mukaan: aikaisen heräämisen jälkeen

Kun päiväunia siirretään aiemmaksi ja nukkumaanmenoa aikaistetaan päiväksi, jaksot pysyvät haarukan sisällä eikä väsynyttä vauvaa tarvitse venyttää. Palaa seuraavana päivänä tavallisiin aikoihinne.

Miksi uni vaikeutuu usein noin 8–10 kuukauden iässä?

Sleep Foundationin 8 kuukauden unitaantumaa käsittelevä opas luettelee hampaiden puhkeamisen, tunne-elämän kehityksen, joka voi lisätä eroahdistusta, sekä uudet motoriset taidot, jotka voivat tehdä vauvasta levottoman sängyssä. Merkkejä ovat nukahtamisvaikeudet, lisääntynyt yöheräily ja kiukuttelu nukkumaanmenon aikaan. Sleep Foundationin mukaan vaihe on yleensä lyhytkestoinen.

CDC:n 9 kuukauden virstanpylväisiin kuuluvat ujous, takertuvuus tai pelokkuus vieraiden seurassa ja reagointi lähtöösi. KidsHealth yhdistää tämän ikäisen yöitkun eroahdistukseen, joka on normaali kehitysvaihe. Sleep Foundationin mukaan eroahdistus menee yleensä ohi 2 vuoden ikään mennessä.

Eniten auttaa johdonmukaisuus: sama lyhyt nukkumaanmenorutiini, säännöllinen aikataulu päiväunineen sekä rauhallinen ja ennakoitava hyvästely. Katso 8 kuukauden unitaantuma ja eroahdistus.

Mitä aikaiselle heräämiselle voi tehdä tässä iässä?

Aikainen herääminen turhauttaa, mutta se on yleistä. Asioita, jotka kannattaa tarkistaa yksi kerrallaan useamman päivän aikana:

1. Viimeinen hereilläolojakso. Jos se on liian pitkä, vauvasi voi mennä nukkumaan yliväsyneenä; jos se on liian lyhyt, hän ei ehkä ole tarpeeksi väsynyt pitkään yöhön.
2. Iltapäivän päiväunet. Hyvin pitkät tai myöhäiset toiset päiväunet voivat vähentää yöunta.
3. Valo ja melu. Aikainen auringonvalo tai kodin äänet voivat herättää joitakin vauvoja. Pimennysverhot auttavat joitakin perheitä.
4. Miten reagoit. Suhtaudu tavallista aloitusaikaa aiempiin heräämisiin kuin yöheräämisiin, himmeässä valossa ja hiljaisella äänellä, kuten NHS ehdottaa yöaikaiseen hoitoon.
5. Aamun aloitus. AAP:n terveellisiä unitottumuksia käsittelevä sivu ehdottaa samaa heräämisaikaa arkisin ja viikonloppuisin.

Oppaassa aikainen aamuherääminen on kattavampi suunnitelma.

Mitä tehdä, kun vauvasi nousee seisomaan pinnasängyssä?

CDC:n 1 vuoden virstanpylväisiin kuuluvat tukea vasten seisomaan nouseminen ja huonekaluista kiinni pitäen käveleminen. Monet vauvat harjoittelevat näitä nukkumaanmenon aikaan eivätkä sitten keksi, miten päästä takaisin alas.

• Harjoitelkaa päivällä. Auta vauvaasi harjoittelemaan seisomasta istumaan laskeutumista sohvan tai matalan pöydän vieressä.
• Laske hänet rauhallisesti makuulle selälleen ja rauhoittele sitten tavalliseen tapaan. On normaalia toistaa tätä muutaman kerran, kun taito on uusi.
• Älä pidä häntä paikallaan. Älä koskaan käytä kiiloja, asennontukia tai tiukasti alle taiteltuja vuodevaatteita.
• Laske patjaa alemmas pinnasänkysi ohjeiden mukaan, kun vauvasi liikkuu yhä enemmän.

Pinnasängyn turvallisuus tässä iässä

Red Nosen kuusi turvallisen unen suositusta pätevät yhä: nukkumaan selälleen, pää ja kasvot peittämättöminä, savuton ympäristö, turvallinen nukkumisympäristö yöllä ja päivällä sekä turvallinen unipussi, jossa kädet ovat ulkona eikä huppua ole. AAP:n turvallisen unen ohjeet lisäävät tukevan, tasaisen alustan eikä mitään pehmeää tai irtonaista pinnasängyssä, ei myöskään painotettuja unituotteita. KidsHealthin taaperon unta käsittelevä sivu varoittaa myös reunapehmusteista, joita lapsi voi käyttää askelmana kiivetäkseen ulos. Katso turvallinen uni.

Tarvitsevatko 9–12 kuukauden ikäiset vielä yösyöttöjä?

Jotkut tarvitsevat ja jotkut eivät. NHS:n mukaan vauvat tarvitsevat kasvaessaan vähemmän yösyöttöjä, ja joillekin vauvoille yösyötöt eivät ehkä ole enää tarpeen 6 kuukauden ja 1 vuoden iän välillä. KidsHealth huomauttaa, että yön läpi nukkunutkin vauva herää joskus ja että sylittelystä, syöttämisestä tai juttelusta jokaisella heräämisellä voi tulla jotain, mitä vauvasi alkaa odottaa.

Jos yösyötöt sopivat perheellenne, niiden lopettamiselle ei ole takarajaa. Jos haluat muuttaa niitä, asteittainen suunnitelma on yleensä lempeämpi kaikille; katso yösyötöistä luopuminen ja yösyötöistä vieroittaminen. Jos sinulla on huolia vauvasi kasvusta, kysy ensin yleislääkäriltäsi tai lasten terveydenhoitajalta.

Onko 9–12 kuukauden ikäinen valmis siirtymään yksiin päiväuniin?

Yleensä ei vielä. KidsHealthin mukaan useimmat taaperot yhdistävät kahdet päiväunet yksiksi noin 18 kuukauden iässä tai joskus aiemmin, ja Sleep Foundation kuvaa useimpien lasten siirtyneen noin 18–24 kuukauden ikään mennessä. Päiväunista kieltäytyminen muutaman päivän ajan noin 10–12 kuukauden iässä voi liittyä uusiin taitoihin, hampaiden puhkeamiseen tai rutiinin muutokseen. Kokeile siirtää päiväunia hieman myöhemmäksi ennen kuin luovut niistä, ja pidä aiempi nukkumaanmeno varalla päivinä, joina päiväunet jäävät väliin. Katso kaksista päiväunista yksiin ja 12–18 kuukauden ikäisen uniaikataulu.

Milloin vauvan uneen kannattaa hakea apua?

• Soita paikalliseen hätänumeroon heti, jos vauvallasi on vaikeuksia hengittää, hänen ihonsa, huulensa tai kielensä ovat siniset, harmaat, kalpeat tai laikukkaat, hän on veltto, vaikea herättää tai häntä ei saa hereille, hän on paljon tavallista unisempi eikä syö tai juo tai hän saa kouristuskohtauksen. Nämä ovat NHS:n kiireellistä apua vaativien merkkien listalla.
• Käy lääkärissä tänään (tai soita paikalliseen terveysneuvontaan), jos vauvasi syö tai juo paljon tavallista vähemmän, hänellä on tavallista vähemmän märkiä vaippoja tai hän vaikuttaa sairaalta.
• Varaa pian aika yleislääkärille tai lasten terveydenhoitajalle sen sijaan, että odotat seuraavaa tarkastusta, jos vauvasi kuorsaa tai hengittää unissaan äänekkäästi useimpina öinä tai korisee tai haukkoo henkeä unissaan. AAP:n uniapneaopas neuvoo kertomaan tiheästä kuorsauksesta lääkärille heti.
• Mainitse asiasta seuraavassa tarkastuksessa yleislääkärillesi tai lasten terveydenhoitajalle, jos univaikeudet jatkuvat pitkään tai pahenevat jatkuvasti tai jos niihin liittyy tavallista harvemmat syötöt tai vähäinen painonnousu, kuten Sleep Foundation neuvoo.

Jos olet niin uupunut tai maassa, että sinulla on ajatuksia itsesi tai vauvasi vahingoittamisesta, soita paikalliseen kriisipuhelimeen tai paikalliseen hätänumeroon heti.

Mitä unipäiväkirjaan kannattaa merkitä?

Merkitse viikon ajan heräämisaika, päiväunien alkamis- ja päättymisajat, nukkumaanmeno ja mahdolliset yöheräämiset sekä päivät, joina hampaat puhkeavat tai vauva on sairaana. Toistuvat kuviot, kuten aikainen herääminen myöhäisten toisten päiväunien jälkeen, on silloin helppo huomata. Päiväkirja auttaa myös kuvaamaan tilanteen selkeästi, jos puhut yleislääkärin tai lasten terveydenhoitajan kanssa.