توصي American Academy of Sleep Medicine (AASM) بأن ينام الأطفال من عمر 4 إلى 12 شهرًا 12–16 ساعة لكل 24 ساعة، والأطفال في سن المشي من عمر 1 إلى 2 سنة 11–14 ساعة، بما في ذلك القيلولات، وتؤيد American Academy of Pediatrics هذه النطاقات. ولا يوجد نطاق رسمي للأطفال دون عمر 4 أشهر. ينام المواليد الجدد فترات قصيرة على مدار الساعة، ويقول دليل NHS لمساعدة طفلك على النوم إن مجموع نومهم قد يبلغ نحو 18 ساعة. ثم يقل عدد القيلولات من ست قيلولات أو أكثر يوميًا إلى قيلولتين لمعظم الأطفال في عمر 8–12 شهرًا، وقيلولة واحدة لمعظم الأطفال في سن المشي بحلول عمر 18 شهرًا تقريبًا.

تجمع هذه الصفحة الأرقام حسب العمر، وتوضّح مصدر كل رقم منها، وتقدّم روابط إلى جدول مفصّل لكل مرحلة. تعامل مع كل ما هنا على أنه نطاق تتحرك ضمنه، لا هدف يجب أن يبلغه طفلك.

كم يحتاج الطفل من النوم في كل عمر؟

يأتي مجموع النوم من AASM وNHS. ويأتي عدد القيلولات من Nemours KidsHealth وSleep Foundation. أما فترات اليقظة (وقت اليقظة بين فترات النوم) فتأتي من النطاقات التي يقدّمها طبيب أطفال في Cleveland Clinic.

العمر مجموع النوم لكل 24 ساعة عدد القيلولات يوميًا فترات اليقظة (عُرف متّبع)
0–3 أشهر لا يوجد نطاق من AASM؛ NHS: يتفاوت، وقد يبلغ نحو 18 ساعة فترات نوم قصيرة كثيرة (6 أو أكثر للمواليد الجدد) 0.5–1 ساعة، ثم 1–2 ساعة بدءًا من عمر شهر واحد
4–5 أشهر 12–16 ساعة (AASM) غالبًا 3–4 1.25–2.5 ساعة؛ 2–4 ساعات بدءًا من عمر 5 أشهر
6–8 أشهر 12–16 ساعة (AASM)؛ نحو 15 ساعة (NHS) 2–3 2–4.5 ساعات
9–12 شهرًا 12–16 ساعة (AASM)؛ نحو 15 ساعة (NHS) عادةً 2 2.5–4.5 ساعات؛ 3–6 ساعات بدءًا من عمر 10 أشهر
12–18 شهرًا 11–14 ساعة (AASM)؛ 12–15 ساعة (NHS) 2، مع الانتقال إلى 1 لا يوجد نطاق منشور؛ اعتمد على توقيت القيلولة
من 18 شهرًا إلى 3 سنوات 11–14 ساعة حتى عمر سنتين، ثم 10–13 ساعة (AASM) 1؛ يتوقف عنها معظم الأطفال بين عمر 3 و5 سنوات تنتهي القيلولة قبل موعد النوم بـ3–4.5 ساعات

مصادر عمود القيلولات: دليل Sleep Foundation لفترات اليقظة (ست قيلولات أو أكثر للمولود الجديد)، وSleep Foundation حول تغيّر عمر 4 أشهر (ثلاث إلى أربع قيلولات في عمر 4 أشهر تقريبًا)، وKidsHealth حول القيلولات (2–3 قيلولات من عمر 4 إلى 12 شهرًا)، وKidsHealth حول عمر 8–12 شهرًا (قيلولتان)، وKidsHealth حول الأطفال في سن المشي (قيلولة واحدة بدءًا من عمر 18 شهرًا تقريبًا)، وSleep Foundation حول قيلولات الأطفال في عمر السنتين (توقيت القيلولة). وتختلف صفحات Sleep Foundation في عدد الأطفال الذين توقفوا عن القيلولة بحلول عمر 3 سنوات، لذا يقدّم الجدول النطاق الأوسع: يقول KidsHealth حول القيلولات إن كثيرًا من الأطفال يتخلّون عن القيلولة بين عمر 3 و5 سنوات، كما يوضح دليل التوقف عن القيلولة.

فترات اليقظة عُرف عملي وليست إرشادات سريرية. لا تنشرها أي هيئة صحة عامة، ولا تستشهد صفحة Cleveland Clinic بأبحاث تدعم نطاقاتها. وجدول Sleep Foundation أوسع من ذلك، فهو يذكر مثلًا 1.5–6 ساعات في عمر 7–10 أشهر، ما يبيّن مدى تقريبية هذه الأرقام. اقرأ فترات اليقظة حسب العمر لمعرفة كيفية استخدامها جيدًا.

لماذا لا يوجد رقم رسمي للمواليد الجدد؟

لم تقدّم لجنة AASM أي توصية للأطفال دون عمر 4 أشهر، مستشهدةً بـ«قلة النتائج المنشورة لدى الرضّع في هذه السن المبكرة» في ورقة منهجية الإجماع الخاصة بها. ويذكر KidsHealth أن 14–17 ساعة هو المعتاد حتى عمر 3 أشهر، وتقول نظرة Sleep Foundation العامة على نوم الأطفال إن احتياجات المواليد الجدد تتراوح بين نحو 11 و19 ساعة. وتلخّص Better Health Channel الأمر ببساطة: إذا كان طفلك راضيًا وبصحة جيدة، فهذه علامة على أنه يحصل على قدر كافٍ من النوم.

لماذا تختلف أرقام NHS عن أرقام AASM؟

تقدّم AASM نطاقات للنوم «بشكل منتظم لتعزيز الصحة المثلى». أما NHS فتقدّم أرقامًا تقريبية لما ينامه الأطفال عادةً. لذلك تقول NHS إن الأطفال ينامون نحو 12–15 ساعة في المجموع بعد عيد ميلادهم الأول، وإن معظم الأطفال في عمر السنتين يحتاجون إلى نحو 12–14 ساعة، بينما نطاق AASM للأعمار من 1 إلى 2 سنة هو 11–14 ساعة. وللأعمار من 3 إلى 5 سنوات، تقول NHS إنه نحو 12 ساعة، وتقول AASM إنه 10–13 ساعة. وكلاهما دليل معقول، وليس أيٌّ منهما درجةً يجب بلوغها.

استخدام العمر المصحّح للأطفال الخُدّج

إذا وُلد طفلك مبكرًا، فقارنه بالفئات العمرية باستخدام عمره المصحّح. ويعطي دليل AAP للعمر المصحّح مثالًا لطفل وُلد قبل موعده بـ8 أسابيع، فيكون عمره المصحّح شهرين عندما يبلغ 4 أشهر، ويقترح استخدام العمر المصحّح خلال أول سنتين. وتشير Sleep Foundation إلى أن الأطفال الخُدّج كثيرًا ما يحتاجون إلى نوم أكثر من الأطفال المولودين في موعدهم في المرحلة الأولى.

كيف يتوزع النوم بين النهار والليل؟

لا ينخفض مجموع النوم إلا قليلًا خلال أول سنتين. أما ما يتغير أكثر فهو التوزيع: يقل نوم النهار ويزداد نوم الليل. وتأتي هذه المتوسطات من Children's Hospital of Philadelphia (CHOP).

العمر المجموع ليلًا نهارًا
مولود جديد 16 ساعة 8–9 ساعات 8 ساعات
3 أشهر 15 ساعة 9–10 ساعات 4–5 ساعات
6 أشهر 14 ساعة 10 ساعات 4 ساعات
9 أشهر 14 ساعة 11 ساعة 3 ساعات
12 شهرًا 14 ساعة 11 ساعة 3 ساعات
18 شهرًا 13.5 ساعة 11 ساعة 2.5 ساعة
سنتان 13 ساعة 11 ساعة ساعتان

إنها متوسطات وليست أهدافًا، لذا قد يكون نوم طفلك أعلى منها أو أقل ويكون بخير تمامًا. والنمط هو الجزء المفيد: بمجرد أن يبلغ النوم الليلي نحو 11 ساعة، يستمر مجموع نوم النهار في الانخفاض، ولهذا تتلاشى القيلولات تدريجيًا.

كيف يبدو جدول النوم في كل مرحلة؟

المولود الجديد: 0–3 أشهر

ينام المواليد الجدد بشكل متقطع على مدار الساعة، ويستيقظون كل ساعتين أو نحو ذلك ليرضعوا، وفقًا لـKidsHealth. وتقول Sleep Foundation إن المواليد الجدد قد يأخذون ست قيلولات أو أكثر يوميًا، وإنه لا حاجة إلى محاولة إطالة فترات يقظتهم لإطالة نومهم. وتقترح NHS مساعدة طفلك منذ البداية على تعلّم أن الليل يختلف عن النهار: ضوء النهار واللعب في النهار، وإضاءة خافتة وصوت هادئ في الليل. اطّلع على أنماط نوم المولود الجديد لمعرفة ما هو طبيعي في هذه الأسابيع.

3–5 أشهر

تصف Sleep Foundation ثلاث إلى أربع قيلولات نهارية ونحو 10–12 ساعة من النوم الليلي بأنها معتادة في عمر 4 أشهر تقريبًا. وتقول أيضًا إنه من الطبيعي أن يستيقظ الطفل في عمر 4 أشهر مرة إلى ثلاث مرات في الليلة للرضاعة أو طلبًا للطمأنينة. وتنضج دورات النوم في هذا العمر تقريبًا، ولهذا قد تصبح القيلولات والليالي فجأة أكثر تقطعًا. اطّلع على جدول النوم من 3 إلى 5 أشهر وتراجع النوم في عمر 4 أشهر.

6–8 أشهر

يقول KidsHealth حول عمر 4–7 أشهر إن معظم الأطفال بحلول عمر 6 أشهر ينامون 9 ساعات أو أكثر ليلًا، مع استيقاظات قصيرة، ويأخذون قيلولتين على الأقل يبلغ مجموعهما نحو 3–4 ساعات من النوم النهاري. ولا يزال بعض الأطفال على ثلاث قيلولات بينما انتقل آخرون إلى قيلولتين. وتقول Sleep Foundation إن قلق الانفصال يبدأ غالبًا في عمر 6 أشهر تقريبًا، وعادةً ما يبدأ الطعام الصلب في هذا الوقت أيضًا (تنصح AAP بعدم البدء قبل عمر 6 أشهر تقريبًا). اطّلع على جدول النوم من 6 إلى 8 أشهر والانتقال من ثلاث قيلولات إلى اثنتين.

9–12 شهرًا

يقول KidsHealth إن الأطفال من عمر 8 إلى 12 شهرًا يحتاجون إلى 12–16 ساعة يوميًا، بما في ذلك فترة نوم ليلية من 9–12 ساعة، ومن المرجح أنهم لا يزالون يأخذون قيلولتين تتراوح مدة كل منهما بين 30 دقيقة وساعتين. ويشير أيضًا إلى أن مشكلات النوم شائعة في النصف الثاني من السنة الأولى، ويعود ذلك جزئيًا إلى قلق الانفصال. اطّلع على جدول النوم من 9 إلى 12 شهرًا وتراجع النوم في عمر 8 أشهر.

12–18 شهرًا

يحتاج الأطفال في سن المشي من عمر 1 إلى 2 سنة إلى نحو 11–14 ساعة يوميًا، بما في ذلك قيلولة أو قيلولتان. ويقول KidsHealth إنه في عمر 18 شهرًا تقريبًا، أو أحيانًا قبل ذلك، يدمج معظم الأطفال في سن المشي القيلولتين في قيلولة واحدة بعد الظهر، وإن الطفل الذي يقاوم قيلولة الصباح يكون على الأرجح مستعدًا لذلك. اطّلع على جدول النوم من 12 إلى 18 شهرًا والانتقال من قيلولتين إلى واحدة وتراجع النوم في عمر 12 شهرًا.

من 18 شهرًا إلى 3 سنوات

تقول Sleep Foundation إن قيلولة بعد الظهر لدى الطفل في عمر السنتين تستمر عادةً من ساعة ونصف إلى نحو ثلاث ساعات، وتقترح أن تنتهي القيلولة قبل موعد النوم بـ3–4.5 ساعات على الأقل. وفي اليوم النموذجي الذي تقدّمه يكون موعد النوم في نحو الساعة 7–8 مساءً. وتقول Better Health Channel إن الأطفال يحتاجون إلى قيلولات نهارية حتى عمر 2.5 إلى 3 سنوات تقريبًا، ويقترح KidsHealth موعد نوم أبكر عندما يتخلى الطفل عن قيلولته. اطّلع على نوم الطفل في سن المشي والتوقف عن القيلولة وتراجعَي النوم في عمر 18 شهرًا وسنتين.

هل يجب أن يتبع جدول الطفل الساعة أم إشاراته؟

بالنسبة إلى الأطفال الصغار، تأتي الإشارات أولًا. فنومهم متقلب جدًا بحيث لا يمكن للساعة التنبؤ به، ونصيحة Sleep Foundation للمواليد الجدد هي أن تتبعهم بدلًا من أن تحاول إطالة فترات يقظتهم. وتقول Sleep Foundation إن الأطفال يصبحون عادةً قادرين على اتباع جدول نوم نهاري/ليلي بين عمر 4 و6 أشهر، ومع استقرار القيلولات تجد عائلات كثيرة أن الالتزام المرن بالساعة يساعد، لأن مواعيد القيلولات نفسها تبدأ في التكرار من تلقاء نفسها. وتنتهي معظم العائلات إلى حل وسط: ترتيب متوقع ومواعيد تقريبية، تُعدَّل بحسب الطفل الذي أمامها.

الأسلوب يناسب في حالة انتبه إلى
الاعتماد على الإشارات المواليد الجدد، والأسابيع غير المستقرة، والمرض أن تفوتك علامات التعب المبكرة في الأيام المزدحمة
الاعتماد على الساعة الحضانة، والأطفال الأكبر سنًا ذوو القيلولات المنتظمة إبقاء طفل متعب مستيقظًا، أو تأخير رضعة طفل جائع
المزج بينهما الأطفال من عمر 4–6 أشهر تقريبًا فما فوق معاملة الخطة على أنها أهم من الطفل

كيف تبني جدولًا مرنًا

  1. ثبّت موعد الصباح. تقترح صفحة AAP حول عادات النوم الصحية الحفاظ على موعد الاستيقاظ نفسه في أيام الأسبوع وفي عطلة نهاية الأسبوع. فالبداية الثابتة تجعل مواعيد القيلولات أكثر قابلية للتوقع.
  2. استخدم نطاق فترة اليقظة لتعرف متى تبدأ بالمراقبة. عندما تقترب الفترة من نهايتها، ابحث عن علامات التعب. وتذكر Better Health Channel لدى المواليد الجدد التحديق، والحركات المفاجئة المتقطعة، وقبض اليدين، والعبوس، والتثاؤب، ولدى الأطفال الأكبر سنًا فقدان الاهتمام بالألعاب، وفرك العينين، وكثرة التذمر.
  3. ضع طفلك في السرير عندما تظهر الإشارات، حتى لو كان ذلك أبكر مما خططت له. ويقترح KidsHealth وضع الأطفال في السرير وهم نعسانون لكنهم ما زالوا مستيقظين، إذا كان ذلك يناسب طفلك.
  4. حافظ على الترتيب، لا على الدقائق. يساعد التسلسل المتوقع (الاستيقاظ، الرضعة، اللعب، التهدئة، النوم) على تماسك اليوم حتى عندما تتغير المواعيد. لا تؤخّر رضعة أبدًا للحفاظ على الجدول؛ اطّلع على إشارات الجوع.
  5. كرّر روتين تهدئة قصيرًا. تقترح NHS روتين نوم بسيطًا ومهدّئًا، مثل الاستحمام، وحفاض نظيف، وقصة، وإضاءة خافتة، وعناق. اطّلع على روتين موعد النوم.
  6. راجعه كل بضعة أسابيع. تذكّر NHS الوالدين بأن يكونوا مستعدين لتغيير الروتين مع نمو أطفالهم. وإذا استمر رفض القيلولات أو أصبح موعد النوم معركة، فعلى الأرجح أن الجدول هو ما يحتاج إلى التغيير، لا طفلك.

للاطلاع على خطة خطوة بخطوة لليوم كله، اقرأ بناء إيقاع يومي.

لماذا تختل جداول النوم؟

حتى الجدول الذي نجح جيدًا لأسابيع سيتأرجح. ومن الأسباب الشائعة:

  • التغيرات التطورية («التراجعات»). كثيرًا ما يصبح النوم أكثر تقطعًا مع المهارات الجديدة وتغيرات الدماغ؛ اطّلع على تراجعات النوم حسب العمر.
  • المرض والتسنين وطفرات النمو. تذكر NHS هذه الأمور الثلاثة على أنها قد تؤثر في النوم. عُد إلى اتباع الإشارات حتى يتعافى طفلك، ثم ارجع إلى النمط المعتاد. اطّلع على التسنين.
  • قلق الانفصال. تقول Sleep Foundation إنه يبدأ غالبًا في عمر 6 أشهر تقريبًا ويزول عادةً بحلول عمر سنتين. اطّلع على قلق الانفصال.
  • المهارات الجسدية الجديدة. قد يتدرّب الطفل على التقلّب والجلوس والحبو والوقوف بالتمسك بالأشياء وهو في السرير. ويقول KidsHealth إنه بمجرد أن يتقلّب الأطفال في الاتجاهين بثبات، لا بأس في أن يبقوا في الوضعية التي يختارونها، لكن ضعهم دائمًا على ظهورهم عند النوم.
  • الانتقال بين القيلولات. كثيرًا ما يقاوم الطفل القيلولة التي بدأ يستغني عنها، أو يأخذها لفترة قصيرة. اطّلع على القيلولات القصيرة.
  • السفر وفروق التوقيت. حافظ على روتين موعد النوم، واحرص على التعرض لضوء النهار صباحًا في وجهتك، وتوقّع بضعة أيام من عدم الاستقرار. اطّلع على السفر مع طفل.
  • التوقيت الصيفي. تُزيح عائلات كثيرة اليوم كله بخطوات صغيرة على مدى عدة أيام قبل التغيير، أو تتبع ببساطة التوقيت الجديد وتترك القيلولات تستقر. ولا خطأ في أيٍّ من الطريقتين.
  • الإرهاق الزائد. يذكر CHOP الإرهاق الزائد، إلى جانب قلق الانفصال والإفراط في التحفيز، سببًا لصعوبة خلود الأطفال إلى النوم. اطّلع على الطفل المرهق والاستيقاظ المبكر صباحًا.

كيف تحافظ على أمان كل نوم أثناء اتباع جدول؟

لا يغيّر أي جدول أساسيات النوم الآمن. وتتمثل توصيات Red Nose الست للنوم الآمن في: وضع طفلك على ظهره، وإبقاء رأسه ووجهه مكشوفين، وإبقائه في بيئة خالية من التدخين، وتوفير بيئة نوم آمنة ليلًا ونهارًا، وجعله ينام في مكانه الآمن الخاص في غرفتك خلال أول 6 أشهر على الأقل، والرضاعة الطبيعية إن أمكن. وتضيف إرشادات AAP للنوم الآمن ما يلي: سطح صلب ومستوٍ (لا يزيد ميله على 10 درجات)، وعدم وجود أي أشياء لينة أو أغطية سرير فضفاضة، وعدم استخدام البطانيات أو أكياس النوم أو أقمطة التقميط المثقّلة، والتوقف عن التقميط عندما يبدو أن طفلك يحاول التقلّب (وتقول Red Nose في أستراليا أيضًا: بحلول عمر 3 أشهر، أيهما يأتي أولًا)، ونقل الطفل الذي ينام في مقعد السيارة أو عربة الأطفال أو الأرجوحة إلى سطح نوم مستوٍ في أقرب وقت ممكن، وعدم النوم أبدًا مع طفلك على أريكة أو كرسي بذراعين. والقيلولات مشمولة أيضًا: فالقيلولة وطفلك محمول عليك أو في عربة الأطفال ليست سببًا للتخلي عن أي من ذلك. اقرأ دليل النوم الآمن كاملًا.

متى يجب طلب المساعدة بشأن نوم طفلك؟

وتتضمن قائمة NHS بالعلامات التي تستدعي مساعدة عاجلة أيضًا ارتفاع درجة الحرارة إلى 38°C (100.4°F) أو أكثر لدى طفل دون عمر 3 أشهر، وعدم وجود حفاض مبلل أو تبوّل لمدة 12 ساعة.

راجع طبيبًا اليوم (أو اتصل بـخط محلي للاستشارات الصحية) إذا كان طفلك:

  • يرضع أقل من المعتاد بكثير
  • لديه حفاضات مبللة أقل من المعتاد
  • يبدو متوعكًا وأنت قلق، حتى لو لم تستطع تحديد السبب

احجز زيارة لدى طبيبك العام أو ممرض صحة الطفل قريبًا، بدلًا من انتظار الموعد الطبي التالي، إذا كان طفلك يشخر معظم الليالي أو يصدر أصواتًا كالنخير أو يلهث لالتقاط أنفاسه أثناء نومه. وتذكر AAP الشخير وانقطاع النفس أثناء النوم ضمن مشكلات النوم التي يجب الانتباه إليها، ويقول دليلها حول انقطاع النفس أثناء النوم أن تخبر طبيبك فورًا إذا كان الشخير متكررًا.

اذكر ذلك في الموعد الطبي التالي مع طبيبك العام أو ممرض صحة الطفل إذا:

  • بدا النوم مضطربًا جدًا
  • كان طفلك ينام بانتظام خارج نطاق النوم المناسب لعمره بفارق كبير، أو بدا متعبًا جدًا أو سريع الانفعال خلال النهار
  • كان النوم صعبًا عليك إلى حد يؤثر في قدرتك على التحمّل (يمكن أن يساعدك طبيبك أو خدمة محلية لصحة الطفل)

إذا كنت منهكًا أو محبطًا إلى حد أن تراودك أفكار عن إيذاء نفسك أو طفلك، فاتصل بـخط محلي لدعم الأزمات أو رقم الطوارئ المحلي الآن. اطّلع على الحرمان من النوم للحصول على الدعم في هذه الأوقات الصعبة.

ما الذي يستحق التدوين في سجل النوم؟

لمدة أسبوع، دوّن متى يستيقظ طفلك لبدء يومه، ومتى تبدأ كل قيلولة وتنتهي، ومتى يغفو ليلًا. فمجموع النوم في يوم واحد يتقلب كثيرًا، لذا انظر إلى النمط الأسبوعي بدلًا من ذلك. كما يسهّل السجل وصف المشكلة لطبيبك العام أو ممرض صحة الطفل.