الانتقال بين قيلولات الرضيع: كم قيلولة حسب العمر ومتى يقلّ عددها

يبدأ الرضّع حياتهم بنوم موزّع على النهار والليل، ثم يستقرون تدريجيًا على ثلاث قيلولات، ثم اثنتين، ثم واحدة. يقول دليل KidsHealth حول القيلولات إن معظم الرضّع من عمر 4–12 شهرًا يأخذون قيلولتين إلى ثلاث قيلولات نهارية، وإن معظم الأطفال الصغار ينتقلون إلى قيلولة واحدة بحلول عمر 18 شهرًا. ثم يتخلى كثير من الأطفال عن آخر قيلولة في وقت ما خلال سنوات ما قبل المدرسة (3–5). يختلف التوقيت الدقيق كثيرًا، لذا فإشارات طفلك أهم من تاريخ ميلاده.

هذا الدليل نظرة عامة، ولكل انتقال بعد الأول صفحته الخاصة: من ثلاث قيلولات إلى اثنتين، ومن قيلولتين إلى واحدة، والاستغناء عن آخر قيلولة. وللاطلاع على الجداول الكاملة حسب العمر، راجع جداول نوم الرضيع حسب العمر وفترات اليقظة.

كم قيلولة يحتاج الرضيع في كل عمر؟

يجمع الجدول ما تصفه عدة جهات معنية بصحة الأطفال. تعامل معه على أنه النطاق المعتاد، لا هدفًا ينبغي بلوغه.

المصادر: Nationwide Children's Hospital، ومراجعة النوم الصادرة عن Royal Children's Hospital Melbourne، وKidsHealth حول الرضّع في عمر 4 إلى 7 أشهر، والرضّع في عمر 8 إلى 12 شهرًا، والأطفال في عمر 1 إلى 2 سنة.

القيلولات جزء من إجمالي النوم، لا نوم إضافي. توصي American Academy of Sleep Medicine بـ 12–16 ساعة كل 24 ساعة (بما في ذلك القيلولات) من عمر 4 إلى 12 شهرًا، و11–14 ساعة من عمر 1 إلى 2 سنة، و10–13 ساعة من عمر 3 إلى 5 سنوات. ومع ازدياد النوم الليلي تتقلّص حصة النهار، وهذا ما يدفع كل انتقال.

كم تدوم قيلولات الرضيع عادةً؟

يتفاوت طول القيلولة أكثر مما يتفاوت عددها. يقول KidsHealth إن بعض الرضّع في عمر 8–12 شهرًا يأخذون قيلولة مدتها 30 دقيقة، بينما يأخذ آخرون قيلولة تصل إلى ساعتين. ويصف Royal Children's Hospital قيلولات نهارية تصل كل منها إلى ساعتين من عمر 2–6 أشهر، و2–3 ساعات من نوم النهار إجمالًا من عمر 7–12 شهرًا، عادةً على شكل قيلولة صباحية وأخرى بعد الظهر. ويقدّر Nationwide Children's إجمالي نوم النهار بين 2 و5 ساعات للرضّع في عمر 2–12 شهرًا.

القيلولات القصيرة شائعة، خاصة في الأشهر الأولى. تستمر دورة نوم الرضيع نحو 20–50 دقيقة، مقارنة بنحو 90 دقيقة لدى البالغ، وتشير مراجعة RCH إلى أن كثيرًا من الرضّع يأخذون «قيلولة خاطفة» لدورة واحدة خلال السنة الأولى. وإذا كانت القيلولات القصيرة هي الشاغل الأساسي، فراجع القيلولات القصيرة والقيلولات الخاطفة.

ما العلامات التي تدل على اقتراب انتقال في القيلولات؟

الانتقال نمط، لا يوم واحد. فالتسنين أو المرض أو طفرة النمو أو تراجع النوم قد تُربك القيلولات لبضعة أيام دون أن يعني ذلك أن الوقت قد حان للاستغناء عن قيلولة. ومن العلامات التي تلاحظها عائلات كثيرة على مدى أسبوع أو أسبوعين:

• يقاوم طفلك قيلولة كان يأخذها بسهولة، أو يواصل اللعب بدلًا من النوم فيها. يقول KidsHealth إن الطفل الصغير الذي يقاوم قيلولة الصباح مستعد على الأرجح لقيلولة بعد الظهر وحدها.
• تقصر إحدى القيلولات شيئًا فشيئًا، أو يستغرق طفلك وقتًا طويلًا ليغفو فيها.
• تتأخر آخر قيلولة في اليوم وتؤخر موعد النوم. تشير Better Health Channel إلى أن قيلولة بعد الظهر القريبة جدًا من موعد النوم قد تُخلّ بالنوم الليلي.
• يبقى طفلك مبتهجًا ومتيقظًا مدة أطول، دون علامات التعب التي كان يُظهرها في ذلك الوقت.
• يبدأ النوم الليلي أو موعد الاستيقاظ صباحًا في الاضطراب، دون مرض يفسّر ذلك.

من المفيد أن تدوّن مواعيد بدء القيلولات وانتهائها، والوقت الذي استغرقه طفلك ليغفو في كل قيلولة، وموعد النوم، وموعد الاستيقاظ صباحًا، على مدى أسبوع أو أسبوعين. فهذا يسهّل التمييز بين تحوّل حقيقي وسلسلة من الأيام الصعبة، ويعطي طبيبك العام أو ممرض صحة الطفل شيئًا ملموسًا للاطلاع عليه.

متى ينتقل الرضّع من أربع قيلولات إلى ثلاث؟

يحدث الانتقال من أربع قيلولات إلى ثلاث عادةً في الأشهر الأولى. يقول Nationwide Children's إن الرضّع في عمر شهرين يأخذون من قيلولتين إلى أربع قيلولات، ويصف RCH قيلولتين أو ثلاثًا في النهار من عمر 2–6 أشهر، لذا تميل القيلولة الرابعة إلى الزوال في وقت ما بين هاتين المرحلتين، مع قدرة طفلك على البقاء مستيقظًا لفترات أطول. ولا يوجد أسبوع واحد محدد يناسب ذلك.

علامات أن طفلك قد يكون مستعدًا: يصعب أن يغفو في آخر قيلولة خاطفة في اليوم، أو تؤخر هذه القيلولة موعد النوم، أو تطول القيلولات باستمرار بحيث لم تعد أربع قيلولات تتسع قبل موعد النوم.

كيف تنتقل من أربع قيلولات إلى ثلاث

1. راقب ظهور نمط ثابت لمدة أسبوع تقريبًا قبل تغيير أي شيء.
2. مدّد وقت اليقظة بلطف. أخّر القيلولة الأولى قليلًا كل بضعة أيام، بدلًا من تأخيرها دفعة واحدة، مع مراقبة علامات التعب مثل التحديق أو العبوس أو التثاؤب.
3. اجعل آخر قيلولة قصيرة بحيث تنتهي قبل موعد النوم بوقت كافٍ.
4. قدّم موعد النوم في أيام القيلولات القصيرة. إذا لم يكن مجموع القيلولات الثلاث كبيرًا، فقدّم موعد النوم قليلًا بدلًا من إضافة قيلولة في وقت متأخر من المساء.
5. توقّع أسبوعين أو نحوهما من الأيام المتفاوتة. يشير RCH إلى أن الأهل قد يلاحظون أسابيع من أنماط النوم المتفاوتة بينما يتأقلم الأطفال، لذا لا بأس بتقديم قيلولة خاطفة رابعة في يوم يحتاج فيه طفلك إليها بوضوح.

مثال على يوم بثلاث قيلولات (نحو 4–6 أشهر) — عدّله بما يناسب طفلك

هذا مثال افتراضي مبني على النطاقات المذكورة أعلاه، وليس هدفًا. ولصورة أشمل في هذا العمر، راجع جدول النوم من 3 إلى 5 أشهر.

متى ينتقل الرضّع من ثلاث قيلولات إلى اثنتين؟

ينتقل معظم الرضّع من ثلاث قيلولات إلى اثنتين في وقت ما خلال النصف الثاني من السنة الأولى. يصف KidsHealth قيلولتين على الأقل من عمر 4–7 أشهر، وقيلولتين لمعظم الرضّع في عمر 8–12 شهرًا. والعلامة المعتادة قيلولة ثالثة خاطفة في آخر العصر تتحول إلى صراع أو تؤخر موعد النوم. راجع من ثلاث قيلولات إلى اثنتين لمعرفة علامات الاستعداد والخطوات وأمثلة على أيام نموذجية.

متى ينتقل الأطفال الصغار إلى قيلولة واحدة؟

يقول KidsHealth إن معظم الأطفال الصغار يدمجون قيلولتيهم في قيلولة واحدة بعد الظهر في نحو عمر 18 شهرًا، أو قبل ذلك أحيانًا، وتصف مراجعة RCH التحول نفسه في نحو عمر 18 شهرًا. وكثيرًا ما يكون هذا أكثر الانتقالات تقلبًا، مع أسابيع تتناوب فيها أيام بقيلولة واحدة وأيام بقيلولتين. راجع من قيلولتين إلى واحدة.

متى يتوقف الأطفال عن القيلولة تمامًا؟

تزول آخر قيلولة عادةً خلال سنوات ما قبل المدرسة. يقول KidsHealth إن كثيرًا من الأطفال في عمر 3–5 سنوات يتخلون عن قيلولة بعد الظهر، بينما تقول Better Health Channel إن الأطفال لا يزالون بحاجة إلى قيلولة نهارية حتى عمر 2½ إلى 3 سنوات تقريبًا، حتى لو كانوا ينامون جيدًا ليلًا. وعندما تزول القيلولة، يساعد وقت الهدوء وتقديم موعد النوم. راجع التوقف عن القيلولة ونوم الطفل الصغير.

أين ينبغي أن يأخذ طفلي قيلولته، وهل لا بأس بأن ينام في عربة الأطفال أو مقعد السيارة؟

تخضع القيلولات لقواعد النوم الآمن نفسها التي يخضع لها النوم الليلي، في كل مرة.

• على الظهر، في كل نوم. تقول إرشادات NHS حول متلازمة موت الرضيع المفاجئ (SIDS) إن عليك اتباع نصائحها كلما كان طفلك نائمًا، وهذا يشمل قيلولات النهار.
• سطح صلب ومستوٍ وخالٍ. استخدم سرير طفل أو سرير مهد بمرتبة صلبة ومستوية، ولا تضع فيه أي شيء قد يغطي وجه طفلك: لا وسائد ولا مصدّات ولا أغطية مرتخية ولا ألعاب محشوة.
• الغرفة نفسها لمدة 6 أشهر على الأقل. تنصح Red Nose وNHS وAAP جميعها بأن ينام الرضيع في مساحة نومه الآمنة الخاصة به في الغرفة نفسها مع أحد الوالدين أو مقدّم الرعاية خلال الأشهر الـ6 الأولى على الأقل، في نوم النهار كما في نوم الليل.
• لا منتجات مائلة أو مثقّلة. تقول AAP إن أي سطح يميل بأكثر من 10 درجات ليس آمنًا للنوم، وتحذّر من البطانيات وملابس النوم ولفافات القماط المثقّلة.
• مقاعد السيارة وعربات الأطفال والأراجيح والحمّالات. إذا نام طفلك في أحدها، تقول AAP إن عليك نقله إلى سطح نوم صلب على ظهره في أقرب وقت ممكن. وتقول NHS أيضًا إنه لا ينبغي ترك طفلك في مقعد السيارة لفترة طويلة جدًا.
• أبدًا على الأريكة أو الكرسي ذي الذراعين. تقول Red Nose إنه لا ينبغي أبدًا أن تنام مع طفلك على أريكة أو كرسي بذراعين أو كرسي قابل للإمالة، مهما كنت متعبًا. وإذا شعرت بالنعاس وأنت تحمل طفلك، فضعه في مساحة نومه الخاصة أولًا.

ولتهيئة مكان هادئ للقيلولة، تقترح Better Health Channel غرفة مظلمة وهادئة. كما يساعد روتين تهدئة قصير وثابت قبل القيلولات كثيرًا من الرضّع. راجع بيئة النوم والنوم الآمن للاطلاع على قائمة التحقق الكاملة.

متى ينبغي أن أطلب المساعدة بشأن قيلولات طفلي؟

القيلولات غير المنتظمة شائعة جدًا، وعادةً لا تكون مشكلة صحية. اطلب المساعدة إذا ترافق النعاس مع علامات مرض. ويعدّد دليل NHS للمساعدة الطبية العاجلة العلامات التالية.

اتصل بـ رقم الطوارئ المحلي الآن إذا كان طفلك:

• يصعب إيقاظه، أو لا يمكن إيقاظه، أو مرتخيًا
• يتنفس بسرعة كبيرة أو يجد صعوبة في التنفس، أو يئن، أو ينسحب بطنه إلى الداخل
• جلده أو شفتاه أو لسانه بلون أزرق أو رمادي أو شاحب أو مبقّع
• يعاني من نوبة تشنج
• عمره أقل من 3 أشهر ودرجة حرارته 38°C (100.4°F) أو أعلى
• أكثر نعاسًا من المعتاد بكثير ولا يرضع

اطلب استشارة طبية في اليوم نفسه (من طبيبك العام أو خط محلي للاستشارات الصحية) إذا كان طفلك يرضع أقل بكثير من المعتاد، أو كانت حفاضاته المبللة أقل بكثير من المعتاد، أو كنت قلقًا ولا تعرف ماذا تفعل.

اذكر الأمر في الموعد الطبي القادم مع طبيبك العام أو ممرض صحة الطفل إذا كانت القيلولات صعبة كل يوم تقريبًا لأسابيع، أو كانت تهدئة طفلك قبل كل نوم صعبة جدًا، أو كانت مخاوف النوم تستنزفك. وتشير مراجعة RCH إلى أن قلق الوالدين بشأن نوم طفلهما سبب كافٍ للتحدث إلى مختص. وإذا كان الإرهاق يؤثر في حالتك النفسية، فراجع الحرمان من النوم. وإذا راودتك أفكار بإيذاء نفسك أو طفلك، فاتصل بـ خط محلي لدعم الأزمات أو رقم الطوارئ المحلي الآن.