Transições de soneca: quantas sonecas o bebê faz em cada idade e quando deixa uma delas

Os bebês começam a vida com o sono distribuído ao longo do dia e da noite e, aos poucos, passam para três sonecas, depois duas, depois uma. O guia de sonecas do KidsHealth diz que a maioria dos bebês de 4–12 meses faz de duas a três sonecas durante o dia e que a maioria das crianças pequenas passa para uma soneca até os 18 meses. Depois, muitas crianças deixam a última soneca em algum momento da idade pré-escolar (3–5 anos). O momento exato varia muito, então os sinais do seu bebê importam mais do que a data do aniversário.

Este guia é a visão geral. Cada transição depois da primeira tem sua própria página: de três para duas sonecas, de duas sonecas para uma e deixar a última soneca. Para os horários completos por idade, veja rotinas de sono do bebê por idade e janelas de vigília.

Quantas sonecas um bebê precisa em cada idade?

A tabela reúne o que vários serviços de saúde infantil descrevem. Considere-a como a faixa habitual, não como uma meta.

Fontes: Nationwide Children's Hospital, a revisão sobre sono do Royal Children's Hospital Melbourne, KidsHealth sobre bebês de 4 a 7 meses, bebês de 8 a 12 meses e crianças de 1 a 2 anos.

As sonecas fazem parte do sono total, não são um extra. A American Academy of Sleep Medicine recomenda 12–16 horas a cada 24 horas (incluindo as sonecas) de 4 a 12 meses, 11–14 horas de 1 a 2 anos e 10–13 horas de 3 a 5 anos. Conforme o sono noturno aumenta, a parte do dia diminui, e é isso que impulsiona cada transição.

Quanto tempo as sonecas do bebê costumam durar?

A duração das sonecas varia mais do que o número. O KidsHealth diz que alguns bebês de 8–12 meses fazem sonecas de 30 minutos, enquanto outros dormem até 2 horas. O Royal Children's Hospital descreve sonos diurnos de até duas horas cada dos 2–6 meses, e 2–3 horas de sono diurno no total dos 7–12 meses, geralmente em um sono de manhã e outro à tarde. O Nationwide Children's estima o sono diurno total entre 2 e 5 horas para bebês de 2–12 meses.

Sonecas curtas são comuns, principalmente no início. O ciclo de sono de um bebê dura cerca de 20–50 minutos, em comparação com cerca de 90 minutos em um adulto, e a revisão do RCH observa que muitos bebês fazem “cochilos curtos” de um único ciclo durante o primeiro ano. Se as sonecas curtas forem a principal questão, veja sonecas curtas e cochilos.

Quais são os sinais de que uma transição de soneca está chegando?

Uma transição é um padrão, não um único dia. Dentes nascendo, doença, um pico de crescimento ou uma regressão do sono podem bagunçar as sonecas por alguns dias sem significar que uma soneca precisa ser deixada. Sinais que muitas famílias notam ao longo de uma ou duas semanas:

• Seu bebê resiste ou fica brincando em uma soneca que antes fazia com facilidade. O KidsHealth diz que uma criança pequena que resiste à soneca da manhã provavelmente está pronta para fazer só a soneca da tarde.
• Uma soneca fica cada vez mais curta, ou o bebê demora muito para pegar no sono nela.
• A última soneca do dia acaba tarde e empurra a hora de dormir para mais tarde. O Better Health Channel observa que uma soneca à tarde muito perto da hora de dormir pode atrapalhar o sono noturno.
• Seu bebê fica alegre e atento por mais tempo, sem os sinais de sono que costumava mostrar nesse horário.
• O sono noturno ou o horário de acordar de manhã começa a sair do ritmo, sem uma doença que explique.

Ajuda anotar, por uma ou duas semanas, os horários de início e fim das sonecas, quanto tempo o bebê levou para dormir em cada uma, a hora de dormir e o horário de acordar de manhã. Isso facilita distinguir uma mudança real de uma sequência de dias difíceis e dá ao seu médico de família ou profissional de enfermagem de saúde infantil algo concreto para analisar.

Quando os bebês passam de quatro sonecas para três?

A passagem de quatro sonecas para três geralmente acontece nos primeiros meses. O Nationwide Children's diz que bebês de 2 meses fazem de duas a quatro sonecas, e o RCH descreve dois ou três sonos diurnos dos 2–6 meses, então a quarta soneca costuma ser deixada em algum momento entre essas idades, conforme seu bebê consegue ficar acordado por períodos mais longos. Não existe uma única semana certa para isso.

Sinais de que seu bebê pode estar pronto: o último cochilo do dia é difícil de conseguir, empurra a hora de dormir para tarde ou as sonecas estão sempre mais longas, de modo que quatro já não cabem antes da hora de dormir.

Como passar de quatro sonecas para três

1. Observe se há um padrão constante por cerca de uma semana antes de mudar qualquer coisa.
2. Estenda o tempo acordado com delicadeza. Adie um pouco a primeira soneca a cada poucos dias, em vez de tudo de uma vez, observando os sinais de sono, como olhar fixo, testa franzida ou bocejos.
3. Mantenha a última soneca curta para que ela termine bem antes da hora de dormir.
4. Use uma hora de dormir mais cedo nos dias de sonecas curtas. Se as três sonecas não somarem muito, adiante um pouco a hora de dormir em vez de acrescentar uma soneca tarde, já no começo da noite.
5. Conte com umas duas semanas variadas. O RCH observa que os pais podem ver semanas de padrões de sono variados enquanto as crianças se ajustam, então não tem problema oferecer um quarto cochilo em um dia em que seu bebê claramente precisa.

Exemplo de dia com três sonecas (cerca de 4–6 meses) — ajuste ao seu bebê

Este é um exemplo fictício montado a partir das faixas acima, não uma meta. Para um panorama mais completo nessa idade, veja a rotina de sono de 3–5 meses.

Quando os bebês passam de três sonecas para duas?

A maioria dos bebês passa de três sonecas para duas em algum momento da segunda metade do primeiro ano. O KidsHealth descreve pelo menos duas sonecas dos 4–7 meses e duas sonecas para a maioria dos bebês de 8–12 meses. O sinal mais comum é um terceiro cochilo, no fim da tarde, que vira uma batalha ou empurra a hora de dormir para tarde. Veja de três para duas sonecas para sinais de prontidão, passos e exemplos de dias.

Quando as crianças pequenas passam para uma soneca?

O KidsHealth diz que por volta dos 18 meses, ou às vezes antes, a maioria das crianças pequenas junta as duas sonecas em uma soneca à tarde, e a revisão do RCH descreve a mesma mudança por volta dos 18 meses. Muitas vezes é a transição com mais altos e baixos, com semanas alternando dias de uma soneca e de duas. Veja de duas sonecas para uma.

Quando as crianças param de fazer soneca de vez?

A última soneca geralmente vai embora na idade pré-escolar. O KidsHealth diz que muitas crianças de 3–5 anos deixam a soneca da tarde, enquanto o Better Health Channel diz que as crianças ainda precisam de uma soneca diurna até cerca de 2½ a 3 anos, mesmo que durmam bem à noite. Quando a soneca deixa de existir, um momento tranquilo e uma hora de dormir mais cedo ajudam. Veja deixar a soneca e sono da criança pequena.

Onde meu bebê deve fazer a soneca, e tudo bem no carrinho ou na cadeirinha do carro?

As sonecas seguem as mesmas regras de sono seguro do sono noturno, todas as vezes.

• De barriga para cima, em todos os sonos. As orientações do NHS sobre SMSL (síndrome da morte súbita do lactente) dizem para seguir as recomendações sempre que seu bebê estiver dormindo, o que inclui as sonecas do dia.
• Superfície firme, plana e livre de objetos. Use um berço ou moisés com colchão firme e plano e nada dentro que possa cobrir o rosto do bebê: sem travesseiros, protetores de berço, cobertores soltos ou bichos de pelúcia.
• Mesmo cômodo por pelo menos 6 meses. A Red Nose, o NHS e a AAP recomendam que o bebê durma no próprio espaço de sono seguro, no mesmo cômodo que um dos pais ou um cuidador, pelo menos durante os primeiros 6 meses, tanto nos sonos diurnos quanto à noite.
• Nada de produtos inclinados ou com peso. A AAP diz que qualquer superfície inclinada mais de 10 graus não é segura para dormir, e desaconselha cobertores, sacos de dormir e cueiros com peso.
• Cadeirinhas de carro, carrinhos, balanços e slings. Se seu bebê adormecer em um deles, a AAP diz para passá-lo para uma superfície de sono firme, de barriga para cima, assim que possível. O NHS também diz para não deixar seu bebê na cadeirinha do carro por muito tempo.
• Nunca em um sofá ou poltrona. A Red Nose diz para nunca dormir com seu bebê em um sofá, poltrona ou poltrona reclinável, por maior que seja o cansaço. Se você sentir sono enquanto segura seu bebê, coloque-o primeiro no próprio espaço de sono.

Para um espaço de soneca tranquilo, o Better Health Channel sugere um quarto escuro e silencioso. Um ritual curto e constante para relaxar antes das sonecas também ajuda muitos bebês. Veja ambiente de sono e sono seguro para a lista completa.

Quando devo procurar ajuda com as sonecas do meu bebê?

Sonecas bagunçadas são muito comuns e geralmente não são um problema de saúde. Procure ajuda se a sonolência vier acompanhada de sinais de doença. O guia de ajuda urgente do NHS lista os sinais abaixo.

Ligue para número de emergência local agora se seu bebê:

• estiver difícil de acordar, não conseguir ser acordado ou estiver molinho
• estiver respirando muito rápido ou com dificuldade para respirar, gemendo ou puxando a barriga para dentro
• tiver a pele, os lábios ou a língua azulados, acinzentados, pálidos ou manchados
• estiver tendo uma convulsão (crise)
• tiver menos de 3 meses e temperatura de 38°C (100.4°F) ou mais
• estiver muito mais sonolento que o normal e não estiver se alimentando

Procure orientação médica no mesmo dia (seu médico de família ou um serviço local de orientação em saúde por telefone) se seu bebê estiver se alimentando muito menos que o normal, tiver tido bem menos fraldas molhadas, ou se algo preocupar você e você não souber o que fazer.

Mencione isso na próxima consulta com seu médico de família ou profissional de enfermagem de saúde infantil se as sonecas forem uma dificuldade quase todos os dias por semanas, se for muito difícil acalmar o bebê em todos os sonos, ou se as preocupações com o sono estiverem desgastando você. A revisão do RCH observa que a preocupação de um dos pais com o sono do filho já é motivo suficiente para conversar com um profissional. Se a exaustão estiver afetando como você se sente, veja privação de sono. Se você tiver pensamentos de se machucar ou de machucar seu bebê, ligue para um serviço local de apoio em crises ou número de emergência local agora.