Відмова від денного сну: коли діти перестають спати вдень і що допомагає

Більшість дітей відмовляються від останнього денного сну десь приблизно між 3 і 5 роками. KidsHealth зазначає, що багато дошкільнят у ці роки відмовляються від післяобіднього денного сну, а педіатр, з яким поспілкувалися в Cleveland Clinic, каже, що більшість дітей перестають спати вдень у віці від 3 до 5 років. Рідко це відбувається за один день: розраховуйте на тижні чи місяці, коли дні з денним сном чергуватимуться з днями без нього. Тихий час і раніший час укладання значно полегшують цю зміну для всіх.

Про те, як змінюється денний сон у ранньому дитинстві, читайте в статті денний сон і переходи. Про попередній перехід із двох денних снів на один — у статті перехід із двох денних снів на один.

Коли малюки перестають спати вдень?

Діапазон широкий, і різні джерела називають дещо різний вік, з якого він починається.

• Better Health Channel зазначає, що навіть якщо дитина добре спить уночі, їй усе ще потрібен денний сон приблизно до 2½–3 років.
• KidsHealth зазначає, що багато дітей віком 3–5 років відмовляються від післяобіднього денного сну і що діти шкільного віку мають отримувати весь свій сон уночі.
• Огляд Royal Children's Hospital Melbourne про сон описує, як у дошкільному віці кількість денних снів зменшується з одного до жодного.
• NHS зазначає, що деяким маленьким дітям віком від 3 до 5 років ще потрібен денний сон.

Sleep Foundation, узагальнюючи опубліковані дослідження, наводить таку картину:

Тож і 4-річна дитина, яка ще спить удень, і 3-річна, яка вже не спить, — обидві в межах норми. American Academy of Sleep Medicine рекомендує дітям віком 3–5 років 10–13 годин сну за 24 години, включно з денним сном. NHS зазначає, що більшості дітей цього віку потрібно близько 12 годин.

Які ознаки того, що дитина готова перестати спати вдень?

Sleep Foundation наводить ознаки того, що дитина може бути готова:

• їй важко заснути під час денного сну або вона натомість грається чи співає в ліжку
• їй важко заснути ввечері в дні з денним сном
• вона рано прокидається з денного сну
• вона не виявляє ознак сонливості в дні без денного сну
• вона взагалі не спить у звичний час денного сну

Ознаки того, що дитині ще потрібно трохи денного сну, — вечірня дратівливість чи перевтома, а також те, що їй важко не заснути вдень після повноцінного нічного сну. KidsHealth додає, що втомлені діти можуть терти очі й мати втомлений вигляд або вередувати, бути роздратованими, плаксивими чи примхливими, особливо ближче до вечора.

Перш ніж відмовлятися від денного сну, перевірте простіші рішення. Денний сон, який починається пізно, триває довго або йде після раннього часу укладання, може створити враження, що дитина готова, хоча це не так. Великі зміни, як-от народження братика чи сестрички, початок відвідування садочка чи привчання до горщика, також можуть на якийсь час порушити сон.

Як допомогти дитині відмовитися від денного сну?

1. Спостерігайте за закономірністю впродовж кількох тижнів, а не дійте через кілька неспокійних денних снів.
2. Спершу спробуйте скоротити. Якщо вкладання перетворилося на боротьбу, спробуйте раніший або коротший денний сон. Sleep Foundation зазначає, що денний сон не варто скорочувати, якщо дитина добре засинає в час укладання, тож скорочуйте лише тоді, коли ночі даються важко.
3. Замініть денний сон тихим часом у той самий час щодня (див. нижче).
4. Переносьте час укладання на раніше в дні, коли дитина не спить удень.
5. Дозволяйте дні з денним сном. Дозвольте дитині поспати під час тихого часу, коли їй це потрібно, і в такі дні вкладайте її трохи пізніше.
6. Сплануйте другу половину дня. Години після обіду часто найважчі в дні без денного сну. Проводьте їх спокійно, уникайте довгих поїздок автомобілем, якщо дитина може задрімати, і вечеряйте раніше.

Sleep Foundation радить уникати замість денного сну занять, від яких діти стають сонними, як-от поїздок автомобілем чи перегляду телевізора. Пізня дрімота в автомобілі може відсунути час укладання.

Що таке тихий час і як його організувати?

Тихий час — це період відпочинку замість денного сну, коли дитина перебуває в спокійному місці й може заснути, якщо їй це потрібно. KidsHealth радить: якщо дитина не хоче спати вдень, виділіть тихий час, щоб вона могла почитати чи тихо погратися у своїй кімнаті, — навіть якщо діти не сплять, вони все одно отримують такий потрібний відпочинок. Better Health Channel погоджується, що навіть якщо дитина не спить удень, відпочинок усе одно корисний.

• Зберігайте той самий час, що й для колишнього денного сну, — часто після обіду.
• Обирайте спокійні заняття. Sleep Foundation радить читання, пазли чи розмальовки й пропонує дозволити дітям самим вибирати, спати чи тихо гратися.
• Починайте з короткого часу й поступово збільшуйте. Короткий період, з яким дитина добре справляється, кращий за довгий, що перетворюється на боротьбу.
• Використовуйте простий сигнал завершення, як-от таймер чи пісеньку, щоб дитина знала, коли тихий час закінчився.
• Зберігайте позитивний настрій. Тихий час — це відпочинок, а не покарання.

Наскільки раніше має бути час укладання?

KidsHealth радить переносити час укладання на раніше, коли дитина відмовляється від денного сну. Sleep Foundation зазначає, що час укладання, можливо, доведеться перенести на 6 вечора чи 6:30 вечора залежно від того, о котрій дитина прокидається вранці.

Приклад дня з денним сном і дня без нього (приблизно 3 роки) — підлаштуйте під свою дитину

Це вигадані приклади, складені на основі наведених вище діапазонів. Обидва дні вкладаються в 10–13 годин, які AASM рекомендує для віку 3–5 років.

Як упоратися з перехідними днями?

В огляді RCH зазначено, що поки денний сон поступово зникає, у дітей можуть бути різні режими в різні дні. Це нормально, і часто це триває якийсь час.

• Сплануйте два варіанти другої половини дня: один — із денним сном і пізнішим часом укладання, інший — без денного сну й з раннім часом укладання.
• Вирішуйте в той самий день. Стежте за настроєм дитини впродовж пізнього ранку й за замовчуванням пропонуйте тихий час; якщо дитина засне, дайте їй поспати.
• Очікуйте більше днів із денним сном після насичених тижнів, хвороби чи тижнів, коли звичний ритм порушувався.
• Звертайте увагу на ранні пробудження, які можуть означати, що загалом дитина спить замало. Див. ранні пробудження.

А як щодо відпочинку в яслах і садочку?

Час відпочинку в яслах чи садочку не завжди збігається з домашнім. Sleep Foundation зазначає, що в багатьох яслах і садочках є тихий час, і називає відвідування садочка серед чинників, які впливають на те, коли діти перестають спати вдень.

• Запитайте, що відбувається під час відпочинку: діти сплять чи відпочивають, як довго і чи можуть діти, які не сплять, натомість тихо відпочивати.
• Розкажіть, що ви помічаєте вдома, наприклад, що денний сон дуже відсуває час укладання, щоб вихователі могли допомогти.
• Коригуйте час укладання в дні відвідування залежно від того, скільки дитина там спала.
• Будьте готові до втомлених вечорів у перші тижні садочка, навіть у дітей, які вдома вже перестали спати вдень.

Коли звертатися по допомогу?

Відмова від денного сну — не медична проблема, але незвична сонливість може бути ознакою хвороби. Скористайтеся посібником NHS щодо невідкладної допомоги: негайно телефонуйте місцевий номер екстреної допомоги, якщо дитину важко розбудити або не вдається розбудити, вона млява, їй важко дихати, її шкіра чи губи сині, сірі або вкриті плямами або в неї судоми.

Найближчим часом зверніться до лікаря загальної практики чи патронажної медсестри, якщо дитина хропе вночі або ви помічаєте зміни в її диханні під час сну; Cleveland Clinic зазначає, що деяким дітям потрібен огляд ЛОР-лікаря або дослідження сну. Згадайте про це на наступному огляді, якщо дитина здається дуже сонною вдень, попри добрі ночі, або якщо труднощі зі сном впливають на всю родину.