Når barnet dropper luren: hvornår småbørn holder op med at sove lur, og hvad der hjælper

De fleste børn dropper deres sidste lur et sted mellem omkring 3 og 5 år. KidsHealth siger, at mange børnehavebørn opgiver eftermiddagsluren i de år, og en børnelæge, som Cleveland Clinic har interviewet, siger, at de fleste børn holder op med at sove lur mellem 3 og 5 år. Det sker sjældent fra den ene dag til den anden: regn med uger eller måneder med både lurdage og dage uden lur. En stille stund og en tidligere sengetid gør overgangen meget lettere for alle.

Hvordan lurene ændrer sig gennem de første år, kan du læse om i lure og overgange mellem lure. Om det tidligere skift fra to lure til én kan du læse i fra to lure til én.

Hvornår holder småbørn op med at sove lur?

Spændet er stort, og kilderne sætter starten af det ved lidt forskellige aldre.

• Better Health Channel siger, at selvom dit barn sover godt om natten, har det stadig brug for en lur om dagen indtil omkring 2½ til 3 år.
• KidsHealth siger, at mange børn på 3–5 år opgiver eftermiddagsluren, og at børn i skolealderen bør få al deres søvn om natten.
• En søvngennemgang fra Royal Children's Hospital Melbourne beskriver, hvordan lurene om dagen går fra én til ingen i børnehavealderen.
• NHS siger, at nogle små børn på 3 til 5 år stadig har brug for en lur om dagen.

Sleep Foundation, som opsummerer publiceret forskning, giver dette billede:

Så en 4-årig, der stadig sover lur, og en 3-årig, der er holdt op, ligger begge inden for det normale. American Academy of Sleep Medicine anbefaler 10–13 timers søvn pr. døgn for børn på 3–5 år, inklusive lure. NHS siger, at de fleste børn i den alder har brug for omkring 12 timer.

Hvad er tegnene på, at mit barn er klar til at holde op med at sove lur?

Sleep Foundation nævner tegn på, at et barn måske er klar:

• har svært ved at falde i søvn ved lurtid eller leger eller synger i sengen i stedet
• har svært ved at falde i søvn om aftenen på dage med lur
• vågner tidligt fra lure
• viser ingen tegn på søvnighed på dage uden lur
• sover slet ikke lur i den sædvanlige lurtid

Tegn på, at dit barn stadig har brug for lidt søvn om dagen, er blandt andet irritabilitet eller overtræthed om aftenen og svært ved at holde sig vågen i løbet af dagen efter en hel nats søvn. KidsHealth tilføjer, at trætte børn kan gnide sig i øjnene og se trætte ud eller blive urolige, og at de kan være gnavne, klynkende eller humørsvingende, især senere på dagen.

Før du dropper luren, så udeluk enklere løsninger. En lur, der starter sent, varer længe eller kommer efter en tidlig sengetid, kan få et barn til at virke klar, selvom det ikke er det. En stor forandring som en ny lillebror eller lillesøster, start i børnehave eller pottetræning kan også forstyrre søvnen i en periode.

Hvordan hjælper jeg mit barn med at droppe luren?

1. Se efter et mønster over et par uger i stedet for at handle på nogle få urolige lure.
2. Prøv først at skære ned. Hvis sengetiden er blevet en kamp, så prøv en tidligere eller kortere lur. Sleep Foundation siger, at lure ikke bør forkortes, hvis et barn sover godt ved sengetid, så skær kun ned, når nætterne er svære.
3. Erstat luren med en stille stund på samme tid hver dag (se nedenfor).
4. Ryk sengetiden tidligere på dage, hvor dit barn ikke sover.
5. Giv plads til lurdage. Lad dit barn sove under den stille stund, når det har brug for det, og hold sengetiden lidt senere på de dage.
6. Planlæg den sene eftermiddag. Timerne efter frokost er ofte de sværeste på dage uden lur. Hold dem rolige, undgå lange bilture, hvis dit barn sandsynligvis døser hen, og spis aftensmad i den tidlige ende.

Sleep Foundation foreslår at undgå aktiviteter, der gør børn døsige, som at køre i bil eller se tv, i stedet for luren. En sen lur i bilen kan skubbe sengetiden senere.

Hvad er en stille stund, og hvordan sætter jeg den op?

En stille stund er en hvileperiode i stedet for luren, hvor dit barn er et roligt sted og kan sove, hvis det har brug for det. KidsHealth foreslår, at hvis dit barn ikke vil sove lur, så sætter du tid af til en stille stund, hvor barnet læser eller leger stille på sit værelse, og siger, at selvom børn ikke sover, får de stadig noget tiltrængt hvile. Better Health Channel er enig i, at selvom et barn ikke sover lur, er hvilen stadig gavnlig.

• Hold samme tidspunkt som den gamle lur, ofte efter frokost.
• Vælg rolige aktiviteter. Sleep Foundation foreslår læsning, puslespil eller farvelægning og at lade børn vælge, om de vil sove eller lege stille.
• Start kort, og byg op. Et kort stykke tid, som dit barn klarer godt, er bedre end et langt, der bliver en kamp.
• Brug et enkelt signal for afslutningen, fx en timer eller en sang, så dit barn ved, hvornår den stille stund er slut.
• Hold det positivt. Den stille stund er hvile, ikke en straf.

Hvor meget tidligere skal sengetiden være?

KidsHealth foreslår en tidligere sengetid, når et barn opgiver lurene om dagen. Sleep Foundation siger, at sengetiden måske skal rykkes frem til kl. 18 eller kl. 18.30, afhængigt af hvornår dit barn vågner om morgenen.

Eksempel på en dag med lur og en dag uden lur (omkring 3 år) – tilpas til dit barn

Det er opdigtede eksempler, bygget ud fra spændene ovenfor. Begge dage ligger inden for de 10–13 timer, som AASM anbefaler for 3–5-årige.

Hvordan håndterer jeg dagene midt imellem?

RCH-gennemgangen bemærker, at når luren udfases, kan børn have forskellige rutiner på forskellige dage. Det er normalt, og det varer ofte et stykke tid.

• Planlæg to udgaver af eftermiddagen: én med lur og senere sengetid og én uden lur og med tidlig sengetid.
• Beslut det på dagen. Hold øje med dit barns humør i løbet af formiddagen, og brug den stille stund som udgangspunkt; hvis barnet falder i søvn, så lad det sove.
• Regn med flere lurdage efter travle uger, uger med sygdom eller uger, der har været ude af den vante rytme.
• Hold øje med tidlige opvågninger, som kan betyde for lidt søvn i alt. Se tidlige opvågninger om morgenen.

Hvad med hviletiden i dagtilbud og børnehave?

Hviletiden i dagtilbud eller børnehave passer ikke altid med det, der sker derhjemme. Sleep Foundation bemærker, at mange dagtilbud og børnehaver tilbyder en stille stund, og nævner det at gå i børnehave blandt de faktorer, der påvirker, hvornår børn holder op med at sove lur.

• Spørg, hvad der sker i hviletiden: om børnene sover eller hviler, hvor længe, og om børn, der ikke sover, kan hvile stille i stedet.
• Fortæl, hvad du ser derhjemme, fx at en lur skubber sengetiden meget senere, så pædagogerne kan hjælpe.
• Tilpas sengetiden på dage i dagtilbud ud fra, hvor meget dit barn har sovet der.
• Regn med trætte aftener i de første uger i børnehave, også hos børn, der var holdt op med at sove lur derhjemme.

Hvornår skal jeg søge hjælp?

Det er ikke et medicinsk problem at droppe en lur, men usædvanlig søvnighed kan være et tegn på sygdom. Brug NHS' guide om akut hjælp: ring det lokale alarmnummer nu, hvis dit barn er svært at vække eller ikke kan vækkes, er slapt, har svært ved at trække vejret, har blå, grå eller plettet hud eller læber eller har kramper.

Kontakt snart din praktiserende læge eller sundhedsplejerske, hvis dit barn snorker om natten, eller du bemærker ændringer i barnets vejrtrækning under søvn; Cleveland Clinic siger, at nogle børn har brug for et tjek hos en øre-næse-hals-læge eller en søvnundersøgelse. Nævn det ved næste undersøgelse, hvis dit barn virker meget søvnigt i løbet af dagen trods gode nætter, eller hvis søvnudfordringer påvirker hele familien.