Rezygnacja z drzemki: kiedy maluchy przestają spać w dzień i co pomaga

Większość dzieci rezygnuje z ostatniej drzemki gdzieś między około 3. a 5. rokiem życia. KidsHealth podaje, że w tych latach wiele przedszkolaków rezygnuje z popołudniowej drzemki, a pediatra, z którym rozmawiała Cleveland Clinic, mówi, że większość dzieci przestaje spać w dzień w wieku od 3 do 5 lat. Rzadko dzieje się to z dnia na dzień: spodziewaj się tygodni lub miesięcy, w których dni z drzemką przeplatają się z dniami bez niej. Czas wyciszenia i wcześniejsza pora snu sprawiają, że ta zmiana jest dużo łatwiejsza dla wszystkich.

O tym, jak zmieniają się drzemki we wczesnym dzieciństwie, przeczytasz w poradniku drzemki i zmiany w ich liczbie. O wcześniejszym przejściu z dwóch drzemek na jedną przeczytasz w poradniku z dwóch drzemek na jedną.

Kiedy maluchy przestają spać w dzień?

Rozpiętość jest duża, a źródła podają nieco inny wiek, od którego się zaczyna.

• Better Health Channel podaje, że nawet jeśli Twoje dziecko dobrze śpi w nocy, nadal potrzebuje drzemki w ciągu dnia do około 2½–3 lat.
• KidsHealth podaje, że wiele dzieci w wieku 3–5 lat rezygnuje z popołudniowej drzemki, a dzieci w wieku szkolnym powinny przesypiać cały potrzebny im sen w nocy.
• Przegląd dotyczący snu przygotowany przez Royal Children's Hospital Melbourne opisuje, że w wieku przedszkolnym liczba drzemek w ciągu dnia zmniejsza się z jednej do zera.
• NHS podaje, że niektóre małe dzieci w wieku od 3 do 5 lat nadal potrzebują drzemki w ciągu dnia.

Sleep Foundation, podsumowując opublikowane badania, przedstawia taki obraz:

Zarówno 4-latek, który nadal śpi w dzień, jak i 3-latek, który już nie śpi, mieszczą się więc w normie. American Academy of Sleep Medicine zaleca dzieciom w wieku 3–5 lat 10–13 godzin snu na dobę, wliczając drzemki. NHS podaje, że większość dzieci w tym wieku potrzebuje około 12 godzin.

Po czym poznać, że moje dziecko jest gotowe przestać spać w dzień?

Sleep Foundation wymienia oznaki, że dziecko może być gotowe:

• ma trudności z zaśnięciem podczas drzemki albo zamiast spać, bawi się lub śpiewa w łóżku
• w dni z drzemką ma trudności z zaśnięciem wieczorem
• wcześnie budzi się z drzemek
• w dni bez drzemki nie wykazuje oznak senności
• w ogóle nie zasypia o zwykłej porze drzemki

Oznaki, że Twoje dziecko nadal potrzebuje trochę snu w ciągu dnia, to wieczorna drażliwość lub przemęczenie oraz trudności z tym, żeby nie zasnąć w ciągu dnia mimo przespanej nocy. KidsHealth dodaje, że zmęczone dzieci mogą trzeć oczy i wyglądać na zmęczone albo zachowywać się trudniej, a także być marudne, płaczliwe lub kapryśne, zwłaszcza później w ciągu dnia.

Zanim zrezygnujesz z drzemki, wyklucz prostsze rozwiązania. Drzemka, która zaczyna się późno, trwa długo albo występuje przy wczesnej porze snu, może sprawiać wrażenie, że dziecko jest gotowe, choć wcale tak nie jest. Duża zmiana, taka jak narodziny rodzeństwa, pójście do przedszkola czy nauka korzystania z nocnika, również może na jakiś czas rozregulować sen.

Jak pomóc dziecku zrezygnować z drzemki?

1. Obserwuj, czy pojawia się prawidłowość przez kilka tygodni, zamiast reagować na kilka trudniejszych drzemek.
2. Najpierw spróbuj skrócić drzemkę. Jeśli pora snu zmieniła się w batalię, spróbuj wcześniejszej lub krótszej drzemki. Sleep Foundation podaje, że nie należy skracać drzemek, jeśli dziecko dobrze zasypia wieczorem, więc skracaj je tylko wtedy, gdy noce są trudne.
3. Zastąp drzemkę czasem wyciszenia codziennie o tej samej porze (zobacz niżej).
4. Przesuń porę snu na wcześniej w dni, w które dziecko nie śpi w dzień.
5. Pozwól na dni z drzemką. Pozwól dziecku zasnąć w czasie wyciszenia, gdy tego potrzebuje, a w takie dni utrzymuj porę snu nieco później.
6. Zaplanuj późne popołudnie. W dni bez drzemki godziny po obiedzie są często najtrudniejsze. Niech będą spokojne, unikaj długich jazd samochodem, jeśli dziecko może w nich przysnąć, i podawaj kolację raczej wcześniej.

Sleep Foundation radzi unikać w miejsce drzemki zajęć, przy których dzieci robią się senne, takich jak jazda samochodem czy oglądanie telewizji. Późne przyśnięcie w samochodzie może opóźnić porę snu.

Czym jest czas wyciszenia i jak go zorganizować?

Czas wyciszenia to okres odpoczynku w miejsce drzemki, kiedy dziecko przebywa w spokojnym miejscu i może zasnąć, jeśli tego potrzebuje. KidsHealth radzi, żeby jeśli dziecko nie chce spać w dzień, wyznaczyć czas wyciszenia na czytanie lub cichą zabawę w jego pokoju, i podaje, że nawet jeśli dzieci nie śpią, nadal zyskują bardzo potrzebny odpoczynek. Better Health Channel również podaje, że nawet jeśli dziecko nie śpi w dzień, odpoczynek nadal jest korzystny.

• Zachowaj tę samą porę co dawna drzemka, często po obiedzie.
• Wybieraj spokojne zajęcia. Sleep Foundation proponuje czytanie, układanki lub kolorowanki i pozostawienie dziecku wyboru, czy chce spać, czy cicho się bawić.
• Zacznij od krótkiego czasu i stopniowo go wydłużaj. Krótki czas, z którym dziecko dobrze sobie radzi, jest lepszy niż długi, który zmienia się w batalię.
• Używaj prostego sygnału zakończenia, takiego jak timer czy piosenka, żeby dziecko wiedziało, kiedy czas wyciszenia się kończy.
• Niech to będzie coś przyjemnego. Czas wyciszenia to odpoczynek, a nie kara.

O ile wcześniej powinna być pora snu?

KidsHealth radzi wcześniejszą porę snu, gdy dziecko rezygnuje z drzemek w ciągu dnia. Sleep Foundation podaje, że porę snu może trzeba przesunąć nawet na 18:00 lub 18:30, w zależności od tego, o której godzinie dziecko budzi się rano.

Przykładowy dzień z drzemką i bez drzemki (około 3 lat) — dostosuj do swojego dziecka

To fikcyjne przykłady oparte na powyższych przedziałach. Oba dni mieszczą się w zalecanych przez AASM 10–13 godzinach dla dzieci w wieku 3–5 lat.

Jak radzić sobie z dniami przejściowymi?

Przegląd RCH zauważa, że gdy drzemka stopniowo zanika, dzieci mogą mieć różny rytm dnia w różne dni. To normalne i często trwa przez jakiś czas.

• Zaplanuj dwie wersje popołudnia: jedną z drzemką i późniejszą porą snu, drugą bez drzemki i z wczesną porą snu.
• Decyduj danego dnia. Obserwuj nastrój dziecka przez późny poranek i domyślnie stosuj czas wyciszenia; jeśli dziecko zaśnie, pozwól mu spać.
• Spodziewaj się więcej dni z drzemką po intensywnych tygodniach, chorobie lub zmianach w rytmie dnia.
• Zwracaj uwagę na wczesne pobudki, które mogą oznaczać, że dziecko śpi w sumie za mało. Zobacz wczesne poranne pobudki.

Co z odpoczynkiem w żłobku i przedszkolu?

Czas odpoczynku w żłobku czy przedszkolu nie zawsze pokrywa się z tym w domu. Sleep Foundation zauważa, że wiele żłobków i przedszkoli zapewnia czas wyciszenia, i wymienia chodzenie do przedszkola wśród czynników wpływających na to, kiedy dzieci przestają spać w dzień.

• Zapytaj, jak wygląda czas odpoczynku: czy dzieci śpią, czy odpoczywają, jak długo i czy dzieci, które nie śpią, mogą zamiast tego cicho odpoczywać.
• Opowiedz, co obserwujesz w domu, na przykład że drzemka bardzo opóźnia porę snu, żeby opiekunowie mogli pomóc.
• Dostosuj porę snu w dni opieki do tego, ile dziecko tam spało.
• Spodziewaj się zmęczonych wieczorów w pierwszych tygodniach przedszkola, nawet u dzieci, które w domu przestały już spać w dzień.

Kiedy szukać pomocy?

Rezygnacja z drzemki nie jest problemem medycznym, ale nietypowa senność może być oznaką choroby. Kieruj się poradnikiem NHS o pilnej pomocy: natychmiast zadzwoń pod lokalny numer alarmowy, jeśli Twoje dziecko trudno obudzić lub nie da się go obudzić, jest wiotkie, z trudem oddycha, ma siną, szarą lub plamistą skórę albo usta lub ma drgawki.

Wkrótce idź do lekarza rodzinnego lub pielęgniarki środowiskowej, jeśli Twoje dziecko chrapie w nocy lub zauważasz zmiany w jego oddychaniu podczas snu; Cleveland Clinic podaje, że niektóre dzieci wymagają badania laryngologicznego lub badania snu. Wspomnij o tym podczas najbliższej wizyty kontrolnej, jeśli Twoje dziecko wydaje się bardzo senne w ciągu dnia mimo dobrze przespanych nocy albo jeśli problemy ze snem dają się we znaki całej rodzinie.