Berhenti tidur siang: kapan balita berhenti tidur siang dan apa yang membantu

Sebagian besar anak berhenti dari tidur siang terakhirnya pada suatu waktu antara sekitar usia 3 dan 5 tahun. KidsHealth menyebutkan bahwa banyak anak prasekolah berhenti tidur siang selama tahun-tahun ini, dan seorang dokter anak yang diwawancarai oleh Cleveland Clinic mengatakan bahwa sebagian besar anak berhenti tidur siang antara usia 3 dan 5 tahun. Hal ini jarang terjadi dalam semalam: bersiaplah menjalani berminggu-minggu atau berbulan-bulan dengan hari yang ada tidur siangnya dan hari tanpa tidur siang. Waktu tenang dan waktu tidur malam yang lebih awal membuat perubahan ini jauh lebih mudah bagi semua orang.

Untuk perubahan tidur siang sepanjang masa kanak-kanak awal, lihat tidur siang dan peralihannya. Untuk peralihan sebelumnya dari dua kali tidur siang menjadi satu kali, lihat dari dua kali tidur siang menjadi satu.

Kapan balita berhenti tidur siang?

Rentangnya lebar, dan sumber-sumber menyebutkan awal rentang ini pada usia yang sedikit berbeda.

• Better Health Channel menyebutkan bahwa meskipun anak Anda tidur nyenyak di malam hari, ia masih memerlukan tidur siang hingga sekitar usia 2½ sampai 3 tahun.
• KidsHealth menyebutkan bahwa banyak anak usia 3–5 tahun berhenti tidur siang, dan bahwa anak usia sekolah sebaiknya mendapatkan seluruh tidurnya di malam hari.
• Sebuah tinjauan tentang tidur dari Royal Children's Hospital Melbourne menggambarkan tidur siang yang berkurang dari satu kali menjadi tidak sama sekali pada tahun-tahun prasekolah.
• NHS menyebutkan bahwa sebagian anak kecil usia 3 sampai 5 tahun masih memerlukan tidur siang.

Sleep Foundation, yang merangkum hasil penelitian yang telah dipublikasikan, memberikan gambaran berikut:

Jadi, anak usia 4 tahun yang masih tidur siang dan anak usia 3 tahun yang sudah berhenti sama-sama berada dalam rentang normal. American Academy of Sleep Medicine merekomendasikan tidur 10–13 jam per 24 jam untuk anak usia 3–5 tahun, termasuk tidur siang. NHS menyebutkan bahwa sebagian besar anak seusia ini memerlukan sekitar 12 jam.

Apa saja tanda anak saya siap berhenti tidur siang?

Sleep Foundation mencantumkan tanda-tanda bahwa anak mungkin sudah siap:

• sulit tertidur saat waktu tidur siang, atau malah bermain atau bernyanyi di tempat tidur
• sulit tertidur di malam hari pada hari ia tidur siang
• bangun lebih awal dari tidur siang
• tidak menunjukkan tanda mengantuk pada hari tanpa tidur siang
• sama sekali tidak tidur siang pada waktu tidur siang yang biasa

Tanda anak Anda masih memerlukan sedikit tidur di siang hari antara lain mudah rewel atau terlalu lelah di sore dan malam hari, serta sulit tetap terjaga di siang hari setelah tidur malam yang cukup. KidsHealth menambahkan bahwa anak yang lelah mungkin mengucek mata dan tampak lelah, atau bertingkah, dan mungkin rewel, merengek, atau mudah berubah suasana hatinya, terutama menjelang sore.

Sebelum menghentikan tidur siang, pastikan dulu tidak ada penyebab lain yang lebih mudah diatasi. Tidur siang yang dimulai terlalu sore, berlangsung lama, atau datang setelah waktu tidur malam yang awal bisa membuat anak tampak siap padahal belum. Perubahan besar seperti kehadiran adik baru, mulai masuk prasekolah, atau latihan ke toilet juga bisa mengganggu tidur untuk sementara waktu.

Bagaimana cara membantu anak saya berhenti tidur siang?

1. Perhatikan polanya selama beberapa minggu, alih-alih langsung bertindak karena beberapa kali tidur siang yang tidak lancar.
2. Coba persingkat dulu. Jika waktu tidur malam sudah menjadi pergulatan, coba tidur siang yang lebih awal atau lebih singkat. Sleep Foundation menyebutkan bahwa tidur siang sebaiknya tidak dipersingkat jika anak tidur dengan baik pada waktu tidur malam, jadi persingkat hanya jika malam hari terasa berat.
3. Ganti tidur siang dengan waktu tenang pada jam yang sama setiap hari (lihat di bawah).
4. Majukan waktu tidur malam pada hari-hari anak Anda tidak tidur siang.
5. Beri ruang untuk hari dengan tidur siang. Biarkan anak Anda tidur selama waktu tenang ketika ia membutuhkannya, dan buat waktu tidur malam sedikit lebih larut pada hari-hari itu.
6. Rencanakan sore hari. Jam-jam setelah makan siang sering kali menjadi yang paling berat pada hari tanpa tidur siang. Buat suasananya tenang, hindari perjalanan mobil yang panjang jika anak Anda kemungkinan akan tertidur, dan makan malam lebih awal.

Sleep Foundation menyarankan untuk menghindari aktivitas yang membuat anak mengantuk, seperti berkendara atau menonton TV, sebagai pengganti tidur siang. Tertidur sebentar di mobil menjelang sore bisa membuat waktu tidur malam mundur.

Apa itu waktu tenang dan bagaimana cara menerapkannya?

Waktu tenang adalah waktu istirahat sebagai pengganti tidur siang, ketika anak Anda tetap berada di tempat yang tenang dan bisa tidur jika ia membutuhkannya. KidsHealth menyarankan, jika anak Anda tidak mau tidur siang, sediakan waktu tenang untuk membaca atau bermain dengan tenang di kamarnya, dan menyebutkan bahwa meskipun anak tidak tidur, mereka tetap mendapatkan istirahat yang sangat dibutuhkan. Better Health Channel sependapat bahwa meskipun anak tidak tidur siang, istirahat itu tetap bermanfaat.

• Pertahankan waktunya sama seperti tidur siang sebelumnya, sering kali setelah makan siang.
• Pilih kegiatan yang menenangkan. Sleep Foundation menyarankan membaca, puzzle, atau mewarnai, dan membiarkan anak memilih apakah ingin tidur atau bermain dengan tenang.
• Mulai dari yang singkat, lalu tambah perlahan. Waktu singkat yang bisa dijalani anak Anda dengan baik lebih baik daripada waktu panjang yang berubah menjadi pergulatan.
• Gunakan tanda sederhana untuk mengakhirinya, seperti timer atau lagu, agar anak Anda tahu kapan waktu tenang selesai.
• Jaga agar tetap positif. Waktu tenang adalah istirahat, bukan hukuman.

Seberapa awal waktu tidur malam sebaiknya dimajukan?

KidsHealth menyarankan waktu tidur malam yang lebih awal ketika anak berhenti tidur siang. Sleep Foundation menyebutkan bahwa waktu tidur malam mungkin perlu dimajukan hingga pukul 6 sore atau 6:30 sore, tergantung jam berapa anak Anda bangun di pagi hari.

Contoh hari dengan tidur siang dan hari tanpa tidur siang (sekitar usia 3 tahun) — sesuaikan dengan anak Anda

Ini adalah contoh rekaan yang disusun dari rentang di atas. Kedua hari tersebut sama-sama berada dalam rentang 10–13 jam yang direkomendasikan AASM untuk usia 3–5 tahun.

Bagaimana cara menghadapi hari-hari peralihan?

Tinjauan RCH mencatat bahwa selama tidur siang dihentikan secara bertahap, anak bisa memiliki rutinitas yang berbeda pada hari yang berbeda. Hal itu normal, dan sering kali berlangsung cukup lama.

• Rencanakan dua versi sore hari: satu dengan tidur siang dan waktu tidur malam yang lebih larut, satu lagi tanpa tidur siang dan dengan waktu tidur malam yang lebih awal.
• Putuskan pada hari itu. Perhatikan suasana hati anak Anda sepanjang menjelang siang, dan jadikan waktu tenang sebagai pilihan utama; jika ia tertidur, biarkan saja.
• Bersiaplah untuk lebih banyak hari dengan tidur siang setelah minggu-minggu yang sibuk, saat sakit, atau saat rutinitas terganggu.
• Perhatikan jika anak bangun terlalu pagi, yang bisa berarti total tidurnya terlalu sedikit. Lihat bangun terlalu pagi.

Bagaimana dengan waktu istirahat di tempat penitipan anak dan prasekolah?

Waktu istirahat di tempat penitipan anak atau prasekolah tidak selalu sama dengan di rumah. Sleep Foundation mencatat bahwa banyak tempat penitipan anak dan prasekolah menyediakan waktu tenang, dan mencantumkan bersekolah di prasekolah sebagai salah satu faktor yang memengaruhi kapan anak berhenti tidur siang.

• Tanyakan apa yang terjadi saat waktu istirahat: apakah anak tidur atau beristirahat, berapa lama, dan apakah anak yang tidak tidur bisa beristirahat dengan tenang sebagai gantinya.
• Ceritakan apa yang Anda lihat di rumah, misalnya tidur siang yang membuat waktu tidur malam sangat mundur, agar para pendidik bisa membantu.
• Sesuaikan waktu tidur malam pada hari-hari penitipan berdasarkan berapa lama anak Anda tidur di sana.
• Bersiaplah menghadapi sore dan malam yang melelahkan pada minggu-minggu pertama prasekolah, bahkan pada anak yang sudah berhenti tidur siang di rumah.

Kapan saya harus mencari bantuan?

Berhenti tidur siang bukanlah masalah medis, tetapi rasa kantuk yang tidak biasa bisa menjadi tanda penyakit. Gunakan panduan NHS tentang bantuan darurat: hubungi nomor darurat setempat sekarang jika anak Anda sulit dibangunkan atau tidak bisa dibangunkan, lemas, kesulitan bernapas, kulit atau bibirnya berwarna biru, abu-abu, atau belang-belang, atau sedang mengalami kejang.

Segera temui dokter umum atau perawat kesehatan anak jika anak Anda mendengkur di malam hari atau Anda melihat perubahan pada pernapasannya saat tidur; Cleveland Clinic menyebutkan bahwa sebagian anak memerlukan pemeriksaan telinga, hidung, dan tenggorokan atau studi tidur. Sampaikan pada pemeriksaan berikutnya jika anak Anda tampak sangat mengantuk di siang hari meskipun tidur malamnya cukup, atau jika kesulitan tidur memengaruhi seluruh keluarga.