Trezirea devreme înseamnă de obicei că bebelușul sau copilul tău mic se trezește înainte de aproximativ 6:00, nu mai adoarme la loc și este gata să înceapă ziua. Un medic pediatru intervievat de Cleveland Clinic spune că, dacă un copil este treaz și activ înainte de 6:00, aceasta poate fi o problemă. Cele mai frecvente cauze sunt lumina, zgomotul, o oră de culcare prea devreme sau prea târzie, oboseala excesivă, foamea și programul somnului de zi, iar adesea e vorba de o combinație. Unii copii sunt pur și simplu matinali, așa că scopul este un copil odihnit, nu o anumită oră pe ceas.

Ce oră înseamnă trezire devreme?

Nu există o limită oficială. Multe familii consideră devreme o trezire înainte de aproximativ 6:00 după care copilul nu mai adoarme, iar Cleveland Clinic descrie începerea zilei în mod regulat la 4:00 sau 5:00 drept trezire devreme constantă.

Totuși, ce e normal variază. O analiză despre somn a Royal Children's Hospital Melbourne descrie somnul de noapte al bebelușilor de 7–12 luni ca începând între 18:00 și 22:00 și durând până la 5:00 sau mai târziu și observă că fiecare bebeluș are propriile ore de „noapte”. O scurtă foială la 5:00, după care adoarme la loc, este altceva decât o zi care începe la 5:00 cu un bebeluș cu ochii larg deschiși, gata de joacă.

Verifică somnul total înainte să decizi că e o problemă. American Academy of Sleep Medicine recomandă 12–16 ore la 24 de ore pentru vârsta de 4–12 luni și 11–14 ore pentru 1–2 ani, inclusiv somnul de zi. Un copil mic care se culcă la 18:00 și se trezește la 5:00 a dormit 11 ore peste noapte, fără somnurile de zi, ceea ce poate fi destul.

De ce se trezește bebelușul meu atât de devreme?

Spre dimineață somnul este mai ușor, așa că lucrurile mărunte au mai multe șanse să-l trezească de tot pe micuț.

  • Lumina. Analiza RCH spune că ritmurile zilnice și mediul înconjurător, cum ar fi lumina și zgomotul, joacă un rol mult mai mare în somnul bebelușilor mai mari decât în cel al nou-născuților. Răsăritul devreme de vară este un declanșator clasic.
  • Zgomotul. Păsări, trafic, mașini de gunoi sau cineva care se pregătește de serviciu. KidsHealth enumeră zgomotul și temperaturile scăzute printre lucrurile care îi pot trezi pe copiii mici.
  • Temperatura. NHS spune că atunci când îi este prea cald sau prea frig, somnul poate fi tulburat, iar dimineața devreme este adesea momentul cel mai rece al nopții.
  • Ora de culcare prea devreme sau prea târzie. Cleveland Clinic le enumeră pe amândouă. Prea devreme poate însemna că până la 5:00 micuțul a dormit tot somnul de noapte de care avea nevoie; prea târziu poate însemna că se culcă prea obosit.
  • Oboseala excesivă. Nationwide Children's Hospital avertizează că reducerea somnului de zi pentru a îmbunătăți somnul de noapte duce la oboseală excesivă și la o noapte mai grea.
  • Programul somnului de zi. Better Health Channel spune că un somn de după-amiază prea aproape de ora de culcare poate tulbura somnul de noapte, iar Cleveland Clinic enumeră somnurile de zi prea multe sau prea lungi.
  • Foamea. Better Health observă că, atunci când un copil se trezește în primele ore ale dimineții, poate fi greu de știut dacă e din obișnuință sau de foame. Bebelușii mai mici au mai multe șanse să aibă cu adevărat nevoie de o hrănire.
  • Obișnuința. KidsHealth spune că, dacă îl iei în brațe, îl hrănești sau vorbești cu el când se trezește, bebelușul poate ajunge să se trezească în mod regulat. Dacă fiecare trezire devreme duce la un început de zi palpitant, corpul micuțului poate ajunge să se aștepte la asta.
  • O tranziție a somnului de zi sau o schimbare de dezvoltare. Trezirea devreme apare adesea când copilul este pregătit să renunțe la un somn de zi sau în timpul unei regresii. Vezi somnul de zi și tranzițiile.

Cum rezolv trezirea devreme, pas cu pas?

Alege cauza cea mai probabilă, schimbă un singur lucru și menține schimbarea înainte să tragi concluzii.

  1. Ține evidența timp de o săptămână. Notează ora de culcare, când a adormit micuțul, trezirile de noapte, ora de trezire de dimineață, somnurile de zi și hrănirile. Tiparele se văd mai ușor pe hârtie.
  2. Fă camera întunecată și liniștită pentru primele ore ale dimineții. Un rulou sau o draperie opacă ajută în diminețile luminoase. Tresillian sugerează să păstrezi lumina slabă peste noapte și să-i oferi bebelușului lumină naturală puternică dimineața și după-amiaza, ca să-l ajuți să învețe diferența dintre zi și noapte.
  3. Tratează trezirile devreme ca pe trezirile de noapte. NHS sugerează să fii cât se poate de plictisitor când micuțul se trezește noaptea și să lași luminile stinse. KidsHealth sugerează ca verificările de noapte să fie scurte și plictisitoare.
  4. Alege o oră de trezire și respect-o. Înainte de această oră, păstrează întunericul și atmosfera liniștită. După aceea, trage draperiile, spune „bună dimineața” cu voioșie și începe ziua, lucru pe care NHS îl sugerează și pentru a-i ajuta pe bebeluși să învețe că noaptea este pentru somn.
  5. Uită-te la ultimul somn de zi. Dacă începe târziu sau durează mult, încheie-l puțin mai devreme. NHS recomandă evitarea somnurilor de zi lungi după-amiaza la copiii mici.
  6. Ajustează ora de culcare cu pași mici, în direcția potrivită pentru copilul tău (vezi mai jos).
  7. Verifică hrănirile. La bebeluși, asigură-te că hrănirile din timpul zilei merg bine și că hrănirea de la ora de culcare este completă. Dacă bebelușului îi este cu adevărat foame la 5:00, hrănește-l calm, pe întuneric. Vezi renunțarea la hrănirile de noapte când ești pregătit să te ocupi de asta.
  8. Păstrează totul sigur. Culcă-ți bebelușul pe spate, în propriul pătuț, fără nimic moale sau desfăcut în el, așa cum recomandă NICHD Safe to Sleep pentru fiecare somn.

Ar trebui să mut ora de culcare mai devreme sau mai târziu?

Depinde dacă micuțul este odihnit sau prea obosit.

Dacă micuțul... Încearcă...
Adoarme repede, pare odihnit, ora de culcare este foarte devreme O oră de culcare mai târzie, cu pași mici
Are somnuri de zi scurte, are crize înainte de culcare, se trezește des O oră de culcare mai devreme și protejarea somnurilor de zi
Are un somn de zi lung și târziu Încheierea mai devreme a somnului de zi
Trece printr-o tranziție a somnului de zi O oră de culcare mai devreme timp de câteva săptămâni

Cleveland Clinic sugerează că, dacă un copil se culcă înainte de 19:30 și tot se trezește devreme, mutarea orei de culcare mai târziu cu aproximativ 10 minute în fiecare seară poate ajuta. Pentru un copil care se culcă foarte târziu, NHS sugerează mutarea orei de culcare mai devreme cu 5 până la 10 minute în fiecare săptămână sau cu 15 minute dacă ora de culcare este foarte târzie. Pașii mici îi permit ceasului biologic al copilului să se adapteze.

Ajută ceasurile pentru copii mici la trezirea devreme?

Îi pot ajuta pe copiii mici ceva mai mari și pe preșcolari. Cleveland Clinic sugerează un ceas de somn și trezire pentru copiii care știu să citească ceasul, învățându-i că e în regulă să se dea jos din pat când ceasul arată ora stabilită. Ceasurile pentru copii mici care își schimbă culoarea funcționează pe aceeași idee pentru copiii care încă nu știu să citească ora, după ce pot înțelege și ține minte o regulă simplă.

  • Pornește de unde este copilul. Setează ceasul la puțin după ora lui obișnuită de trezire, ca să reușească de la început, apoi mută ora mai târziu cu pași mici.
  • Exersează în timpul zilei. Arată-i copilului cum se schimbă ceasul și transformă totul într-un joc.
  • Laudă reușitele. Un „bună dimineața” calm și entuziast când ceasul se schimbă ajută.
  • Fii realist. Un ceas nu poate face un copil să doarmă mai mult decât are nevoie corpul lui. Îl poate ajuta să stea liniștit în pat până la o oră rezonabilă.

Copiii mici de vârstă mai mică de obicei nu pot încă să urmeze un ceas; pentru ei, o rutină consecventă și o cameră întunecată și liniștită ajută mai mult. Vezi somnul copilului mic pentru mai multe.

Cât timp ar trebui să încerc o schimbare până să funcționeze?

Acordă timp fiecărei schimbări. Analiza RCH spune că schimbarea unui tipar de somn poate dura între 3 și 14 zile, iar Cleveland Clinic spune că schimbarea orei de culcare și a orei de trezire poate dura aproximativ trei săptămâni, iar consecvența este esențială.

Schimbă un singur lucru, menține-l cel puțin o săptămână sau două și uită-te la tendința din notițele tale, nu la diminețile luate separat. Dacă nimic nu s-a schimbat după câteva săptămâni, încearcă următoarea cauză cea mai probabilă.

Și dacă e pur și simplu ceasul biologic al copilului meu?

Unii copii sunt matinali, iar tot ce poți face este să te adaptezi. Semne că e vorba de ceasul lui biologic: se trezește cam la aceeași oră devreme în fiecare zi, este bine dispus și odihnit, se descurcă bine până la primul somn de zi, iar somnul total se încadrează în intervalul recomandat.

Dacă e cazul copilului tău, te poate ajuta să-ți faci diminețile mai ușoare. Împarte cu partenerul, pe rând, trezirile devreme, culcă-te și tu mai devreme și păstrează prima oră liniștită și fără agitație. Pe măsură ce copilul crește, o oră de culcare mai târzie sau un ceas pentru copii mici pot schimba puțin lucrurile. Vezi lipsa de somn ca să ai grijă și de tine.

Când ar trebui să cer ajutor?

Trezirea devreme în sine este de obicei o chestiune de rutină, nu de sănătate. Folosește ghidul NHS pentru ajutor urgent pentru semnele unei boli grave.

Sună acum la numărul local de urgență dacă micuțul:

  • respiră cu greu, geme sau i se trage burtica ori pieptul în timpul respirației
  • are pielea, buzele sau limba vinete, cenușii, palide sau pătate
  • este moale, fără tonus, greu de trezit sau nu poate fi trezit
  • are o criză convulsivă (convulsii)
  • are sub 3 luni și o temperatură de 38°C (100,4°F) sau mai mare

Mergi curând la medicul de familie sau la asistentul medical comunitar dacă micuțul sforăie noaptea sau observi schimbări în respirația lui în timpul somnului, care, potrivit Cleveland Clinic, pot necesita un control ORL sau un studiu al somnului. Același lucru este valabil dacă pare să-i fie foame deși se hrănește bine, nu ia în greutate cum era de așteptat sau se trezește cu dureri.

Menționează la următorul control dacă nimic nu s-a schimbat după câteva săptămâni de schimbări consecvente sau dacă diminețile devreme te epuizează. Dacă simți că nu mai poți, pune-ți bebelușul în siguranță în pătuț și îndepărtează-te câteva minute; sună la medicul tău sau un serviciu local de sănătate a copilului pentru sprijin. Dacă ai gânduri să-ți faci rău ție sau copilului, sună acum la o linie locală de sprijin în criză sau la numărul local de urgență.