Plan snu dziecka w wieku 3–5 miesięcy: drzemki, okna czuwania i przykładowe dni

Od 4. miesiąca American Academy of Sleep Medicine zaleca 12–16 godzin snu na dobę, wliczając drzemki. Mniej więcej w 4. miesiącu Sleep Foundation opisuje jako typowe trzy do czterech drzemek w ciągu dnia i około 10–12 godzin snu nocnego, przy czym od jednej do trzech pobudek nocnych na karmienie lub dla ukojenia jest nadal normalne. Powszechnie stosowane okna czuwania wynoszą około 1.25–2.5 godziny w wieku 3–4 miesięcy. To również czas, gdy sen zmienia swój charakter, więc rytm, który sprawdzał się w 12. tygodniu, może się rozchwiać do 16. tygodnia.

Ile snu potrzebuje dziecko w wieku 3–5 miesięcy?

AASM nie sformułowała zaleceń dla dzieci poniżej 4 miesięcy, ponieważ dane naukowe były zbyt ograniczone. KidsHealth podaje 14–17 godzin jako typowe do 3. miesiąca, a Children's Hospital of Philadelphia podaje średnio 15 godzin w wieku 3 miesięcy, z czego około 9–10 w nocy i 4–5 w dzień. To średnie, a nie cele do osiągnięcia.

Poradnik Cleveland Clinic o oznakach zmęczenia podaje, że do 4. miesiąca dzieci zwykle śpią w nocy 10–12 godzin, często budząc się raz lub dwa razy na jedzenie, a w dzień śpią 3–5 godzin. Podawana przez Sleep Foundation liczba od jednej do trzech pobudek nocnych jest nieco szersza; oba źródła opisują budzenie się w nocy jako normalne.

Jakie są typowe okna czuwania w wieku 3–5 miesięcy?

Zakresy Cleveland Clinic i zakresy Sleep Foundation różnią się, a żadne z nich nie powołuje się na badania, więc traktuj je jako praktyczną konwencję, a nie zalecenie kliniczne. Okno czuwania obejmuje karmienia, zmiany pieluszki i zabawę. Dolną granicę traktuj jako sygnał, by zacząć wypatrywać zmęczenia: wpatrywania się w jeden punkt, ziewania, pocierania oczu, gwałtownych ruchów, zaciśniętych piąstek lub odwracania się od Ciebie. Zobacz okna czuwania w zależności od wieku.

Jak wygląda dzień dziecka w wieku 3–5 miesięcy?

Te dwa dni to przykłady oparte na powyższych zakresach, a nie cele do osiągnięcia. Jeśli dziecko jest głodne, karm je na żądanie także pomiędzy; godziny służą tylko pokazaniu rytmu.

Przykładowy dzień – dopasuj do swojego dziecka: cztery drzemki (około 4. miesiąca)

Okna czuwania trwają tu od około 1 godziny 30 minut do 2 godzin, a sen w ciągu dnia wynosi łącznie około 3 godzin 45 minut.

Przykładowy dzień – dopasuj do swojego dziecka: trzy drzemki (około 5. miesiąca)

Okna czuwania trwają tu od około 2 godzin do 2 godzin 30 minut, a sen w ciągu dnia wynosi około 3 godzin 15 minut.

Co zmienia się w śnie dziecka około 4. miesiąca?

Sleep Foundation wyjaśnia, że mniej więcej w tym wieku rozwój mózgu sprawia, że dzieci przechodzą od wzorców snu noworodka do bardziej dojrzałych faz snu. Dobra strona to z czasem dłuższe okresy snu. Mniej przyjemna strona to przez pewien czas częstsze pobudki nocne, krótsze drzemki, trudności z zasypianiem i większe marudzenie. Sleep Foundation podaje, że te trudności zwykle trwają od kilku dni do kilku tygodni.

Co zwykle pomaga:

1. Niech dni będą jasne, a noce spokojne i przyciemnione. NHS radzi, by w dzień było światło dzienne i zabawa, a w nocy przyciemnione światło, cichy głos i niewiele zabawy.
2. Wprowadź lub kontynuuj krótki rytuał przed snem. KidsHealth o dzieciach w wieku 4–7 miesięcy proponuje na przykład ciepłą kąpiel, a po niej czytanie lub śpiewanie.
3. Spróbuj kłaść dziecko senne, ale jeszcze nieśpiące, jak radzi KidsHealth, jeśli to mu odpowiada. Jeśli na razie się nie udaje, nic się nie dzieje; spróbuj ponownie za kilka tygodni.
4. Uważnie obserwuj sygnały zmęczenia, bo przemęczonym dzieciom w tym okresie zwykle trudniej się wyciszyć.

Więcej przeczytasz w poradniku regres snu w 4. miesiącu.

Dlaczego drzemki w tym wieku są takie krótkie?

Krótsze drzemki to jeden z częstych objawów zmian w 4. miesiącu wymienianych przez Sleep Foundation, a wiele dzieci w tym wieku i tak miewa krótkie drzemki. Co według wielu rodzin pomaga: ciemniejszy pokój, stały sposób wyciszania się przed drzemką i obserwowanie sygnałów, by dziecko nie było przemęczone, gdy je kładziesz. Po krótkiej drzemce zacznij wcześniej wypatrywać sygnałów zmęczenia. Zobacz krótkie drzemki i przemęczone dziecko.

Kiedy dzieci przechodzą z czterech drzemek na trzy?

Nie ma na to ustalonego wieku, ale gdy okna czuwania wydłużają się w stronę 2–4 godzin podawanych przez Cleveland Clinic od 5. miesiąca, czwarta drzemka często przestaje się mieścić przed porą snu. Oznaki, że dziecko może być gotowe:

• odmawia ostatniej krótkiej drzemki albo przesuwa ona porę snu na później
• wcześniejsze drzemki się wydłużają
• dziecko dłużej jest zadowolone między okresami snu

Wprowadzaj zmianę stopniowo: wydłużaj nieco każde okno czuwania, zrezygnuj z ostatniej drzemki i przez jakiś czas przesuń porę snu trochę wcześniej, jeśli dziecko jest zmęczone. W niektóre dni nadal będą potrzebne cztery drzemki, zwłaszcza po serii krótkich. KidsHealth opisuje 2–3 drzemki u dzieci w wieku 4–12 miesięcy; zobacz plan snu dla dzieci w wieku 6–8 miesięcy.

Czy karmienia nocne są nadal normalne w wieku 3–5 miesięcy?

Tak. Sleep Foundation podaje, że to normalne, gdy 4-miesięczne dziecko budzi się od jednego do trzech razy w nocy na karmienie lub dla ukojenia. NHS podaje, że niektóre dzieci w wieku 3–6 miesięcy śpią w nocy 5–8 godzin lub dłużej, ale nie wszystkie. KidsHealth o dzieciach w wieku 1–3 miesięcy zauważa, że na tym etapie „przesypianie nocy” zwykle oznacza okres snu trwający 5 lub 6 godzin, a nie 12.

KidsHealth opisuje też rodziny, które przesuwają późne karmienie na wcześniej, na przykład budząc dziecko na karmienie około 23:00, aby najdłuższy okres snu dziecka pokrywał się ze snem rodziców. W poradniku karmienie przez sen przeczytasz, jak to działa i kiedy się nie sprawdza. Karm dziecko w odpowiedzi na jego sygnały; plan nigdy nie powinien oznaczać odkładania karmienia głodnego dziecka. Zobacz pobudki nocne i przesypianie nocy.

Przegląd Sleep Foundation na temat snu niemowląt podaje, że dzieci zazwyczaj zaczynają być w stanie trzymać się dziennego i nocnego planu snu między 4. a 6. miesiącem, więc spodziewaj się, że rytm będzie się stopniowo stabilizował, a nie pojawi się od razu.

Jak dbać o bezpieczny sen, gdy dziecko zaczyna się przewracać?

Zalecenia AAP dotyczące bezpiecznego snu mówią, by przestać otulać dziecko, gdy tylko zauważysz, że próbuje się przewracać. Australijska organizacja Red Nose radzi też przestać otulać najpóźniej w wieku 3 miesięcy – w zależności od tego, co nastąpi wcześniej. Red Nose opisuje bezpieczny śpiworek jako dobrze dopasowany w okolicy szyi i klatki piersiowej, z rączkami na zewnątrz i bez kaptura. KidsHealth podaje, że gdy dziecko regularnie przewraca się z brzucha na plecy i z pleców na brzuch, może pozostać w pozycji, którą samo wybierze, ale zawsze kładź je do snu na plecach.

Sześć zaleceń Red Nose dotyczących bezpiecznego snu obejmuje też odkrytą głowę i twarz, otoczenie wolne od dymu tytoniowego, bezpieczne miejsce do spania w dzień i w nocy oraz własne miejsce do spania dla dziecka w Waszym pokoju przez co najmniej pierwsze 6 miesięcy. AAP dodaje twardą, płaską powierzchnię, brak miękkich lub luźnych przedmiotów w łóżeczku oraz rezygnację z obciążonych i pochyłych produktów do spania. Zobacz bezpieczny sen i otulanie.

Kiedy szukać pomocy w sprawie snu dziecka?

• Zadzwoń natychmiast pod lokalny numer alarmowy, jeśli dziecko ma trudności z oddychaniem, ma siną, szarą, bladą lub plamistą skórę, usta lub język, jest wiotkie, trudno je wybudzić lub nie da się go obudzić, jest znacznie bardziej senne niż zwykle i nie je albo ma drgawki. Te objawy znajdują się na liście NHS objawów wymagających pilnej pomocy, która obejmuje też temperaturę 38°C (100.4°F) lub wyższą u dziecka poniżej 3 miesięcy.
• Skontaktuj się z lekarzem jeszcze dziś (lub zadzwoń pod lokalną infolinię z poradami zdrowotnymi), jeśli dziecko je znacznie mniej niż zwykle, ma mniej mokrych pieluszek niż zwykle lub wydaje się chore.
• Umów się wkrótce do lekarza rodzinnego lub pielęgniarki środowiskowej, zamiast czekać na następną wizytę kontrolną, jeśli dziecko chrapie przez większość nocy albo parska lub łapie powietrze we śnie. Poradnik AAP o bezdechu sennym radzi od razu powiedzieć lekarzowi o częstym chrapaniu.
• Wspomnij o tym podczas następnej wizyty kontrolnej u lekarza rodzinnego lub pielęgniarki środowiskowej, jeśli zmianom snu towarzyszą rzadsze karmienia lub wolne przybieranie na wadze, jak radzi Sleep Foundation.

Jeśli czujesz się tak wyczerpany lub wyczerpana albo przygnębiony lub przygnębiona, że masz myśli o zrobieniu krzywdy sobie lub dziecku, zadzwoń natychmiast pod lokalny telefon zaufania lub lokalny numer alarmowy.

Co warto zapisywać w dzienniku snu?

Zapisuj, kiedy zaczyna się i kończy każdy sen, jak długo dziecko czuwało przed nim i karmienia nocne. W ciągu tygodnia zobaczysz, czy czwarta drzemka nadal się mieści i czy krótkie drzemki pojawiają się po dłuższych oknach czuwania. Jeśli coś Cię martwi, da to też lekarzowi rodzinnemu lub pielęgniarce środowiskowej jasny obraz sytuacji.