Slaapschema voor 3–5 maanden: dutjes, wakkertijden en voorbeelddagen

Vanaf 4 maanden raadt de American Academy of Sleep Medicine 12–16 uur slaap per 24 uur aan, dutjes meegerekend. Rond 4 maanden noemt Sleep Foundation drie tot vier dutjes overdag en ongeveer 10–12 uur nachtslaap gebruikelijk, en één tot drie keer wakker worden 's nachts voor een voeding of troost is dan nog normaal. Veelgebruikte wakkertijden liggen rond 1.25–2.5 uur bij 3–4 maanden. Dit is ook de periode waarin de slaap van vorm verandert, dus een patroon dat met 12 weken werkte, kan met 16 weken gaan wankelen.

Hoeveel slaap heeft een baby van 3–5 maanden nodig?

De AASM deed geen aanbeveling voor baby's jonger dan 4 maanden, omdat het bewijs te beperkt was. KidsHealth noemt 14–17 uur gebruikelijk tot 3 maanden, en het Children's Hospital of Philadelphia noemt een gemiddelde van 15 uur bij 3 maanden, ongeveer 9–10 uur 's nachts en 4–5 uur overdag. Dit zijn gemiddelden, geen doelen.

De gids van Cleveland Clinic over vermoeidheidssignalen zegt dat baby's met 4 maanden meestal 10–12 uur per nacht slapen, vaak met een of twee keer wakker worden om te eten, en overdag 3–5 uur dutten. Het cijfer van Sleep Foundation, één tot drie keer wakker worden per nacht, is iets ruimer; beide beschrijven 's nachts wakker worden als normaal.

Wat zijn gebruikelijke wakkertijden bij 3–5 maanden?

De bandbreedtes van Cleveland Clinic en de bandbreedtes van Sleep Foundation verschillen, en geen van beide verwijst naar onderzoek; zie ze dus als een praktische vuistregel en niet als medische richtlijn. De wakkertijd omvat voedingen, verschoningen en spelen. Gebruik de onderkant als teken om op vermoeidheid te gaan letten: staren, gapen, in de ogen wrijven, schokkerige bewegingen, gebalde vuistjes of zich van je afwenden. Zie wakkertijden per leeftijd.

Hoe ziet de dag van een baby van 3–5 maanden eruit?

Deze twee dagen zijn voorbeelden op basis van de bandbreedtes hierboven, geen doelen. Voed tussendoor op verzoek als je baby honger heeft; de tijden staan er alleen om het ritme te laten zien.

Voorbeelddag — pas aan op je baby: vier dutjes (rond 4 maanden)

De wakkertijden zijn hier ongeveer 1 uur 30 minuten tot 2 uur, en de slaap overdag komt uit op ongeveer 3 uur 45 minuten.

Voorbeelddag — pas aan op je baby: drie dutjes (rond 5 maanden)

De wakkertijden zijn hier ongeveer 2 uur tot 2 uur 30 minuten, met ongeveer 3 uur 15 minuten slaap overdag.

Wat verandert er rond 4 maanden in de slaap van een baby?

Sleep Foundation legt uit dat de hersenontwikkeling baby's rond deze leeftijd van het slaappatroon van een pasgeborene naar rijpere slaapfasen brengt. Het voordeel is dat ze na verloop van tijd langere stukken achter elkaar slapen. Het nadeel kan een tijdje zijn: vaker wakker worden 's nachts, kortere dutjes, moeite met inslapen en extra onrust. Sleep Foundation zegt dat deze problemen meestal een paar dagen tot een paar weken duren.

Wat vaak helpt:

1. Houd de dagen licht en de nachten saai. De NHS raadt overdag daglicht en spelen aan, en 's nachts gedempt licht, een zachte stem en weinig spel.
2. Begin met een kort bedtijdritueel of houd het vast. KidsHealth over baby's van 4–7 maanden stelt iets voor als een warm badje, gevolgd door verhaaltjes of zingen.
3. Probeer je baby slaperig maar wakker neer te leggen, zoals KidsHealth voorstelt, als dat bij je baby past. Lukt het nog niet, dan is dat prima; probeer het over een paar weken opnieuw.
4. Let goed op vermoeidheidssignalen, want oververmoeide baby's komen in deze fase vaak minder makkelijk tot rust.

Zie de slaapregressie van 4 maanden voor meer.

Waarom zijn dutjes op deze leeftijd zo kort?

Kortere dutjes zijn een van de veelvoorkomende signalen die Sleep Foundation noemt bij de veranderingen rond 4 maanden, en veel baby's van deze leeftijd doen sowieso weleens korte dutjes. Wat veel gezinnen helpt: een donkerdere kamer, een vast rustmoment voor elk dutje, en letten op signalen zodat je baby niet oververmoeid is als je hem neerlegt. Begin na een kort dutje eerder op vermoeidheidssignalen te letten. Zie korte dutjes en oververmoeide baby.

Wanneer gaan baby's van vier naar drie dutjes?

Er is geen vaste leeftijd, maar naarmate de wakkertijden langer worden, richting de 2–4 uur die Cleveland Clinic vanaf 5 maanden noemt, past een vierde dutje vaak niet meer vóór bedtijd. Signalen dat je baby er misschien klaar voor is:

• het laatste korte dutje wordt geweigerd, of schuift bedtijd naar later
• de eerdere dutjes worden langer
• je baby is langer tevreden tussen de slaapmomenten door

Maak de overstap geleidelijk: rek elke wakkertijd een beetje op, laat het laatste dutje vallen en vervroeg bedtijd een tijdje iets als je baby moe is. Sommige dagen zijn er toch nog vier dutjes nodig, vooral na een reeks korte. KidsHealth beschrijft 2–3 dutjes voor baby's van 4–12 maanden; zie het slaapschema voor 6–8 maanden.

Zijn nachtvoedingen bij 3–5 maanden nog normaal?

Ja. Sleep Foundation zegt dat het normaal is dat een baby van 4 maanden één tot drie keer per nacht wakker wordt voor een voeding of troost. De NHS zegt dat sommige baby's van 3–6 maanden 's nachts 5–8 uur of langer slapen, maar niet allemaal. KidsHealth over baby's van 1–3 maanden merkt op dat ‘doorslapen’ in deze fase meestal betekent dat je baby 5 of 6 uur achter elkaar slaapt, niet 12.

KidsHealth beschrijft ook dat sommige gezinnen de late voeding vervroegen, bijvoorbeeld door de baby rond 23:00 uur wakker te maken voor een voeding, zodat het langste slaapblok samenvalt met de slaap van de ouders. Zie droomvoeding voor hoe dat werkt en wanneer niet. Voed op verzoek; een schema mag nooit betekenen dat je een hongerige baby laat wachten. Zie 's nachts wakker worden en doorslapen.

Het overzicht van Sleep Foundation over babyslaap zegt dat baby's meestal tussen 4 en 6 maanden een slaapschema voor dag en nacht kunnen gaan volgen; verwacht dus dat het patroon zich geleidelijk verder vormt in plaats van in één keer op zijn plek te vallen.

Hoe houd je de slaap veilig als je baby begint te rollen?

De richtlijnen van de AAP over veilig slapen zeggen dat je stopt met inbakeren zodra je baby lijkt te proberen om te rollen. Red Nose in Australië zegt ook dat je uiterlijk met 3 maanden stopt met inbakeren, wat het eerst komt. Red Nose beschrijft een veilige slaapzak als goed passend rond hals en borst, met de armen erbuiten en zonder capuchon. KidsHealth zegt dat het, zodra baby's steeds van buik naar rug en van rug naar buik rollen, prima is dat ze blijven liggen in de houding die ze zelf kiezen, maar leg ze altijd op de rug neer.

De zes aanbevelingen van Red Nose voor veilig slapen gaan ook over het hoofd en gezicht onbedekt houden, een rookvrije omgeving, dag en nacht een veilige slaapomgeving, en een eigen slaapplek voor je baby op jouw slaapkamer, minstens de eerste 6 maanden. De AAP voegt daaraan toe: een stevige, vlakke ondergrond, niets zachts of losliggends in het ledikantje, en geen verzwaarde of schuin aflopende slaapproducten. Zie veilig slapen en inbakeren.

Wanneer zoek je hulp bij de slaap van je baby?

• Bel nu het lokale alarmnummer als je baby moeite heeft met ademhalen, een blauwe, grijze, bleke of vlekkerige huid, lippen of tong heeft, slap is, moeilijk of niet wakker te krijgen is, veel slaperiger is dan normaal en niet drinkt, of een stuip heeft. Deze staan op de NHS-lijst met signalen waarbij je dringend hulp nodig hebt, waarop ook een temperatuur van 38°C (100.4°F) of hoger bij een baby jonger dan 3 maanden staat.
• Ga vandaag naar een arts (of bel een lokale gezondheidslijn voor advies) als je baby veel minder drinkt dan normaal, minder natte luiers heeft dan normaal of ziek lijkt.
• Maak binnenkort een afspraak bij de huisarts of jeugdverpleegkundige, in plaats van te wachten tot de volgende controle, als je baby de meeste nachten snurkt of in zijn slaap snuift of naar adem hapt. De AAP-gids over slaapapneu zegt dat je vaak snurken meteen aan je arts meldt.
• Noem het bij de volgende controle bij je huisarts of jeugdverpleegkundige als slaapveranderingen samengaan met minder voedingen of een langzame gewichtstoename, zoals Sleep Foundation adviseert.

Ben je zo uitgeput of somber dat je gedachten hebt om jezelf of je baby iets aan te doen, bel dan nu een lokale crisislijn of het lokale alarmnummer.

Wat is handig om vast te leggen over de slaap?

Leg vast wanneer elke slaap begint en eindigt, hoe lang je baby daarvoor wakker was, en de nachtvoedingen. Na een week zie je of een vierde dutje nog past, en of korte dutjes volgen op langere wakkertijden. Het geeft je huisarts of jeugdverpleegkundige ook een duidelijk beeld als je je zorgen maakt.