Orari del sonno dai 3 ai 5 mesi: pisolini, finestre di veglia ed esempi di giornata

Dai 4 mesi, l’American Academy of Sleep Medicine raccomanda 12–16 ore di sonno nelle 24 ore, pisolini compresi. Verso i 4 mesi, Sleep Foundation descrive come tipici tre o quattro pisolini di giorno e circa 10–12 ore di sonno notturno, e considera ancora normali da uno a tre risvegli notturni per una poppata o per essere consolato. Le finestre di veglia usate comunemente sono di circa 1,25–2,5 ore a 3–4 mesi. È anche il periodo in cui il sonno cambia forma, quindi uno schema che funzionava a 12 settimane può vacillare a 16.

Quanto sonno serve a un bambino dai 3 ai 5 mesi?

L’AASM non ha dato raccomandazioni per i bambini sotto i 4 mesi perché le prove erano troppo limitate. KidsHealth indica come tipiche 14–17 ore fino ai 3 mesi, e il Children's Hospital of Philadelphia indica una media di 15 ore a 3 mesi, circa 9–10 di notte e 4–5 di giorno. Sono medie, non obiettivi.

La guida della Cleveland Clinic sui segnali di stanchezza spiega che entro i 4 mesi i bambini di solito dormono 10–12 ore di notte, spesso svegliandosi una o due volte per mangiare, e fanno pisolini per 3–5 ore al giorno. Il dato di Sleep Foundation, da uno a tre risvegli notturni, è un po’ più ampio; entrambe descrivono i risvegli notturni come normali.

Quali sono le finestre di veglia tipiche dai 3 ai 5 mesi?

Gli intervalli della Cleveland Clinic e gli intervalli di Sleep Foundation sono diversi, e nessuno dei due cita studi, quindi considerali una convenzione pratica più che un’indicazione clinica. La finestra comprende poppate, cambi del pannolino e gioco. Usa il limite inferiore come segnale per iniziare a osservare la stanchezza: sguardo fisso, sbadigli, occhi stropicciati, movimenti a scatti, pugni chiusi o il girare la testa dall’altra parte rispetto a te. Leggi finestre di veglia per età.

Com’è la giornata di un bambino dai 3 ai 5 mesi?

Queste due giornate sono esempi costruiti a partire dagli intervalli qui sopra, non obiettivi. Nel frattempo offri da mangiare a richiesta se il tuo bambino ha fame; gli orari servono solo a mostrare il ritmo.

Esempio di giornata — da adattare al tuo bambino: quattro pisolini (verso i 4 mesi)

Qui le finestre di veglia vanno da circa 1 ora e 30 minuti a 2 ore, e il sonno diurno arriva in totale a circa 3 ore e 45 minuti.

Esempio di giornata — da adattare al tuo bambino: tre pisolini (verso i 5 mesi)

Qui le finestre di veglia vanno da circa 2 ore a 2 ore e 30 minuti, con circa 3 ore e 15 minuti di sonno diurno.

Cosa cambia nel sonno di un bambino verso i 4 mesi?

Sleep Foundation spiega che verso questa età lo sviluppo del cervello porta i bambini dagli schemi di sonno del neonato a fasi di sonno più mature. Il lato positivo è che col tempo arrivano tratti di sonno più lunghi. Il lato negativo, per un po’, possono essere risvegli notturni più frequenti, pisolini più brevi, difficoltà ad addormentarsi e più irrequietezza del solito. Sleep Foundation spiega che queste difficoltà di solito durano da qualche giorno a qualche settimana.

Cosa tende ad aiutare:

1. Mantieni le giornate luminose e le notti in penombra. L’NHS suggerisce luce del giorno e gioco di giorno, e luce bassa, voce sommessa e poco gioco di notte.
2. Inizia o mantieni una breve routine della nanna. KidsHealth sui bambini dai 4 ai 7 mesi suggerisce qualcosa come un bagnetto caldo seguito da storie o canzoni.
3. Prova a mettere giù il tuo bambino assonnato ma sveglio, come suggerisce KidsHealth, se è adatto al tuo bambino. Se ancora non funziona, va bene così; riprova tra qualche settimana.
4. Osserva con attenzione i segnali di stanchezza, perché in questa fase i bambini troppo stanchi tendono ad addormentarsi con più fatica.

Per saperne di più, leggi la regressione del sonno dei 4 mesi.

Perché i pisolini sono così brevi a questa età?

I pisolini più brevi sono uno dei segnali comuni che Sleep Foundation elenca per i cambiamenti dei 4 mesi, e molti bambini di questa età fanno comunque qualche pisolino breve. Cose che molte famiglie trovano utili: una stanza più buia, un momento di calma sempre uguale prima del pisolino e l’attenzione ai segnali, così che il tuo bambino non sia troppo stanco quando lo metti giù. Dopo un pisolino breve, inizia prima a osservare i segnali di stanchezza. Leggi pisolini brevi e bambino troppo stanco.

Quando i bambini passano da quattro pisolini a tre?

Non c’è un’età fissa, ma man mano che le finestre di veglia si allungano verso le 2–4 ore che la Cleveland Clinic indica dai 5 mesi, spesso un quarto pisolino non ci sta più prima dell’ora della nanna. Segnali che il tuo bambino potrebbe essere pronto:

• rifiuta l’ultimo sonnellino, oppure questo fa slittare in avanti l’ora della nanna
• i pisolini precedenti si stanno allungando
• il tuo bambino resta sereno più a lungo tra un sonno e l’altro

Fai il cambiamento gradualmente: allunga un po’ ogni finestra, lascia andare l’ultimo pisolino e, per un po’, anticipa leggermente l’ora della nanna se il tuo bambino è stanco. Alcuni giorni serviranno ancora quattro pisolini, soprattutto dopo una serie di pisolini brevi. KidsHealth descrive 2–3 pisolini per i bambini dai 4 ai 12 mesi; leggi orari del sonno dai 6 agli 8 mesi.

Le poppate notturne sono ancora normali dai 3 ai 5 mesi?

Sì. Sleep Foundation spiega che è normale che un bambino di 4 mesi si svegli da una a tre volte per notte per mangiare o per essere consolato. L’NHS spiega che alcuni bambini tra i 3 e i 6 mesi dormono di notte 5–8 ore o più, ma non tutti. KidsHealth sui bambini da 1 a 3 mesi osserva che in questa fase “dormire tutta la notte” di solito significa un tratto di 5 o 6 ore, non di 12.

KidsHealth descrive anche alcune famiglie che anticipano la poppata della sera tardi, per esempio svegliando il bambino per una poppata verso le 23:00, così che il tratto di sonno più lungo coincida con il sonno dei genitori. Leggi poppata nel sonno per capire come funziona e quando non funziona. Rispondi ai suoi segnali di fame; seguire degli orari non dovrebbe mai voler dire far aspettare un bambino che ha fame. Leggi risvegli notturni e dormire tutta la notte.

La panoramica di Sleep Foundation sul sonno dei bambini spiega che di solito i bambini diventano capaci di seguire orari di sonno diurni e notturni tra i 4 e i 6 mesi, quindi aspettati che lo schema continui ad assestarsi piuttosto che arrivare tutto in una volta.

Come mantenere il sonno sicuro quando il tuo bambino inizia a girarsi?

Le indicazioni dell’AAP sul sonno sicuro dicono di smettere di fasciare appena il tuo bambino sembra provare a girarsi. Red Nose, in Australia, indica anche di smettere di fasciare entro i 3 mesi di età, a seconda di cosa avviene prima. Red Nose descrive un sacco nanna sicuro come ben aderente a collo e torace, con le braccia fuori e senza cappuccio. KidsHealth spiega che, una volta che i bambini si girano con costanza da pancia in giù a pancia in su e viceversa, va bene lasciarli nella posizione che scelgono, ma mettili sempre a dormire a pancia in su.

Le sei raccomandazioni di Red Nose per il sonno sicuro riguardano anche tenere testa e viso scoperti, un ambiente senza fumo, un ambiente di sonno sicuro di notte e di giorno, e uno spazio per dormire tutto per il tuo bambino nella tua stanza almeno per i primi 6 mesi. L’AAP aggiunge una superficie rigida e piana, niente di morbido o non fissato nel lettino e nessun prodotto per il sonno appesantito o inclinato. Leggi sonno sicuro e fasciatura.

Quando chiedere aiuto per il sonno del tuo bambino?

• Chiama subito numero di emergenza locale se il tuo bambino fa fatica a respirare, ha la pelle, le labbra o la lingua blu, grigie, pallide o chiazzate, è molle, difficile da svegliare o non si riesce a svegliare, è molto più sonnolento del solito e non mangia, o ha una convulsione. Sono nell’elenco dell’NHS dei segnali che richiedono aiuto urgente, che include anche una temperatura di 38°C (100,4°F) o più in un bambino sotto i 3 mesi.
• Vai dal medico oggi stesso (o chiama un servizio locale di consulenza sanitaria telefonica) se il tuo bambino mangia molto meno del solito, bagna meno pannolini del solito o sembra stare male.
• Prenota presto una visita con il medico di famiglia o con l’infermiere pediatrico, invece di aspettare il prossimo controllo, se il tuo bambino russa quasi tutte le notti o sbuffa o boccheggia nel sonno. La guida dell’AAP sull’apnea notturna dice di informare subito il medico se russa spesso.
• Parlane al prossimo controllo con il tuo medico di famiglia o con l’infermiere pediatrico se i cambiamenti del sonno si accompagnano a meno poppate o a un aumento di peso lento, come consiglia Sleep Foundation.

Se la stanchezza o la tristezza sono così forti da farti pensare di fare del male a te o al tuo bambino, chiama subito un servizio locale di ascolto per le crisi o numero di emergenza locale.

Cosa conviene annotare in un registro del sonno?

Annota quando inizia e finisce ogni sonno, quanto tempo il tuo bambino è stato sveglio prima e le poppate notturne. Nell’arco di una settimana vedrai se un quarto pisolino ci sta ancora e se i pisolini brevi seguono finestre di veglia più lunghe. Dà anche al tuo medico di famiglia o all’infermiere pediatrico un quadro chiaro se qualcosa ti preoccupa.