Jadwal tidur bayi 3–5 bulan: tidur siang, waktu terjaga, dan contoh jadwal harian

Mulai usia 4 bulan, American Academy of Sleep Medicine merekomendasikan 12–16 jam tidur dalam 24 jam, termasuk tidur siang. Pada sekitar usia 4 bulan, Sleep Foundation menggambarkan tiga hingga empat kali tidur siang dan sekitar 10–12 jam tidur malam sebagai hal yang umum, dan satu hingga tiga kali terbangun di malam hari untuk diberi makan atau ditenangkan masih normal. Waktu terjaga yang umum digunakan berkisar sekitar 1,25–2,5 jam pada usia 3–4 bulan. Pada masa ini pula pola tidur berubah bentuk, sehingga pola yang berjalan baik pada usia 12 minggu mungkin goyah pada usia 16 minggu.

Berapa banyak tidur yang dibutuhkan bayi usia 3–5 bulan?

AASM tidak memberikan rekomendasi untuk bayi di bawah 4 bulan karena buktinya terlalu terbatas. KidsHealth menyebutkan 14–17 jam sebagai hal yang umum hingga usia 3 bulan, dan Children's Hospital of Philadelphia menyebutkan rata-rata 15 jam pada usia 3 bulan, sekitar 9–10 jam di malam hari dan 4–5 jam di siang hari. Angka-angka ini adalah rata-rata, bukan target.

Panduan tanda-tanda lelah dari Cleveland Clinic menyebutkan bahwa pada usia 4 bulan bayi biasanya tidur 10–12 jam di malam hari, sering kali terbangun sekali atau dua kali untuk makan, dan tidur siang selama 3–5 jam sehari. Angka Sleep Foundation, yaitu satu hingga tiga kali terbangun di malam hari, sedikit lebih lebar; keduanya menggambarkan terbangun di malam hari sebagai hal yang normal.

Berapa waktu terjaga yang umum pada usia 3–5 bulan?

Rentang dari Cleveland Clinic dan rentang dari Sleep Foundation berbeda, dan keduanya tidak mengutip penelitian, jadi anggaplah rentang ini sebagai kebiasaan praktis, bukan panduan klinis. Waktu terjaga mencakup pemberian makan, ganti popok, dan bermain. Gunakan batas bawahnya sebagai tanda untuk mulai memperhatikan rasa lelah: menatap kosong, menguap, mengucek mata, gerakan menyentak, tangan mengepal, atau memalingkan wajah dari Anda. Lihat waktu terjaga menurut usia.

Seperti apa hari bayi usia 3–5 bulan?

Kedua contoh hari ini disusun dari rentang di atas, bukan target. Berikan makan sesuai isyarat lapar di sela-selanya jika bayi Anda lapar; jam-jam ini hanya untuk menunjukkan iramanya.

Contoh hari — sesuaikan dengan bayi Anda: empat kali tidur siang (sekitar usia 4 bulan)

Waktu terjaga di sini berkisar sekitar 1 jam 30 menit hingga 2 jam, dan total tidur di siang hari sekitar 3 jam 45 menit.

Contoh hari — sesuaikan dengan bayi Anda: tiga kali tidur siang (sekitar usia 5 bulan)

Waktu terjaga di sini berkisar sekitar 2 jam hingga 2 jam 30 menit, dengan total tidur di siang hari sekitar 3 jam 15 menit.

Apa yang berubah pada tidur bayi sekitar usia 4 bulan?

Sleep Foundation menjelaskan bahwa sekitar usia ini, perkembangan otak membuat bayi beralih dari pola tidur bayi baru lahir ke tahapan tidur yang lebih matang. Sisi baiknya, lama-kelamaan bayi bisa tidur lebih lama dalam sekali tidur. Sisi lainnya, untuk sementara waktu, bisa berupa lebih sering terbangun di malam hari, tidur siang yang lebih singkat, sulit tertidur, dan lebih rewel. Sleep Foundation menyebutkan bahwa gangguan ini biasanya berlangsung beberapa hari hingga beberapa minggu.

Hal-hal yang cenderung membantu:

1. Buat siang hari terang dan malam hari redup. NHS menyarankan cahaya alami dan bermain di siang hari, serta cahaya redup, suara pelan, dan sedikit bermain di malam hari.
2. Mulai atau pertahankan rutinitas waktu tidur malam yang singkat. KidsHealth tentang bayi usia 4–7 bulan menyarankan sesuatu seperti mandi air hangat yang diikuti dengan membacakan cerita atau bernyanyi.
3. Coba tidurkan bayi Anda saat ia mengantuk tetapi masih terjaga, seperti yang disarankan KidsHealth, jika cara ini cocok untuk bayi Anda. Jika belum berhasil, tidak apa-apa; coba lagi dalam beberapa minggu.
4. Perhatikan tanda-tanda lelah dengan saksama, karena bayi yang terlalu lelah cenderung lebih sulit ditenangkan selama fase ini.

Lihat regresi tidur 4 bulan untuk informasi lebih lanjut.

Mengapa tidur siang begitu singkat pada usia ini?

Tidur siang yang lebih singkat adalah salah satu tanda umum yang dicantumkan Sleep Foundation untuk perubahan di usia 4 bulan, dan banyak bayi seusia ini memang kadang tidur siang dengan singkat. Hal-hal yang menurut banyak keluarga membantu: kamar yang lebih gelap, rutinitas menenangkan yang konsisten sebelum tidur siang, dan memperhatikan tanda-tanda agar bayi Anda tidak terlalu lelah saat Anda menidurkannya. Setelah tidur siang yang singkat, mulailah memperhatikan tanda-tanda lelah lebih awal. Lihat tidur siang yang singkat dan bayi yang terlalu lelah.

Kapan bayi beralih dari empat kali tidur siang menjadi tiga kali?

Tidak ada usia yang pasti, tetapi seiring waktu terjaga memanjang mendekati 2–4 jam yang disebutkan Cleveland Clinic mulai usia 5 bulan, tidur siang keempat sering kali tidak lagi muat sebelum waktu tidur malam. Tanda-tanda bayi Anda mungkin sudah siap:

• tidur singkat terakhir ditolak, atau membuat waktu tidur malam menjadi lebih larut
• tidur siang yang lebih awal semakin lama
• bayi Anda tetap senang lebih lama di antara waktu tidurnya

Lakukan perubahan secara bertahap: perpanjang setiap waktu terjaga sedikit demi sedikit, tinggalkan tidur siang terakhir, dan majukan waktu tidur malam sedikit lebih awal untuk sementara jika bayi Anda lelah. Pada beberapa hari bayi tetap memerlukan empat kali tidur siang, terutama setelah beberapa kali tidur siang yang singkat. KidsHealth menggambarkan 2–3 kali tidur siang untuk bayi usia 4–12 bulan; lihat jadwal tidur 6–8 bulan.

Apakah pemberian makan di malam hari masih normal pada usia 3–5 bulan?

Ya. Sleep Foundation menyebutkan bahwa wajar bagi bayi usia 4 bulan untuk terbangun satu hingga tiga kali semalam untuk diberi makan atau ditenangkan. NHS menyebutkan bahwa sebagian bayi usia 3–6 bulan tidur 5–8 jam atau lebih lama di malam hari, tetapi tidak semuanya. KidsHealth tentang bayi usia 1–3 bulan mencatat bahwa pada tahap ini "tidur sepanjang malam" biasanya berarti tidur 5 atau 6 jam berturut-turut, bukan 12 jam.

KidsHealth juga menggambarkan sebagian keluarga yang memajukan pemberian makan larut malam, misalnya membangunkan bayi untuk diberi makan sekitar pukul 11 malam, sehingga waktu tidur terpanjang bayi bersamaan dengan waktu tidur orang tua. Lihat dream feed untuk cara kerjanya dan kapan cara ini tidak berhasil. Berikan makan secara responsif; jadwal tidak boleh berarti menunda pemberian makan untuk bayi yang lapar. Lihat terbangun di malam hari dan tidur sepanjang malam.

Ikhtisar tidur bayi dari Sleep Foundation menyebutkan bahwa bayi biasanya mulai mampu mengikuti jadwal tidur siang dan malam antara usia 4 dan 6 bulan, jadi pola tidurnya akan terus terbentuk secara bertahap, bukan langsung sekaligus.

Bagaimana menjaga tidur tetap aman saat bayi Anda mulai berguling?

Panduan tidur aman dari AAP menyarankan untuk berhenti membedong segera setelah bayi Anda tampak mencoba berguling. Red Nose di Australia juga menyarankan untuk berhenti membedong paling lambat pada usia 3 bulan, mana yang lebih dulu. Red Nose menggambarkan kantong tidur yang aman sebagai kantong tidur yang pas di bagian leher dan dada, dengan lengan di luar dan tanpa tudung. KidsHealth menyebutkan bahwa setelah bayi secara konsisten bisa berguling dari tengkurap ke telentang dan dari telentang ke tengkurap, tidak apa-apa jika ia tetap dalam posisi yang dipilihnya, tetapi selalu tidurkan ia dalam posisi telentang.

Enam rekomendasi tidur aman dari Red Nose juga mencakup menjaga kepala dan wajah tidak tertutup, lingkungan bebas asap rokok, lingkungan tidur yang aman siang dan malam, serta tempat tidur bayi sendiri di kamar Anda setidaknya selama 6 bulan pertama. AAP menambahkan permukaan yang keras dan datar, tidak ada benda lembut atau lepas di boks bayi, dan tidak menggunakan produk tidur berpemberat atau miring. Lihat tidur aman dan membedong.

Kapan Anda perlu mencari bantuan terkait tidur bayi Anda?

• Hubungi nomor darurat setempat sekarang jika bayi Anda kesulitan bernapas, kulit, bibir, atau lidahnya kebiruan, keabuan, pucat, atau belang-belang, lemas, sulit dibangunkan atau tidak bisa dibangunkan, jauh lebih mengantuk dari biasanya dan tidak mau makan atau minum, atau mengalami kejang. Tanda-tanda ini ada dalam daftar tanda yang memerlukan bantuan darurat dari NHS, yang juga mencakup suhu 38°C (100,4°F) atau lebih pada bayi di bawah 3 bulan.
• Periksakan ke dokter hari ini (atau hubungi layanan konsultasi kesehatan setempat) jika asupan bayi Anda jauh lebih sedikit dari biasanya, popok basahnya lebih sedikit dari biasanya, atau ia tampak tidak sehat.
• Segera buat janji dengan dokter umum atau perawat kesehatan anak, alih-alih menunggu pemeriksaan berikutnya, jika bayi Anda mendengkur hampir setiap malam atau mendengus atau megap-megap saat tidur. Panduan apnea tidur dari AAP menyarankan untuk segera memberi tahu dokter Anda tentang dengkuran yang sering.
• Sampaikan pada pemeriksaan berikutnya dengan dokter umum atau perawat kesehatan anak Anda jika perubahan tidur disertai berkurangnya pemberian makan atau kenaikan berat badan yang lambat, seperti yang disarankan Sleep Foundation.

Jika Anda sangat kelelahan atau merasa sangat terpuruk hingga memiliki pikiran untuk menyakiti diri sendiri atau bayi Anda, hubungi layanan krisis setempat atau nomor darurat setempat sekarang.

Apa yang perlu dicatat dalam catatan tidur?

Catat kapan setiap tidur dimulai dan berakhir, berapa lama bayi Anda terjaga sebelumnya, dan pemberian makan di malam hari. Dalam seminggu, Anda akan melihat apakah tidur siang keempat masih cocok, dan apakah tidur siang yang singkat terjadi setelah waktu terjaga yang lebih panjang. Catatan ini juga memberikan gambaran yang jelas bagi dokter umum atau perawat kesehatan anak Anda jika Anda khawatir.