अगर आपका नवजात शिशु आपकी गोद में चैन से सोता है और नीचे लिटाते ही जाग जाता है, तो यह बहुत आम है। NHS कहता है कि ख़ासकर शुरुआती हफ़्तों में आप पा सकते हैं कि आपका शिशु सिर्फ़ आपकी या आपके साथी की बाँहों में ही सोता है। झपकी के दौरान शिशु को गोद में रखना सामान्य है और यह कोई बुरी आदत नहीं है। एक पक्का नियम यह है कि आप जागते रहें: अगर आपको नींद आ सकती है, तो पहले अपने शिशु को पीठ के बल उसके अपने पालने या बेसिनेट में लिटा दें।
यह गाइड बताती है कि कॉन्टैक्ट नैप क्यों होती हैं, उन्हें सुरक्षित कैसे रखें, शिशु को स्लिंग या कैरियर में रखकर चलना (बेबीवियरिंग), सोते हुए शिशु को पालने में ले जाना और ज़िम्मेदारी बाँटना। सुरक्षित नींद की पूरी जाँच-सूची के लिए सुरक्षित नींद देखें।
मेरा नवजात शिशु सिर्फ़ मेरी गोद में ही झपकी क्यों लेता है?
गोद में रहकर ही आपका शिशु सबसे सुरक्षित महसूस करता है। Unicef UK की Building a happy baby गाइड कहती है कि नवजात शिशुओं को अपने माता-पिता के पास रहने की गहरी ज़रूरत होती है, और आपकी त्वचा से सटकर गले लगने से वे आपकी गंध महसूस कर पाते हैं और आपकी धड़कन सुन पाते हैं, जिससे उन्हें सुकून मिलता है और वे शांत होते हैं।
नवजात शिशु की नींद हल्की और बदलती रहने वाली भी होती है। Royal Children's Hospital Melbourne की नींद पर एक समीक्षा कहती है कि नवजात शिशु अपनी लगभग आधी नींद हल्की, सक्रिय नींद में बिताते हैं, जब वे बेचैन दिख सकते हैं, कराह सकते हैं या आँखें खोल सकते हैं। यह यह भी कहती है कि नवजात शिशुओं का सोने-जागने का पैटर्न काफ़ी हद तक इस पर निर्भर करता है कि वे भूखे हैं या उनका पेट भरा है। इसलिए हल्की नींद में या फ़ीड के समय के आसपास नीचे लिटाया गया शिशु अक्सर जल्दी जाग जाता है।
NHS कहता है कि नवजात शिशु फ़ीड के बीच छोटे-छोटे हिस्सों में, कुल मिलाकर दिन में लगभग 18 घंटे सो सकते हैं। गोद में कराने के लिए यह बहुत सारी झपकियाँ हैं, इसीलिए शुरुआती हफ़्तों में कॉन्टैक्ट नैपिंग आपका सारा समय ले लेने वाली लग सकती है। ज़्यादा जानकारी के लिए नवजात शिशु की नींद के पैटर्न देखें।
क्या कॉन्टैक्ट नैपिंग एक बुरी आदत है?
नहीं। Unicef UK इस धारणा को मिथक बताता है कि ज़्यादा ध्यान देने से शिशु बिगड़ जाते हैं, और कहता है कि बहुत ज़्यादा प्यार से आप अपने शिशु को बिगाड़ नहीं सकते। RCH की समीक्षा बताती है कि शिशु के सोने या शांत होने का कोई एक सही तरीका नहीं है, और बताती है कि कुछ परिवार तब तक अपने शिशु को ख़ुद सुलाना चुनते हैं जब तक शिशु को इसकी ज़रूरत हो।
यह भी सच है कि शिशु शांत होकर सोने के किसी एक तरीके के आदी हो सकते हैं। अगर कॉन्टैक्ट नैप आपके लिए ठीक हैं, तो इन्हें रोकने की कोई ज़रूरत नहीं है। अगर आप चाहते हैं कि पालने में ज़्यादा झपकियाँ हों, तो जब आप तैयार हों, कॉन्टैक्ट नैप के साथ-साथ धीरे-धीरे इस पर काम कर सकते हैं। कई परिवार दोनों को मिलाकर चलते हैं: सुबह पालने में एक झपकी और देर दोपहर में एक कॉन्टैक्ट नैप, जब शिशु अक्सर सबसे ज़्यादा बेचैन होते हैं।
कॉन्टैक्ट नैप को ज़्यादा सुरक्षित कैसे बनाएँ?
- जागते और सतर्क रहें। Red Nose कहता है कि अगर शिशु को गोद में रखते हुए आपको नींद आने लगे, तो सबसे सुरक्षित यह है कि सो जाने से पहले उसे उसकी अपनी सुरक्षित सोने की जगह पर लिटा दें। AAP भी सलाह देता है कि सुरक्षित सोने की जगह के अलावा कहीं भी शिशु के साथ सो जाने से बचें।
- सोफ़े, आर्मचेयर या रिक्लाइनर पर कभी नहीं। Red Nose कहता है कि आप चाहे कितने भी थके हों, इनमें से किसी पर भी अपने शिशु के साथ कभी न सोएँ। NICHD Safe to Sleep कहता है कि सोफ़े और आर्मचेयर शिशुओं के सोने के लिए कभी भी सुरक्षित जगह नहीं हैं। AAP कहता है कि जब शिशु किसी के साथ सोफ़े या नरम आर्मचेयर पर सोते हैं, तो जोखिम 67 गुना तक ज़्यादा होता है, और Lullaby Trust SIDS (अचानक शिशु मृत्यु सिंड्रोम) के जोखिम के लिए 50 गुना तक का आँकड़ा देता है।
- शिशु को अपने सीने पर रखकर लेटें नहीं। Red Nose कहता है कि शिशु को सीने पर रखकर लेटे-लेटे सो जाना असुरक्षित है, क्योंकि इससे आपका शिशु मुँह के बल हो जाता है, जिससे साँस लेने में रुकावट आती है।
- साँस का रास्ता खुला रखें। पक्का करें कि आप अपने शिशु का चेहरा देख सकें, उसकी नाक और मुँह आपसे दबे न हों या कपड़ों या कंबल से ढके न हों, और उसकी ठुड्डी झुककर सीने पर न टिकी हो।
- जानें कि आपको कब नींद आती है। रात की फ़ीड, सुबह-सुबह का समय, या अगर आपने शराब पी है या ऐसी दवा ली है जिससे नींद आती है — ये वे समय हैं जब आपकी आँख लगने की संभावना ज़्यादा होती है। ऐसे में अपने शिशु को उसके पालने में लिटा दें, या किसी ऐसे दूसरे वयस्क को दे दें जो जाग रहा हो।
- पालना या बेसिनेट पास ही रखें। NHS सलाह देता है कि कम से कम पहले 6 महीने आपका शिशु दिन और रात दोनों समय आपके ही कमरे में सोए, और NICHD भी कम से कम 6 महीने तक एक ही कमरे में सोने की सलाह देता है। पास रखा बेसिनेट शिशु को लिटाना आसान बना देता है।
अगर आप जागें और पाएँ कि आप अपने बिस्तर में शिशु के साथ सो गए थे, तो NICHD सलाह देता है कि जागते ही उसे उसकी अपनी सोने की जगह पर ले जाएँ। अगर ऐसा हो जाए तो शर्मिंदा महसूस न करें; कमरे को ऐसे व्यवस्थित करें कि अगली बार शिशु को लिटाना आसान हो।
क्या बेबीवियरिंग कॉन्टैक्ट नैप का सुरक्षित तरीका है?
स्लिंग और कैरियर आपके शिशु को आपके पास रखते हैं और आपके हाथ खाली रहते हैं, और Unicef UK कहता है कि स्लिंग से शिशु सुरक्षित महसूस कर सकते हैं। इनमें सावधानी की ज़रूरत होती है, ख़ासकर छोटे शिशुओं के साथ। Lullaby Trust कहता है कि स्लिंग से जुड़ी दुर्घटनाओं का जोखिम सबसे ज़्यादा तब लगता है जब शिशु की साँस का रास्ता बंद हो जाए, या तो ठुड्डी के सीने पर टिकने से या कपड़े या माता-पिता के शरीर से उसकी नाक और मुँह ढक जाने से।
Lullaby Trust और Red Nose दोनों TICKS जाँच-सूची का इस्तेमाल करते हैं:
- कसा हुआ (Tight): इतना कसा हुआ कि आपके शिशु को आपसे सटाकर रखे।
- हर समय नज़र में (In view at all times): बस नीचे नज़र डालते ही आप अपने शिशु का चेहरा देख सकें।
- चूमने लायक पास (Close enough to kiss): सिर आगे झुकाकर आप उसके सिर के ऊपरी हिस्से को चूम सकें।
- ठुड्डी सीने से दूर (Keep chin off the chest): आपका शिशु कभी इस तरह मुड़ा न हो कि उसकी ठुड्डी सीने पर टिक जाए।
- पीठ को सहारा (Supported back): उसकी पीठ को स्वाभाविक स्थिति में सहारा मिले, पेट और सीना आपसे सटे हों।
Red Nose यह भी कहता है कि स्लिंग के निर्देशों का पालन करें और कोकून जैसे या गर्भ के आकार वाले उत्पादों का इस्तेमाल न करें। Lullaby Trust कहता है कि स्लिंग में शिशु को रखकर चलते-फिरते फ़ीड कराना असुरक्षित है, ख़ासकर चार महीने से छोटे शिशुओं, समय से पहले जन्मे शिशुओं या किसी स्वास्थ्य समस्या वाले शिशुओं के लिए, इसलिए फ़ीड कराने के लिए शिशु को बाहर निकालें। NHS की SIDS संबंधी सलाह यह भी जोड़ती है कि स्लिंग का कपड़ा आपके शिशु के सिर को ढकना नहीं चाहिए। AAP कहता है कि अगर शिशु स्लिंग या कैरियर में सो जाए, तो जितनी जल्दी हो सके उसे पीठ के बल किसी सख़्त सोने की सतह पर लिटा देना चाहिए।
सोते हुए शिशु को पालने में कैसे ले जाएँ?
जब आपका शिशु गहरी नींद में हो, तब उसे पालने में लिटाना आसान होता है। ऑस्ट्रेलिया की पेरेंटिंग सेवा Tresillian शांत नींद को वह चरण बताती है जब शिशु मुश्किल से हिलते हैं और उन्हें जगाना कठिन हो सकता है, जबकि सक्रिय नींद में वे हाथ-पैर हिलाते हैं, चूसने जैसी हरकत करते हैं और मुस्कुराते भी हैं।
- शांत नींद का इंतज़ार करें। शिशु को ले जाने से पहले देखें कि हाथ-पैर स्थिर हों, चेहरा ढीला हो और साँस धीमी और एक-सी हो।
- अपने शिशु को धीरे-धीरे नीचे लाएँ, और जब तक वह लगभग गद्दे पर न पहुँच जाए, उसे अपने शरीर से सटाकर रखें।
- उसे पीठ के बल लिटाएँ, एक सख़्त, सपाट गद्दे पर, और पालने में कोई भी ढीली चीज़ न हो।
- एक पल के लिए उस पर हाथ रखे रहें, सीने या पेट पर हल्का-सा दबाव, फिर धीरे से हाथ हटा लें।
- एक-दो मिनट पास ही रहें। अगर वह कसमसाए, तो उठाने से पहले "श्श्श" करके या थपकी देकर देखें।
- अगर वह पूरी तरह जाग जाए, तो कोई बात नहीं। उसे उठाएँ, शांत कराएँ और फिर से कोशिश करें, या बाकी झपकी गोद में ही बिताने का आनंद लें और अगली नींद पर पालना आज़माएँ।
कई परिवार दिन में पालने में एक झपकी से शुरुआत करते हैं, अक्सर दिन की पहली झपकी से। शांत कराने के और तरीकों के लिए ज़रूरत के हिसाब से शांत कराना (रिस्पॉन्सिव सेटलिंग) और छोटी झपकियाँ देखें।
ज़िम्मेदारी कैसे बाँटें?
कॉन्टैक्ट नैप प्यारी भी होती हैं और थका देने वाली भी। कुछ बातें मदद करती हैं:
- बारी-बारी से करें। आपका साथी, शिशु के दादा-दादी या नाना-नानी में से कोई, या कोई भरोसेमंद दोस्त कुछ झपकियों के लिए शिशु को गोद में ले सकते हैं, जब तक आप आराम करें या खाना खाएँ।
- जब कोई और शिशु को गोद में ले, तब आराम करें। NHS सुझाव देता है कि जब आपका शिशु सोए, तब आप भी सोने की कोशिश करें, जो सबसे अच्छी तरह तब काम करता है जब आपका शिशु अपने पालने में हो या किसी ऐसे दूसरे वयस्क के पास हो जो जाग रहा हो।
- टहलने जाएँ। प्रैम में टहलाने से आपकी बाँहों को आराम मिलता है; अगर घर लौटने पर भी आपका शिशु सोता रहे, तो उसे उसके पालने में लिटा दें।
- कॉन्टैक्ट नैप के लिए एक जगह तैयार रखें। पानी, नाश्ता, फ़ोन चार्जर और पढ़ने या देखने के लिए कुछ पास रखने से आपको जागते रहने और आराम से बैठने में मदद मिलती है।
ज़्यादा जानकारी के लिए साथी का सहयोग और नींद की कमी देखें।
मुझे मदद कब लेनी चाहिए?
गंभीर बीमारी के संकेतों के लिए NHS की तत्काल मदद वाली गाइड देखें।
अगर आपके शिशु में इनमें से कुछ भी दिखे, तो अभी स्थानीय आपातकालीन नंबर पर कॉल करें:
- साँस लेने में संघर्ष, बहुत तेज़ साँस लेना, घुरघुराने की आवाज़ या साँस लेते समय पेट का अंदर धँसना
- त्वचा, होंठ या जीभ का रंग नीला, धूसर, फीका या धब्बेदार होना
- शरीर ढीला पड़ना, मुश्किल से जागना या बिल्कुल न जाग पाना
- दौरा (फ़िट) पड़ना
- उम्र 3 महीने से कम हो और तापमान 38°C (100.4°F) या उससे ज़्यादा हो
- सामान्य से बहुत ज़्यादा उनींदा होना और फ़ीड न लेना
उसी दिन डॉक्टरी सलाह लें (अपने GP या कोई स्थानीय स्वास्थ्य सलाह हेल्पलाइन से) अगर आपका शिशु फ़ीड लेने से मना कर रहा है या सामान्य से बहुत कम फ़ीड ले रहा है, या उसके गीले डायपर सामान्य से कम हैं।
अगली जाँच में डॉक्टर (GP) या बाल स्वास्थ्य नर्स को बताएँ अगर आपका शिशु हमेशा सिर्फ़ गोद में ही सोता है और आपको मुश्किल हो रही है, या अगर वह बहुत रोता है और उसे शांत कराना कठिन है (देखें कॉलिक और PURPLE crying का दौर)। अगर आप इतने थके हैं कि संभालना मुश्किल हो रहा है, तो अपने डॉक्टर या किसी स्थानीय बाल स्वास्थ्य सेवा से मदद माँगें। अगर आपके मन में ख़ुद को या अपने शिशु को नुकसान पहुँचाने के विचार आते हैं, तो अपने शिशु को सुरक्षित रूप से उसके पालने में लिटा दें और कोई स्थानीय संकट हेल्पलाइन या स्थानीय आपातकालीन नंबर पर कॉल करें।
