Orari del sonno dai 18 mesi ai 3 anni: un solo pisolino e giornate di esempio

Dai 18 mesi ai 3 anni, la maggior parte dei bambini fa una lunga notte di sonno più un pisolino pomeridiano. L’American Academy of Sleep Medicine (AASM) raccomanda 11–14 ore di sonno nelle 24 ore per i bambini tra 1 e 2 anni e 10–13 ore tra i 3 e i 5 anni, in entrambi i casi pisolini compresi; l’AAP approva questi intervalli. L’unico pisolino di solito dura circa 1,5–3 ore a 2 anni, poi si accorcia, e per molti bambini scompare intorno ai 3 anni.

È anche la fase dei bracci di ferro all’ora della nanna, delle sveglie all’alba e del passaggio dal lettino al letto. Questa guida riporta i numeri, tre giornate di esempio e cosa provare per ciascun problema comune. È il seguito della guida sugli orari del sonno tra i 12 e i 18 mesi.

Quanto sonno serve a un bambino dai 18 mesi ai 3 anni?

L’NHS dice che dopo il primo compleanno i bambini dormono in tutto circa da 12 a 15 ore, che la maggior parte dei bambini di 2 anni ha bisogno di circa 12–14 ore pisolini compresi, e che la maggior parte dei bambini tra i 3 e i 5 anni ha bisogno di circa 12 ore. In Australia, il Sydney Children's Hospitals Network (SCHN) indica 11–14 ore a 1 e 2 anni, di cui circa 10–12 di notte, e 10–13 ore a 3 anni. Le medie dell’ultima colonna provengono dal Children's Hospital of Philadelphia (CHOP).

Questi intervalli si sovrappongono, e il tuo bambino può collocarsi in qualsiasi punto ed essere ben riposato. Il sonno notturno resta intorno alle 11 ore mentre quello diurno si riduce, quindi un pisolino più breve di solito significa che l’ora della nanna va anticipata un po’.

Quanto dovrebbe durare il pisolino di un bambino piccolo?

In questa fase la maggior parte dei bambini fa un solo pisolino dopo pranzo. La guida di KidsHealth sul sonno dei bambini piccoli dice che intorno ai 18 mesi, o a volte prima, la maggior parte dei bambini riunisce i due pisolini in un unico pisolino pomeridiano. Se il tuo bambino fa ancora due pisolini, vedi da due pisolini a uno.

La guida della Sleep Foundation sui pisolini a 2 anni dice che il pisolino pomeridiano tipico di un bambino di 2 anni dura da un’ora e mezza a circa tre ore, e che la maggior parte dei bambini piccoli dorme di giorno da circa una a tre ore. Suggerisce di fissare il risveglio dal pisolino almeno da tre a quattro ore e mezza prima dell’ora della nanna. La guida di KidsHealth sui bambini in età prescolare dice che i bambini in età prescolare che fanno ancora il pisolino dormono per lo più circa un’ora.

L’orario del pisolino conta quanto la sua durata. Il Better Health Channel dello Stato di Victoria, in Australia, dice che un pisolino pomeridiano troppo vicino all’ora della nanna può disturbare molto il sonno notturno, e i consigli dell’NHS sul sonno dei bambini piccoli dicono di evitare pisolini lunghi nel pomeriggio. Questi orari sono convenzioni pratiche, non regole cliniche: se il tuo bambino fa pisolini più lunghi e di notte dorme comunque bene, non c’è bisogno di cambiare nulla.

Quando i bambini smettono di fare il pisolino?

Di solito non prima dei 2½ anni circa, e spesso più avanti.

• Better Health, nello Stato australiano di Victoria, dice che i bambini hanno ancora bisogno di un pisolino diurno fino a circa 2½–3 anni, e che anche se non dormono, il riposo fa comunque bene.
• L’SCHN, in Australia, dice che i pisolini si accorciano fino a scomparire intorno ai 3 anni, anche se alcuni bambini in età prescolare ne hanno ancora bisogno.
• L’NHS dice che alcuni bambini tra i 3 e i 5 anni hanno ancora bisogno di un pisolino durante il giorno.
• La guida di KidsHealth sui pisolini dice che molti bambini in età prescolare, tra i 3 e i 5 anni, dormono abbastanza di notte e abbandonano il pisolino pomeridiano.

La guida della Sleep Foundation su quando i bambini smettono di fare il pisolino elenca i segnali che un bambino potrebbe essere pronto: difficoltà ad addormentarsi all’ora del pisolino, risvegli presto al mattino, nessun segno di sonnolenza nei giorni senza pisolino, e non fare più il pisolino del tutto. KidsHealth dice che i bambini che hanno ancora bisogno di dormire possono stropicciarsi gli occhi, sembrare stanchi, fare i capricci o essere irritabili più tardi nella giornata.

Quando il pisolino scompare, KidsHealth suggerisce al suo posto un momento tranquillo e un’ora della nanna anticipata. La Sleep Foundation dice che l’ora della nanna potrebbe dover essere anticipata alle 18:00 o alle 18:30, a seconda di quando il tuo bambino si sveglia. Aspettati settimane di giornate alterne, con e senza pisolino. Vedi smettere il pisolino per un piano passo passo.

Com’è la giornata di un bambino piccolo?

Questi sono esempi inventati, costruiti sugli intervalli indicati sopra. Non sono obiettivi: sposta gli orari in base all’ora di risveglio del tuo bambino, al nido e alla famiglia.

Giornata di esempio — da adattare al tuo bambino: 18 mesi

Sono circa 11,5 ore di notte più il pisolino, e il pisolino finisce circa 4 ore e 15 minuti prima di andare a letto.

Giornata di esempio — da adattare al tuo bambino: 2 anni

Sono circa 11,5 ore di notte più un pisolino di 2 ore, che finisce 4,5 ore prima di andare a letto, simile alla giornata di esempio della Sleep Foundation, in cui il pisolino inizia verso le 12:30–13:00 e l’ora della nanna è verso le 19–20.

Giornata di esempio — da adattare al tuo bambino: dai 2½ ai 3 anni

Entrambe le giornate rientrano nelle 10–13 ore indicate dall’AASM per i 3 anni. In una giornata con momento tranquillo, lascia dormire il tuo bambino se ne ha bisogno, e mantieni calmo il tardo pomeriggio.

Perché il mio bambino si sveglia così presto?

I risvegli molto presto, come iniziare la giornata alle 5, sono comuni a questa età. La Cleveland Clinic elenca queste possibili cause:

• un’ora della nanna troppo presto (dice che se un bambino va a letto prima delle 19:30 e si sveglia troppo presto, potrebbe essere questa la causa)
• un’ora della nanna troppo tardi
• troppi pisolini, o pisolini troppo lunghi
• un ambiente per dormire con troppe distrazioni

Cosa provare:

1. Controlla il pisolino. Se dura a lungo o finisce tardi, accorcialo o fallo iniziare prima.
2. Sposta l’ora della nanna gradualmente. Se il problema è l’ora della nanna, la Cleveland Clinic suggerisce di spostarla più tardi di circa 10 minuti ogni sera finché non trovi l’orario giusto.
3. Rendi noiose le prime ore del mattino. Tieni la stanza buia e silenziosa, e mantieni i contatti al mattino presto calmi e tranquilli fino all’orario di risveglio che hai scelto.
4. Prova un orologio per bambini. La Cleveland Clinic suggerisce un orologio sonno-veglia per bambini, con la regola che ci si può alzare quando mostra un certo orario.
5. Dai tempo al tempo. La Cleveland Clinic dice che cambiare l’orario della nanna e del risveglio può richiedere circa tre settimane, e che bisogna essere costanti.

Se non cambia nulla, la Cleveland Clinic dice che un medico verificherà se ci sono russamento, cambiamenti nel respiro ed effetti durante il giorno, e che alcuni bambini hanno bisogno di una visita otorinolaringoiatrica o di uno studio del sonno. Vedi risvegli al mattino presto.

Come gestire i bracci di ferro all’ora della nanna?

Temporeggiare e alzarsi dal letto raggiungono il picco in questa fase. La guida dell’AAP ai bracci di ferro all’ora della nanna dice che i bambini piccoli spesso resistono al sonno, soprattutto se i fratelli più grandi sono ancora svegli.

1. Mantieni la routine breve e prevedibile. L’NHS suggerisce una routine rilassante che inizi circa 30 minuti prima dell’orario in cui di solito il tuo bambino si addormenta, che si svolga alla stessa ora ogni sera e che finisca con 1 storia prima di dare la buonanotte. KidsHealth dice di non lasciarla diventare troppo lunga.
2. Prevedi le richieste abituali. L’AAP suggerisce di soddisfare i bisogni prima di andare a letto, ad es. un bicchiere d’acqua, una luce lasciata accesa o la porta lasciata socchiusa.
3. Decidi i limiti in anticipo. KidsHealth suggerisce di decidere quanti bicchieri d’acqua concederai.
4. Schermi spenti presto. L’NHS dice niente portatili, tablet o telefoni nei 30–60 minuti prima di andare a letto, e la pagina dell’AAP sulle buone abitudini di sonno suggerisce di spegnere gli schermi almeno un’ora prima dell’ora della nanna e di mantenere lo stesso orario di risveglio nei giorni feriali e nel fine settimana.
5. Riportalo a letto con calma. L’NHS dice di continuare a riportare il tuo bambino a letto con meno storie possibile. La scheda informativa del Royal Children's Hospital Melbourne sui problemi all’ora della nanna suggerisce di riaccompagnarlo in silenzio tenendolo per mano, restando calmi, ripetitivi e noiosi, e dice che le tabelle con gli adesivi possono aiutare.
6. Controlla gli orari. Un bambino che non è stanco potrebbe aver bisogno di un pisolino più breve o più presto. Per spostare un’ora della nanna tarda, l’NHS suggerisce di anticiparla di 5–10 minuti ogni settimana, o di 15 minuti se il tuo bambino è abituato ad andare a letto molto tardi.

L’RCH dice che nel breve periodo il comportamento può diventare più difficile prima di migliorare. Per saperne di più, vedi temporeggiare all’ora della nanna, la regressione del sonno dei due anni e i capricci dei bambini piccoli.

Quando il mio bambino dovrebbe passare dal lettino al letto?

Quando riesce a scavalcare le sponde, o sembra sul punto di farlo. La guida di Red Nose sul passaggio al letto, in Australia, indica questo come segnale e dice che molti bambini fanno il passaggio tra i due e i tre anni. L’SCHN dice che il passaggio può avvenire già a 18 mesi ma è più comune intorno ai 2–3 anni, e che un bambino che cerca di scavalcare le sponde dovrebbe passare a un letto vero e proprio per prevenire le cadute. Se il tuo bambino è al sicuro e tranquillo nel lettino, non c’è bisogno di avere fretta.

• Scavalca già? KidsHealth suggerisce di mettere prima il materasso del lettino nella posizione più bassa, poi, se continua a scavalcare, un letto junior con sponda laterale, e un cancelletto sulla porta della cameretta.
• Mantieni la stessa routine. La guida dell’AAP ai letti da bambini grandi suggerisce di continuare con la stessa routine della nanna e di mettere un cancelletto di sicurezza sulla porta della cameretta e in cima alle scale.
• Aspettati delle visite. L’AAP dice che venti “apparizioni per salutare” in una sola sera non sono affatto insolite. Riaccompagna il tuo bambino con calma, lodalo brevemente quando è a letto, e lodalo al mattino per esserci rimasto.
• Niente letto a castello in alto. Red Nose dice che il letto superiore di un letto a castello o un altro letto rialzato non è consigliato per i bambini sotto i nove anni.
• Distanzia i grandi cambiamenti. La guida di KidsHealth all’arrivo di un fratellino suggerisce di fare cambiamenti come il passaggio al letto ben prima della data presunta del parto, oppure di aspettare che il neonato sia a casa da un po’.

Vedi passare dal lettino al letto, e fratelli nella stessa cameretta se è in arrivo un nuovo bambino.

Quando chiedere aiuto per il sonno del tuo bambino?

Chiama subito il numero di emergenza locale se il tuo bambino fa fatica a respirare, ha la pelle, le labbra o la lingua blu, grigie, pallide o chiazzate, è molle, difficile da svegliare o non si riesce a svegliarlo, oppure ha una crisi convulsiva; questi segni sono nell’elenco dell’NHS dei segnali che richiedono aiuto urgente. Anche la guida dell’AAP alle apnee del sonno dice di chiamare un’ambulanza se il respiro di un bambino si ferma per più di 20 secondi o se la sua pelle diventa pallida, bluastra o grigiastra.

Chiedi un parere medico oggi stesso (il tuo medico di famiglia in giornata o un servizio locale di consulenza sanitaria telefonica) se il tuo bambino beve molto meno del solito, bagna meno pannolini o sembra stare poco bene e sei in pensiero.

Parla presto con il tuo medico di famiglia o l’assistente sanitario se il tuo bambino russa quasi tutte le notti o ha problemi a respirare di notte. L’AAP indica il russare frequente e la sonnolenza durante il giorno tra i segnali delle apnee del sonno, e dice di informare subito il medico.

Parla con il tuo medico di famiglia o l’assistente sanitario se i problemi di sonno stanno creando grosse difficoltà al tuo bambino o alla tua famiglia; l’RCH suggerisce di parlarne con un medico in quel caso. il medico o un servizio locale per la salute dei bambini può aiutarti a fare un piano. Se hai pensieri di farti del male o di fare del male al tuo bambino, chiama subito un servizio locale di ascolto per le crisi o il numero di emergenza locale.

Che cosa vale la pena annotare in un registro del sonno?

Per una settimana, annota l’ora del risveglio, quando è iniziato e finito il pisolino, quando è iniziata la routine della nanna e quando il tuo bambino si è addormentato. Mostra subito se dietro i risvegli al mattino presto o un’ora della nanna in cui è sveglissimo c’è un pisolino lungo o tardivo, e dà al tuo medico di famiglia o all’assistente sanitario un quadro chiaro, se ne hai bisogno.