Søvnrutine fra 18 måneder til 3 år: én lur og eksempler på dage

Fra 18 måneder til 3 år sover de fleste småbørn en lang nat plus én lur om eftermiddagen. American Academy of Sleep Medicine (AASM) anbefaler 11–14 timers søvn pr. døgn til børn på 1–2 år og 10–13 timer til børn på 3–5 år, begge dele inklusive lure; AAP bakker op om disse intervaller. Den ene lur varer som regel omkring 1,5–3 timer ved 2 år, bliver derefter kortere, og for mange børn forsvinder den et sted omkring 3-årsalderen.

Det er også perioden med kampe ved sengetid, tidlige morgener og skiftet fra tremmeseng til seng. Denne guide giver dig tallene, tre eksempler på dage og hvad du kan prøve ved hvert af de almindelige problemer. Den fortsætter, hvor søvnrutinen for 12–18 måneder slap.

Hvor meget søvn har et småbarn brug for fra 18 måneder til 3 år?

NHS siger, at børn sover omkring 12 til 15 timer i alt efter deres første fødselsdag, at de fleste 2-årige har brug for omkring 12 til 14 timer inklusive lure, og at de fleste børn på 3 til 5 år har brug for omkring 12 timer. Australske Sydney Children's Hospitals Network (SCHN) angiver 11–14 timer ved 1 og 2 år, heraf omkring 10–12 om natten, og 10–13 timer ved 3 år. Gennemsnittene i den sidste kolonne kommer fra Children's Hospital of Philadelphia (CHOP).

Intervallerne overlapper hinanden, og dit barn kan ligge hvor som helst i dem og være godt udhvilet. Nattesøvnen holder sig på omkring 11 timer, mens søvnen om dagen bliver kortere, så en kortere lur betyder som regel, at sengetiden skal rykkes lidt tidligere.

Hvor lang skal et småbarns lur være?

De fleste småbørn i denne periode tager én lur efter frokost. KidsHealths guide om småbørns søvn siger, at omkring 18 måneder, eller nogle gange tidligere, samler de fleste småbørn deres to lure til én lur om eftermiddagen. Hvis dit barn stadig tager to lure, så se fra to lure til én.

Sleep Foundations guide om 2-åriges lure siger, at en typisk 2-årigs lur om eftermiddagen varer fra halvanden til omkring tre timer, og at de fleste småbørn sover omkring en til tre timer om dagen. Den foreslår, at barnet vågner fra luren mindst tre til fire en halv time før sengetid. KidsHealths guide om børnehavebørn siger, at børnehavebørn, der stadig sover til middag, for det meste sover omkring en time.

Hvornår luren ligger, betyder lige så meget som, hvor lang den er. Better Health Channel i Victoria, Australien, siger, at en lur om eftermiddagen for tæt på sengetid kan forstyrre nattesøvnen meget, og NHS' råd om søvn og små børn siger, at du skal undgå lange lure om eftermiddagen. Disse tidspunkter er praktiske tommelfingerregler, ikke kliniske regler: Hvis dit barn sover længere til middag og stadig sover godt om natten, er der ingen grund til at ændre noget.

Hvornår holder småbørn op med at sove til middag?

Som regel ikke før omkring 2½ år, og ofte senere.

• Better Health i Victoria, Australien, siger, at børn stadig har brug for en lur om dagen, indtil de er omkring 2½ til 3 år, og at hvileperioden stadig gavner, selv hvis de ikke sover.
• SCHN i Australien siger, at lurene bliver kortere, indtil de stopper omkring 3-årsalderen, selvom nogle børnehavebørn stadig har brug for en.
• NHS siger, at nogle små børn på 3 til 5 år stadig har brug for en lur i løbet af dagen.
• KidsHealths guide om lure siger, at mange børnehavebørn på 3–5 år får nok søvn om natten og holder op med deres lur om eftermiddagen.

Sleep Foundations guide om, hvornår børn holder op med at sove til middag nævner tegn på, at et barn kan være klar: svært ved at falde i søvn til lurtid, tidlige opvågninger, ingen tegn på søvnighed på dage uden lur, og at barnet slet ikke sover til middag længere. KidsHealth siger, at børn, der stadig har brug for søvnen, kan gnide sig i øjnene, se trætte ud, lave ballade eller være gnavne senere på dagen.

Når luren forsvinder, foreslår KidsHealth stilletid i stedet og en tidligere sengetid. Sleep Foundation siger, at sengetiden måske skal rykkes frem til kl. 18 eller kl. 18.30, afhængigt af hvornår dit barn vågner. Regn med uger med en blanding af dage med og uden lur. Se når luren forsvinder for en plan trin for trin.

Hvordan ser et småbarns dag ud?

Dette er opdigtede eksempler bygget ud fra intervallerne ovenfor. De er ikke mål: Flyt tidspunkterne, så de passer til, hvornår dit barn vågner, til dagpleje eller institution og til jeres familie.

Eksempel på en dag – tilpas til dit barn: 18 måneder

Det giver omkring 11,5 timer om natten plus luren, og luren slutter omkring 4 timer og 15 minutter før sengetid.

Eksempel på en dag – tilpas til dit barn: 2 år

Det giver omkring 11,5 timer om natten plus en lur på 2 timer, der slutter 4,5 timer før sengetid, tæt på Sleep Foundations eksempel på en dag, hvor luren begynder omkring kl. 12.30–13 og sengetiden er omkring kl. 19–20.

Eksempel på en dag – tilpas til dit barn: 2½ til 3 år

Begge dage ligger inden for AASM's 10–13 timer ved 3 år. På en dag med stilletid kan du lade dit barn sove, hvis det har brug for det, og holde den sene eftermiddag rolig.

Hvorfor vågner mit barn så tidligt?

Tidlige opvågninger, for eksempel at dagen begynder kl. 5, er almindelige i denne alder. Cleveland Clinic nævner disse mulige årsager:

• en sengetid, der er for tidlig (den siger, at hvis et barn kommer i seng før kl. 19.30 og vågner for tidligt, kan det være forklaringen)
• en sengetid, der er for sen
• for mange lure eller lure, der er for lange
• et sovemiljø med for mange forstyrrelser

Hvad du kan prøve:

1. Kig på luren. Hvis den er lang eller slutter sent, så gør den kortere, eller lad den begynde tidligere.
2. Juster sengetiden gradvist. Cleveland Clinic foreslår at rykke sengetiden omkring 10 minutter senere hver aften, indtil du finder det rette tidspunkt, hvis det er sengetiden, der er problemet.
3. Gør morgenerne kedelige. Hold værelset mørkt og stille, og hold den tidlige kontakt rolig og afdæmpet indtil det tidspunkt, du har valgt som opvågningstid.
4. Prøv et godmorgenur. Cleveland Clinic foreslår et sove-vågn-ur til børn med den regel, at det er i orden at stå op, når det viser et bestemt tidspunkt.
5. Giv det tid. Cleveland Clinic siger, at det kan tage omkring tre uger at ændre sengetid og opvågningstidspunkt, og at du skal være konsekvent.

Hvis intet ændrer sig, siger Cleveland Clinic, at en læge vil kigge efter snorken, ændringer i vejrtrækningen og påvirkning i løbet af dagen, og at nogle børn har brug for et tjek hos en øre-næse-hals-læge eller en søvnundersøgelse. Se tidlige morgenopvågninger.

Hvordan håndterer jeg kampene ved sengetid?

At trække tiden ud og stå op af sengen topper i denne periode. AAP's guide om kampe ved sengetid siger, at småbørn ofte stritter imod at skulle sove, især hvis ældre søskende stadig er vågne.

1. Hold rutinen kort og forudsigelig. NHS foreslår en beroligende rutine, der begynder omkring 30 minutter før dit barn plejer at falde i søvn, foregår på samme tid hver aften og slutter med 1 historie, før du siger godnat. KidsHealth siger, at du ikke skal lade den blive for lang.
2. Byg de sædvanlige ønsker ind. AAP foreslår at opfylde behovene før sengetid, for eksempel et glas vand, et lys, der bliver tændt, eller en dør, der står på klem.
3. Beslut grænserne på forhånd. KidsHealth foreslår, at du beslutter, hvor mange glas vand du vil give lov til.
4. Skærme slukket i god tid. NHS siger ingen bærbare computere, tablets eller telefoner i de 30 til 60 minutter før sengetid, og AAP's side om sunde søvnvaner foreslår at slukke skærmene mindst en time før sengetid og holde samme opvågningstidspunkt på hverdage og i weekender.
5. Før barnet roligt tilbage. NHS siger, at du skal blive ved med at føre dit barn tilbage i seng med så lidt postyr som muligt. Royal Children's Hospital Melbournes faktaark om problemer ved sengetid foreslår, at du stille fører barnet tilbage, mens du holder det i hånden, og er rolig, ensformig og kedelig, og siger, at klistermærkeskemaer kan hjælpe.
6. Tjek tidspunkterne. Et småbarn, der ikke er træt, har måske brug for en kortere eller tidligere lur. For at rykke en sen sengetid foreslår NHS at rykke den 5 til 10 minutter tidligere hver uge, eller 15 minutter, hvis dit barn er vant til at komme meget sent i seng.

RCH siger, at adfærden kan blive værre på kort sigt, før den bliver bedre. Læs mere i når småbørn trækker sengetiden ud, søvnregressionen ved 2 år og raserianfald hos småbørn.

Hvornår skal mit barn flytte fra tremmeseng til seng?

Når det kan kravle ud eller ser ud til snart at kunne det. Red Noses guide om at flytte over i en seng i Australien nævner dette som tegnet og siger, at mange børn flytter mellem to og tre år. SCHN siger, at skiftet kan ske allerede fra 18 måneder, men er mere almindeligt omkring 2 til 3 år, og at et barn, der prøver at kravle ud, bør flytte over i en stor seng for at undgå fald. Hvis dit barn ligger sikkert og er faldet godt til i tremmesengen, er der ingen grund til at skynde sig.

• Kravler barnet allerede? KidsHealth foreslår først at sætte tremmesengens madras i det laveste leje, dernæst en juniorseng med sengehest, hvis barnet bliver ved med at kravle ud, og en låge i døren til soveværelset.
• Hold rutinen den samme. AAP's guide om store børnesenge foreslår at fortsætte med den samme sengetidsrutine og en sikkerhedslåge ved døren til soveværelset og øverst på trappen.
• Regn med besøg. AAP siger, at tyve “afskedsoptrædener” på én aften på ingen måde er usædvanligt. Før roligt dit barn tilbage, ros det kort, når det ligger i sengen, og ros det om morgenen for at være blevet i sengen.
• Ingen øverste køje. Red Nose siger, at den øverste køje eller en anden høj seng ikke anbefales til børn under ni år.
• Spred store forandringer ud. KidsHealths guide om en ny søskende foreslår at lave forandringer som at flytte over i en seng i god tid før din termin, eller at vente, til babyen har været hjemme et stykke tid.

Se skiftet fra tremmeseng til seng og søskende, der deler værelse, hvis der er en ny baby på vej.

Hvornår skal jeg søge hjælp til mit barns søvn?

Ring det lokale alarmnummer nu, hvis dit barn har svært ved at trække vejret, har blå, grå, bleg eller plettet hud, læber eller tunge, er slapt, er svært at vække eller ikke kan vækkes, eller har kramper; disse står på NHS' liste over, hvornår man skal søge akut hjælp. AAP's guide om søvnapnø siger også, at du skal ringe efter en ambulance, hvis et barns vejrtrækning stopper i mere end 20 sekunder, eller huden bliver bleg, blålig eller grålig.

Søg lægehjælp i dag (en tid samme dag hos din praktiserende læge eller en lokal telefonisk sundhedsrådgivning), hvis dit barn drikker meget mindre end normalt, har færre våde bleer eller virker sygt, og du er bekymret.

Tal snart med din praktiserende læge eller sundhedsplejerske, hvis dit barn snorker de fleste nætter eller har problemer med vejrtrækningen om natten. AAP nævner hyppig snorken og søvnighed i løbet af dagen blandt tegnene på søvnapnø og siger, at du straks skal fortælle det til din læge.

Tal med din praktiserende læge eller sundhedsplejerske, hvis søvnproblemer giver store vanskeligheder for dit barn eller jeres familie; RCH foreslår at tale med en læge, hvis de gør. din læge eller en lokal sundhedsplejerske kan hjælpe dig med at lægge en plan. Hvis du har tanker om at skade dig selv eller dit barn, så ring en lokal krisetelefon eller det lokale alarmnummer nu.

Hvad er værd at notere i en søvnlog?

Skriv i en uge ned, hvornår dit barn vågner, hvornår luren begyndte og sluttede, hvornår sengetidsrutinen begyndte, og hvornår dit barn faldt i søvn. Det viser hurtigt, om en lang eller sen lur står bag tidlige opvågninger eller et lysvågent barn ved sengetid, og giver din praktiserende læge eller sundhedsplejerske et klart billede, hvis du får brug for det.