Uniaikataulu 18 kuukaudesta 3 vuoteen: yhdet päiväunet ja esimerkkipäiviä

18 kuukauden ja 3 vuoden iän välillä useimmat taaperot nukkuvat pitkän yön ja yhdet päiväunet iltapäivällä. American Academy of Sleep Medicine (AASM) suosittelee 1–2-vuotiaille lapsille 11–14 tuntia unta vuorokaudessa ja 3–5-vuotiaille 10–13 tuntia, molemmissa päiväunet mukaan lukien; AAP tukee näitä vaihteluvälejä. Yhdet päiväunet kestävät 2-vuotiaana yleensä noin 1,5–3 tuntia, sitten ne lyhenevät, ja monilla lapsilla ne jäävät vähitellen pois jossain 3 vuoden iän tienoilla.

Tähän vaiheeseen kuuluvat myös nukkumaanmenokamppailut, varhaiset aamut ja siirtyminen pinnasängystä isoon sänkyyn. Tässä oppaassa kerrotaan luvut, kolme esimerkkipäivää ja mitä kuhunkin yleiseen pulmaan voi kokeilla. Opas on jatkoa 12–18 kuukauden uniaikataululle.

Kuinka paljon unta taapero tarvitsee 18 kuukauden ja 3 vuoden iän välillä?

NHS:n mukaan lapset nukkuvat ensimmäisen syntymäpäivänsä jälkeen yhteensä noin 12–15 tuntia, useimmat 2-vuotiaat tarvitsevat noin 12–14 tuntia päiväunet mukaan lukien ja useimmat 3–5-vuotiaat noin 12 tuntia. Australialainen Sydney Children's Hospitals Network (SCHN) ilmoittaa 1- ja 2-vuotiaille 11–14 tuntia, josta noin 10–12 yöllä, ja 3-vuotiaille 10–13 tuntia. Viimeisen sarakkeen keskiarvot ovat peräisin Children's Hospital of Philadelphialta (CHOP).

Nämä vaihteluvälit menevät osittain päällekkäin, ja taaperosi voi olla missä kohtaa niitä tahansa ja silti hyvin levännyt. Yöunta kertyy edelleen noin 11 tuntia, kun taas päiväunet lyhenevät, joten lyhyemmät päiväunet tarkoittavat yleensä, että nukkumaanmenoa kannattaa aikaistaa hieman.

Kuinka pitkät taaperon päiväunien pitäisi olla?

Useimmat tämän vaiheen taaperot nukkuvat yhdet päiväunet lounaan jälkeen. KidsHealthin taaperon unta käsittelevän oppaan mukaan useimmat taaperot yhdistävät kahdet päiväunensa yksiin iltapäiväuniin noin 18 kuukauden iässä tai joskus aiemmin. Jos taaperosi nukkuu vielä kahdet päiväunet, katso kaksista päiväunista yksiin.

Sleep Foundationin 2-vuotiaan päiväunia käsittelevän oppaan mukaan tyypillisen 2-vuotiaan iltapäiväunet kestävät puolestatoista noin kolmeen tuntiin, ja useimmat taaperot nukkuvat päiväunia noin yhdestä kolmeen tuntia päivässä. Se ehdottaa, että päiväuniltaan herätään vähintään kolmesta neljään ja puoleen tuntiin ennen nukkumaanmenoa. KidsHealthin leikki-ikäisten unta käsittelevän oppaan mukaan leikki-ikäiset, jotka vielä nukkuvat päiväunia, nukkuvat enimmäkseen noin tunnin.

Päiväunien ajoitus on yhtä tärkeä kuin niiden pituus. Better Health Channelin (Victoria, Australia) mukaan liian lähellä nukkumaanmenoa nukutut iltapäiväunet voivat häiritä yöunta pahasti, ja NHS:n neuvoissa pienten lasten unesta kehotetaan välttämään pitkiä päiväunia iltapäivällä. Nämä ajoitukset ovat käytännön nyrkkisääntöjä, eivät lääketieteellisiä sääntöjä: jos taaperosi nukkuu pidempiä päiväunia ja nukkuu silti hyvin yöllä, mitään ei tarvitse muuttaa.

Milloin taaperot luopuvat päiväunista?

Yleensä ei ennen noin 2½ vuoden ikää, ja usein vasta myöhemmin.

• Better Health (Victoria, Australia) toteaa, että lapset tarvitsevat päiväunet vielä noin 2½–3 vuoden ikään asti ja että vaikka lapsi ei nukkuisi, lepo on silti hyödyllistä.
• Australialaisen SCHN:n mukaan päiväunet lyhenevät, kunnes ne loppuvat noin 3 vuoden iässä, vaikka jotkut leikki-ikäiset tarvitsevat niitä vielä.
• NHS:n mukaan jotkut 3–5-vuotiaat pienet lapset tarvitsevat vielä päiväunet.
• KidsHealthin päiväunioppaan mukaan monet 3–5-vuotiaat leikki-ikäiset saavat yöllä tarpeeksi unta ja luopuvat iltapäiväunistaan.

Sleep Foundationin opas siitä, milloin lapset lopettavat päiväunet, luettelee merkkejä siitä, että lapsi voi olla valmis: nukahtaminen päiväunille on vaikeaa, hän herää aikaisin, hänessä ei näy väsymyksen merkkejä päivinä ilman päiväunia, eikä hän enää nuku päiväunia lainkaan. KidsHealthin mukaan lapset, jotka vielä tarvitsevat unta, saattavat hieroa silmiään, näyttää väsyneiltä, käyttäytyä levottomasti tai olla kiukkuisia myöhemmin päivällä.

Kun päiväunet jäävät pois, KidsHealth ehdottaa niiden tilalle hiljaista hetkeä ja aikaisempaa nukkumaanmenoa. Sleep Foundationin mukaan nukkumaanmenoa voi joutua aikaistamaan klo 18:aan tai 18.30:een sen mukaan, milloin lapsesi herää. Varaudu siihen, että päiväunipäivät ja päiväunettomat päivät vuorottelevat viikkojen ajan. Vaiheittainen suunnitelma löytyy oppaasta päiväunista luopuminen.

Miltä taaperon päivä näyttää?

Nämä ovat yllä olevien vaihteluvälien pohjalta laadittuja kuvitteellisia esimerkkejä. Ne eivät ole tavoitteita: siirrä aikoja taaperosi heräämisajan, päivähoidon ja perheesi mukaan.

Esimerkkipäivä – sovita taaperollesi: 18 kuukautta

Tämä tekee noin 11,5 tuntia yöunta sekä päiväunet, ja päiväunet päättyvät noin 4 tuntia 15 minuuttia ennen nukkumaanmenoa.

Esimerkkipäivä – sovita taaperollesi: 2 vuotta

Tämä tekee noin 11,5 tuntia yöunta sekä 2 tunnin päiväunet, jotka päättyvät 4,5 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Se on lähellä Sleep Foundationin esimerkkipäivää, jossa päiväunet alkavat noin klo 12.30–13 ja nukkumaanmeno on noin klo 19–20.

Esimerkkipäivä – sovita taaperollesi: 2½–3 vuotta

Molemmat päivät osuvat AASM:n 3-vuotiaille suosittelemaan 10–13 tuntiin. Hiljaisen hetken päivänä anna lapsesi nukkua, jos hän tarvitsee unta, ja pidä myöhäinen iltapäivä rauhallisena.

Miksi taaperoni herää niin aikaisin?

Varhaiset heräämiset, kuten päivän aloittaminen klo 5, ovat tässä iässä yleisiä. Cleveland Clinic luettelee nämä mahdolliset syyt:

• liian aikainen nukkumaanmeno (sen mukaan syy voi olla tässä, jos lapsi menee nukkumaan ennen klo 19.30 ja herää liian aikaisin)
• liian myöhäinen nukkumaanmeno
• liian monet päiväunet tai liian pitkät päiväunet
• uniympäristö, jossa on liikaa häiriötekijöitä

Mitä kokeilla:

1. Tarkista päiväunet. Jos ne venyvät pitkiksi tai päättyvät myöhään, lyhennä niitä tai aloita ne aiemmin.
2. Säädä nukkumaanmenoa vähitellen. Jos syy on nukkumaanmenoajassa, Cleveland Clinic ehdottaa sen siirtämistä myöhemmäksi noin 10 minuuttia joka ilta, kunnes oikea aika löytyy.
3. Tee aamuista tylsiä. Pidä huone pimeänä ja hiljaisena ja pidä varhainen kanssakäyminen vähäeleisenä valitsemaasi heräämisaikaan asti.
4. Kokeile unikelloa. Cleveland Clinic ehdottaa lasten uni- ja herätyskelloa sillä säännöllä, että ylös saa nousta, kun kello näyttää tiettyä aikaa.
5. Anna aikaa. Cleveland Clinicin mukaan nukkumaanmeno- ja heräämisajan muuttaminen voi kestää noin kolme viikkoa, ja sinun täytyy olla johdonmukainen.

Jos mikään ei muutu, Cleveland Clinicin mukaan lääkäri selvittää kuorsausta, hengityksen muutoksia ja vaikutuksia päivään, ja jotkut lapset tarvitsevat korva-, nenä- ja kurkkutautien tutkimuksen tai unitutkimuksen. Katso varhaiset aamuheräämiset.

Miten selviän nukkumaanmenokamppailuista?

Nukkumaanmenon viivyttely ja sängystä nouseminen ovat huipussaan tässä vaiheessa. AAP:n nukkumaanmenokamppailuja käsittelevän oppaan mukaan taaperot vastustelevat usein nukkumaanmenoa, varsinkin jos vanhemmat sisarukset ovat vielä hereillä.

1. Pidä rutiini lyhyenä ja ennustettavana. NHS ehdottaa rauhoittavaa rutiinia, joka alkaa noin 30 minuuttia ennen kuin lapsesi yleensä nukahtaa, toistuu joka ilta samaan aikaan ja päättyy 1 tarinaan ennen kuin toivotat hyvää yötä. KidsHealthin mukaan rutiinin ei kannata antaa venyä liian pitkäksi.
2. Huomioi tavalliset pyynnöt etukäteen. AAP ehdottaa, että tarpeisiin vastataan ennen nukkumaanmenoa, esimerkiksi vesilasillinen, päälle jätetty valo tai raolleen jätetty ovi.
3. Päätä rajat etukäteen. KidsHealth ehdottaa, että päätät etukäteen, kuinka monta vesilasillista sallit.
4. Ruudut pois ajoissa. NHS:n mukaan kannettavia tietokoneita, tabletteja tai puhelimia ei pidä käyttää 30–60 minuuttiin ennen nukkumaanmenoa, ja AAP:n terveellisiä unitottumuksia käsittelevä sivu ehdottaa ruutujen sammuttamista vähintään tuntia ennen nukkumaanmenoa ja saman heräämisajan pitämistä arkisin ja viikonloppuisin.
5. Palauta lapsi sänkyyn rauhallisesti. NHS neuvoo viemään lapsen takaisin sänkyyn yhä uudelleen mahdollisimman vähällä hälyllä. Royal Children's Hospital Melbournen nukkumaanmeno-ongelmia käsittelevä tietolehti ehdottaa, että palautat lapsen hiljaa kädestä pitäen ja olet rauhallinen, toistava ja tylsä, ja sen mukaan tarrataulukot voivat auttaa.
6. Tarkista ajoitus. Taapero, joka ei ole väsynyt, saattaa tarvita lyhyemmät tai aikaisemmat päiväunet. Myöhäisen nukkumaanmenon aikaistamiseksi NHS ehdottaa sen siirtämistä aiemmaksi 5–10 minuuttia viikossa tai 15 minuuttia, jos lapsesi on tottunut menemään nukkumaan hyvin myöhään.

RCH:n mukaan käytös voi lyhyellä aikavälillä aluksi voimistua ennen kuin se helpottaa. Lisää aiheesta: nukkumaanmenon viivyttely, kahden vuoden unitaantuma ja taaperon kiukkukohtaukset.

Milloin taaperon kannattaa siirtyä pinnasängystä isoon sänkyyn?

Kun hän osaa kiivetä pinnasängystä ulos tai näyttää siltä, että pian osaa. Australialaisen Red Nosen isoon sänkyyn siirtymistä käsittelevä opas mainitsee tämän merkiksi ja kertoo, että monet lapset siirtyvät kahden ja kolmen vuoden iän välillä. SCHN:n mukaan siirto voi tapahtua jo 18 kuukauden iässä, mutta se on yleisempää noin 2–3 vuoden iässä, ja lapsen, joka yrittää kiivetä ulos, pitäisi siirtyä isoon sänkyyn putoamisten ehkäisemiseksi. Jos taaperosi on pinnasängyssä turvassa ja tyytyväinen, kiirettä ei ole.

• Kiipeileekö jo? KidsHealth ehdottaa, että pinnasängyn patja lasketaan ensin alimpaan asentoon, sitten, jos kiipeily jatkuu, otetaan käyttöön taaperon sänky, jossa on reunasuoja, ja makuuhuoneen oviaukkoon laitetaan turvaportti.
• Pidä rutiini ennallaan. AAP:n isoihin sänkyihin siirtymistä käsittelevä opas ehdottaa saman nukkumaanmenorutiinin jatkamista sekä turvaporttia makuuhuoneen ovelle ja portaiden yläpäähän.
• Varaudu vierailuihin. AAP:n mukaan kaksikymmentä ”jäähyväiskäyntiä” yhden illan aikana ei ole lainkaan epätavallista. Ohjaa taaperosi rauhallisesti takaisin, kehu häntä lyhyesti, kun hän on sängyssä, ja kehu häntä aamulla siitä, että hän pysyi siellä.
• Ei kerrossängyn yläpetiä. Red Nosen mukaan kerrossängyn yläpetiä tai muuta korotettua sänkyä ei suositella alle yhdeksänvuotiaille lapsille.
• Porrasta isot muutokset. KidsHealthin uutta sisarusta käsittelevä opas ehdottaa, että muutokset, kuten isoon sänkyyn siirtyminen, tehdään hyvissä ajoin ennen laskettua aikaa tai odotetaan, kunnes vauva on ollut kotona jonkin aikaa.

Katso siirtyminen pinnasängystä sänkyyn ja, jos perheeseen on tulossa uusi vauva, sisarukset samassa huoneessa.

Milloin taaperon uneen kannattaa hakea apua?

Soita heti paikalliseen hätänumeroon, jos taaperosi hengittää vaivalloisesti, hänen ihonsa, huulensa tai kielensä on sininen, harmaa, kalpea tai läikikäs, hän on veltto, häntä on vaikea herättää tai hän ei herää lainkaan, tai hänellä on kouristuskohtaus; nämä ovat NHS:n kiireellisen avun listalla. AAP:n uniapneaopas neuvoo myös soittamaan ambulanssin, jos lapsen hengitys pysähtyy yli 20 sekunniksi tai hänen ihonsa muuttuu kalpeaksi, sinertäväksi tai harmahtavaksi.

Hae lääkärin apua tänään (saman päivän lääkäriaika tai paikalliseen terveysneuvontaan), jos taaperosi juo paljon tavallista vähemmän, märkiä vaippoja on vähemmän tai hän vaikuttaa sairaalta ja olet huolissasi.

Puhu pian omalle yleislääkärillesi tai lasten terveydenhoitajalle, jos taaperosi kuorsaa useimpina öinä tai hänellä on öisin hengitysvaikeuksia. AAP mainitsee tiheän kuorsauksen ja päiväaikaisen uneliaisuuden uniapnean merkkeinä ja neuvoo kertomaan niistä lääkärille heti.

Puhu omalle yleislääkärillesi tai lasten terveydenhoitajalle, jos univaikeudet aiheuttavat suuria hankaluuksia taaperollesi tai perheellesi; RCH ehdottaa tällöin keskustelemaan lääkärin kanssa. lääkäriin tai paikalliseen lastenneuvolaan voi auttaa sinua suunnittelussa. Jos sinulla on ajatuksia itsesi tai lapsesi vahingoittamisesta, soita heti paikalliseen kriisipuhelimeen tai paikalliseen hätänumeroon.

Mitä uniseurantaan kannattaa kirjata?

Kirjaa viikon ajan heräämisaika, päiväunien alkamis- ja päättymisaika, nukkumaanmenorutiinin alkamisaika ja se, milloin taaperosi nukahti. Siitä näkee nopeasti, ovatko pitkät tai myöhäiset päiväunet varhaisten heräämisten tai pirteän nukkumaanmenon taustalla, ja se antaa omalle yleislääkärillesi tai lasten terveydenhoitajalle selkeän kuvan, jos sellaista tarvitset.