Jadwal tidur usia 18 bulan sampai 3 tahun: satu kali tidur siang dan contoh jadwal harian

Dari usia 18 bulan sampai 3 tahun, sebagian besar balita tidur panjang di malam hari ditambah satu kali tidur siang di siang hari. American Academy of Sleep Medicine (AASM) merekomendasikan tidur 11–14 jam per 24 jam untuk anak usia 1–2 tahun, dan 10–13 jam untuk usia 3–5 tahun, keduanya termasuk tidur siang; AAP mendukung rentang ini. Satu kali tidur siang itu biasanya berlangsung sekitar 1,5–3 jam pada usia 2 tahun, lalu semakin singkat, dan pada banyak anak tidur siang perlahan berhenti di sekitar usia 3 tahun.

Tahap ini juga merupakan masa tarik-ulur saat waktu tidur malam, bangun terlalu pagi, dan pindah dari boks ke tempat tidur. Panduan ini memberikan angka-angkanya, tiga contoh jadwal harian, dan hal yang bisa dicoba untuk setiap masalah yang umum. Panduan ini merupakan lanjutan dari jadwal tidur usia 12–18 bulan.

Berapa banyak tidur yang dibutuhkan balita dari usia 18 bulan sampai 3 tahun?

NHS menyebutkan bahwa setelah ulang tahun pertamanya, anak-anak tidur sekitar 12 sampai 15 jam secara total, bahwa sebagian besar anak usia 2 tahun membutuhkan sekitar 12 sampai 14 jam termasuk tidur siang, dan bahwa sebagian besar anak usia 3 sampai 5 tahun membutuhkan sekitar 12 jam. Sydney Children's Hospitals Network (SCHN) di Australia menyebutkan 11–14 jam untuk usia 1 dan 2 tahun, sekitar 10–12 jam di antaranya pada malam hari, dan 10–13 jam pada usia 3 tahun. Angka rata-rata di kolom terakhir berasal dari Children's Hospital of Philadelphia (CHOP).

Rentang-rentang ini saling tumpang tindih, dan balita Anda bisa berada di titik mana pun di dalamnya dan tetap cukup istirahat. Tidur malam tetap sekitar 11 jam sementara tidur siang makin singkat, jadi tidur siang yang lebih singkat biasanya berarti waktu tidur malam perlu sedikit dimajukan.

Berapa lama sebaiknya tidur siang balita?

Sebagian besar balita pada tahap ini tidur siang satu kali setelah makan siang. Panduan tidur balita dari KidsHealth menyebutkan bahwa pada sekitar usia 18 bulan, atau kadang lebih cepat, sebagian besar balita menggabungkan dua kali tidur siangnya menjadi satu kali tidur siang di siang hari. Jika balita Anda masih tidur siang dua kali, lihat dari dua kali tidur siang menjadi satu.

Panduan Sleep Foundation tentang tidur siang anak usia 2 tahun menyebutkan bahwa tidur siang anak usia 2 tahun biasanya berlangsung satu setengah sampai sekitar tiga jam, dan bahwa sebagian besar balita tidur siang sekitar satu sampai tiga jam sehari. Panduan ini menyarankan waktu bangun dari tidur siang setidaknya tiga sampai empat setengah jam sebelum waktu tidur malam. Panduan KidsHealth untuk anak usia prasekolah menyebutkan bahwa anak usia prasekolah yang masih tidur siang umumnya tidur sekitar satu jam.

Waktu tidur siang sama pentingnya dengan lamanya. Better Health Channel di Victoria, Australia, menyebutkan bahwa tidur siang yang terlalu dekat dengan waktu tidur malam dapat sangat mengganggu tidur malam, dan saran NHS tentang tidur dan anak kecil menyarankan untuk menghindari tidur siang yang panjang di sore hari. Patokan waktu ini adalah kebiasaan praktis, bukan aturan klinis: jika balita Anda tidur siang lebih lama dan tetap tidur nyenyak di malam hari, tidak ada yang perlu diubah.

Kapan balita berhenti tidur siang?

Biasanya tidak sebelum sekitar usia 2½ tahun, dan sering kali lebih lambat.

• Better Health di Victoria, Australia, menyebutkan bahwa anak-anak masih membutuhkan tidur siang hingga sekitar usia 2½ sampai 3 tahun, dan bahwa meskipun mereka tidak tidur, istirahatnya tetap bermanfaat.
• SCHN di Australia menyebutkan bahwa tidur siang makin singkat hingga berhenti di sekitar usia 3 tahun, meskipun sebagian anak usia prasekolah masih membutuhkannya.
• NHS menyebutkan bahwa sebagian anak kecil usia 3 sampai 5 tahun masih membutuhkan tidur siang.
• Panduan KidsHealth tentang tidur siang menyebutkan bahwa banyak anak usia prasekolah 3–5 tahun sudah cukup tidur di malam hari dan berhenti tidur siang.

Panduan Sleep Foundation tentang kapan anak berhenti tidur siang mencantumkan tanda-tanda bahwa anak mungkin sudah siap: sulit tertidur saat waktu tidur siang, bangun lebih awal, tidak tampak mengantuk pada hari-hari tanpa tidur siang, dan sama sekali tidak lagi tidur siang. KidsHealth menyebutkan bahwa anak-anak yang masih membutuhkan tidur mungkin mengucek mata, tampak lelah, berulah, atau rewel menjelang sore.

Saat tidur siang berhenti, KidsHealth menyarankan waktu tenang sebagai gantinya dan waktu tidur malam yang lebih awal. Sleep Foundation menyebutkan bahwa waktu tidur malam mungkin perlu dimajukan ke pukul 6 sore atau 6:30 sore, tergantung kapan anak Anda bangun. Bersiaplah menghadapi beberapa minggu dengan hari yang kadang ada tidur siang dan kadang tidak. Lihat berhenti tidur siang untuk rencana langkah demi langkah.

Seperti apa jadwal harian seorang balita?

Ini adalah contoh rekaan yang disusun dari rentang di atas. Ini bukan target: geser waktunya agar sesuai dengan waktu bangun balita Anda, tempat penitipan anak, dan keluarga Anda.

Contoh jadwal harian — sesuaikan dengan balita Anda: 18 bulan

Itu berarti sekitar 11,5 jam tidur malam ditambah tidur siang, dan tidur siang berakhir sekitar 4 jam 15 menit sebelum tidur malam.

Contoh jadwal harian — sesuaikan dengan balita Anda: 2 tahun

Itu berarti sekitar 11,5 jam tidur malam ditambah tidur siang 2 jam yang berakhir 4,5 jam sebelum tidur malam, mendekati contoh jadwal harian dari Sleep Foundation, yang memulai tidur siang sekitar pukul 12:30–1 siang dan menempatkan waktu tidur malam sekitar pukul 7–8 malam.

Contoh jadwal harian — sesuaikan dengan balita Anda: 2½ sampai 3 tahun

Kedua jadwal hari tersebut berada dalam rentang 10–13 jam dari AASM untuk usia 3 tahun. Pada hari dengan waktu tenang, biarkan anak Anda tidur jika ia membutuhkannya, dan jaga suasana sore hari tetap tenang.

Mengapa balita saya bangun terlalu pagi?

Bangun terlalu pagi, misalnya memulai hari pukul 5 pagi, umum terjadi pada usia ini. Cleveland Clinic mencantumkan kemungkinan penyebab berikut:

• waktu tidur malam yang terlalu awal (disebutkan bahwa jika anak tidur sebelum pukul 7:30 malam dan bangun terlalu pagi, mungkin itulah penyebabnya)
• waktu tidur malam yang terlalu larut
• terlalu banyak tidur siang, atau tidur siang yang terlalu lama
• lingkungan tidur yang terlalu banyak gangguan

Hal yang bisa dicoba:

1. Periksa tidur siangnya. Jika tidur siang berlangsung lama atau berakhir terlalu sore, persingkat atau mulai lebih awal.
2. Sesuaikan waktu tidur malam secara bertahap. Cleveland Clinic menyarankan mengundurkan waktu tidur malam sekitar 10 menit setiap malam sampai Anda menemukan waktu yang pas, jika masalahnya ada pada waktu tidur malam.
3. Buat pagi hari membosankan. Jaga kamar tetap gelap dan sunyi, dan buat interaksi di pagi buta tetap tenang dan seadanya sampai waktu bangun yang Anda pilih.
4. Coba jam tidur balita. Cleveland Clinic menyarankan jam tidur-bangun khusus anak, dengan aturan bahwa anak boleh bangun saat jam menunjukkan waktu tertentu.
5. Beri waktu. Cleveland Clinic menyebutkan bahwa mengubah waktu tidur malam dan waktu bangun bisa memakan waktu sekitar tiga minggu, dan Anda harus konsisten.

Jika tidak ada perubahan, Cleveland Clinic menyebutkan bahwa dokter akan memeriksa apakah ada dengkuran, perubahan pernapasan, dan dampak di siang hari, dan bahwa sebagian anak memerlukan pemeriksaan telinga, hidung, dan tenggorokan atau pemeriksaan tidur (sleep study). Lihat bangun terlalu pagi.

Bagaimana cara menghadapi tarik-ulur saat waktu tidur malam?

Mengulur-ulur waktu dan keluar dari tempat tidur paling sering terjadi pada tahap ini. Panduan AAP tentang tarik-ulur saat waktu tidur menyebutkan bahwa balita sering menolak tidur, terutama jika kakak-kakaknya masih terjaga.

1. Buat rutinitas tetap singkat dan dapat diprediksi. NHS menyarankan rutinitas yang menenangkan yang dimulai sekitar 30 menit sebelum anak Anda biasanya tertidur, dilakukan pada waktu yang sama setiap malam, dan diakhiri dengan 1 cerita sebelum Anda mengucapkan selamat malam. KidsHealth menyarankan agar rutinitas tidak dibiarkan terlalu panjang.
2. Masukkan permintaan yang biasa ke dalam rutinitas. AAP menyarankan untuk memenuhi kebutuhan anak sebelum tidur, seperti segelas air minum, lampu yang dibiarkan menyala, atau pintu yang dibiarkan sedikit terbuka.
3. Tentukan batasan sejak awal. KidsHealth menyarankan untuk menentukan berapa kali Anda akan mengizinkan anak minum air.
4. Matikan layar lebih awal. NHS menyebutkan tidak ada laptop, tablet, atau ponsel dalam 30 sampai 60 menit sebelum tidur, dan halaman AAP tentang kebiasaan tidur sehat menyarankan mematikan layar setidaknya satu jam sebelum waktu tidur malam dan menjaga waktu bangun yang sama pada hari kerja dan akhir pekan.
5. Kembalikan anak ke tempat tidur dengan tenang. NHS menyarankan untuk terus membawa anak Anda kembali ke tempat tidur dengan sesedikit mungkin keributan. Lembar fakta Royal Children's Hospital Melbourne tentang masalah waktu tidur menyarankan untuk mengembalikannya dengan tenang sambil memegang tangannya, bersikap tenang, berulang, dan membosankan, dan menyebutkan bahwa tabel stiker bisa membantu.
6. Periksa waktunya. Balita yang belum mengantuk mungkin membutuhkan tidur siang yang lebih singkat atau lebih awal. Untuk menggeser waktu tidur malam yang larut, NHS menyarankan memajukannya 5 sampai 10 menit setiap minggu, atau 15 menit jika anak Anda terbiasa tidur sangat larut.

RCH menyebutkan bahwa perilaku anak mungkin bertambah sulit untuk sementara sebelum membaik. Untuk informasi lebih lanjut, lihat mengulur-ulur waktu tidur, regresi tidur usia dua tahun, dan tantrum balita.

Kapan balita saya sebaiknya pindah dari boks ke tempat tidur?

Saat ia bisa memanjat keluar, atau tampaknya akan segera bisa. Panduan Red Nose tentang pindah ke tempat tidur di Australia menyebutkan hal ini sebagai tandanya, dan menyebutkan bahwa banyak anak pindah di antara usia dua dan tiga tahun. SCHN menyebutkan bahwa perpindahan bisa terjadi sedini usia 18 bulan tetapi lebih umum terjadi sekitar usia 2 sampai 3 tahun, dan bahwa anak yang mencoba memanjat keluar sebaiknya pindah ke tempat tidur besar untuk mencegah jatuh. Jika balita Anda aman dan nyaman di boksnya, tidak perlu terburu-buru.

• Sudah memanjat? KidsHealth menyarankan untuk menurunkan kasur boks ke posisi paling rendah terlebih dahulu, lalu tempat tidur balita dengan pagar samping jika ia masih terus memanjat, serta pagar pengaman di pintu kamar tidur.
• Pertahankan rutinitas yang sama. Panduan AAP tentang tempat tidur anak besar menyarankan untuk tetap menjalankan rutinitas waktu tidur malam yang sama serta memasang pagar pengaman di pintu kamar tidur dan di ujung atas tangga.
• Bersiaplah untuk kunjungan. AAP menyebutkan bahwa dua puluh kali "muncul untuk pamit" dalam satu malam sama sekali bukan hal yang aneh. Antar balita Anda kembali dengan tenang, puji ia sebentar begitu ia sudah di tempat tidur, dan puji ia di pagi hari karena tetap berada di sana.
• Jangan di ranjang susun atas. Red Nose menyebutkan bahwa ranjang susun bagian atas atau tempat tidur tinggi lainnya tidak dianjurkan untuk anak di bawah usia sembilan tahun.
• Beri jarak antara perubahan besar. Panduan KidsHealth tentang menyambut adik baru menyarankan agar perubahan seperti pindah ke tempat tidur dilakukan jauh sebelum hari perkiraan lahir, atau menunggu sampai adik bayi sudah beberapa waktu berada di rumah.

Lihat pindah dari boks ke tempat tidur, dan kakak-adik berbagi kamar jika akan ada bayi baru.

Kapan saya perlu mencari bantuan untuk tidur balita saya?

Hubungi nomor darurat setempat sekarang jika balita Anda kesulitan bernapas, kulit, bibir, atau lidahnya biru, abu-abu, pucat, atau belang-belang, lemas, sulit dibangunkan atau tidak bisa dibangunkan, atau mengalami kejang; hal-hal ini tercantum dalam daftar NHS tentang kapan perlu bantuan segera. Panduan AAP tentang apnea tidur juga menyebutkan untuk memanggil ambulans jika napas anak berhenti lebih dari 20 detik atau kulitnya menjadi pucat, kebiruan, atau keabu-abuan.

Dapatkan bantuan medis hari ini (dokter umum di hari yang sama atau layanan konsultasi kesehatan setempat) jika balita Anda minum jauh lebih sedikit dari biasanya, popok basahnya lebih sedikit, atau tampak tidak sehat dan Anda khawatir.

Bicarakan dengan dokter umum atau perawat kesehatan anak Anda dalam waktu dekat jika balita Anda mendengkur hampir setiap malam atau mengalami gangguan pernapasan di malam hari. AAP mencantumkan sering mendengkur dan mengantuk di siang hari di antara tanda-tanda apnea tidur, dan menyarankan untuk segera memberi tahu dokter Anda.

Bicarakan dengan dokter umum atau perawat kesehatan anak Anda jika masalah tidur menimbulkan kesulitan besar bagi balita atau keluarga Anda; RCH menyarankan untuk berbicara dengan dokter jika demikian. dokter Anda atau layanan kesehatan anak setempat dapat membantu Anda menyusun rencana. Jika Anda memiliki pikiran untuk menyakiti diri sendiri atau anak Anda, hubungi layanan krisis setempat atau nomor darurat setempat sekarang.

Apa saja yang perlu dicatat dalam catatan tidur?

Selama seminggu, tuliskan waktu bangun, kapan tidur siang dimulai dan berakhir, kapan rutinitas waktu tidur malam dimulai, dan kapan balita Anda tertidur. Catatan ini dengan cepat menunjukkan apakah tidur siang yang panjang atau terlalu sore menjadi penyebab bangun terlalu pagi atau anak yang masih segar bugar saat waktu tidur malam, dan memberikan gambaran yang jelas bagi dokter umum atau perawat kesehatan anak Anda jika Anda membutuhkannya.