Slaapschema voor 18 maanden tot 3 jaar: één dutje en voorbeelddagen

Van 18 maanden tot 3 jaar slapen de meeste peuters een lange nacht plus één middagdutje. De American Academy of Sleep Medicine (AASM) raadt 11–14 uur slaap per 24 uur aan voor kinderen van 1–2 jaar, en 10–13 uur voor kinderen van 3–5 jaar, in beide gevallen dutjes meegerekend; de AAP onderschrijft deze bandbreedtes. Het ene dutje duurt bij 2 jaar meestal ongeveer 1,5–3 uur, wordt daarna korter en valt bij veel kinderen ergens rond 3 jaar weg.

Dit is ook de fase van strijd rond bedtijd, vroege ochtenden en de overstap van ledikantje naar bed. Deze gids geeft de cijfers, drie voorbeelddagen en wat je kunt proberen bij elk veelvoorkomend probleem. Hij sluit aan op het slaapschema voor 12–18 maanden.

Hoeveel slaap heeft een peuter van 18 maanden tot 3 jaar nodig?

De NHS zegt dat kinderen na hun eerste verjaardag in totaal ongeveer 12 tot 15 uur slapen, dat de meeste tweejarigen ongeveer 12 tot 14 uur nodig hebben, dutjes meegerekend, en dat de meeste kinderen van 3 tot 5 jaar ongeveer 12 uur nodig hebben. Het Australische Sydney Children's Hospitals Network (SCHN) noemt 11–14 uur voor kinderen van 1 en 2 jaar, waarvan ongeveer 10–12 's nachts, en 10–13 uur bij 3 jaar. De gemiddelden in de laatste kolom komen van het Children's Hospital of Philadelphia (CHOP).

Deze bandbreedtes overlappen, en je peuter kan overal daarbinnen zitten en toch goed uitgerust zijn. De nachtslaap blijft ongeveer 11 uur terwijl de slaap overdag afneemt, dus een korter dutje betekent meestal dat bedtijd iets eerder moet.

Hoe lang moet het dutje van een peuter zijn?

De meeste peuters doen in deze fase één dutje na de lunch. De gids van KidsHealth over de slaap van peuters zegt dat de meeste peuters rond 18 maanden, of soms eerder, hun twee dutjes samenvoegen tot één middagdutje. Doet je peuter nog twee dutjes, zie dan van twee dutjes naar één.

De gids van Sleep Foundation over dutjes van tweejarigen zegt dat het middagdutje van een gemiddelde tweejarige anderhalf tot ongeveer drie uur duurt, en dat de meeste peuters ongeveer een tot drie uur per dag een dutje doen. Sleep Foundation raadt aan om je kind minstens drie tot vierenhalf uur voor bedtijd uit het dutje te laten opstaan. De gids van KidsHealth over kleuters zegt dat kleuters die nog een dutje doen meestal ongeveer een uur slapen.

Het tijdstip van het dutje is net zo belangrijk als de lengte. Het Better Health Channel in Victoria, Australië, zegt dat een middagdutje dat te dicht bij bedtijd ligt de nachtslaap flink kan verstoren, en het NHS-advies over slaap en jonge kinderen zegt dat je lange dutjes in de middag beter vermijdt. Deze tijden zijn praktische afspraken, geen medische regels: doet je peuter een langer dutje en slaapt die 's nachts toch goed, dan hoef je niets te veranderen.

Wanneer stoppen peuters met het dutje?

Meestal niet voor ongeveer 2½ jaar, en vaak later.

• Better Health in Victoria, Australië, zegt dat kinderen tot ongeveer 2½ à 3 jaar nog een dutje overdag nodig hebben, en dat de rust nog steeds goed is, ook als ze niet slapen.
• Het SCHN in Australië zegt dat dutjes korter worden tot ze rond 3 jaar stoppen, al hebben sommige kleuters er nog een nodig.
• De NHS zegt dat sommige jonge kinderen van 3 tot 5 jaar overdag nog een dutje nodig hebben.
• De gids van KidsHealth over dutjes zegt dat veel kleuters van 3–5 jaar 's nachts genoeg slapen en met hun middagdutje stoppen.

De gids van Sleep Foundation over wanneer kinderen stoppen met dutten noemt signalen dat een kind er misschien klaar voor is: moeite met in slaap vallen bij het dutje, vroeg wakker worden, geen tekenen van slaperigheid op dagen zonder dutje, en helemaal geen dutje meer doen. KidsHealth zegt dat kinderen die nog slaap nodig hebben later op de dag in hun ogen kunnen wrijven, moe kunnen lijken, lastig gedrag kunnen laten zien of chagrijnig kunnen zijn.

Als het dutje wegvalt, raadt KidsHealth in plaats daarvan rusttijd aan en een vroegere bedtijd. Sleep Foundation zegt dat bedtijd misschien naar 18:00 of 18:30 uur moet, afhankelijk van wanneer je kind wakker wordt. Reken op weken met een mix van dagen met en zonder dutje. Zie stoppen met het dutje voor een stappenplan.

Hoe ziet de dag van een peuter eruit?

Dit zijn verzonnen voorbeelden op basis van de bandbreedtes hierboven. Het zijn geen doelen: verschuif de tijden zodat ze passen bij de tijd waarop je peuter wakker wordt, de opvang en je gezin.

Voorbeelddag — pas aan op je peuter: 18 maanden

Dat is ongeveer 11,5 uur 's nachts plus het dutje, en het dutje eindigt ongeveer 4 uur 15 minuten voor bedtijd.

Voorbeelddag — pas aan op je peuter: 2 jaar

Dat is ongeveer 11,5 uur 's nachts plus een dutje van 2 uur dat 4,5 uur voor bedtijd eindigt, dicht bij de voorbeelddag van Sleep Foundation, waarin het dutje rond 12:30–13:00 uur begint en bedtijd rond 19:00–20:00 uur ligt.

Voorbeelddag — pas aan op je peuter: 2½ tot 3 jaar

Beide dagen vallen binnen de 10–13 uur die de AASM voor 3 jaar noemt. Laat je kind op een dag met rusttijd slapen als het dat nodig heeft, en houd de late middag rustig.

Waarom wordt mijn peuter zo vroeg wakker?

Vroeg wakker worden, bijvoorbeeld de dag om 5 uur 's ochtends beginnen, komt veel voor op deze leeftijd. Cleveland Clinic noemt deze mogelijke oorzaken:

• een bedtijd die te vroeg is (als een kind voor 19:30 uur naar bed gaat en te vroeg wakker wordt, kan dat volgens Cleveland Clinic de oorzaak zijn)
• een bedtijd die te laat is
• te veel dutjes, of dutjes die te lang duren
• een slaapomgeving met te veel afleiding

Wat je kunt proberen:

1. Kijk naar het dutje. Duurt het lang of eindigt het laat, maak het dan korter of laat het eerder beginnen.
2. Pas bedtijd geleidelijk aan. Cleveland Clinic raadt aan om bedtijd elke avond ongeveer 10 minuten later te leggen tot je de juiste tijd vindt, als bedtijd het probleem is.
3. Maak de ochtend saai. Houd de kamer donker en stil, en houd vroeg contact rustig en kort tot de tijd van wakker worden die je hebt gekozen.
4. Probeer een slaaptrainer. Cleveland Clinic raadt een slaap-waakklok voor kinderen aan, met de afspraak dat je kind mag opstaan als de klok een bepaalde tijd aangeeft.
5. Geef het tijd. Cleveland Clinic zegt dat het veranderen van bedtijd en tijd van wakker worden ongeveer drie weken kan duren, en dat je consequent moet zijn.

Verandert er niets, dan kijkt een arts volgens Cleveland Clinic naar snurken, veranderingen in de ademhaling en de gevolgen overdag, en hebben sommige kinderen een onderzoek door een KNO-arts of een slaaponderzoek nodig. Zie vroeg wakker worden.

Hoe ga ik om met strijd rond bedtijd?

Tijd rekken en uit bed komen zijn in deze fase op hun hoogtepunt. De gids van de AAP over strijd rond bedtijd zegt dat peuters zich vaak tegen slapen verzetten, vooral als oudere broertjes of zusjes nog wakker zijn.

1. Houd het ritueel kort en voorspelbaar. De NHS raadt een rustgevend ritueel aan dat ongeveer 30 minuten voor het moment begint waarop je kind meestal in slaap valt, elke avond op hetzelfde tijdstip plaatsvindt en eindigt met 1 verhaaltje voordat je welterusten zegt. KidsHealth zegt dat je het niet te lang moet laten worden.
2. Neem de gebruikelijke verzoekjes mee. De AAP raadt aan om vóór bedtijd aan behoeften tegemoet te komen, zoals een slokje water, een lampje dat aan blijft of de deur op een kier.
3. Spreek grenzen van tevoren af. KidsHealth raadt aan om van tevoren te beslissen hoe vaak je kind nog water mag drinken.
4. Zet schermen vroeg uit. De NHS zegt: geen laptops, tablets of telefoons in de 30 tot 60 minuten voor bedtijd, en de pagina van de AAP over gezonde slaapgewoonten raadt aan schermen minstens een uur voor bedtijd uit te zetten en doordeweeks en in het weekend dezelfde tijd van wakker worden aan te houden.
5. Breng je kind rustig terug. De NHS zegt dat je je kind steeds met zo min mogelijk ophef terugbrengt naar bed. Het informatieblad over problemen bij bedtijd van het Royal Children's Hospital Melbourne raadt aan je kind stil terug te brengen terwijl je zijn of haar hand vasthoudt, en daarbij rustig, herhalend en saai te zijn, en zegt dat stickerkaarten kunnen helpen.
6. Kijk naar de timing. Een peuter die niet moe is, heeft misschien een korter of vroeger dutje nodig. Wil je een late bedtijd verschuiven, dan raadt de NHS aan om die elke week 5 tot 10 minuten naar voren te halen, of 15 minuten als je kind gewend is heel laat naar bed te gaan.

Het RCH zegt dat het gedrag op korte termijn eerst lastiger kan worden voordat het beter wordt. Zie voor meer tijd rekken bij bedtijd, de slaapregressie van twee jaar en driftbuien bij peuters.

Wanneer gaat mijn peuter van een ledikantje naar een bed?

Als je peuter eruit kan klimmen, of eruit lijkt te gaan klimmen. De gids van Red Nose over de overstap naar een bed in Australië noemt dit als het signaal, en zegt dat veel kinderen tussen twee en drie jaar overstappen. Het SCHN zegt dat de overstap al vanaf 18 maanden kan, maar vaker rond 2 à 3 jaar gebeurt, en dat een kind dat eruit probeert te klimmen naar een groot bed moet om vallen te voorkomen. Is je peuter veilig en tevreden in het ledikantje, dan is er geen haast.

• Klimt je peuter al? KidsHealth raadt aan om eerst het matras van het ledikantje in de laagste stand te zetten, daarna een peuterbed met een uitvalbeveiliging als het klimmen doorgaat, en een hekje in de deuropening van de slaapkamer.
• Houd het ritueel hetzelfde. De gids van de AAP over grotekinderbedden raadt aan om hetzelfde bedtijdritueel aan te houden en een traphekje bij de slaapkamerdeur en boven aan de trap te plaatsen.
• Reken op bezoekjes. De AAP zegt dat twintig ‘afscheidsoptredens’ op één avond helemaal niet ongewoon zijn. Breng je peuter rustig terug, prijs je peuter kort zodra die in bed ligt, en prijs je peuter 's ochtends omdat die is blijven liggen.
• Geen bovenste stapelbed. Red Nose zegt dat het bovenste stapelbed of een ander hoog bed niet wordt aangeraden voor kinderen onder de negen jaar.
• Spreid grote veranderingen. De gids van KidsHealth over een nieuw broertje of zusje raadt aan om veranderingen zoals de overstap naar een bed ruim voor de uitgerekende datum te doen, of te wachten tot de baby een tijdje thuis is.

Zie van ledikant naar bed, en broertjes en zusjes op één kamer als er een baby op komst is.

Wanneer zoek ik hulp bij de slaap van mijn peuter?

Bel nu het lokale alarmnummer als je peuter moeite heeft met ademen, een blauwe, grauwe, bleke of vlekkerige huid, lippen of tong heeft, slap is, moeilijk of niet wakker te krijgen is, of een stuip heeft; deze staan op de NHS-lijst met signalen waarbij je dringend hulp nodig hebt. De gids van de AAP over slaapapneu zegt ook dat je een ambulance belt als de ademhaling van een kind langer dan 20 seconden stopt of de huid bleek, blauwachtig of grauw wordt.

Zoek vandaag medische hulp (een huisarts op dezelfde dag of een lokale gezondheidslijn voor advies) als je peuter veel minder drinkt dan normaal, minder natte luiers heeft, of ziek lijkt en je je zorgen maakt.

Maak binnenkort een afspraak bij je huisarts of jeugdverpleegkundige als je peuter de meeste nachten snurkt of 's nachts problemen heeft met ademhalen. De AAP noemt vaak snurken en slaperigheid overdag onder de signalen van slaapapneu, en zegt dat je het meteen aan je arts vertelt.

Praat met je huisarts of jeugdverpleegkundige als slaapproblemen grote moeilijkheden geven voor je peuter of je gezin; het RCH raadt aan dan met een arts te praten. je arts of een lokale jeugdgezondheidsdienst kan je helpen een plan te maken. Heb je gedachten om jezelf of je kind iets aan te doen, bel dan nu een lokale crisislijn of het lokale alarmnummer.

Wat is handig om vast te leggen in een slaapoverzicht?

Schrijf een week lang op hoe laat je peuter wakker werd, wanneer het dutje begon en eindigde, wanneer het bedtijdritueel begon en wanneer je peuter in slaap viel. Zo zie je snel of een lang of laat dutje achter het vroeg wakker worden of een klaarwakkere peuter bij bedtijd zit, en heeft je huisarts of jeugdverpleegkundige een duidelijk beeld als je dat nodig hebt.