தூக்கமும் அடுத்து வருவதும்

இரவுக்கு இரவு நீங்கள் பின்பற்றும் மென்மையான தூக்கப் பயிற்சித் திட்டம்

உங்கள் குடும்பத்துக்குப் பொருந்தும் அணுகுமுறையைத் தேர்ந்தெடுங்கள்; Cocoon இரவுக்கு இரவு உங்களை வழிநடத்தும் — நீங்கள் ஏற்கெனவே வைத்திருக்கும் பதிவுகளிலிருந்தே முன்னேற்றத்தை அளவிடும்.

சுருக்கமாக

Cocoon-இன் தூக்கப் பயிற்சித் திட்டத்தில் ஐந்து அணுகுமுறைகளில் ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுக்கலாம் — சோதித்து ஆறுதல்படுத்தல், படிப்படியாக விலகுதல், அறிகுறிகளுக்கு ஏற்பத் தூங்க வைத்தல், இரவு உணவூட்டல் மதிப்பாய்வு அல்லது வழக்க மதிப்பாய்வு — அதை 7 அல்லது 14 இரவுகள் பின்பற்றலாம்; இன்றிரவுக்கான படி திரையில் இருக்கும். முன்னேற்றம் உங்கள் சொந்தத் தூக்கப் பதிவுகளிலிருந்து கணக்கிடப்படுகிறது, ஒவ்வொரு காலையும் ஒரு சிறு சரிபார்ப்பு உண்டு, 3 இரவுகளுக்கு முன் எந்த முடிவும் சொல்லப்படாது. நடத்தை சார்ந்த முறைகள் 6 மாதத் திருத்திய வயதிலிருந்து கிடைக்கும்.

iPhone-க்குப் பதிவிறக்குக Android இலவச பீட்டாபீட்டாவில் சேருங்கள்

இது என்ன செய்கிறது

உங்கள் குழந்தைக்கும் குடும்பத்துக்கும் பொருந்தும் அணுகுமுறையைத் தேர்ந்தெடுங்கள். அறிகுறிகளுக்கு ஏற்பத் தூங்க வைத்தலும் வழக்க மதிப்பாய்வும் எந்த வயதுக்கும் பொருந்தும்; சோதித்து ஆறுதல்படுத்தல், படிப்படியாக விலகுதல், இரவு உணவூட்டல் மதிப்பாய்வு ஆகியவை 6 மாதத் திருத்திய வயதிலிருந்து கிடைக்கும். ஒவ்வொன்றும் அதற்கான வழிகாட்டியுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளதால், நீங்கள் எதைத் தொடங்குகிறீர்கள் என்பது உங்களுக்குத் தெளிவாகத் தெரியும்.

7 அல்லது 14 இரவுகளைத் தேர்ந்தெடுங்கள். ஒவ்வொரு இரவும் இன்றிரவுக்கான படியைக் காட்டும் — எத்தனை இடைவெளியில் சென்று பார்க்க வேண்டும், எங்கே அமர வேண்டும், இரவு உணவூட்டல்கள் எவ்வளவு நேரம் — நீங்கள் ஏற்கெனவே பதிவு செய்யும் தூக்கத்திலிருந்தே முன்னேற்றம் அளவிடப்படும்: தூங்குவதற்கு எடுத்த நேரம், விழிப்புகள், நீண்ட தொடர் தூக்கம், மொத்த இரவுத் தூக்கம்.

ஒவ்வொரு காலையும் ஒரு சிறு சரிபார்ப்பு (கடினம், பரவாயில்லை அல்லது நன்று, கூடவே ஒரு குறிப்பு) அது எப்படி இருந்தது என்பதைப் பதிவாக வைக்கும். 3 இரவுகளுக்கு முன் Cocoon எந்த முடிவுக்கும் வராது; எப்போது வேண்டுமானாலும் இடைநிறுத்தலாம்; இரு பெற்றோரும் ஒரே “இன்றிரவு” படியைப் பார்க்கும்படி திட்டம் ஒத்திசைக்கப்படும்.

இது எப்படிச் செயல்படுகிறது

போக்குகள் → தூக்கம் விரிவாக → தூக்கப் பயிற்சித் திட்டம் என்பதைத் திறங்கள்.
ஒரு அணுகுமுறையையும் காலத்தையும் தேர்ந்தெடுங்கள்: 7 அல்லது 14 இரவுகள்.
இன்றிரவுக்கான படியைப் பின்பற்றுங்கள்; வழக்கம்போல் தூக்கத்தைப் பதிவு செய்யுங்கள்.
ஒவ்வொரு காலையும் சரிபார்ப்பை நிரப்புங்கள்; ஒரு இரவை அல்ல, ஒட்டுமொத்தப் போக்கைக் கவனியுங்கள்.

விவரங்கள்

ஐந்து அணுகுமுறைகள்: சோதித்து ஆறுதல்படுத்தல், படிப்படியாக விலகுதல், அறிகுறிகளுக்கு ஏற்பத் தூங்க வைத்தல், இரவு உணவூட்டல் மதிப்பாய்வு, வழக்க மதிப்பாய்வு
7 அல்லது 14 இரவுகள், ஒரு இரவுக்கு ஒரு படி
கேள்வித்தாள் அல்ல, உங்கள் சொந்தப் பதிவுகளிலிருந்து அளவிடப்படும் முன்னேற்றம்
3 இரவுகளுக்கு முன் எந்த முடிவும் இல்லை; எப்போது வேண்டுமானாலும் இடைநிறுத்தலாம்
பராமரிப்பாளர்கள் அனைவருடனும் பகிரப்படும், எனவே அனைவரும் ஒரே திட்டத்தைப் பின்பற்றுவார்கள்
6 மாதத் திருத்திய வயதிலிருந்து நடத்தை சார்ந்த முறைகள்

பொதுவான கேள்விகள்

Cocoon-இல் என்னென்ன தூக்கப் பயிற்சி முறைகள் உள்ளன?

ஐந்து: சோதித்து ஆறுதல்படுத்தல், படிப்படியாக விலகுதல் (“camping out”), அறிகுறிகளுக்கு ஏற்பத் தூங்க வைத்தல், இரவு உணவூட்டல் மதிப்பாய்வு, வழக்க மதிப்பாய்வு. ஒவ்வொன்றுக்கும், அது எப்படிச் செயல்படுகிறது, யாருக்குப் பொருந்தும் என்று விளக்கும் தனி வழிகாட்டி உள்ளது.

எந்த வயதில் தூக்கப் பயிற்சியைத் தொடங்கலாம்?

Cocoon-இல், அறிகுறிகளுக்கு ஏற்பத் தூங்க வைத்தலும் வழக்க மதிப்பாய்வும் எந்த வயதிலும் கிடைக்கும்; சோதித்து ஆறுதல்படுத்தல், படிப்படியாக விலகுதல், இரவு உணவூட்டல் மதிப்பாய்வு ஆகியவை 6 மாதத் திருத்திய வயதிலிருந்து கிடைக்கும்.

Cocoon முன்னேற்றத்தை எப்படி அளவிடுகிறது?

நீங்கள் ஏற்கெனவே பதிவு செய்யும் தூக்கத்திலிருந்து — தூங்குவதற்கு எடுத்த நேரம், இரவு விழிப்புகள், நீண்ட தொடர் தூக்கம், மொத்த இரவுத் தூக்கம் — நீங்கள் தொடங்குவதற்கு முந்தைய இரவுகளுடன் ஒப்பிட்டு. 3 இரவுகளுக்கு முன் அது எந்த முடிவும் சொல்லாது.

வழிகாட்டிகளில் மேலும் படியுங்கள்

தூக்கப் பயிற்சி முறைகளின் ஒப்பீடு: வயது, அழுகை, ஆய்வுச் சான்றுகள்

குழந்தைகளைத் தூங்க வைக்கும், அமைதிப்படுத்தும் பிரபலமான ஒவ்வொரு முறையையும் அருகருகே ஒப்பிட்டுப் பாருங்கள்: ஆதாரங்கள் குறிப்பிடும் வயதுகள், ஒவ்வொரு முறையும் எவ்வளவு அழுகையைத் திட்டமிடுகிறது, ஆய்வுகள் என்ன காட்டுகின்றன.

Ferber முறையும் கட்டுப்படுத்தப்பட்ட ஆறுதலும்: சென்று பார்த்து ஆறுதல்படுத்துதல் எப்படிச் செயல்படுகிறது

Ferber முறை, கட்டுப்படுத்தப்பட்ட ஆறுதல் (controlled comforting), கட்டுப்படுத்தப்பட்ட அழுகை (controlled crying) ஆகியவை எப்படிச் செயல்படுகின்றன: தொடங்குவதற்கான வயது, படிப்படியாகச் சென்று பார்க்கும் முறை, மாதிரி இடைவெளிகள், எப்போது நிறுத்துவது.

நாற்காலி முறை: குழந்தை தூங்கும்போது படிப்படியாக விலகி அமர்வது எப்படி?

குழந்தையின் அருகில் அமர்ந்து தூங்க வைக்கும் நாற்காலி முறை, ‘கேம்பிங் அவுட்’ மற்றும் பெற்றோர் அருகில் இருக்கும் முறை ஆகியவை எப்படிச் செயல்படுகின்றன? ஒவ்வொரு இரவும் என்ன செய்யலாம், எவ்வளவு காலம் ஆகலாம், பகல் தூக்கத்திற்கும் பயன்படுத்தலாமா, சாதக பாதகங்கள் என்ன என்பதை அறியுங்கள்.

குழந்தையின் சைகைகளுக்கு ஏற்பத் தூங்க உதவுவது எப்படி? வயதுக்கு ஏற்ற வழிகள்

பிறந்த பச்சிளங்குழந்தையைத் தூக்கி ஆறுதலளிப்பதில் தொடங்கி, கட்டிலிலேயே தட்டிக்கொடுத்துத் தூங்க வைப்பது வரை, குழந்தை வளர வளர நீங்கள் தரும் உதவி எப்படி மாறலாம்? இந்த முறை தூக்கப் பயிற்சியிலிருந்து எப்படி வேறுபடுகிறது?

இரவில் பால் கொடுப்பதைப் படிப்படியாகக் குறைப்பது எப்படி? தாய்ப்பாலுக்கும் பாட்டில் ஊட்டத்திற்கும் மென்மையான வழிகள்

ஊட்ட நேரத்தைக் குறைப்பது, ஊட்டங்களுக்கு இடையே உள்ள நேரத்தை நீட்டிப்பது, துணையின் உதவியுடன் மீண்டும் தூங்க வைப்பது என இரவு ஊட்டங்களை மெதுவாகக் குறைக்கும் வழிகள். எதை எதிர்பார்க்கலாம், எப்போது இடைநிறுத்தலாம் என்பதையும் அறியுங்கள்.

அதிகாலையில் விழித்தல்: குழந்தைகளும் குறுநடைக் குழந்தைகளும் காலை 5 மணிக்கு ஏன் விழிக்கின்றன

அதிகாலையில் விழித்தல் என்று எதைக் கருதலாம், குழந்தைகளிலும் குறுநடைக் குழந்தைகளிலும் அதற்கான பொதுவான காரணங்கள், படிப்படியாக முயன்று பார்க்கக்கூடிய மாற்றங்கள், குறுநடைக் குழந்தைகளுக்கான கடிகாரங்கள், இது வெறுமனே குழந்தையின் உடல் கடிகாரத்தின் இயல்பாக இருப்பது எப்போது என்பவற்றை இந்த வழிகாட்டி விளக்குகிறது.

இலவசக் கருவிகள்

விழிப்பு இடைவெளிக் கணிப்பான்

Cocoon-இல் முயலுங்கள்

தூக்கப் பயிற்சித் திட்டம்

இப்போது எல்லா வசதிகளும் இலவசம் — விளம்பரங்கள் இல்லை, சந்தா இல்லை. உணவூட்டல், தூக்கம், டயப்பர்களை நொடிகளில் பதிவு செய்யுங்கள் — நினைவுகளையும் சேமித்து வையுங்கள்.