রাতে রাতে অনুসরণ করার মতো একটি কোমল ঘুমের কর্মসূচি

এটি কী করে

আপনার শিশু ও পরিবারের জন্য মানানসই একটি পদ্ধতি বেছে নিন। সাড়া দিয়ে ঘুম পাড়ানো ও রুটিন পর্যালোচনা যেকোনো বয়সে চলে; দেখে আসা ও সান্ত্বনা, ধীরে ধীরে সরে আসা এবং রাতের খাওয়ানো পর্যালোচনা চালু হয় সংশোধিত বয়স 6 মাস থেকে। প্রতিটির সঙ্গে নিজস্ব নির্দেশিকার লিঙ্ক আছে, তাই আপনি ঠিক কী শুরু করছেন তা আগেই জানতে পারবেন।

7 বা 14 রাত বেছে নিন। প্রতি রাতে দেখা যায় আজ রাতের ধাপ — কত পরপর দেখে আসবেন, কোথায় বসবেন, রাতের খাওয়ানো কতক্ষণ হবে — আর অগ্রগতি মাপা হয় আপনি এমনিতেই যে ঘুম নথিভুক্ত করেন তা থেকে: ঘুম পাড়াতে লাগা সময়, জেগে ওঠা, সবচেয়ে লম্বা ঘুম এবং রাতের মোট ঘুম।

প্রতিদিন সকালে একটি ছোট চেক-ইন (কঠিন, মোটামুটি বা ভালো, সঙ্গে একটি নোট) রাতটা কেমন লাগল তার নথি রাখে। 3 রাতের আগে Cocoon কোনো সিদ্ধান্তে পৌঁছায় না, আপনি যেকোনো সময় বিরতি দিতে পারেন, আর কর্মসূচিটি সিঙ্ক হয়, তাই মা-বাবা দুজনেই একই “আজ রাত” দেখেন।

এটি কীভাবে কাজ করে

1. প্রবণতা → ঘুমের বিস্তারিত → ঘুমের কর্মসূচি খুলুন।
2. একটি পদ্ধতি ও সময়কাল বেছে নিন: 7 বা 14 রাত।
3. আজ রাতের ধাপ অনুসরণ করুন; ঘুম যেমন নথিভুক্ত করেন তেমনই করুন।
4. প্রতিদিন সকালে চেক-ইন করুন, আর একটি রাত নয়, সামগ্রিক প্রবণতার দিকে নজর রাখুন।

বিস্তারিত

• পাঁচটি পদ্ধতি: দেখে আসা ও সান্ত্বনা, ধীরে ধীরে সরে আসা, সাড়া দিয়ে ঘুম পাড়ানো, রাতের খাওয়ানো পর্যালোচনা, রুটিন পর্যালোচনা
• 7 বা 14 রাত, প্রতি রাতে একটি ধাপ
• অগ্রগতি মাপা হয় আপনার নিজের নথি থেকে, প্রশ্নাবলি থেকে নয়
• 3 রাতের আগে কোনো সিদ্ধান্ত নয়; যেকোনো সময় বিরতি দিন
• সব যত্নকারীর মধ্যে শেয়ার হয়, তাই সবাই একই পরিকল্পনা অনুসরণ করেন
• সংশোধিত বয়স 6 মাস থেকে আচরণভিত্তিক পদ্ধতি

সাধারণ প্রশ্ন

নির্দেশিকায় আরও পড়ুন

বিনামূল্যের টুল