உங்கள் குழந்தைக்கு வைட்டமின் D சொட்டுகள் தேவையா என்பது பெரும்பாலும் அவர்களுக்கு எப்படி உணவூட்டப்படுகிறது, நீங்கள் எங்கே வசிக்கிறீர்கள் என்பதைப் பொறுத்தது. தாய்ப்பாலில் வைட்டமின் D சிறிதளவே உள்ளது, அதனால் சப்ளிமெண்ட் அறிவுறுத்தப்படும் முக்கியக் குழுவினர் தாய்ப்பால் குடிக்கும் குழந்தைகளே. பிரிட்டனில், குழந்தைகளுக்கான வைட்டமின்கள் பற்றிய NHS வழிகாட்டி, தாய்ப்பால் குடிக்கும் எல்லாக் குழந்தைகளுக்கும் பிறந்ததிலிருந்தே தினமும் 8.5 முதல் 10 மைக்ரோகிராம் சப்ளிமெண்ட் கொடுக்குமாறு அறிவுறுத்துகிறது. அமெரிக்காவில், AAP, CDC ஆகியவை தாய்ப்பால் குடிக்கும், பகுதியளவு தாய்ப்பால் குடிக்கும் குழந்தைகளுக்கு நாளொன்றுக்கு 400 IU (10 மைக்ரோகிராம்) அறிவுறுத்துகின்றன.
ஆஸ்திரேலியாவின் தேசிய வழிகாட்டுதல் இடர் அடிப்படையிலானது: கருமையான சருமம் உள்ள அல்லது வெளியில் குறைந்த நேரம் செலவிடும், தாய்ப்பால் மட்டுமே குடிக்கும் குழந்தைகள் போன்ற, வைட்டமின் D குறைய அதிக வாய்ப்புள்ள குழந்தைகளுக்கே சப்ளிமெண்ட்கள். பால் பவுடரில் வைட்டமின் D சேர்க்கப்பட்டுள்ளது, அதனால் அதைப் போதுமான அளவு குடிக்கும் குழந்தைகளுக்குப் பொதுவாகக் கூடுதலாகத் தேவையில்லை. ஒவ்வொரு நாட்டின் அறிவுரை, சொட்டுகளைப் பாதுகாப்பாகக் கொடுப்பது எப்படி, 12 மாதங்களுக்குப் பிறகு என்ன மாறுகிறது, இரும்புச்சத்து இதில் எங்கே பொருந்துகிறது ஆகியவற்றை இந்த வழிகாட்டி விளக்குகிறது. உங்கள் தயாரிப்பில் உள்ள அறிவுறுத்தல்களுக்கோ, உங்கள் மருந்தாளுநர் அல்லது மருத்துவர் தரும் அறிவுறுத்தல்களுக்கோ இது மாற்றாகாது.
உங்கள் குழந்தைக்கு வைட்டமின் D சொட்டுகள் தேவையா?
| எங்கே | யாருக்குச் சொட்டுகள் அறிவுறுத்தப்படுகின்றன | தினசரி அளவு | பால் பவுடர் குடிக்கும் குழந்தைகள் |
|---|---|---|---|
| பிரிட்டன் (NHS) | தாய்ப்பால் குடிக்கும் எல்லாக் குழந்தைகளும், பிறப்பு முதல் 1 வயது வரை | 8.5–10 மைக்ரோகிராம் | நாளொன்றுக்கு 500 mL-க்கு மேல் பால் பவுடர் குடித்தால் தேவையில்லை |
| அமெரிக்கா (AAP) | போதுமான பால் பவுடர் குடிப்பவர்கள் தவிர எல்லாக் கைக்குழந்தைகளும், 1 வயது வரை | 400 IU (10 மைக்ரோகிராம்) | நாளொன்றுக்கு 27 oz (சுமார் 800 mL)-க்கு மேல் குடித்தால் தேவையில்லை |
| அமெரிக்கா (CDC) | தாய்ப்பால் குடிக்கும், பகுதியளவு தாய்ப்பால் குடிக்கும் குழந்தைகள், பிறந்த சிறிது காலத்திலிருந்து | 400 IU | நாளொன்றுக்கு 32 oz (சுமார் 950 mL) அல்லது அதற்கு மேல் குடித்தால் தேவையில்லை |
| ஆஸ்திரேலியா (தேசிய அளவில்) | அதிக இடரில் உள்ள குழந்தைகள்; உங்கள் மருத்துவர் முடிவு செய்வார் | உங்கள் மருத்துவர் நிர்ணயிப்பார் | பால் பவுடரில் வைட்டமின் D சேர்க்கப்பட்டுள்ளது |
| மேற்கு ஆஸ்திரேலியா (மருத்துவமனை) | தாய்ப்பால் ஊட்டப்படும் எல்லாக் குழந்தைகளும், குறைந்தது 6 மாதங்கள் வரை | 400 அல்லது 500 யூனிட் | பால் பவுடர் மட்டுமே குடிக்கும் குழந்தைகளுக்குப் பொதுவாகக் கூடுதலாகத் தேவையில்லை |
ஆஸ்திரேலிய வரிசைகள் இரண்டு வகையான மூலங்களிலிருந்து வருகின்றன. ஆஸ்திரேலிய அரசின் பெற்றோருக்கான சேவையான Pregnancy, Birth and Baby, Royal Children's Hospital Melbourne தகவல் தாள் ஆகியவை வைட்டமின் D குறையும் இடரில் உள்ள குழந்தைகளுக்கான சப்ளிமெண்ட்களை விவரிக்கின்றன. மேற்கு ஆஸ்திரேலியாவின் Women and Newborn Health Service வெளியிட்ட King Edward Memorial Hospital வைட்டமின் D கையேடு இன்னும் ஒரு படி மேலே சென்று, தாய்ப்பால் ஊட்டப்படும் எல்லாக் குழந்தைகளுக்கும் சொட்டுகளைப் பரிந்துரைக்கிறது. உங்கள் உள்ளூர் சேவை எந்த அறிவுரையைப் பின்பற்றுகிறது என்று உங்கள் பொது மருத்துவர் (GP), குழந்தை நலச் செவிலியர் அல்லது மகப்பேறு செவிலியரிடம் கேளுங்கள்.
RCH தகவல் தாள் வழக்கமான மறுஆய்வுக்காகக் காத்திருப்பதாகக் குறிக்கப்பட்டுள்ளது; பால் பவுடர் வரம்பு தொடர்பான அமெரிக்க எண்ணிக்கைகள் AAP-க்கும் CDC-க்கும் இடையே சற்று வேறுபடுகின்றன. மூலங்கள் வேறுபடும் இடங்களில், உங்கள் சொந்த சுகாதார சேவையைப் பின்பற்றுங்கள்.
தாய்ப்பால் குடிக்கும் குழந்தைகளுக்கு வைட்டமின் D தேவைப்பட அதிக வாய்ப்பு ஏன்?
பெரும்பாலான வைட்டமின் D சூரிய ஒளியில் சருமத்தில் உருவாகிறது; உணவிலிருந்து சிறிதளவே கிடைக்கிறது. குழந்தைகள் தங்களுக்குத் தேவையானவற்றில் பெரும்பகுதியைச் சூரிய ஒளியிலிருந்து உருவாக்கிக்கொள்ள முடியும், ஆனால் தாய்ப்பாலில் அதிக வைட்டமின் D இல்லை என்று ஆஸ்திரேலியாவின் Pregnancy, Birth and Baby கூறுகிறது. முதல் 6 முதல் 12 மாதங்களில் குழந்தைகளுக்கு வைட்டமின் D குறையக்கூடிய மூன்று காரணங்களை மேற்கு ஆஸ்திரேலியக் கையேடு கூடுதலாகத் தருகிறது:
- அவர்கள் பிறக்கும்போது சிறிதளவு வைட்டமின் D சேமிப்பு மட்டுமே இருக்கும், அது விரைவாகத் தீர்ந்துவிடலாம்
- தாய்ப்பாலில் சிறிதளவே உள்ளது
- குழந்தைகள் நேரடிச் சூரிய ஒளியிலிருந்து விலக்கி வைக்கப்படுகிறார்கள்
குழந்தையின் முதல் சேமிப்பு அவர்களின் தாயிடமிருந்து வருகிறது, எனவே வைட்டமின் D குறைவாக உள்ள தாய்க்குப் பிறந்த குழந்தையும் இடரில் இருக்கலாம் என்று Royal Children's Hospital விளக்குகிறது. அது உங்கள் பாலிலோ உங்கள் உணவுமுறையிலோ உள்ள குறை அல்ல. நீங்களே வைட்டமின் D எடுத்துக்கொண்டாலும் இல்லாவிட்டாலும், தாய்ப்பால் குடிக்கும் குழந்தைகளுக்கு NHS இன்னும் சப்ளிமெண்டை அறிவுறுத்துகிறது.
எந்தக் குழந்தைகள் அதிக இடரில் உள்ளனர்?
ஆஸ்திரேலியாவின் Pregnancy, Birth and Baby, Royal Children's Hospital ஆகியவை பின்வரும் குழந்தைகளைப் பட்டியலிடுகின்றன:
- தாய்ப்பால் மட்டுமே குடிப்பவர்கள்
- அதிக நேரம் வீட்டுக்குள்ளேயே இருப்பவர்கள், அல்லது வெளியில் இருக்கும்போது ஆடையால் முழுவதும் மூடப்பட்டிருப்பவர்கள்
- கருமையான சருமம் உள்ளவர்கள்
- குறைப்பிரசவத்தில் பிறந்தவர்கள்
- வைட்டமின் D குறைவாக உள்ள தாய்க்குப் பிறந்தவர்கள்
இவற்றில் ஏதேனும் பொருந்தினால், உங்கள் குழந்தைக்குச் சொட்டுகள் கொடுக்க வேண்டுமா என்று உங்கள் பொது மருத்துவரிடமோ (GP) குழந்தை நலச் செவிலியரிடமோ கேளுங்கள். வெளியில் செலவிடும் நேரம் குழந்தைகள் வைட்டமின் D-ஐ உருவாக்க உதவுகிறது, ஆனாலும் சருமத்தையும் கண்களையும் பாதுகாக்கத் தொப்பி, குளிர் கண்ணாடி அணிந்து வெயிலிலிருந்து பாதுகாப்பாக இருப்பது இன்னும் முக்கியம் என்று Pregnancy, Birth and Baby கூறுகிறது.
குழந்தைகளுக்கு எவ்வளவு வைட்டமின் D தேவை, சொட்டுகளை நான் எப்படிக் கொடுப்பது?
அட்டவணையில் உள்ள அளவுகள் ஒவ்வொரு சுகாதார சேவையும் அறிவுறுத்துபவை, ஆனால் நீங்கள் கொடுக்கும் கனஅளவு முழுக்க முழுக்கத் தயாரிப்பைப் பொறுத்தது. 400 யூனிட் வைட்டமின் D என்பது 10 மைக்ரோகிராமுக்குச் சமம் என்றும், "யூனிட்" என்பது IU என்றும் எழுதப்படலாம் என்றும் மேற்கு ஆஸ்திரேலியக் கையேடு விளக்குகிறது. ஆஸ்திரேலியாவில் கிடைக்கும் தயாரிப்புகள் குறித்த அதன் சொந்தப் பட்டியல், வீரியம் எவ்வளவு வேறுபடுகிறது என்பதைக் காட்டுகிறது: ஒன்று ஒரே சொட்டில் 400 யூனிட் தருகிறது, மற்றொன்று 1 mL-இல் 400 யூனிட் தருகிறது. ஒரு குப்பியிலிருந்து எடுக்கும் ஒரு "சொட்டு" அல்லது "mL", மற்றொரு குப்பியிலிருந்து எடுப்பதற்குச் சமமானதல்ல.
சொட்டுகளைப் பாதுகாப்பாகக் கொடுக்க, Pregnancy, Birth and Baby, மேற்கு ஆஸ்திரேலியக் கையேடு ஆகியவை பரிந்துரைப்பவை:
- தயாரிப்பை உங்கள் மருந்தாளுநரிடமோ மருத்துவரிடமோ சரிபார்த்துக்கொள்ளுங்கள், அதன் வீரியம், எவ்வளவு கொடுக்க வேண்டும் என்பது உட்பட.
- தயாரிப்புடன் வரும் சொட்டுக் குழாய் அல்லது வாய்வழி சிரிஞ்சைக் கொண்டு அளவிடுங்கள், ஒருபோதும் சமையலறைத் தேக்கரண்டியால் அல்ல.
- அதை நேரடியாக உங்கள் குழந்தையின் வாயில் கொடுங்கள், கன்னத்தின் உட்புறத்தை நோக்கி.
- புட்டியிலோ உணவிலோ கலக்க வேண்டாம், ஏனெனில் உங்கள் குழந்தை அதை முழுவதும் குடிக்காமல் போகலாம்.
- ஒரு மருந்தளவு கொடுக்க விட்டுப்போனால், பொதியில் உள்ள அறிவுறுத்தல்களைப் பின்பற்றுங்கள் அல்லது உங்கள் மருந்தாளுநரிடம் கேளுங்கள்.
அதிகமாகக் கொடுப்பது நல்லதல்ல. சில வைட்டமின்கள் அதிகமானால் தீங்கு விளைவிக்கக்கூடும் என்று NHS கூறுகிறது; அதிகப்படியான வைட்டமின் D பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தக்கூடும் என்றும், சில தயாரிப்புகள் மிகவும் வீரியமானவை என்றும் Royal Children's Hospital கூறுகிறது. கொடுக்க வேண்டிய அளவை விட அதிகமாகக் கொடுத்துவிட்டதாக நீங்கள் நினைத்தால், கூடிய விரைவில் மருத்துவ ஆலோசனை பெறுமாறு அல்லது நச்சுத் தகவல் மையத்தைத் தொடர்புகொள்ளுமாறு மேற்கு ஆஸ்திரேலியக் கையேடு கூறுகிறது.
பால் பவுடர் அல்லது கலப்பு உணவூட்டல் பெறும் குழந்தைக்கு வைட்டமின் D தேவையா?
குழந்தைகளுக்கான பால் பவுடரில் வைட்டமின் D சேர்க்கப்பட்டுள்ளது, எனவே அதைப் போதுமான அளவு குடிக்கும் குழந்தை தனக்குத் தேவையானதை அந்தப் பாலிலிருந்தே பெறுகிறது. வரம்புகள் வேறுபடுகின்றன:
- பிரிட்டன்: நாளொன்றுக்கு 500 mL-க்கு (சுமார் ஒரு பைண்ட்) மேல் பால் பவுடர் குடிக்கும் குழந்தைகளுக்கு வைட்டமின் சப்ளிமெண்ட்கள் கொடுக்கக் கூடாது என்று NHS கூறுகிறது.
- அமெரிக்கா: குழந்தை நாளொன்றுக்கு 27 oz (சுமார் 800 mL)-க்கு மேல் பால் பவுடர் குடித்தால் தவிர, சப்ளிமெண்டை AAP அறிவுறுத்துகிறது; CDC-இன் வரம்பு 32 oz (சுமார் 950 mL) அல்லது அதற்கு மேல்.
- ஆஸ்திரேலியா: பால் பவுடர் மட்டுமே குடிக்கும் குழந்தைகளுக்குப் பொதுவாகக் கூடுதல் வைட்டமின் D தேவையில்லை என்று மேற்கு ஆஸ்திரேலியக் கையேடு கூறுகிறது.
கலப்பு உணவூட்டல் பெறும் குழந்தை, அல்லது வளர வளரப் பால் பவுடர் அளவு படிப்படியாக அதிகரிக்கும் குழந்தை, இந்த வரம்புகளுக்கு இந்தப் பக்கமோ அந்தப் பக்கமோ இருக்கலாம். தொடர்ந்து கொடுக்க வேண்டுமா என்று உங்கள் பொது மருத்துவர் (GP), குழந்தை நலச் செவிலியர் அல்லது மருந்தாளுநரிடம் கேளுங்கள்; சரிபார்க்காமல் வைட்டமின் D கொண்ட இரண்டாவது தயாரிப்பைச் சேர்க்க வேண்டாம். கலப்பு உணவூட்டல், எவ்வளவு பால் பவுடர் ஆகிய வழிகாட்டிகள் உட்கொள்ளும் அளவை இன்னும் விரிவாக விளக்குகின்றன.
12 மாதங்களுக்குப் பிறகு குழந்தைகளுக்கு வைட்டமின் D தேவையா?
பிரிட்டனிலும் அமெரிக்காவிலும் முதல் பிறந்தநாளுக்குப் பிறகும் அறிவுரை தொடர்கிறது:
| எங்கே | வயது | என்ன அறிவுறுத்தப்படுகிறது |
|---|---|---|
| பிரிட்டன் (NHS) | 6 மாதம் முதல் 5 வயது வரை | தினமும் வைட்டமின்கள் A, C, D; நாளொன்றுக்கு 500 mL-க்கு மேல் பால் பவுடர் குடித்தால் தவிர |
| பிரிட்டன் (NHS) | 1 முதல் 4 வயது வரை | நாளொன்றுக்கு 10 மைக்ரோகிராம் வைட்டமின் D |
| அமெரிக்கா (AAP, CDC) | 1 வயதுக்கு மேல் | நாளொன்றுக்கு 600 IU (15 மைக்ரோகிராம்) |
பிரிட்டனில், Healthy Start மூலம் இலவச வைட்டமின் சொட்டுகளைப் பெற முடியலாம் என்று NHS கூறுகிறது. உங்கள் குழந்தை பல்வேறு உணவுகளைச் சாப்பிடத் தொடங்கியதும், சால்மன் போன்ற சில மீன்கள், முட்டைகள், தயிர், தானிய உணவுகள் போன்ற செறிவூட்டப்பட்ட உணவுகள் ஆகியவற்றையும், 12 மாதத்திலிருந்து பாஸ்டரைஸ் செய்யப்பட்ட முழுக் கொழுப்புப் பசும்பாலையும் வைட்டமின் D மூலங்களாக CDC பட்டியலிடுகிறது. இந்த மாற்றத்துக்கு பசும்பாலுக்கு மாறுதல் வழிகாட்டியைப் பாருங்கள்.
குழந்தைகளுக்கு இரும்புச்சத்துச் சொட்டுகளும் தேவையா?
நீங்கள் எங்கே வசிக்கிறீர்கள், உங்கள் குழந்தைக்கு எப்படி உணவூட்டப்படுகிறது என்பதைப் பொறுத்து, தேவைப்படலாம். ஆரோக்கியமான, முழுக் காலத்தில் பிறந்த, தாய்ப்பால் குடிக்கும் குழந்தைகளுக்கு முதல் 4 மாதங்களுக்குக் கூடுதல் இரும்புச்சத்து தேவையில்லை என்று AAP கூறுகிறது. 4 மாதத்திலிருந்து, இரும்புச்சத்து செறிவூட்டப்பட்ட தானிய உணவுகள் உட்பட இரும்புச்சத்து கொண்ட உணவுகள் அவர்களின் உணவில் இடம்பெறும் வரை, தாய்ப்பால் குடிக்கும், பகுதியளவு தாய்ப்பால் குடிக்கும் குழந்தைகளுக்கு நாளொன்றுக்கு உடல் எடையில் ஒவ்வொரு kg-க்கும் 1 mg இரும்புச்சத்து சப்ளிமெண்ட் கொடுக்குமாறு அது பரிந்துரைக்கிறது. குறைப்பிரசவத்தில் அல்லது குறைந்த பிறப்பு எடையுடன் பிறந்த குழந்தைகளுக்கு முதல் மாதத்திலேயே இரும்புச்சத்து தொடங்கப்படலாம் என்றும் அது கூறுகிறது.
இரும்புச்சத்துச் சொட்டுகள் ஒரு மருந்து, எனவே தயாரிப்பையும் அளவையும் உங்கள் குழந்தையின் மருத்துவரே தேர்வு செய்யட்டும். ஆஸ்திரேலியாவிலும் பிரிட்டனிலும், இந்த அறிவுரை உங்கள் குழந்தைக்குப் பொருந்துமா என்று உங்கள் பொது மருத்துவரிடமோ (GP) குழந்தை நலச் செவிலியரிடமோ கேளுங்கள். சுமார் 6 மாதத்திலிருந்து இரும்புச்சத்து நிறைந்த உணவுகளைப் பற்றி முதல் உணவுகளும் இரும்புச்சத்தும் வழிகாட்டி விளக்குகிறது.
வைட்டமின் D குறைவின் அறிகுறிகள் என்ன?
வைட்டமின் D குறைவாக உள்ள சில குழந்தைகளுக்கு எந்த அறிகுறிகளும் இருப்பதில்லை என்று Pregnancy, Birth and Baby கூறுகிறது. அறிகுறிகள் இருக்கும்போது, அது பட்டியலிடுபவை:
- மெதுவாக வளர்தல் அல்லது மெதுவாக வளர்ச்சியடைதல்
- சுறுசுறுப்பாக இயங்கும்போது எளிதில் சோர்வடைதல்
- எரிச்சல்
- குறைந்த கால்சியத்தால் தசை பலவீனம், தசைப்பிடிப்பு அல்லது எலும்பு வலி
- வலிப்புகள்; இவை அரிதானவை, பெரும்பாலும் 12 மாதத்துக்குக் குறைவான வயதில் ஏற்படக்கூடியவை
நீண்ட காலமாக வைட்டமின் D மிகக் குறைவாக இருந்தால், எலும்பு உருக்குலைவு நோயான ரிக்கெட்ஸ் ஏற்படலாம் என்று Pregnancy, Birth and Baby விளக்குகிறது; Royal Children's Hospital ரிக்கெட்ஸை மென்மையான எலும்புகள் என்று விவரிக்கிறது. மருத்துவர் உடல் பரிசோதனை மற்றும் இரத்தப் பரிசோதனை மூலம் வைட்டமின் D குறைவைக் கண்டறிகிறார்; சிகிச்சை பெறும் குழந்தைகளுக்கு 3 மாதங்களுக்குப் பிறகு மீண்டும் ஒரு இரத்தப் பரிசோதனை செய்ய வேண்டும் என்று Pregnancy, Birth and Baby கூறுகிறது.
நான் எப்போது உதவி பெற வேண்டும்?
இந்த வலிப்பு தொடர்பான படிகள் ஆஸ்திரேலியாவின் Pregnancy, Birth and Baby-இலிருந்து வருகின்றன. வலிப்பு நிற்கும் வரை உங்கள் குழந்தையுடனேயே இருங்கள்.
உங்கள் குழந்தைக்கு அதிகமான வைட்டமின் D கொடுக்கப்பட்டுவிட்டதாக நீங்கள் நினைத்தால், கூடிய விரைவில் மருத்துவ ஆலோசனை பெறுங்கள் (உங்கள் பொது மருத்துவர் (GP), உள்ளூர் சுகாதார ஆலோசனை உதவி எண் அல்லது நச்சுத் தகவல் சேவை).
பின்வருபவற்றில் ஏதேனும் இருந்தால், அடுத்த மருத்துவர் சந்திப்பின்போது உங்கள் பொது மருத்துவரிடமோ (GP) குழந்தை நலச் செவிலியரிடமோ பேசுங்கள்:
- உங்கள் குழந்தைக்குச் சொட்டுகள் தேவையா, அல்லது எந்தத் தயாரிப்பைப் பயன்படுத்துவது என்று உங்களுக்கு உறுதியாகத் தெரியவில்லை
- மேலே உள்ள இடர்க் காரணிகளில் ஏதேனும் உங்கள் குழந்தைக்கு உள்ளது
- நீங்கள் கலப்பு உணவூட்டல் செய்கிறீர்கள், குழந்தையின் பால் பவுடர் அளவு வரம்புகளுக்கு அருகில் உள்ளது
- உங்கள் குழந்தை மெதுவாக வளர்வது போலத் தோன்றுகிறது, வழக்கத்துக்கு மாறாகச் சோர்வாகவோ எரிச்சலாகவோ இருக்கிறது, அல்லது அவர்களின் எலும்புகள் பற்றி நீங்கள் கவலைப்படுகிறீர்கள்
சொட்டுகள் கொடுக்கும்போது எதைக் குறித்து வைப்பது பயனுள்ளது?
தயாரிப்பு, அதன் வீரியம், கொடுக்குமாறு உங்களுக்குச் சொல்லப்பட்ட அளவு, ஒவ்வொரு மருந்தளவும் கொடுக்கப்படும் நேரம் ஆகியவற்றை எழுதி வையுங்கள். உங்கள் குழந்தையை ஒன்றுக்கு மேற்பட்டவர்கள் கவனித்துக்கொள்ளும்போது, பகிரப்பட்ட ஒரு குறிப்பு, ஒரு மருந்தளவு விடுபடுவதையோ இரண்டு முறை கொடுக்கப்படுவதையோ தடுக்கிறது. உங்கள் பொது மருத்துவர் (GP) அல்லது மருந்தாளுநர் சரிபார்க்க, சந்திப்புகளுக்குத் தயாரிப்பையும் உங்கள் குறிப்புகளையும் கொண்டு வாருங்கள்.
