தூக்கத்தில் திடீர் பீதியா, பயங்கரக் கனவா? சிறு குழந்தைக்கு எப்படி உதவுவது?

தூக்கத்தில் ஏற்படும் திடீர் பீதியின்போதும் பயங்கரக் கனவின்போதும் குழந்தையின் அலறல் கேட்டு வீட்டிலுள்ள அனைவரும் விழிக்கலாம். ஆனால் இரண்டும் வேறு வகை நிகழ்வுகள். நீங்கள் உதவும் விதமும் வேறுபடும். தூக்க பீதி குறித்த KidsHealth வழிகாட்டி இதை non-REM தூக்கத்தில், பொதுவாகப் படுத்து சுமார் 2 முதல் 3 மணி நேரத்திற்குப் பின் ஏற்படுவதாக விவரிக்கிறது. பின்னர் குழந்தைக்கு நினைவிருக்காது என்பது வழக்கம். பயங்கரக் கனவுகள் குறித்த KidsHealth வழிகாட்டி கனவுகள் REM தூக்கத்தில் ஏற்படுவதாகக் கூறுகிறது. இரவின் பிற்பாதியில் REM தூக்கம் நீளமாக இருப்பதால் அப்போது பயங்கரக் கனவுகள் அதிகம் வரலாம்.

ஒரு எளிய வேறுபாட்டைக் கவனியுங்கள். குழந்தை விழித்திருந்து பயந்து உங்களைத் தேடினால், ஒருவேளை அது பயங்கரக் கனவாக இருக்கும். அருகில் சென்று ஆறுதல் கொடுங்கள். விழித்திருப்பதுபோல் தெரிந்தாலும் நீங்கள் அங்கே இருப்பதை உணரவில்லை என்றால், ஒருவேளை அது தூக்க பீதியாக இருக்கும். காயம் ஏற்படாமல் பாதுகாத்துக் காத்திருங்கள். இரண்டுமே பொதுவானவை, வயதாக ஆகப் பெரும்பாலும் நின்றுவிடும். அவற்றை வேறுபடுத்துவது எப்படி, என்ன செய்வது, தூக்கத்தில் நடப்பவருக்கான பாதுகாப்பு, தூண்டக்கூடிய சூழல்கள், எந்த வயதில் அதிகம், எப்போது உதவி கேட்பது என்பவற்றை இங்கே பார்க்கலாம். 1 வயதிற்கும் குறைவான குழந்தை தூக்கத்தில் அழுதால், தூக்கத்தில் குழந்தை அழுவது பற்றிப் பார்க்கவும்.

தூக்க பீதிக்கும் பயங்கரக் கனவுக்கும் எப்படி வித்தியாசம் காண்பது?

தூக்க பீதியும் பயங்கரக் கனவும் குறித்த NHS தகவல், பீதி பொதுவாக இரவின் தொடக்கத்தில் ஏற்படும் என்றும், சில சமயம் ஒன்றுக்கும் மேற்பட்ட முறை வரலாம் என்றும், 15 நிமிடங்கள் வரை நீடிக்கக்கூடும் என்றும் கூறுகிறது. பயங்கரக் கனவுகள் இரவில் சற்றுப் பின்னர் வரும். அவற்றிலிருந்து விழித்துக்கொள்வோம், கனவும் நினைவிருக்கலாம். ஆஸ்திரேலியாவின் Royal Children's Hospital Melbourne (RCH) தூக்க பீதியின்போது குழந்தை தூக்கத்திற்கும் விழிப்புக்கும் இடைப்பட்ட நிலையில் இருப்பதாக விவரிக்கிறது. பொதுவாக சுமார் 5 முதல் 10 நிமிடங்கள் வரை நீடிக்கும் என்கிறது.

தூக்க பீதி எப்படி இருக்கும்?

RCH மற்றும் ஆஸ்திரேலியாவின் Sydney Children's Hospitals Network பின்வருவனவற்றை விவரிக்கின்றன:

• திடீரென்று அலறுதல், அழுதல் அல்லது சட்டென எழுந்து நேராக உட்காருதல்
• மிகவும் பயந்த தோற்றம், கண்கள் திறந்திருந்தாலும் வெறித்த பார்வை
• கைகால்களை உதைத்தல் அல்லது எழுந்து ஓடுதல்
• வேகமான மூச்சு, இதயத் துடிப்பு அதிகரித்தல், மிகையாக வியர்த்தல்
• உங்களை அடையாளம் காணாமை, நீங்கள் ஆறுதல் கொடுத்தும் அமைதியடையாமை

பின்னர் அடிக்கடி அதேபோலத் திடீரென்று குழந்தை அமைதியாகி மீண்டும் தூங்கிவிடும். மறுநாள் காலையில் பொதுவாக ஏதாவது நடந்ததுகூடத் தெரியாது.

பயங்கரக் கனவு வந்தால் எப்படி இருக்கும்?

குழந்தை முழுமையாக விழித்துப் பயத்துடன் உங்களை அழைக்கும் அல்லது தேடி வரும். கனவைப் பற்றிச் சிறிதாவது பொதுவாகச் சொல்ல முடியும். மறுபடியும் தூங்கப் பயப்படலாம். Sydney Children's Hospitals Network-இன் பயங்கரக் கனவுகள் குறித்த பக்கம் இது வளர்ச்சியின் இயல்பான அனுபவம் என்று கூறுகிறது.

எந்த வயதில் இவை அதிகம்?

பயங்கரக் கனவுகள், தூக்க பீதி, தூக்கத்தில் நடப்பது பற்றிய AAP வழிகாட்டி தூக்க பீதி நடைபயிலும் வயதிலும் பள்ளிக்கு முந்தைய வயதிலும் அதிகம் என்கிறது. பயங்கரக் கனவுகள் 6 மாதங்களில் கூடத் தொடங்கலாம். 3 முதல் 12 வயதுக்குள் மிகவும் பொதுவாக இருக்கும். 100 குழந்தைகளில் சுமார் 5 பேருக்குத் தூக்க பீதி ஏற்படும் என்கிறது RCH. பள்ளிக்குச் செல்வதற்கு முந்தைய வயதில் பயங்கரக் கனவுகள் வருவதற்கு வாய்ப்பு குறிப்பாக அதிகம் என்கிறது KidsHealth.

தூக்க பீதி நடக்கும்போது என்ன செய்வது?

1. அமைதியாக அருகில் இருங்கள். அதைப் பார்ப்பது உங்களுக்கு அதிகச் சிரமமாக இருக்கலாம். குழந்தைக்கு அப்போது என்ன நடக்கிறது என்ற உணர்வு இல்லை.
2. எழுப்ப முயலாதீர்கள். குழந்தை உங்களை அடையாளம் காணாமல் இருக்கலாம். நீங்கள் ஆறுதல்படுத்த முயன்றால் மேலும் கலங்கலாம் என்று NHS கூறுகிறது. எழுப்ப முயல்வது பொதுவாகப் பலன் தராது, குழப்பத்தை ஏற்படுத்தலாம் என்கிறது KidsHealth.
3. பாதுகாப்புக்காக மட்டுமே தலையிடுங்கள். குழந்தைக்குக் காயம் ஏற்பட வாய்ப்பில்லை என்றால் அதனுடன் பேசவோ பிடித்துக்கொள்ளவோ வேண்டாம் என்கிறது NHS. அமைதிப்படுத்த முயன்றால் நிகழ்வு இன்னும் மோசமாகலாம் என்கிறது RCH. கட்டிலிலிருந்து இறங்க முயன்றால் மெதுவாகத் தடுக்கலாம் என்று AAP பரிந்துரைக்கிறது.
4. கடந்து செல்லும்வரை காத்திருங்கள். பெரும்பாலான குழந்தைகள் தாங்களாகவே மீண்டும் தூங்கும்.
5. காலையில் அதைப் பெரிதுபடுத்தாதீர்கள். அப்படிச் செய்தால் உங்கள் குழந்தையோ அதன் உடன்பிறப்புகளோ படுக்கை நேரத்தைப் பற்றிக் கவலைப்படலாம் என்கிறது RCH.
6. மற்ற பராமரிப்பாளர்களிடம் சொல்லுங்கள். குழந்தையைப் பார்த்துக்கொள்பவர்கள், தாத்தா–பாட்டி அல்லது குழந்தை யார் வீட்டில் இரவு தங்குகிறதோ அவர்களுக்கு என்ன நிகழலாம், எப்படி உதவுவது என்று சொல்லிவைக்கும்படி AAP-ம் RCH-ம் பரிந்துரைக்கின்றன.

தூக்க பீதியைத் தடுக்க முடியுமா?

ஒவ்வொரு இரவும் கிட்டத்தட்ட ஒரே நேரத்தில் வந்தால், அந்த நேரத்திற்குச் சுமார் 15 நிமிடங்களுக்கு முன்பு, தொடர்ந்து 2 வாரங்களுக்கு ஒவ்வொரு இரவும் குழந்தையை எழுப்பலாம் என்கிறது NHS. KidsHealth 15–30 நிமிடங்களுக்கு முன்பு எழுப்பப் பரிந்துரைக்கிறது. மெதுவாக, சிறிது நேரம் மட்டும் எழுப்பிவிட்டு மீண்டும் தூங்க விடுங்கள். தூக்க பீதியைத் தடுக்க மருந்து பரிந்துரைக்கப்படுவதில்லை என்கிறது RCH.

பயங்கரக் கனவுக்குப் பிறகு என்ன செய்வது?

1. விரைவாகக் குழந்தையிடம் செல்லுங்கள். ஆறுதல்படுத்துவதே சிறந்த பதில் என்கிறது AAP.
2. நம்பிக்கை கொடுங்கள். நீங்கள் இங்கே இருப்பதாகவும், அது ஒரு கனவு என்றும், முடிந்துவிட்டது என்றும், உண்மையில் நடக்கவில்லை என்றும் சொல்லும்படி KidsHealth பரிந்துரைக்கிறது. அதேசமயம் குழந்தை உணர்ந்த பயம் உண்மையானது என்பதை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள்.
3. அமைதியாகும்வரை உடன் இருங்கள். குழந்தை விரும்பினால் கனவைப் பற்றி மென்மையாகப் பேசலாம். மீண்டும் தூங்கத் தயாராகும்வரை அருகில் இருங்கள் என்கிறது Sydney Children's Hospitals Network.
4. ஆறுதல் தருவதைக் கொடுங்கள். சிறிய இரவு விளக்கு, கைவிளக்கு, பிடித்த மென்மையான பொம்மை அல்லது மென்மையான இசையை KidsHealth பரிந்துரைக்கிறது. சுவரில் விழும் நிழல் போன்ற உண்மையான ஒன்றைப் பார்த்துப் பயந்தால் அதை அகற்ற அல்லது மாற்றிப் பார்க்கச் சொல்கிறது AAP.
5. இரவில் நீண்ட உரையாடல் வேண்டாம். மீண்டும் தூங்க உதவுங்கள். காலையில் கனவைப் பற்றிப் பேசலாம், வரையலாம் அல்லது இன்னும் மகிழ்ச்சியான முடிவைச் சேர்க்கலாம் என்று KidsHealth கூறுகிறது.

பயங்கரக் கனவுகளைக் குறைக்க ஒரே மாதிரியான படுக்கை மற்றும் காலை விழிப்பு நேரம், அமைதியளிக்கும் வழக்கம், படுக்கைக்கு முன் பயமுறுத்தும் புத்தகங்கள் மற்றும் நிகழ்ச்சிகள், திரைகளைத் தவிர்த்தல், கஃபீனைத் தவிர்த்தல் ஆகியவற்றை KidsHealth பரிந்துரைக்கிறது. பயம் காரணமாகப் படுக்கைக்குச் செல்வது சிரமமானால் படுக்கை நேரத்தைத் தள்ளிப்போடுதல் பற்றிப் பார்க்கவும்.

தூக்க பீதியையும் பயங்கரக் கனவுகளையும் எது தூண்டலாம்?

வெவ்வேறு ஆதாரங்களில் பின்வருவன மீண்டும் மீண்டும் குறிப்பிடப்படுகின்றன:

• மிகுந்த களைப்பு அல்லது போதிய தூக்கம் இல்லாமை. தூக்க பீதிக்கு இவற்றை NHS, RCH மற்றும் Sydney Children's Hospitals Network மூன்றும் குறிப்பிடுகின்றன. அதிகக் களைப்பின்போது பயங்கரக் கனவுகளும் அதிகரிக்கலாம் என்கிறது Network. அளவுக்கு மீறிக் களைத்த குழந்தை பற்றிப் பார்க்கவும்.
• நோய் அல்லது காய்ச்சல். NHS, RCH, KidsHealth மற்றும் Sydney Children's Hospitals Network குறிப்பிடுபவை.
• ஒழுங்கற்ற தூக்க நேரம். இதைத் தூக்க பீதிக்கான காரணமாக Sydney Children's Hospitals Network-ம், தூக்கத்தில் நடப்பதற்கான காரணமாக KidsHealth-ம் குறிப்பிடுகின்றன.
• மன அழுத்தம், கவலை அல்லது பெரிய மாற்றங்கள், எடுத்துக்காட்டாக வீடு மாறுவது அல்லது புதிய உடன்பிறப்பு பிறப்பது.
• தூக்கம் கலைதல், எடுத்துக்காட்டாகச் சிறுநீர்ப்பை நிரம்பியிருத்தல் அல்லது திடீர் சத்தம் (NHS), புதிய இடத்தில் தூங்குதல் (KidsHealth).
• படுக்கைக்கு முன் பயமுறுத்தும் புத்தகங்கள், நிகழ்ச்சிகள் அல்லது திரைப்படங்கள் பயங்கரக் கனவுகளைத் தூண்டக்கூடும் (KidsHealth, NHS).
• குறட்டை அல்லது தூக்கத்தில் மூச்சுத் தடை. இவற்றால் தூக்க பீதிக்கு வாய்ப்பு அதிகரிக்கலாம் என்று NHS மற்றும் KidsHealth கூறுகின்றன.

குடும்பத்தில் பலருக்குத் தூக்க பீதி ஏற்படும் போக்கு காணப்படலாம் என்றும், குறிப்பாக உறவினர்களுக்குத் தூக்க பீதி அல்லது தூக்கத்தில் நடக்கும் பழக்கம் இருந்தால் இதைக் காணலாம் என்றும் NHS, RCH மற்றும் KidsHealth கூறுகின்றன. போதுமான தூக்கத்தை உறுதிசெய்வதே முக்கியத் தடுப்பு. சீரான படுக்கை நேரம், பகல் தூக்கம் தவறிய நாளில் சற்றுச் சீக்கிரம் படுக்க வைப்பது, உடல்நலக் குறைவின்போது கூடுதல் ஓய்வு ஆகியவை உதவும். 2 வயதைச் சுற்றி நேரும் பெரிய மாற்றங்கள் போல சில காலங்களில், பல இரவுகளுக்குத் தூக்கம் குலையலாம். இரண்டு வயதில் தூக்க முறை மாறுவது பற்றிப் பார்க்கவும்.

தூக்க பீதியின்போதும் தூக்கத்தில் நடக்கும்போதும் எப்படிப் பாதுகாப்பது?

தூக்க பீதி ஏற்படும் சில குழந்தைகள் தூக்கத்தில் நடப்பதும் உண்டு. தூக்கத்தில் நடப்பது குறித்த KidsHealth வழிகாட்டி கூறுவதன்படி, பொதுவாகத் தூங்கிய ஓரிரு மணி நேரத்தில் இது நடக்கும். சில விநாடிகள் முதல் சுமார் 30 நிமிடங்கள் வரை நீடிக்கலாம். தூக்கத்தில் நடக்கும் குழந்தையை எழுப்ப முயலாமல் மெதுவாக வழிநடத்தி மீண்டும் படுக்கைக்கு அழைத்துச் செல்லும்படி AAP கூறுகிறது.

KidsHealth, AAP, RCH மற்றும் Sydney Children's Hospitals Network பரிந்துரைக்கும் பாதுகாப்பு நடவடிக்கைகள்:

• வீட்டின் வெளிக்கதவுகளையும் ஜன்னல்களையும் பூட்டுங்கள். குழந்தை திறக்க முடியாத பாதுகாப்புப் பூட்டுகளையும் பரிசீலிக்கலாம்.
• படிக்கட்டின் மேல்முனையில் பாதுகாப்புக் கதவை வையுங்கள். தேவைப்பட்டால் படுக்கையறை வாசலுக்கும் ஒன்று பொருத்தலாம்.
• படுக்கையறைத் தரையில் கிடக்கும் பொம்மைகளையும் சிதறிய பொருட்களையும் அகற்றுங்கள்.
• முடிந்தால் கட்டிலின் உயரத்தைக் குறைவாக வையுங்கள். தூக்கத்தில் நடக்கும் குழந்தையை இரட்டை அடுக்குக் கட்டிலின் மேல் படுக்கையில் தூங்க வைக்காதீர்கள்.
• படுக்கையிலிருந்து கூர்மையான அல்லது உடையக்கூடிய பொருட்களை விலக்கி வையுங்கள்.

எப்போது உதவி கேட்க வேண்டும்?

இப்போதே உள்ளூர் அவசர உதவி எண் எண்ணை அழையுங்கள், மேற்கூறிய அறிகுறிகளில் எது இருந்தாலும். 5 வயதுக்குக் குறைந்த குழந்தைகளுக்கான NHS அவசர உதவி வழிகாட்டி வலிப்பு, மூச்சுவிடுவதில் சிரமம், தோல், உதடுகள் அல்லது நாக்கு நீலமாகவோ சாம்பல் நிறமாகவோ வெளிறியோ காணப்படுதல் ஆகியவற்றை ஆம்புலன்ஸை அழைப்பதற்கான காரணங்களாகக் குறிப்பிடுகிறது. தூக்க பீதிக்கும் வலிப்பு நோய்க்கும் தொடர்பில்லை என்கிறது RCH. நிகழ்வின்போது எச்சில் வடிதல், உடல் விறைத்தல் அல்லது திடீர் இழுப்புகள் ஏற்பட்டால் மருத்துவரை அழைக்க வேண்டுமென KidsHealth கூறுகிறது. வலிப்பாக இருக்கக்கூடிய எந்த நிகழ்வுக்கும் கூடுதல் முன்னெச்சரிக்கையாக இங்கு அவசர உதவி பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

விரைவில் உங்கள் குடும்ப மருத்துவர் அல்லது குழந்தை நலச் செவிலியரிடம் பேசுங்கள்:

• பெரும்பாலான இரவுகளில் குறட்டை இருக்கிறது, அல்லது தூக்கத்தில் மூச்சு இடையில் நின்றுவிடுவதை அல்லது மூச்சுவிடுவதில் சிரமத்தைக் கவனிக்கிறீர்கள். தூக்கத்தில் மூச்சுத் தடை பற்றிய AAP வழிகாட்டி இவற்றை உடனடியாக மருத்துவருக்குத் தெரிவிக்கும்படி கூறுகிறது. மூச்சு 20 விநாடிகளுக்கு மேல் நின்றால் உள்ளூர் அவசர உதவி எண் எண்ணை அழையுங்கள்
• நிகழ்வுகள் மிகக் குறுகிய நேரம் மட்டுமே (ஒரு நிமிடத்திற்கும் குறைவாக) இருந்தால் அல்லது பெரும்பாலும் இரவின் பிற்பாதியில் ஏற்பட்டால் மருத்துவரைச் சந்திக்க வேண்டும் என்கிறது Cleveland Clinic

உங்கள் குடும்ப மருத்துவர் அல்லது குழந்தை நலச் செவிலியரிடம் பேசுங்கள்:

• தூக்க பீதி 30 நிமிடங்களுக்கு மேல் நீடித்தால், வாரத்திற்கு ஒரு முறைக்கு மேல் ஏற்பட்டால் அல்லது தூக்கத்திற்கு இடையூறு செய்தால் (KidsHealth), அல்லது அடிக்கடி ஏற்பட்டு குடும்பத்தின் தூக்கத்தைக் கலைத்தால் (RCH)
• அடிப்பது அல்லது ஓடுவது போன்ற தீவிரமான, ஆபத்தான அசைவுகள் இருந்தால், அல்லது பகலில் குழந்தை மிகவும் தூக்கக்கலக்கத்துடன் இருந்தால் (RCH, Sydney Children's Hospitals Network)
• பயங்கரக் கனவுகள் வாரத்திற்கு ஒரு முறைக்கு மேல் வந்தால், போதுமான தூக்கத்தைத் தடுத்தால், அல்லது மற்ற உணர்ச்சி அல்லது நடத்தைச் சிக்கல்களுடன் வந்தால் (KidsHealth)
• அடிக்கடி பயங்கரக் கனவுகள் வந்தால், அல்லது மனத்தைப் பாதித்த அல்லது பயமுறுத்திய நிகழ்வுக்குப் பின் கனவுகள் வந்தால் (NHS)
• 6 வயதுக்குப் பிறகும் பயங்கரக் கனவுகள் தொடர்ந்தால், 12 வயதுக்குப் பிறகும் தூக்க பீதி தொடர்ந்தால், அல்லது 5 வயதுக்குப் பிறகு தூக்க பீதி தொடங்கினால் (NHS)
• தூக்கத்தில் நடப்பது மிகவும் அடிக்கடி நடந்தால், ஆபத்தாக இருந்தால், அல்லது பகலில் தூக்கக்கலக்கம் ஏற்படுத்தினால் (KidsHealth)
• பகலில் குழந்தை மிகவும் சோகமாகவோ பயத்துடனோ மன அழுத்தத்துடனோ தோன்றினால் (KidsHealth)

தேவைப்பட்டால் குடும்ப மருத்துவர் குழந்தை மருத்துவர் அல்லது தூக்க மருத்துவ நிபுணரிடம் அனுப்பலாம் என்கிறது RCH.

என்னென்ன குறித்து வைப்பது உதவும்?

ஓரிரு வாரங்களுக்கு ஒவ்வொரு நிகழ்வும் எப்போது தொடங்கியது, எவ்வளவு நேரம் நீடித்தது, என்ன நடந்தது என்பதையும், அன்றைய பகல் தூக்கம், படுக்கை நேரம், உடல்நலக் குறைவு எதுவும் இருந்ததா என்பதையும் குறித்துக்கொள்ளுங்கள். நேரங்களைத் தெரிந்துகொள்வது முன்கூட்டி எழுப்பும் முறையை முயல உதவும். நிகழ்வுகள் அதிகரிக்கின்றனவா குறைகின்றனவா என்று மருத்துவரும் பார்க்க முடியும். பாதுகாப்பாகச் செய்ய முடிந்தால், வழக்கமாக ஏற்படும் ஒரு நிகழ்வைத் தொலைபேசியில் சிறிய காணொளியாகப் பதிவு செய்வது நீங்கள் பார்ப்பதை மருத்துவரும் புரிந்துகொள்ள உதவும்.