야경증과 악몽은 둘 다 비명으로 온 집안을 깨울 수 있지만, 서로 다른 일이라 대처법도 달라요. KidsHealth의 야경증 가이드에 따르면 야경증은 비렘수면 중에, 보통 취침 시간 약 2~3시간 뒤에 일어나며, 아이는 아마 기억하지 못할 거예요. KidsHealth의 악몽 가이드에 따르면 악몽은 렘(꿈꾸는) 수면 중에 일어나며, 렘수면 시간이 더 길어지는 밤의 후반부에 주로 찾아와요.
가장 간단한 기준은 이거예요. 아이가 깨어 있고, 무서워하고, 부모를 찾는다면 아마 악몽일 테니 달래 주세요. 깨어 있는 것처럼 보이지만 부모가 곁에 있는 것을 알아차리지 못한다면 아마 야경증일 테니 아이를 안전하게 지키며 기다리세요. 둘 다 흔하며 보통 자라면서 없어져요. 이 가이드에서는 둘을 구별하는 법, 대처법, 몽유병이 있을 때의 안전 수칙, 유발 요인, 주로 나타나는 나이, 도움을 받아야 할 때를 다뤄요. 1세 미만 아기가 자다가 소리 내어 운다면 자면서 우는 아기를 참고하세요.
야경증과 악몽은 어떻게 구별하나요?
| 야경증 | 악몽 | |
|---|---|---|
| 수면 단계 | 깊은 비렘수면 | 렘(꿈꾸는) 수면 |
| 시기 | 잠든 후 처음 2~3시간 | 밤의 후반부 |
| 깨어 있나요? | 완전히 깨지 않음. 부모를 알아보지 못할 수 있음 | 깨서 위안을 찾음 |
| 기억하나요? | 거의 또는 전혀 기억하지 못함 | 보통 적어도 일부는 기억함 |
| 지속 시간 | 몇 분, 최대 15분(NHS) | 완전히 깸. 다시 잠들기까지 시간이 걸릴 수 있음 |
| 도움이 되는 것 | 안전하게 지키고 깨우지 않기 | 달래고 안심시키기 |
NHS의 야경증과 악몽 페이지에 따르면 야경증은 보통 밤 초반에 일어나고, 때로는 한 번 넘게 나타나며, 최대 15분까지 이어질 수 있어요. 반면 악몽은 주로 밤 후반에 일어나며, 꾸다가 깨고 기억할 수 있는 나쁜 꿈이에요. 호주의 Royal Children's Hospital Melbourne(RCH)은 야경증을 겪는 아이가 잠든 상태와 깬 상태의 중간에 갇혀 있는 것이라고 설명하며, 보통 약 5~10분 동안 이어진다고 해요.
야경증은 어떤 모습인가요
RCH와 호주의 Sydney Children's Hospitals Network는 다음과 같은 모습을 설명해요.
- 갑자기 비명을 지르거나, 울거나, 벌떡 일어나 앉아요
- 눈을 뜬 채 초점 없는 눈빛으로 겁에 질린 표정을 지어요
- 몸부림치거나, 일어나서 뛰어다녀요
- 숨이 빨라지고, 심장이 빠르게 뛰고, 땀을 많이 흘려요
- 부모를 알아보지 못하고, 달래도 진정되지 않아요
그러다 시작할 때처럼 갑자기 다시 잠드는 경우가 많아요. 다음 날 아침이면 아이는 보통 무슨 일이 있었는지 전혀 몰라요.
악몽은 어떤 모습인가요
아이가 완전히 깨어 겁에 질린 채 부모를 부르거나 부모를 찾아와요. 보통 꿈에 대해 어느 정도 이야기할 수 있고, 다시 잠드는 것을 무서워할 수도 있어요. Sydney Children's Hospitals Network의 악몽 페이지는 악몽을 성장 과정의 정상적인 일부라고 해요.
야경증과 악몽은 몇 살 때 가장 흔한가요?
| 주로 나타나는 나이 | |
|---|---|
| 야경증 | 3~8세에 가장 흔함(NHS). 주로 걸음마기와 미취학 아이(AAP) |
| 야경증이 없어지는 시기 | 대부분의 아이는 초등학교를 마칠 무렵 |
| 악몽 | 빠르면 생후 6개월부터 시작될 수 있음. 3~12세에 가장 많음(AAP) |
| 몽유병 | 대부분의 아이는 십대가 될 무렵 자연스럽게 없어짐 |
AAP의 악몽, 야경증, 몽유병 가이드에 따르면 야경증은 걸음마기와 미취학 아이에게 가장 자주 나타나며, 악몽은 빠르면 생후 6개월부터 시작될 수 있고 3~12세 사이에 가장 많은 경향이 있어요. RCH는 아이 100명 중 약 5명이 야경증을 겪는다고 해요. KidsHealth는 미취학 시기에 특히 악몽을 꾸기 쉽다고 해요.
야경증이 나타나는 동안에는 어떻게 해야 하나요?
- 침착하게 곁에 있어 주세요. 지켜보는 부모가 아이보다 더 힘들어요. 아이는 그 일을 알아차리지 못하거든요.
- 깨우려 하지 마세요. NHS에 따르면 아이가 부모를 알아보지 못할 수 있고, 달래려고 하면 더 흥분할 수 있어요. KidsHealth는 깨우려 해도 보통 잘 되지 않으며 아이가 혼란스러워할 수 있다고 해요.
- 안전을 위해서만 개입하세요. NHS는 아이가 다칠 수 있는 상황이 아니라면 말을 걸거나 붙잡지 말라고 해요. RCH는 진정시키려고 하면 오히려 증상이 더 심해지는 경우가 많다고 해요. AAP는 아이가 침대에서 나오려고 하면 부드럽게 막으라고 권해요.
- 지나가기를 기다리세요. 대부분의 아이는 스스로 다시 잠들어요.
- 아침에 그 일을 크게 이야기하지 마세요. RCH는 그러면 아이나 형제자매가 잠자리에 드는 시간을 불안해할 수 있다고 해요.
- 다른 보호자에게도 알려 주세요. AAP와 RCH는 베이비시터, 조부모, 아이가 자고 오는 집의 어른에게 어떤 일이 생길 수 있고 어떻게 해야 하는지 알려 주라고 권해요.
야경증을 예방할 수 있나요?
야경증이 매일 밤 거의 같은 시간에 나타난다면, NHS는 2주 동안 매일 밤 그 시간 약 15분 전에 아이를 깨우라고 권해요. KidsHealth는 15~30분 전을 권해요. 부드럽고 짧게 깨운 다음 다시 잠들게 하세요. RCH는 야경증 예방을 위한 약은 권장하지 않는다고 해요.
악몽을 꾼 뒤에는 어떻게 해야 하나요?
- 아이에게 빨리 가 주세요. AAP는 아이를 달래 주는 것이 가장 좋은 대응이라고 해요.
- 안심시켜 주세요. KidsHealth는 부모가 곁에 있다고, 그건 꿈이었고 이제 끝났으며 실제로 일어난 일이 아니라고 말해 주라고 해요. 아이가 느끼는 무서움이 진짜처럼 느껴진다는 것을 인정해 주세요.
- 진정될 때까지 곁에 있어 주세요. Sydney Children's Hospitals Network는 아이가 원하면 꿈에 대해 부드럽게 이야기해 주고, 잘 준비가 될 때까지 곁에 있어 주라고 해요.
- 마음을 편하게 해 주는 것을 활용하세요. KidsHealth는 수면등, 손전등, 좋아하는 봉제 인형, 잔잔한 음악을 권해요. AAP는 벽에 비친 그림자처럼 실제로 무섭게 보이는 것을 없애 주라고 해요.
- 밤에는 짧게 끝내세요. KidsHealth는 길게 이야기하지 말고 다시 잠들도록 도와준 다음, 아침에 꿈에 대해 이야기하거나, 그림으로 그리거나, 더 행복한 결말을 만들어 보라고 해요.
악몽을 줄이려면, KidsHealth는 일정한 취침 시간과 기상 시간, 마음을 차분하게 하는 일과, 자기 전 무서운 책이나 프로그램, 화면 피하기, 카페인 피하기를 권해요. 무서움 때문에 취침 시간마다 실랑이가 벌어진다면 잠자리 미루기를 참고하세요.
야경증과 악몽은 무엇 때문에 생기나요?
여러 자료에서 같은 몇 가지가 반복해서 언급돼요.
- 지나친 피로나 수면 부족. NHS, RCH, Sydney Children's Hospitals Network 모두 이것을 야경증의 요인으로 꼽으며, Sydney Children's Hospitals Network는 아이가 지나치게 피곤할 때 악몽을 더 많이 꾼다고 해요. 너무 피곤한 아기를 참고하세요.
- 질병이나 발열. NHS, RCH, KidsHealth, Sydney Children's Hospitals Network가 꼽아요.
- 불규칙한 수면 일과. Sydney Children's Hospitals Network는 이것을 야경증의 요인으로, KidsHealth는 몽유병의 요인으로 꼽아요.
- 스트레스, 걱정 또는 큰 변화(이사나 동생이 생기는 일 등).
- 잠을 방해하는 것: 소변이 마렵거나 갑작스러운 소음(NHS), 또는 새로운 곳에서 자는 것(KidsHealth).
- 자기 전 무서운 책, 프로그램, 영화는 악몽의 요인이에요(KidsHealth, NHS).
- 코골이나 수면 무호흡: NHS와 KidsHealth는 이것이 야경증을 더 잘 일으킬 수 있다고 해요.
NHS, RCH, KidsHealth에 따르면 야경증은 가족력이 있는 경우가 많으며, 특히 친척 중에 야경증이나 몽유병을 겪은 사람이 있을 때 그래요. 잠을 잘 지켜 주는 것이 가장 중요한 예방법이에요. 취침 시간을 일정하게 하고, 낮잠을 건너뛴 날에는 일찍 재우고, 아플 때는 더 많이 쉬게 하세요. 2세 무렵의 변화처럼 큰 변화가 있으면 한동안 밤잠이 자주 깨질 수 있어요. 2세 수면 퇴행을 참고하세요.
야경증이나 몽유병이 있을 때 아이를 어떻게 안전하게 지킬 수 있나요?
야경증이 있는 아이 중에는 몽유병도 있는 아이가 있어요. KidsHealth의 몽유병 가이드에 따르면 아이는 잠든 지 한두 시간 안에 몽유 증상을 보이는 경향이 있고, 몇 초에서 약 30분까지 이어질 수 있어요. AAP는 몽유 중인 아이를 깨우려 하지 말고 부드럽게 침대로 다시 데려가라고 해요.
KidsHealth, AAP, RCH, Sydney Children's Hospitals Network가 권하는 안전 수칙이에요.
- 바깥으로 통하는 문과 창문을 잠그고, 어린이 안전 잠금장치도 고려해 보세요.
- 계단 위에 안전문을 달고, 필요하면 침실 문에도 안전문을 다세요.
- 침실 바닥에 있는 장난감과 잡동사니를 치우세요.
- 가능하면 침대를 낮게 하고, 몽유병이 있는 아이는 이층 침대 위층에서 재우지 마세요.
- 날카롭거나 깨지기 쉬운 물건은 침대에서 멀리 치우세요.
언제 도움을 받아야 하나요?
위의 증상 중 하나라도 보이면 지금 바로 거주 지역의 응급 전화번호에 전화하세요. 5세 미만 아이의 긴급 도움에 관한 NHS 안내는 발작, 호흡 곤란, 그리고 피부, 입술 또는 혀가 파랗거나, 회색이거나, 창백한 것을 구급차를 불러야 할 이유로 꼽아요. RCH는 야경증이 뇌전증과 관련이 없다고 하며, KidsHealth는 증상 중에 침을 흘리거나, 몸이 뻣뻣해지거나, 경련하듯 떠는 것을 의사에게 연락해야 할 이유로 꼽아요. 이 가이드에서는 발작일 수 있는 모든 경우에 더 엄격한 응급 단계를 적용해요.
다음과 같으면 곧 일반의나 아동 건강 간호사와 상담하세요.
- 아이가 거의 매일 밤 코를 골거나, 잘 때 숨이 멈추거나 숨쉬기 힘들어하는 모습이 보여요. AAP의 수면 무호흡 가이드는 바로 의사에게 알리고, 숨이 20초 넘게 멈추면 거주 지역의 응급 전화번호에 전화하라고 해요
- 증상이 아주 짧거나(1분 미만) 밤 후반부에 자주 나타나요. Cleveland Clinic은 이를 의사를 찾아가야 할 이유로 꼽아요
다음과 같으면 일반의나 아동 건강 간호사와 상담하세요.
- 야경증이 30분보다 오래 이어지거나, 일주일에 한 번 넘게 나타나거나, 잠을 방해하거나(KidsHealth), 자주 나타나 가족의 잠을 방해해요(RCH)
- 뛰어다니거나 때리는 등 증상이 격하거나 위험하거나, 아이가 낮에 매우 졸려해요(RCH, Sydney Children's Hospitals Network)
- 악몽을 일주일에 한 번 넘게 꾸거나, 악몽 때문에 아이가 충분히 자지 못하거나, 다른 정서 문제나 행동 문제가 함께 나타나요(KidsHealth)
- 아이가 악몽을 자주 꾸거나, 속상하거나 무서운 일을 겪은 뒤 악몽을 꿔요(NHS)
- 악몽이 6세 이후에도 계속되거나, 야경증이 12세 이후에도 계속되거나, 야경증이 5세 이후에 시작돼요(NHS)
- 몽유병이 아주 규칙적으로 나타나거나, 위험하거나, 낮에 졸음을 일으켜요(KidsHealth)
- 아이가 낮에 매우 슬퍼 보이거나, 무서워하거나, 스트레스를 받는 것 같아요(KidsHealth)
RCH가 언급하듯, 일반의는 소아과 의사나 수면 전문의에게 진료를 의뢰할 수 있어요.
무엇을 기록해 두면 좋을까요?
2주 정도 동안 증상이 시작된 시각과 지속 시간, 어떤 모습이었는지, 그리고 그날의 낮잠, 취침 시간, 아팠는지를 간단히 적어 두세요. 시간 기록은 예정된 시각에 깨우기를 시도할 때 도움이 되고, 증상이 잦아지는지 줄어드는지 일반의에게 보여 줄 수 있어요. 안전하다면 전형적인 증상을 휴대전화로 짧게 찍어 두면 의사가 부모가 본 모습을 이해하는 데 도움이 될 수 있어요.
