Gece terörü de kâbus da evdeki herkesi çığlıklarla uyandırabilir, ancak bunlar farklı yanıtlar gerektiren farklı olaylardır. KidsHealth'in gece terörü rehberi, gece terörünün REM dışı (non-REM) uykuda, genellikle yatma saatinden yaklaşık 2 ila 3 saat sonra olduğunu ve çocuğun büyük olasılıkla bunu hatırlamayacağını söyler. KidsHealth'in kâbus rehberi, kâbusların REM (rüya) uykusunda olduğunu ve REM dönemlerinin daha uzun olduğu gecenin ikinci yarısında görülme eğiliminde olduğunu söyler.
En basit kural şu: Çocuğunuz uyanıksa, korkmuşsa ve sizi istiyorsa, bu büyük olasılıkla bir kâbustur; onu teselli edin. Uyanık görünüyor ama orada olduğunuzu fark etmiyorsa, bu büyük olasılıkla bir gece terörüdür; onu güvende tutun ve bekleyin. Her ikisi de yaygındır ve çocuklar genellikle büyüdükçe bunları geride bırakır. Bu rehber, ikisini nasıl ayırt edeceğinizi, ne yapacağınızı, uyurgezerlikte güvenliği, tetikleyicileri, tipik yaşları ve ne zaman yardım almanız gerektiğini ele alıyor. Uykusunda ağlayan 1 yaşından küçük bir bebek için bebeğin uykuda ağlaması rehberine bakın.
Gece terörünü kâbustan nasıl ayırt edebilirim?
| Gece terörü | Kâbus | |
|---|---|---|
| Uyku evresi | Derin REM dışı uyku | REM (rüya) uykusu |
| Ne zaman | Uykunun ilk 2 ila 3 saati | Gecenin ikinci yarısı |
| Uyanık mı? | Tam değil; sizi tanımayabilir | Uyanır ve teselli arar |
| Hatırlıyor mu? | Nadiren ya da hiç | Genellikle, en azından kısmen |
| Ne kadar sürer | Birkaç dakika; 15 dakikaya kadar (NHS) | Tamamen uyanır; yeniden yatışması zaman alabilir |
| Ne işe yarar | Güvende tutun, uyandırmayın | Teselli edin ve güven verin |
NHS'nin gece terörü ve kâbuslar sayfası, gece terörünün genellikle gecenin erken saatlerinde, bazen birden fazla kez olduğunu ve 15 dakikaya kadar sürebileceğini; kâbusların ise gecenin ilerleyen saatlerinde görülme eğiliminde olduğunu ve uyandığınızda hatırlayabildiğiniz kötü rüyalar olduğunu söyler. Avustralya'daki Royal Children's Hospital Melbourne (RCH), gece terörü yaşayan bir çocuğu uyku ile uyanıklık arasında yarı yolda takılıp kalmış olarak tanımlar ve atakların genellikle yaklaşık 5 ila 10 dakika sürdüğünü söyler.
Gece terörü nasıl görünür
RCH ve Avustralya'daki Sydney Children's Hospitals Network şunları tanımlar:
- ani bir çığlık, ağlama ya da birden dimdik oturma
- gözleri açık ve bakışları donuk, dehşete düşmüş bir görünüm
- çırpınma ya da kalkıp etrafta koşma
- hızlı soluma, hızlı kalp atışı ve yoğun terleme
- sizi tanımama ve sizin tesellinizle sakinleşmeme
Ardından, çoğu zaman yine aynı anilikle, çocuğunuz yatışıp yeniden uykuya dalar. Ertesi sabah genellikle bir şey olduğundan haberi bile yoktur.
Kâbus nasıl görünür
Çocuğunuz gerçekten uyanır, korkmuştur ve size seslenir ya da sizi bulmaya gelir. Genellikle rüya hakkında size bir şeyler anlatabilir ve yeniden uyumaktan korkabilir. Sydney Children's Hospitals Network'ün kâbuslar sayfası kâbusları büyümenin normal bir parçası olarak tanımlar.
Gece terörü ve kâbus en çok hangi yaşlarda görülür?
| Tipik yaşlar | |
|---|---|
| Gece terörü | En sık 3 ila 8 yaş arasında (NHS); çoğunlukla küçük çocuklarda ve okul öncesi çocuklarda (AAP) |
| Gece terörünün geride kalması | Çoğu çocukta ilkokulun sonuna kadar |
| Kâbus | 6 aylıkken bile başlayabilir; en çok 3 ila 12 yaş arasında görülür (AAP) |
| Uyurgezerlik | Çoğu çocukta ergenlik yıllarına kadar geçer |
AAP'nin kâbus, gece terörü ve uyurgezerlik rehberi, gece terörünün en çok küçük çocuklarda ve okul öncesi çocuklarda görüldüğünü, kâbusların ise 6 aylıkken bile başlayabildiğini ve 3 ile 12 yaş arasında zirve yapma eğiliminde olduğunu söyler. RCH'ye göre her 100 çocuktan yaklaşık 5'i gece terörü yaşar. KidsHealth, kâbusların özellikle okul öncesi yıllarda görülme olasılığının yüksek olduğunu söyler.
Gece terörü sırasında ne yapmalıyım?
- Sakin kalın ve yakınında durun. Bunu izlemek sizin için, farkında olmayan çocuğunuz için olduğundan daha zordur.
- Onu uyandırmaya çalışmayın. NHS'ye göre çocuğunuz sizi tanımayabilir ve onu teselli etmeye çalışırsanız daha da huzursuzlanabilir. KidsHealth, onu uyandırmanın genellikle işe yaramadığını ve kafasını karıştırabileceğini söyler.
- Yalnızca güvenlik için müdahale edin. NHS, kendine zarar verme olasılığı olmadıkça onunla konuşmamanızı ya da onu tutmamanızı söyler. RCH, onu yatıştırmaya çalışmanın atağı çoğu zaman daha da şiddetlendirdiğini söyler. AAP, yataktan kalkmaya çalışırsa onu nazikçe durdurmanızı önerir.
- Geçmesini bekleyin. Çoğu çocuk kendiliğinden yeniden uykuya dalar.
- Sabah bunu büyütmeyin. RCH, bunun çocuğunuzu ya da kardeşlerini yatma saati konusunda kaygılandırabileceğini söyler.
- Diğer bakım verenlere anlatın. AAP ve RCH, bebek bakıcılarına, büyükanne ve büyükbabalara ya da çocuğunuzun yatıya kaldığı herkese neyle karşılaşabileceklerini ve ne yapmaları gerektiğini anlatmanızı önerir.
Gece terörü önlenebilir mi?
Gece terörü her gece aşağı yukarı aynı saatte oluyorsa NHS, çocuğunuzu 2 hafta boyunca her gece bu saatten yaklaşık 15 dakika önce uyandırmanızı önerir. KidsHealth 15–30 dakika öncesini önerir. Uyandırmayı nazik ve kısa tutun, sonra yeniden uykuya dalmasına izin verin. RCH, gece terörünü önlemek için ilaç önerilmediğini söyler.
Kâbustan sonra ne yapmalıyım?
- Çocuğunuzun yanına hemen gidin. AAP, en iyi yanıtın onu teselli etmek olduğunu söyler.
- Ona güven verin. KidsHealth, ona yanında olduğunuzu, bunun bir rüya olduğunu, geçtiğini ve gerçekte yaşanmadığını söylemenizi önerir. Korkunun ona gerçek geldiğini kabul edin.
- Sakinleşene kadar yanında kalın. Sydney Children's Hospitals Network, isterse rüya hakkında nazikçe konuşmanızı ve uyumaya hazır olana kadar yanında kalmanızı önerir.
- Rahatlatıcı şeylerden yararlanın. KidsHealth bir gece lambası, bir el feneri, en sevdiği yumuşak oyuncak ya da hafif bir müzik önerir. AAP, duvardaki bir gölge gibi korkutucu görünen gerçek şeyleri ortadan kaldırmanızı önerir.
- Geceyi kısa tutun. KidsHealth, uzun bir konuşmaya girmeden yeniden uykuya dalmasına yardım etmenizi, sonra sabah rüya hakkında konuşmanızı, onu çizmenizi ya da rüyaya daha mutlu bir son vermenizi önerir.
Kâbusları azaltmak için KidsHealth düzenli bir yatma ve uyanma saati, sakinleştirici bir rutin, yatmadan önce korkutucu kitaplardan, programlardan ya da ekranlardan uzak durmayı ve kafein almamayı önerir. Korkular yatma saatini bir mücadeleye dönüştürüyorsa yatma saatini erteleme rehberine bakın.
Gece terörünü ve kâbusları ne tetikler?
Kaynaklarda aynı birkaç etken öne çıkıyor:
- Aşırı yorgunluk ya da uykusuz kalma. NHS, RCH ve Sydney Children's Hospitals Network'ün üçü de bunu gece terörü için sayar; Network ayrıca çocuklar aşırı yorgun olduğunda kâbusların daha sık görüldüğünü söyler. Aşırı yorgun bebek rehberine bakın.
- Hastalık ya da ateş. NHS, RCH, KidsHealth ve Sydney Children's Hospitals Network tarafından sayılır.
- Düzensiz bir uyku rutini. Sydney Children's Hospitals Network bunu gece terörü için, KidsHealth ise uyurgezerlik için sayar.
- Stres, endişe ya da büyük değişiklikler, örneğin taşınma ya da yeni bir kardeş.
- Bölünen uyku, örneğin dolu bir mesane ya da ani bir ses (NHS) veya yeni bir yerde uyuma (KidsHealth).
- Kâbuslar için yatmadan önce korkutucu kitaplar, programlar ya da filmler (KidsHealth, NHS).
- Horlama ya da uyku apnesi; NHS ve KidsHealth bunların gece terörünü daha olası hâle getirebileceğini söyler.
NHS, RCH ve KidsHealth, gece terörünün ailede görülme eğiliminde olduğunu, özellikle de akrabaların gece terörü ya da uyurgezerlik yaşamış olduğu ailelerde görüldüğünü söyler. Uykuyu korumak önlemenin temel yoludur: düzenli bir yatma saati, gündüz uykusunun atlandığı bir günün ardından daha erken bir gece ve hastalık sırasında fazladan dinlenme. 2 yaş civarındakiler gibi büyük değişiklikler bir süre bölünmüş gecelere yol açabilir; iki yaş uyku gerilemesi rehberine bakın.
Gece terörü ya da uyurgezerlik sırasında çocuğumu nasıl güvende tutarım?
Gece terörü yaşayan bazı çocuklar uyurgezerlik de yaşar. KidsHealth'in uyurgezerlik rehberi, çocukların uykuya daldıktan sonraki bir iki saat içinde uyurgezerlik yaşama eğiliminde olduğunu ve atakların birkaç saniyeden yaklaşık 30 dakikaya kadar sürebileceğini söyler. AAP, uyurgezerlik yaşayan bir çocuğu uyandırmaya çalışmamanızı, onun yerine nazikçe yatağına geri götürmenizi önerir.
KidsHealth, AAP, RCH ve Sydney Children's Hospitals Network'ün önerdiği güvenlik önlemleri:
- Dış kapıları ve pencereleri kilitleyin ve çocuk güvenlik kilitleri kullanmayı düşünün.
- Merdivenin başına ve gerekirse yatak odası kapısına bir güvenlik kapısı takın.
- Yatak odasının zeminini oyuncaklardan ve dağınıklıktan arındırın.
- Mümkünse yatağı alçak tutun ve uyurgezerlik yaşayan bir çocuğun ranzanın üst katında uyumasına izin vermeyin.
- Keskin ya da kırılabilir eşyaları yataktan uzaklaştırın.
Ne zaman yardım almalıyım?
Yukarıdaki belirtilerden herhangi biri varsa hemen yerel acil durum numarası numarasını arayın. NHS'nin 5 yaş altı çocuklar için acil yardım rehberi, nöbeti, nefes almada güçlüğü ve ciltte, dudaklarda ya da dilde mor, gri veya solgun renk görülmesini ambulans çağırmak için nedenler arasında sayar. RCH, gece terörünün epilepsiyle bir bağlantısı olmadığını söyler ve KidsHealth, atak sırasında salya akmasını, kaskatı kesilmeyi ya da sarsılmayı doktoru aramak için nedenler arasında sayar; biz nöbet olabilecek her durum için daha sıkı olan acil durum düzeyini kullanıyoruz.
Şu durumlarda yakın zamanda aile hekiminize veya çocuk sağlığı hemşirenize danışın:
- çocuğunuz çoğu gece horluyorsa ya da uyurken nefesinde duraklamalar veya sorunlar fark ediyorsanız; AAP'nin uyku apnesi rehberi, bunu hemen doktorunuza bildirmenizi ve nefes alıp verme 20 saniyeden uzun süre durursa yerel acil durum numarası numarasını aramanızı söyler
- ataklar çok kısaysa (bir dakikadan kısa) ya da sık sık gecenin ikinci yarısında oluyorsa; Cleveland Clinic bunları doktora başvurmak için nedenler arasında sayar
Şu durumlarda aile hekiminize veya çocuk sağlığı hemşirenize danışın:
- gece terörü 30 dakikadan uzun sürüyorsa, haftada birden fazla oluyorsa ya da uykuyu bölüyorsa (KidsHealth) veya sık oluyor ve ailenin uykusunu bölüyorsa (RCH)
- ataklar şiddetli ya da tehlikeliyse, örneğin koşma ya da vurma gibi, veya çocuğunuz gündüz çok uykuluysa (RCH, Sydney Children's Hospitals Network)
- kâbuslar haftada birden fazla oluyorsa, çocuğunuzun yeterince uyumasını engelliyorsa ya da başka duygusal veya davranışsal sorunlarla birlikte görülüyorsa (KidsHealth)
- çocuğunuz sık sık kâbus görüyorsa ya da üzücü veya korkutucu bir olayın ardından kâbus görüyorsa (NHS)
- kâbuslar 6 yaşından sonra, gece terörü 12 yaşından sonra da sürüyorsa ya da gece terörü 5 yaşından sonra başlıyorsa (NHS)
- uyurgezerlik çok düzenli oluyorsa, tehlikeliyse ya da gündüz uykululuğa neden oluyorsa (KidsHealth)
- çocuğunuz gündüz çok üzgün, korkulu ya da stresli görünüyorsa (KidsHealth)
RCH'nin belirttiği gibi, aile hekimi sizi bir çocuk doktoruna ya da uyku uzmanına yönlendirebilir.
Neleri not etmekte fayda var?
Bir iki hafta boyunca her atağın başladığı saati ve ne kadar sürdüğünü, neye benzediğini, o günkü gündüz uykusunu, yatma saatini ve varsa hastalığı not edin. Zamanlamalar planlı uyandırmayı denemenize yardımcı olur ve aile hekiminize atakların sıklaşıp sıklaşmadığını ya da seyrekleşip seyrekleşmediğini gösterir. Güvenli bir şekilde yapabiliyorsanız, tipik bir atağın kısa bir telefon videosu doktorun sizin gördüğünüzü görmesine yardımcı olabilir.
