নাইট টেরর আর দুঃস্বপ্ন—দুটির সময়ই শিশুর চিৎকারে বাড়ির সবার ঘুম ভাঙতে পারে। কিন্তু এগুলো আলাদা ঘটনা এবং আপনার সাড়াও আলাদা হবে। নাইট টেরর নিয়ে KidsHealth-এর নির্দেশিকা বলছে, এটি নন-REM ঘুমে হয়, সাধারণত শুতে যাওয়ার প্রায় ২ থেকে ৩ ঘণ্টা পরে। শিশুর সম্ভবত কিছু মনে থাকবে না। দুঃস্বপ্ন নিয়ে KidsHealth-এর নির্দেশিকা বলছে, দুঃস্বপ্ন হয় REM বা স্বপ্ন দেখার ঘুমে। রাতের দ্বিতীয়ার্ধে এই ঘুমের পর্বগুলো লম্বা হয়, তাই তখন দুঃস্বপ্ন বেশি দেখা যায়।

একটি সহজ পার্থক্য দেখুন। শিশু জেগে ভয় পাচ্ছে ও আপনাকে চাইছে? সম্ভবত দুঃস্বপ্ন, তাকে সান্ত্বনা দিন। চোখ খোলা দেখে জেগে আছে মনে হলেও আপনি যে পাশে আছেন তা টের পাচ্ছে না? সম্ভবত নাইট টেরর। তাকে নিরাপদ রাখুন এবং পর্বটি শেষ হওয়ার অপেক্ষা করুন। দুটোই সাধারণ এবং বড় হওয়ার সঙ্গে সাধারণত কমে যায়। এখানে দুটির পার্থক্য, কী করবেন, ঘুমের মধ্যে হাঁটার সময় নিরাপত্তা, সম্ভাব্য কারণ, বয়স ও কখন সাহায্য চাইবেন তা পাবেন। ১ বছরের কম বয়সী শিশু ঘুমের মধ্যে কেঁদে উঠলে দেখুন ঘুমের মধ্যে শিশুর কান্না।

নাইট টেরর ও দুঃস্বপ্ন কী দেখে আলাদা করব?

নাইট টেরর দুঃস্বপ্ন
ঘুমের পর্যায় গভীর নন-REM ঘুম REM বা স্বপ্ন দেখার ঘুম
কখন ঘুমের প্রথম ২ থেকে ৩ ঘণ্টা রাতের দ্বিতীয়ার্ধ
জেগে আছে? পুরোপুরি নয়। আপনাকে নাও চিনতে পারে জেগে ওঠে, সান্ত্বনা চায়
মনে থাকে? কদাচিৎ, অথবা একেবারেই নয় সাধারণত অন্তত কিছুটা মনে থাকে
কতক্ষণ কয়েক মিনিট, ১৫ মিনিট পর্যন্ত (NHS) পুরো জেগে ওঠে। আবার ঘুমাতে দেরি হতে পারে
কীসে উপকার নিরাপদ রাখুন, জাগাবেন না সান্ত্বনা দিন, আশ্বাস দিন

নাইট টেরর ও দুঃস্বপ্ন নিয়ে NHS-এর পাতা বলছে, নাইট টেরর সাধারণত রাতের প্রথম দিকে হয়, কখনো একাধিকবার, এবং ১৫ মিনিট পর্যন্ত চলতে পারে। দুঃস্বপ্ন সাধারণত রাতের পরের দিকে হয়। এই ভয়ের স্বপ্নে ঘুম ভাঙে এবং সেটি মনে থাকতে পারে। অস্ট্রেলিয়ার Royal Children's Hospital Melbourne (RCH) বলছে, নাইট টেররের সময় শিশু যেন পুরো ঘুম আর জেগে থাকার মাঝামাঝি থাকে। পর্বটি সাধারণত প্রায় ৫ থেকে ১০ মিনিট চলে।

নাইট টেরর দেখতে কেমন

RCH ও অস্ট্রেলিয়ার Sydney Children's Hospitals Network এ রকম লক্ষণ বর্ণনা করে:

  • হঠাৎ চিৎকার, কান্না বা ধড়মড় করে সোজা হয়ে বসা
  • চোখ খোলা, দৃষ্টি নিষ্পলক ও অন্যমনস্ক, মুখে তীব্র ভয়
  • হাত-পা ছোড়াছুড়ি করা বা উঠে এদিক-ওদিক দৌড়ানো
  • দ্রুত শ্বাস, বুক ধড়ফড় করা ও প্রচুর ঘাম
  • আপনাকে না চেনা ও আপনার সান্ত্বনায় শান্ত না হওয়া

তারপর প্রায়ই ঠিক তেমন হঠাৎই শিশু শান্ত হয়ে আবার ঘুমিয়ে পড়ে। সকালে সাধারণত তার কোনো ধারণাই থাকে না যে রাতে কিছু ঘটেছিল।

দুঃস্বপ্ন দেখতে কেমন

শিশু ভয়ে পুরো জেগে ওঠে। আপনাকে ডাকে বা খুঁজতে আসে। স্বপ্নের কিছুটা সাধারণত বলতে পারে। আবার ঘুমাতে ভয়ও পেতে পারে। Sydney Children's Hospitals Network-এর দুঃস্বপ্নবিষয়ক পাতা বড় হওয়ার স্বাভাবিক একটি অভিজ্ঞতা হিসেবে দুঃস্বপ্নের বর্ণনা দেয়।

কোন বয়সে নাইট টেরর ও দুঃস্বপ্ন সবচেয়ে বেশি হয়?

সাধারণ বয়স
নাইট টেরর ৩ থেকে ৮ বছরে সবচেয়ে বেশি (NHS)। প্রধানত হাঁটতে শেখা ও প্রাক্‌বিদ্যালয় বয়সের শিশুরা (AAP)
নাইট টেরর চলে যায় বেশির ভাগ শিশুর প্রাথমিক বিদ্যালয় শেষ হওয়ার মধ্যে
দুঃস্বপ্ন মাত্র ৬ মাস বয়সেও শুরু হতে পারে। ৩ থেকে ১২ বছরে সবচেয়ে বেশি (AAP)
ঘুমের মধ্যে হাঁটা বেশির ভাগ শিশুর কৈশোরে পৌঁছানোর মধ্যে চলে যায়

দুঃস্বপ্ন, নাইট টেরর ও ঘুমের মধ্যে হাঁটা নিয়ে AAP-এর নির্দেশিকা অনুযায়ী, হাঁটতে শেখা ও স্কুলে ঢোকার আগের বয়সেই নাইট টেরর বেশি হয়। দুঃস্বপ্ন মাত্র ৬ মাসেই শুরু হতে পারে এবং ৩ থেকে ১২ বছর বয়সে সবচেয়ে বেশি হয়। RCH জানায়, প্রতি ১০০ জনে প্রায় ৫ জন শিশুর নাইট টেরর হয়। KidsHealth বলছে, প্রাক্‌বিদ্যালয় বয়সে দুঃস্বপ্ন দেখা বিশেষভাবে সাধারণ।

নাইট টেরর চলাকালে কী করব?

  1. শান্ত থাকুন, কাছে থাকুন। দেখতে আপনার যতটা কষ্ট হচ্ছে, শিশুর ততটা হচ্ছে না। সে তখন কী ঘটছে বুঝতে পারছে না।
  2. জাগানোর চেষ্টা করবেন না। NHS বলছে, শিশু আপনাকে চিনতে নাও পারে এবং আপনি সান্ত্বনা দেওয়ার চেষ্টা করলে আরও অস্থির হতে পারে। KidsHealth জানায়, জাগানোর চেষ্টা সাধারণত কাজে দেয় না, বরং শিশু বিভ্রান্ত হয়ে পড়তে পারে।
  3. নিরাপত্তার জন্য যতটুকু দরকার, ততটুকুই করুন। নিজের আঘাত লাগার আশঙ্কা না থাকলে শিশুর সঙ্গে কথা না বলতে ও তাকে ধরে না রাখতে বলে NHS। RCH বলছে, শান্ত করার চেষ্টা প্রায়ই পর্বটি আরও খারাপ করে। শিশু বিছানা থেকে নামতে গেলে AAP আলতো করে তাকে থামানোর পরামর্শ দেয়।
  4. পর্বটি কেটে যাওয়ার অপেক্ষা করুন। বেশির ভাগ শিশু নিজেই আবার ঘুমিয়ে পড়ে।
  5. সকালে ঘটনাটি নিয়ে হইচই করবেন না। RCH জানায়, এতে শিশু বা তার ভাইবোনের মনে শোবার সময় নিয়ে উদ্বেগ তৈরি হতে পারে।
  6. অন্য যত্নদাতাদের জানান। দাদা-দাদি, নানা-নানি, বেবিসিটার বা যাঁর বাড়িতে শিশু রাত কাটায়, তাঁরা কী দেখতে পারেন আর তখন কী করবেন তা আগে জানিয়ে রাখতে বলে AAP ও RCH।

নাইট টেরর ঠেকানো যায় কি?

প্রতি রাতে প্রায় একই সময়ে নাইট টেরর হলে, সম্ভাব্য সময়ের প্রায় ১৫ মিনিট আগে শিশুকে জাগাতে বলে NHS। ২ সপ্তাহ ধরে প্রতি রাতে এভাবে করতে বলে। KidsHealth ১৫–৩০ মিনিট আগে জাগানোর পরামর্শ দেয়। আলতো করে অল্পক্ষণের জন্য জাগান, তারপর আবার ঘুমাতে দিন। নাইট টেরর প্রতিরোধ করতে ওষুধ দেওয়ার পরামর্শ নেই, জানায় RCH।

দুঃস্বপ্নের পরে কী করব?

  1. তাড়াতাড়ি কাছে যান। AAP বলছে, সান্ত্বনা দেওয়াই তখন সবচেয়ে সহায়ক।
  2. আশ্বাস দিন। KidsHealth বলতে বলে যে আপনি তার পাশে আছেন, সেটি স্বপ্ন ছিল, শেষ হয়ে গেছে, বাস্তবে ঘটেনি। তবে ভয়টা তার কাছে সত্যিই ভয়ের ছিল, তা স্বীকার করুন।
  3. শান্ত হওয়া পর্যন্ত থাকুন। Sydney Children's Hospitals Network বলছে, শিশু চাইলে স্বপ্নটি নিয়ে মৃদু স্বরে কথা বলুন এবং আবার ঘুমোনোর জন্য প্রস্তুত হওয়া পর্যন্ত পাশে থাকুন।
  4. পরিচিত আরামের জিনিস ব্যবহার করুন। KidsHealth মৃদু রাতের আলো, টর্চ, প্রিয় নরম খেলনা বা হালকা সংগীতের কথা বলে। ঘরে বাস্তব কোনো কিছু ভয়ের দেখালে, যেমন দেয়ালের ছায়া, তা সরিয়ে দেওয়ার পরামর্শ দেয় AAP।
  5. রাতে কথা বেশি বাড়াবেন না। KidsHealth রাতে দীর্ঘ আলোচনা না করে আবার ঘুমাতে সাহায্য করতে বলে। সকালে গল্পটি শুনতে পারেন, ছবি আঁকতে পারেন বা মিলে আনন্দের সমাপ্তি বানাতে পারেন।

দুঃস্বপ্ন কমাতে KidsHealth নিয়মিত শোওয়া ও ওঠার সময়, শান্ত শোবার রুটিন, শোবার আগে ভয়ের বই, অনুষ্ঠান ও স্ক্রিন এড়ানো এবং ক্যাফেইন না দেওয়ার পরামর্শ দেয়। ভয়ের কারণে শুতে যাওয়া নিয়ে রোজ টানাপোড়েন হলে দেখুন শুতে যাওয়া পিছিয়ে দেওয়া।

কীসে নাইট টেরর বা দুঃস্বপ্ন হতে পারে?

বিভিন্ন সূত্রে কয়েকটি কারণ বারবার উঠে এসেছে:

  • অতিরিক্ত ক্লান্তি বা ঘুমের ঘাটতি। NHS, RCH ও Sydney Children's Hospitals Network নাইট টেররের সম্ভাব্য কারণগুলোর মধ্যে এটির কথা বলে। Network জানায়, অতিরিক্ত ক্লান্তিতেও দুঃস্বপ্ন বেশি দেখা যায়। দেখুন অতিরিক্ত ক্লান্ত শিশু।
  • অসুস্থতা বা জ্বর। NHS, RCH, KidsHealth ও Sydney Children's Hospitals Network উল্লেখ করেছে।
  • অনিয়মিত ঘুমের রুটিন। নাইট টেররের ক্ষেত্রে Sydney Children's Hospitals Network এবং ঘুমের মধ্যে হাঁটার ক্ষেত্রে KidsHealth এটি উল্লেখ করেছে।
  • মানসিক চাপ, উদ্বেগ বা বড় পরিবর্তন, যেমন বাড়ি বদল বা নতুন ভাইবোন আসা।
  • ঘুমে ব্যাঘাত, যেমন মূত্রথলি ভরে থাকা বা হঠাৎ কোনো শব্দ (NHS), অথবা নতুন জায়গায় ঘুমানো (KidsHealth)।
  • শোবার আগে ভয়ের বই, অনুষ্ঠান বা সিনেমা দুঃস্বপ্নের কারণ হতে পারে (KidsHealth, NHS)।
  • নাক ডাকা বা ঘুমের মধ্যে শ্বাস বন্ধ হওয়া, যা NHS ও KidsHealth অনুযায়ী নাইট টেররের সম্ভাবনা বাড়াতে পারে।

NHS, RCH ও KidsHealth জানায়, অনেক সময় একই পরিবারের একাধিকজনের নাইট টেরর হয়। আত্মীয়দের কারও নাইট টেরর বা ঘুমের মধ্যে হাঁটার অভিজ্ঞতা থাকলে এমন বেশি দেখা যায়। প্রতিরোধের প্রধান উপায় যথেষ্ট ঘুমের সুযোগ রাখা। নিয়মিত সময়ে শোয়ান, দিনে ঘুম বাদ পড়লে রাতে একটু আগে শোয়ান, অসুস্থ থাকলে বাড়তি বিশ্রাম দিন। বড় পরিবর্তনে, যেমন প্রায় ২ বছর বয়সে, পরপর কয়েক রাত ঘুম এলোমেলো হতে পারে। দেখুন দুই বছর বয়সে ঘুমের সাময়িক পরিবর্তন।

নাইট টেরর বা ঘুমের মধ্যে হাঁটার সময় শিশুকে নিরাপদ রাখব কীভাবে?

নাইট টেরর হয় এমন কিছু শিশু ঘুমের মধ্যে হাঁটেও। KidsHealth-এর ঘুমের মধ্যে হাঁটাবিষয়ক নির্দেশিকা জানায়, সাধারণত ঘুমিয়ে পড়ার এক বা দুই ঘণ্টার মধ্যে এটি হয়। কয়েক সেকেন্ড থেকে প্রায় ৩০ মিনিট পর্যন্ত চলতে পারে। AAP ঘুমন্ত অবস্থায় হাঁটা শিশুকে জাগানোর চেষ্টা না করে আলতোভাবে পথ দেখিয়ে বিছানায় ফিরিয়ে আনতে বলে।

KidsHealth, AAP, RCH ও Sydney Children's Hospitals Network-এর নিরাপত্তার পরামর্শ:

  • বাইরের দরজা ও জানালা বন্ধ করে লক করুন। শিশু খুলতে পারে না এমন সুরক্ষালক ব্যবহারের কথাও ভাবতে পারেন।
  • সিঁড়ির ওপরের মুখে সুরক্ষাগেট দিন। দরকার হলে শোবার ঘরের দরজার মুখেও দিন।
  • শোবার ঘরের মেঝে থেকে খেলনা ও ছড়ানো জিনিস সরিয়ে রাখুন।
  • সম্ভব হলে খাট নিচু রাখুন। ঘুমের মধ্যে হাঁটে এমন শিশুকে দোতলা খাটের ওপরের বিছানায় শোয়াবেন না।
  • ধারালো বা ভেঙে যেতে পারে এমন জিনিস বিছানা থেকে দূরে সরান।

কখন সাহায্য নেব?

এখনই স্থানীয় জরুরি নম্বর নম্বরে ফোন করুন যদি ওপরের কোনো লক্ষণ দেখেন। ৫ বছরের কম বয়সীদের জরুরি সাহায্য নিয়ে NHS-এর নির্দেশিকা খিঁচুনি, শ্বাসকষ্ট এবং ত্বক, ঠোঁট বা জিহ্বা নীলচে, ধূসর বা ফ্যাকাশে হওয়াকে অ্যাম্বুলেন্স ডাকার কারণ হিসেবে উল্লেখ করে। RCH বলছে, নাইট টেররের সঙ্গে মৃগীরোগের সম্পর্ক নেই। KidsHealth পর্ব চলাকালে লালা পড়া, শরীর শক্ত হওয়া বা ঝাঁকুনি দেওয়ার কথা চিকিৎসককে জানাতে বলে। খিঁচুনি হতে পারে এমন কিছুর জন্য এখানে আরও সতর্কতার সঙ্গে জরুরি সাহায্য নেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়েছে।

শিগগির পারিবারিক চিকিৎসক বা শিশুস্বাস্থ্য নার্সের সঙ্গে কথা বলুন যদি:

  • বেশির ভাগ রাতে শিশু নাক ডাকে, অথবা ঘুমের মধ্যে শ্বাসে বিরতি বা শ্বাসকষ্ট দেখতে পান। ঘুমের মধ্যে শ্বাস বন্ধ হওয়া নিয়ে AAP-এর নির্দেশিকা এসব লক্ষণ অবিলম্বে চিকিৎসককে জানাতে বলে। শ্বাস ২০ সেকেন্ডের বেশি বন্ধ থাকলে স্থানীয় জরুরি নম্বর নম্বরে ফোন করুন
  • পর্বগুলো খুব ছোট হয় (এক মিনিটের কম), অথবা প্রায়ই রাতের দ্বিতীয়ার্ধে হয়। Cleveland Clinic এগুলোতে চিকিৎসককে দেখাতে বলে

পারিবারিক চিকিৎসক বা শিশুস্বাস্থ্য নার্সের সঙ্গে কথা বলুন যদি:

  • নাইট টেরর ৩০ মিনিটের বেশি চলে, সপ্তাহে একবারের বেশি হয় বা ঘুমে ব্যাঘাত ঘটায় (KidsHealth), অথবা ঘন ঘন হয়ে পরিবারের ঘুমে বিঘ্ন ঘটায় (RCH)
  • পর্বগুলোতে দৌড়ানো বা আঘাত করার মতো তীব্র বা বিপজ্জনক আচরণ হয়, অথবা দিনে শিশু খুব ঘুমকাতুরে থাকে (RCH, Sydney Children's Hospitals Network)
  • সপ্তাহে একবারের বেশি দুঃস্বপ্ন হয়, তাতে যথেষ্ট ঘুম হয় না, অথবা সঙ্গে অন্য আবেগগত বা আচরণগত সমস্যা থাকে (KidsHealth)
  • ঘন ঘন দুঃস্বপ্ন হয়, বা কষ্টদায়ক বা ভয়ের কোনো ঘটনার পরে দুঃস্বপ্ন দেখা শুরু হয় (NHS)
  • ৬ বছরের পরও দুঃস্বপ্ন, ১২ বছরের পরও নাইট টেরর চলতে থাকে, অথবা ৫ বছরের পরে নাইট টেরর শুরু হয় (NHS)
  • ঘুমের মধ্যে প্রায় নিয়মিত হাঁটে, এতে বিপদের আশঙ্কা থাকে, বা এ কারণে দিনের বেলা ঘুম পায় (KidsHealth)
  • দিনে শিশুকে খুব মনমরা, ভীত বা চাপে আছে বলে মনে হয় (KidsHealth)

প্রয়োজন হলে পারিবারিক চিকিৎসক শিশুরোগ বিশেষজ্ঞ বা ঘুমের বিশেষজ্ঞের কাছে পাঠাতে পারেন, জানায় RCH।

কোন বিষয়গুলো লিখে রাখব?

কয়েক সপ্তাহ ধরে লিখে রাখুন প্রতিটি পর্ব কখন শুরু হলো, কতক্ষণ চলল, দেখতে কেমন ছিল, সেদিন দিনের ঘুম ও রাতে শোয়ার সময় কী ছিল আর কোনো অসুখ ছিল কি না। এই সময়গুলো জানা থাকলে আগে থেকে জাগিয়ে দেখার পরিকল্পনা করতে সুবিধা হয়। আপনার চিকিৎসকও বুঝতে পারেন ঘটনাগুলো ঘন ঘন হচ্ছে, নাকি কমছে। নিরাপদে করা গেলে একটি সাধারণ পর্বের ছোট ফোন ভিডিও চিকিৎসককে আপনি কী দেখছেন তা বুঝতে সাহায্য করতে পারে।