টডলারের ঘুমানোর সময়ে গড়িমসি: বারবার উঠে আসা, সীমা আর যা কাজে দেয়

"আর একটা গল্প।" "পানি খাব।" "হিসু করব।" "ওখানে একটা দৈত্য আছে।" ঘুমানোর সময় গড়িমসি আর বারবার বিছানা থেকে উঠে আসা, যাকে প্রায়ই "কার্টেন কল" বলা হয়, প্রায় 18 মাস থেকে 5 বছর বয়সে ঘুম নিয়ে সবচেয়ে সাধারণ চ্যালেঞ্জগুলোর কয়েকটি। ঘুমানোর সময়ের টানাপোড়েন নিয়ে AAP-র নির্দেশিকা বলে, এই বয়সের বাচ্চারা প্রায়ই ঘুমাতে যেতে চায় না, আর অনেক মা-বাবার কাছে ঘুমানোর সময়টাই দিনের সবচেয়ে কঠিন অংশ।

গড়িমসি করা মানে এই নয় যে আপনি কোনো ভুল করেছেন। সাধারণত এর পেছনে কয়েকটি কারণ একসঙ্গে থাকে: আপনার সঙ্গে আরও সময় কাটানোর ইচ্ছা, সীমা পরখ করে দেখা, অতিরিক্ত ক্লান্ত হওয়া বা যথেষ্ট ক্লান্ত না হওয়া, এবং নতুন ভয়। সবচেয়ে বেশি কাজে দেয় একটি ছোট, অনুমানযোগ্য রুটিন, যার মধ্যেই সাধারণ চাওয়াগুলো মিটিয়ে নেওয়া হয়, কয়েকটি ছোট পছন্দের সুযোগ, একটি ছবির চার্ট, এবং শান্ত, একঘেয়েভাবে বিছানায় ফিরিয়ে দেওয়া, প্রতি রাতে একই ভাবে। এই নির্দেশিকা মূলত গড়িমসি নিয়েই; টডলারের ঘুমের বড় চিত্রের জন্য টডলারের ঘুম দেখুন।

টডলাররা কেন ঘুমানোর সময় গড়িমসি করে?

বেশিরভাগ গড়িমসির পেছনে এগুলোর এক বা একাধিক কারণ থাকে:

• আলাদা হওয়ার দুশ্চিন্তা। সেপারেশন অ্যাংজাইটি ও ঘুম নিয়ে AAP-র পাতা বলে, এটি প্রথম বছরের দ্বিতীয়ার্ধ থেকে ঘুমে ব্যাঘাত ঘটাতে পারে, সাধারণত দ্বিতীয় জন্মদিনের কাছাকাছি সময়ে কমে আসে, আর ততদিন পর্যন্ত বাচ্চাদের রাতের পর রাত আশ্বাসের দরকার হতে পারে। ছোটবেলার ভয় নিয়ে KidsHealth-এর নির্দেশিকা বলে, 10 মাস থেকে 2 বছর বয়সী অনেক টডলার মা-বাবার কাছ থেকে আলাদা হতে ভয় পায়, আর ঘুমানোর সময় কাঁদতে বা আঁকড়ে ধরে থাকতে পারে।
• নিয়ন্ত্রণের ইচ্ছা। ঘুমানোর সময়ের রুটিন নিয়ে Sleep Foundation-এর নির্দেশিকা বলে, টডলাররা নতুন পাওয়া স্বাধীনতা জাহির করতে ঘুমাতে যেতে আপত্তি করতে পারে।
• আপনাকে কাছে চাওয়া। AAP বলে, ডাকাডাকি করার সময় বাচ্চার মূল লক্ষ্য হলো আপনাকে হাজির করানো, আর বড় ভাইবোনেরা তখনো জেগে থাকলে বাচ্চারা প্রায়ই ঘুমাতে আরও বেশি আপত্তি করে।
• অতিরিক্ত ক্লান্তি। Sleep Foundation বলে, অতিরিক্ত ক্লান্ত বাচ্চারা খুব চঞ্চল বা খিটখিটে হয়ে উঠতে পারে, আর তাদের ঘুমিয়ে পড়া আরও কঠিন হয়।
• যথেষ্ট ক্লান্ত না হওয়া। দিনের ঘুম দেরিতে শেষ হলে বা বেশি লম্বা হলে ঘুমানোর সময় টডলার পুরোপুরি সজাগ থাকতে পারে (নিচে দেখুন)।
• ভয়। KidsHealth বলে, 4 থেকে 6 বছর বয়সী বাচ্চারা কল্পনা করতে ও খেলাচ্ছলে ভান করতে পারে, কিন্তু সবসময় বুঝতে পারে না কোনটা সত্যি, তাই ঘুমানোর সময় দৈত্য আর অন্ধকার তাদের কাছে বড় হয়ে দেখা দেয়।

অস্ট্রেলিয়ার Royal Children's Hospital Melbourne (RCH) উল্লেখ করে, প্রি-স্কুল বয়সী বাচ্চারা বিছানায় যাওয়া এড়াতে নানা অজুহাত দেখাতে পারে, আর রাতের ভয় বা দুশ্চিন্তা বাচ্চাদের সহজে ঘুমিয়ে পড়তে বাধা দিতে পারে।

আমার টডলারের কতটা ঘুম দরকার?

American Academy of Sleep Medicine (AASM) এই সীমাগুলো দেয়, যা AAP সমর্থন করে। বাচ্চাকে ঘুমাতে সাহায্য করা নিয়ে NHS-এর নির্দেশিকা কিছুটা ভিন্ন আনুমানিক হিসাব দেয়।

আপনার বাচ্চা দিনে-রাতে মিলিয়ে যথেষ্ট ঘুমালেও যদি ঘুমাতে যেতে আপত্তি করে, তাহলে সমস্যাটা সাধারণত ঘুম কম হওয়া নয়, বরং সময় বা অভ্যাস। বিকেলের শেষ দিকেই যদি সে একেবারে ক্লান্ত হয়ে ভেঙে পড়ে, তাহলে আরেকটু আগে ঘুমানোর সময় ঠিক করলে কাজে দিতে পারে। টডলারের ঘুম নির্দেশিকায় একটি দিনের উদাহরণ আছে।

গড়িমসি কমায় এমন রুটিন কীভাবে তৈরি করব?

একটি অনুমানযোগ্য ঘুমানোর সময়ের রুটিন হলো ভিত্তি। ঘুম ও ছোট বাচ্চাদের নিয়ে NHS-এর নির্দেশিকা এমন একটি শান্ত করার রুটিনের পরামর্শ দেয়, যা প্রতি রাতে একই সময়ে হয় ও যাতে একই জিনিসগুলো থাকে, আর আপনার বাচ্চা সাধারণত যখন ঘুমিয়ে পড়ে তার প্রায় 30 মিনিট আগে শুরু হয়। Sleep Foundation প্রায় আধা ঘণ্টার পরামর্শ দেয়, গোসল থাকলে একটু বেশি।

1. ছোট রাখুন এবং একই ক্রমে করুন। টডলারের ঘুম নিয়ে KidsHealth-এর নির্দেশিকা বলে, রুটিন যেন খুব লম্বা না হয়ে যায়। গোসল, পাজামা, দাঁত ব্রাশ, টয়লেট বা ডায়াপার, দুটি বই, একটু আদর।
2. সাধারণ চাওয়াগুলো রুটিনেই রাখুন। AAP পরামর্শ দেয় বিছানায় যাওয়ার আগেই প্রয়োজনগুলো মিটিয়ে নিতে, যেমন এক গ্লাস পানি, একটি বাতি জ্বালিয়ে রাখা বা দরজা একটু খোলা রাখা, যাতে এগুলোকে ঘুম পিছিয়ে দেওয়ার জন্য ব্যবহার করা না যায়। শেষবার প্রস্রাব আর শেষবার পানি খাওয়া রুটিনের মধ্যেই হবে, রুটিনের পরে নয়।
3. আগে থেকেই সীমা ঠিক করে নিন। KidsHealth পরামর্শ দেয় কতবার পানি খেতে দেবেন তা ঠিক করে নিতে এবং সেটাই মেনে চলতে। বই আর গানের ক্ষেত্রেও তাই করুন।
4. ছোট ছোট পছন্দের সুযোগ দিন। Sleep Foundation পরামর্শ দেয় টডলারদের কিছু জিনিস বেছে নিতে দিতে, যেমন কোন পাজামা পরবে বা কোন বই পড়া হবে। রুটিনের ভেতরে পছন্দের সুযোগ নিয়ন্ত্রণের অনুভূতি দেয়, অথচ আদৌ ঘুমাতে যাওয়া হবে কি না, সেই প্রশ্ন নতুন করে ওঠে না।
5. ছবির চার্ট ব্যবহার করুন। যুক্তরাষ্ট্রের শিশুদের মানসিক স্বাস্থ্যবিষয়ক দাতব্য সংস্থা The Kids Mental Health Foundation বলে, উৎসাহ জোগানো পুরস্কারসহ ছবি দিয়ে বানানো রাতের রুটিন চার্ট টডলার ও প্রি-স্কুল বয়সী বাচ্চাদের সাহায্য করতে পারে। RCH স্টিকার চার্টের পরামর্শ দেয়, আর যে বাচ্চার জন্য বিষয়টা কঠিন, তার জন্য প্রতিটি অংশে একটি করে স্টিকার, যেমন বিছানায় ওঠা এবং সেখানেই থাকা।
6. শুভরাত্রি বলে চলে আসুন। NHS পরামর্শ দেয় ঘুমানোর সময় বাচ্চার সঙ্গে কতক্ষণ থাকবেন তার একটি সীমা ঠিক করে নিতে। একটি নির্দিষ্ট বাক্য ("শুভরাত্রি, সকালে দেখা হবে") কাজে দেয়।
7. ঘুমের বেশ আগেই স্ক্রিন বন্ধ করুন। NHS বলে, ঘুমানোর আগের 30 থেকে 60 মিনিট কোনো ট্যাবলেট, ল্যাপটপ বা ফোন নয়।

আমার টডলার বারবার বিছানা থেকে উঠে এলে কী করব?

শান্তভাবে, দ্রুত, একঘেয়েভাবে এবং প্রতিবার একই রকমভাবে। বড় বাচ্চাদের বিছানা নিয়ে AAP-র নির্দেশিকা পরামর্শ দেয়:

1. রুটিন শেষে আপনার বাচ্চাকে বলুন যে তাকে বিছানাতেই থাকতে হবে।
2. সে উঠে এলে শান্তভাবে ও চুপচাপ তাকে ফিরিয়ে নিয়ে যান এবং বলুন যে তাকে বিছানাতেই থাকতে হবে।
3. বিছানায় ফিরে গেলে সংক্ষেপে তার প্রশংসা করুন এবং চলে আসুন।
4. যতবার দরকার ততবার এটা করুন, পরপর কয়েক রাত ধরে।
5. বিছানায় থাকার জন্য সকালে তার প্রশংসা করুন।

NHS বলে, যতটা সম্ভব কম হইচই করে বাচ্চাকে বারবার ফিরিয়ে নিয়ে যেতে থাকুন। RCH পরামর্শ দেয় তার হাত ধরে চুপচাপ ফিরিয়ে দিতে, দৃঢ় থাকতে কিন্তু শাস্তি না দিতে, আর যতটা সম্ভব কম কথা বলতে। AAP সতর্ক করে যে বিছানা থেকে পালিয়ে আসাকে পুরস্কৃত করবেন না, যেমন বাচ্চাকে আপনার বিছানায় উঠে পড়তে দেওয়া বা পরিবারের যারা এখনো জেগে আছে তাদের সঙ্গে যোগ দিতে দেওয়া। এমনকি রাগ করে দেওয়া মনোযোগও খেলাটা চালিয়ে যেতে পারে।

উঠে না এসে যদি ডাকাডাকি করে, RCH পরামর্শ দেয় কোনো আলোচনা শুরু না করে শান্তভাবে বলতে যে এখন ঘুমানোর সময়। আপনার বাচ্চা ভয় পেলে বা খুব বিচলিত থাকলে, প্রি-স্কুল বয়সী বাচ্চার ঘুম নিয়ে KidsHealth-এর নির্দেশিকা বলে ঘরে গিয়ে তাকে সান্ত্বনা দিতে, তারপর অল্প সময় থেকে বলতে যে এখন ঘুমানোর সময়।

শুরুতে একটু ওঠানামা আশা করুন। RCH বলে, আপনি শুরু করার পর আচরণ ভালো হওয়ার আগে কিছুদিন আরও কঠিন হয়ে উঠতে পারে। যে বড়রা বাচ্চাকে ঘুম পাড়ান, তাদের সবার একই রকম আচরণ যেকোনো একটি রাতের চেয়ে বেশি গুরুত্বপূর্ণ। আপনার টডলারের ঘুমিয়ে পড়তে যদি আপনাকে কাছে লাগে এবং আপনি ধীরে ধীরে তা বদলাতে চান, তাহলে ধীরে ধীরে সরে আসা দেখুন।

সে যদি সবে খাট থেকে বিছানায় এসে থাকে?

এই পরিবর্তনের পর কিছুদিন প্রায়ই বিছানা থেকে উঠে আসা বেড়ে যায়, কারণ আপনার টডলার এখন যখন খুশি উঠে পড়তে পারে। AAP বলে, এই পরিবর্তনের পর এক সন্ধ্যায় বিশবার "বিদায় জানাতে হাজির হওয়া" মোটেই অস্বাভাবিক নয়। যে বাচ্চা বিছানা থেকে নেমে আসতে পারে, তার জন্য AAP শোবার ঘরের দরজায় এবং সিঁড়ির মাথায় একটি সেফটি গেট লাগানোরও পরামর্শ দেয়। আপনার টডলার যদি খাটে নিরাপদে ও স্বস্তিতে ঘুমায়, তাহলে বদলানোর জন্য তাড়াহুড়ো করার দরকার নেই। সময় ঠিক করা ও ঘরের নিরাপত্তার জন্য খাট থেকে বিছানায় যাওয়া দেখুন।

বেডটাইম পাস কী, আর এটি কি টডলারদের জন্য মানানসই?

বেডটাইম পাস হলো একটি কার্ড, যা দিয়ে আপনার বাচ্চা একবার অল্প সময়ের জন্য বিছানা থেকে উঠে আসতে পারে। Children's Hospital Colorado প্রতি রাতে কয়েকটি পাস দেওয়ার কথা বলে: বাচ্চা একটি পাস জমা দিয়ে বাইরে এসে মা বা বাবার সঙ্গে দেখা করে বা কিছু জিজ্ঞেস করে, তারপর 5 মিনিটের বেশি না থেকে বিছানায় ফিরে যায়, আর যে পাসগুলো বেঁচে থাকে তার জন্য সকালে ছোট একটি পুরস্কার পায়। The Kids Mental Health Foundation এটি 3 বছরের বেশি বয়সী সেই বাচ্চাদের জন্য পরামর্শ দেয় যারা বারবার উঠে আসে: শুরুতে রাতে তিন বা চারটি পাস, আর পাস শেষ হয়ে গেলে খুব কম মনোযোগ দিয়ে তাকে বিছানায় ফিরিয়ে দেওয়া।

কীভাবে চেষ্টা করবেন:

1. দিনের বেলায় একসঙ্গে একটি কার্ড বানান এবং নিয়মটা বুঝিয়ে বলুন।
2. প্রতিটি পাসে একটি ছোট চাওয়া পূরণ হবে: একবার জড়িয়ে ধরা, একটু পানি খাওয়া বা প্রস্রাব করা।
3. পাস শেষ হয়ে গেলে খুব কম কথা বলে শান্তভাবে বাচ্চাকে বিছানায় ফিরিয়ে দিন।
4. সকালে যে পাসগুলো বেঁচে আছে তার জন্য প্রশংসা করুন এবং আগে থেকে ঠিক করা ছোট একটি পুরস্কার দিন।

যেহেতু এটি 3 বছরের বেশি বয়সী বাচ্চাদের জন্য পরামর্শ দেওয়া হয়, তাই ছোট টডলারদের জন্য সাধারণত চাওয়াগুলো মিটিয়ে নেওয়া একটি সহজ রুটিন আর শান্তভাবে বিছানায় ফিরিয়ে দেওয়াই বেশি উপযোগী।

দিনের ঘুম আর ঘুমানোর সময়ের হিসাবই কি কারণ হতে পারে?

কখনো কখনো টডলার গড়িমসি করে কারণ তার সত্যিই ঘুম পায়নি। 2 বছর বয়সী বাচ্চার দিনের ঘুম নিয়ে Sleep Foundation-এর নির্দেশিকা বলে, সাধারণত একটি 2 বছর বয়সী বাচ্চার দিনের ঘুম প্রায় 1.5 থেকে 3 ঘণ্টা স্থায়ী হয়, এবং পরামর্শ দেয় এটি যেন ঘুমানোর সময়ের অন্তত তিন থেকে সাড়ে চার ঘণ্টা আগে শেষ হয়। এগুলো ব্যবহারিক প্রচলিত হিসাব, চিকিৎসাগত নিয়ম নয়।

• অনেকক্ষণ খুশিমনে জেগে শুয়ে থাকা মানে হতে পারে দিনের ঘুম খুব দেরিতে বা খুব লম্বা হচ্ছে, অথবা ঘুমানোর সময় খুব আগে। NHS পরামর্শ দেয় ঘুমানোর সময় ধীরে ধীরে সরাতে, প্রতি সপ্তাহে 5 থেকে 10 মিনিট করে। বেডটাইম ফেডিং এটি করার একটি গোছানো উপায় ব্যাখ্যা করে।
• ঘুমানোর সময় উত্তেজিত, দুষ্টুমিতে মাতা বা অল্পতেই কান্নায় ভেঙে পড়া মানে হতে পারে অতিরিক্ত ক্লান্তি। রুটিনটা আরেকটু আগে শুরু করে দেখুন।
• দিনের ঘুম যদি উঠে যেতে থাকে, তাতেও হিসাব বদলে যেতে পারে; দিনের ঘুম বাদ দেওয়া দেখুন।

ভয় বা দুশ্চিন্তাই যদি বড় কারণ হয়?

দৈত্যটা সত্যি না হলেও আপনার টডলারের কাছে ভয়টা সত্যি। অন্ধকারের ভয় নিয়ে Zero to Three-এর পরামর্শ বলে, প্রায় 2½ বছর বয়সেও বাচ্চারা কল্পনা আর বাস্তবের পার্থক্য পুরোপুরি বোঝে না, আর বাসা বদল বা নতুন ভাইবোন আসার মতো পরিবর্তন নিরাপত্তাহীনতার অনুভূতি বাড়িয়ে দিতে পারে।

• ভয়টাকে গুরুত্ব দিন। Zero to Three বলে, ভয় নিয়ে ঠাট্টা করলে বা উড়িয়ে দিলে তা আরও বেশিদিন থাকতে পারে।
• আলো রাখুন। NHS একটি নাইট লাইট বা বাইরের করিডরের বাতি জ্বালিয়ে রাখার পরামর্শ দেয়, আর Zero to Three পরামর্শ দেয় বাচ্চাকেই ঠিক করতে দিতে যে সে কখন আরও অন্ধকার ঘরের জন্য প্রস্তুত।
• একজন "রক্ষাকর্তা" বানান। Zero to Three পরামর্শ দেয় একটি বিশেষ নরম খেলনার, যে ঘুমানোর সময় সঙ্গে থাকে আর আপনার বাচ্চাকে পাহারা দেয়।
• তার নিজের ঘরেই তাকে আশ্বস্ত করুন। Zero to Three বলে, ভয় পাওয়া বাচ্চাকে আপনার বিছানায় নিয়ে এলে তার মনে হতে পারে যে তার ঘরটা নিরাপদ নয়।
• KidsHealth-এর পরামর্শ অনুযায়ী ঘুমানোর সময়ের গল্প হালকা রাখুন এবং ভয়ের অনুষ্ঠান দেখা সীমিত করুন।

Zero to Three বলে, বেশিরভাগ বাচ্চা কয়েক সপ্তাহ বা কয়েক মাসের মধ্যে এই ভয় কাটিয়ে ওঠে। আপনার বাচ্চা যদি রাতে ভয় পেয়ে জেগে ওঠে, তাহলে নাইট টেরর ও দুঃস্বপ্ন দেখুন।

কখন সাহায্য নেব?

আপনার ডাক্তার (GP) বা শিশু-স্বাস্থ্য নার্সের সঙ্গে কথা বলুন, যদি:

• ভয় খুব তীব্র মনে হয়, স্বাভাবিক বয়স পেরিয়েও থেকে যায়, অনেক কষ্টের কারণ হয়, আপনার বাচ্চাকে একা ঘুমাতে বা দৈনন্দিন কাজ করতে বাধা দেয়, অথবা এর সঙ্গে পেটব্যথা, মাথাব্যথা বা বুক ধড়ফড় থাকে (KidsHealth)
• দুশ্চিন্তা আপনার বাচ্চাকে রাতের পাশাপাশি দিনের বেলাতেও প্রভাবিত করে; RCH বলে, ডাক্তার একজন মনোবিজ্ঞানীর কাছে যাওয়ার পরামর্শ দিতে পারেন
• ঘুমানোর সময়ের সমস্যা আপনার পরিবারের জন্য বড় ধরনের অসুবিধা তৈরি করছে; RCH বলে, ডাক্তার আপনাকে একজন ঘুম বিশেষজ্ঞের কাছে পাঠাতে পারেন

শিগগিরই আপনার ডাক্তার (GP) বা শিশু-স্বাস্থ্য নার্সের সঙ্গে কথা বলুন, যদি আপনার বাচ্চা বেশিরভাগ রাতে নাক ডাকে, অথবা ঘুমের মধ্যে শ্বাস থেমে থাকা বা শ্বাস নিতে সমস্যা লক্ষ করেন। স্লিপ অ্যাপনিয়া নিয়ে AAP-র নির্দেশিকা ঘন ঘন নাক ডাকা, দিনের বেলায় ঘুম ঘুম ভাব এবং আচরণগত সমস্যাকে সম্ভাব্য লক্ষণ হিসেবে উল্লেখ করে, এবং বলে যে শ্বাস 20 সেকেন্ডের বেশি থেমে থাকলে বা আপনার বাচ্চা ফ্যাকাশে, নীল বা ধূসর হয়ে গেলে স্থানীয় জরুরি নম্বর-এ ফোন করুন।

ঘুমানোর সময়ের এই টানাপোড়েন যদি আপনাকে ক্লান্ত করে ফেলে, তাহলে আপনার ডাক্তার বা স্থানীয় শিশু স্বাস্থ্য সেবা-এ যোগাযোগ করুন।

কী কী লিখে রাখা কাজে দেয়?

এক সপ্তাহ ধরে লিখে রাখুন রুটিন কখন শুরু হয়, কখন বাতি নেভানো হয়, আপনার বাচ্চা আসলে কখন ঘুমিয়ে পড়ে, সে কতবার উঠে আসে আর কী চায়, সেই সঙ্গে দিনের ঘুমের সময়গুলো। প্রায়ই একটি ধরন চোখে পড়ে, যেমন দেরিতে দিনের ঘুম বা এমন একটি চাওয়া যা প্রতিবারই আসে। পরামর্শ চাইলে এই নোটগুলো আপনার ডাক্তার (GP) বা শিশু-স্বাস্থ্য নার্সেরও কাজে লাগবে।