Küçük çocuklarda yatma saatinde oyalanma: “perde selamları”, sınırlar ve neyin işe yaradığı

“Bir masal daha.” “Su istiyorum.” “Çişim geldi.” “Canavar var.” Yatma saatinde oyalanma ve çoğu zaman “perde selamları” denen tekrar tekrar yataktan kalkmalar, yaklaşık 18 aylıktan 5 yaşına kadar en yaygın uyku zorluklarındandır. AAP'nin yatma saati mücadeleleri rehberi, bu yaştaki çocukların çoğu zaman uyumaya direndiğini ve birçok ebeveynin yatma saatini günün en zor kısmı olarak gördüğünü söylüyor.

Oyalanma, bir şeyi yanlış yaptığınızın işareti değildir. Genellikle sizinle daha fazla zaman geçirme isteği, sınırları sınama, aşırı yorgunluk ya da yeterince yorgun olmama ve yeni korkuların bir karışımından kaynaklanır. En çok yardımcı olan şey; alışılmış istekleri içine yerleştirilmiş kısa ve öngörülebilir bir rutin, birkaç küçük seçim, resimli bir çizelge ve yatağa sakin, sıkıcı geri dönüşlerdir ve bunların her gece aynı şekilde yapılmasıdır. Bu rehber oyalanmanın kendisine odaklanıyor; küçük çocuk uykusunun genel tablosu için küçük çocuk uykusu rehberine bakın.

Küçük çocuklar yatma saatinde neden oyalanır?

Oyalanmanın çoğunun ardında şunlardan biri ya da birkaçı vardır:

• Ayrılık. AAP'nin ayrılık kaygısı ve uyku sayfası, bunun ilk yılın ikinci yarısından itibaren uykuyu bozabileceğini, genellikle ikinci yaş günü civarında azaldığını ve o zamana kadar çocukların gece gece güvenceye ihtiyaç duyabileceğini söylüyor. KidsHealth'in çocukluk korkuları rehberi, 10 aylıktan 2 yaşına kadar birçok küçük çocuğun ebeveyninden ayrı kalmaktan korktuğunu ve yatma saatinde ağlayabileceğini ya da ebeveynine sıkıca yapışabileceğini söylüyor.
• Kontrol isteği. Sleep Foundation'ın yatma saati rutini rehberi, küçük çocukların yeni keşfettikleri bağımsızlıklarını göstermek için yatma saatine direnebileceğini söylüyor.
• Sizi istemek. AAP, seslenen bir çocuğun asıl amacının sizin gelmenizi sağlamak olduğunu ve ablaları ya da ağabeyleri hâlâ uyanıkken çocukların uykuya çoğu zaman daha çok direndiğini söylüyor.
• Aşırı yorgunluk. Sleep Foundation, aşırı yorgun çocukların hiperaktif ya da huysuz olabildiğini ve uykuya dalmakta daha da zorlandığını söylüyor.
• Yeterince yorgun olmamak. Geç biten ya da uzun süren bir gündüz uykusu, küçük bir çocuğun yatma saatinde tamamen uyanık olmasına yol açabilir (aşağıya bakın).
• Korkular. KidsHealth, 4 ila 6 yaşındaki çocukların hayal kurup oyun oynayabildiğini ama neyin gerçek olduğunu her zaman ayırt edemediğini, bu yüzden yatma saatinde canavarların ve karanlığın gözlerinde büyüdüğünü söylüyor.

Avustralya'daki Royal Children's Hospital Melbourne (RCH), okul öncesi çocukların yatmaktan kaçınmak için bahaneler kullanabileceğini ve gece korkularının ya da endişelerin çocukların kolayca uykuya dalmasını engelleyebileceğini belirtiyor.

Küçük çocuğumun ne kadar uykuya ihtiyacı var?

American Academy of Sleep Medicine (AASM), AAP'nin de onayladığı şu aralıkları veriyor. NHS'in çocuğunuzun uyumasına yardımcı olma rehberi ise biraz farklı, yaklaşık rakamlar veriyor.

Çocuğunuz gündüz ve gece boyunca yeterince uyuyor ama yine de yatma saatine direniyorsa sorun genellikle az uyku değil, zamanlama ya da alışkanlıklardır. Öğleden sonranın sonlarına doğru tükenmiş görünüyorsa daha erken bir yatma saati yardımcı olabilir. Küçük çocuk uykusu rehberinde örnek bir gün var.

Oyalanmayı azaltan bir rutini nasıl oluştururum?

Öngörülebilir bir yatma saati rutini temeldir. NHS'in uyku ve küçük çocuklar rehberi, her gece aynı saatte yapılan ve aynı şeyleri içeren, çocuğunuzun genellikle uykuya daldığı saatten yaklaşık 30 dakika önce başlayan sakinleştirici bir rutin öneriyor. Sleep Foundation yaklaşık yarım saat, banyo varsa biraz daha uzun bir süre öneriyor.

1. Kısa tutun ve hep aynı sırayla yapın. KidsHealth'in küçük çocuk uykusu rehberi rutinin fazla uzamasına izin vermemeyi söylüyor. Banyo, pijama, diş fırçalama, tuvalet ya da bez, iki kitap, bir sarılma.
2. Alışılmış istekleri rutine yerleştirin. AAP; bir bardak su, açık bırakılmış bir ışık ya da aralık bırakılmış bir kapı gibi ihtiyaçların yatmadan önce karşılanmasını öneriyor; böylece bunlar uykuyu geciktirmek için kullanılamaz. Son çiş ve son su rutinin sonrasında değil, içinde yer alır.
3. Sınırlarınızı önceden belirleyin. KidsHealth, kaç bardak suya izin vereceğinize önceden karar vermenizi ve buna bağlı kalmanızı öneriyor. Kitaplar ve şarkılar için de aynısını yapın.
4. Küçük seçimler sunun. Sleep Foundation, küçük çocukların pijamalarını ya da hangi kitabın okunacağını seçmesi gibi şeylere izin vermeyi öneriyor. Rutin içindeki seçimler, yatma saatinin olup olmayacağını yeniden tartışmaya açmadan kontrol sağlar.
5. Resimli bir çizelge kullanın. ABD'de çocukların ruh sağlığı alanında çalışan bir yardım kuruluşu olan The Kids Mental Health Foundation, motive edici ödüller içeren görsel bir gece rutini çizelgesinin küçük çocuklara ve okul öncesi çocuklara yardımcı olabileceğini söylüyor. RCH çıkartma çizelgeleri öneriyor; zorlanan bir çocuk için de yatağa girmek ve orada kalmak gibi her bir adım için bir çıkartma.
6. İyi geceler deyin ve çıkın. NHS, yatma saatinde çocuğunuzla ne kadar zaman geçireceğinize bir sınır koymanızı öneriyor. Hep aynı cümle (“İyi geceler, sabah görüşürüz”) yardımcı olur.
7. Ekranları yatmadan epey önce kapatın. NHS, yatmadan önceki 30 ila 60 dakika içinde tablet, dizüstü bilgisayar ya da telefon kullanılmamasını söylüyor.

Küçük çocuğum sürekli yataktan kalkıyorsa ne yapmalıyım?

Sakin, hızlı, sıkıcı ve her seferinde aynı. AAP'nin büyük çocuk yatakları rehberi şunları öneriyor:

1. Rutinin sonunda çocuğunuza yatağında kalması gerektiğini söyleyin.
2. Kalkarsa onu sakin ve sessizce yatağına geri götürün ve yatağında kalması gerektiğini söyleyin.
3. Yatağına döndüğünde onu kısaca övün ve odadan çıkın.
4. Gerektiği kadar, art arda birkaç gece tekrarlayın.
5. Yatağında kaldığı için sabah onu övün.

NHS, çocuğunuzu olabildiğince az telaşla yatağına geri götürmeye devam etmenizi söylüyor. RCH, elini tutarak onu sessizce geri götürmeyi, kararlı ama cezalandırıcı olmamayı ve sözleri en aza indirmeyi öneriyor. AAP, çocuğunuzun sizin yatağınıza girmesine ya da hâlâ uyanık olan aile üyelerinin yanına gelmesine izin vermek gibi kaçışları ödüllendirmeye karşı uyarıyor. Kızgın bir ilgi bile oyunun sürmesine neden olabilir.

Kalkmak yerine sesleniyorsa RCH, bir tartışma başlatmadan sakin bir şekilde uyku vakti olduğunu söylemenizi öneriyor. Çocuğunuz korkmuşsa ya da çok üzgünse KidsHealth'in okul öncesi çocuk uykusu rehberi, yanına gidip onu teselli etmenizi, ardından ziyareti kısa tutup uyku vakti olduğunu söylemenizi öneriyor.

Bir dalgalanma bekleyin. RCH, başladığınızda davranışın düzelmeden önce bir süre daha zorlaşabileceğini söylüyor. Yatma saatini üstlenen tüm yetişkinlerin tutarlı olması, tek bir geceden çok daha önemlidir. Küçük çocuğunuzun uykuya dalmak için size yakın olması gerekiyorsa ve bunu yavaş yavaş değiştirmek istiyorsanız kademeli uzaklaşma rehberine bakın.

Karyoladan yatağa yeni geçtiyse ne olacak?

Bu geçiş bir süre için çoğu zaman daha fazla yataktan kalkma getirir, çünkü küçük çocuğunuz artık istediği zaman kalkabilir. AAP, geçişten sonra bir akşamda yirmi “veda ziyaretinin” hiç de olağandışı olmadığını söylüyor. Ayrıca yataktan çıkabilen bir çocuk için yatak odası kapısına ve merdivenin başına bir güvenlik kapısı takılmasını öneriyor. Küçük çocuğunuz karyolasında güvende ve huzurluysa geçişi aceleye getirmenize gerek yok. Zamanlama ve oda güvenliği için karyoladan yatağa geçiş rehberine bakın.

Yatma saati kartı nedir ve küçük çocuklara uygun mudur?

Yatma saati kartı, çocuğunuzun kısa bir yataktan kalkma hakkıyla değiştirebileceği bir karttır. Children's Hospital Colorado her gece birkaç kart verilmesini anlatıyor: çocuk dışarı çıkıp ebeveynini görmek ya da bir soru sormak için bir kartı teslim ediyor, en fazla 5 dakika sonra yatağına dönüyor ve artan kartlar için sabah küçük bir ödül kazanıyor. The Kids Mental Health Foundation bu yöntemi “perde selamlarını” sürdüren 3 yaşından büyük çocuklar için öneriyor; geceye üç ya da dört kartla başlamayı ve kartlar bittiğinde çocuğu az ilgiyle yatağına geri göndermeyi öneriyor.

Nasıl denenir:

1. Gündüz birlikte bir kart hazırlayın ve kuralı açıklayın.
2. Her kart tek bir hızlı isteği karşılar: bir sarılma, biraz su ya da çiş.
3. Kartlar bittiğinde çocuğunuzu çok az sözle, sakin bir şekilde yatağına geri götürün.
4. Sabah, artan kartlar için çocuğunuzu övün ve önceden kararlaştırılmış küçük bir ödül verin.

3 yaşından büyük çocuklar için önerildiğinden, daha küçük çocuklar için genellikle istekleri içine yerleştirilmiş basit bir rutin ve yatağa sakin geri dönüşler daha uygundur.

Sorun gündüz uykusunun ve yatma saatinin zamanlaması olabilir mi?

Bazen küçük bir çocuk gerçekten uykulu olmadığı için oyalanır. Sleep Foundation'ın 2 yaş gündüz uykusu rehberi, 2 yaşındaki bir çocuğun gündüz uykusunun tipik olarak yaklaşık 1,5 ila 3 saat sürdüğünü söylüyor ve yatma saatinden en az üç ila dört buçuk saat önce bitmesini öneriyor. Bunlar klinik kurallar değil, pratik alışkanlıklardır.

• Uzun süre mutlu bir şekilde uyanık yatmak, gündüz uykusunun çok geç ya da uzun olduğu veya yatma saatinin çok erken olduğu anlamına gelebilir. NHS yatma saatini her hafta 5 ila 10 dakika olmak üzere kademeli olarak değiştirmeyi öneriyor. Yatma saatini kaydırma bunu yapmanın yapılandırılmış bir yolunu anlatıyor.
• Yatma saatinde aşırı uyarılmış, yerinde duramayan ya da kolayca krize giren bir çocuk aşırı yorgun olabilir. Rutine daha erken başlamayı deneyin.
• Kaybolmakta olan bir gündüz uykusu da dengeleri değiştirebilir; gündüz uykusunu bırakma rehberine bakın.

Korkular ya da kaygı daha büyük sorunsa ne olacak?

Canavar gerçek olmasa bile korkular küçük çocuğunuz için gerçektir. Zero to Three'nin karanlık korkusuyla ilgili önerileri, yaklaşık 2½ yaşındaki çocukların hayal ile gerçek arasındaki farkı henüz tam olarak anlamadığını ve taşınma ya da yeni bir bebek gibi değişikliklerin güvensizlik duygusunu artırabileceğini söylüyor.

• Ciddiye alın. Zero to Three, korkuyla dalga geçmenin ya da onu önemsememenin korkunun daha uzun sürmesine yol açabileceğini söylüyor.
• Işık ekleyin. NHS bir gece lambası ya da koridor ışığı öneriyor; Zero to Three ise daha karanlık bir odaya ne zaman hazır olduğuna çocuğunuzun karar vermesine izin vermeyi öneriyor.
• Bir “koruyucu” edinin. Zero to Three, yatma saatine katılan ve çocuğunuzu gözeten özel bir yumuşak oyuncak öneriyor.
• Onu kendi odasında rahatlatın. Zero to Three, korkmuş bir çocuğu sizin yatağınıza almanın odasının güvenli olmadığı izlenimini verebileceğini söylüyor.
• Yatma saati hikâyelerini yumuşak tutun ve KidsHealth'in önerdiği gibi korkutucu programları sınırlayın.

Zero to Three, çoğu çocuğun bu korkuları birkaç hafta ya da ay içinde geride bıraktığını söylüyor. Çocuğunuz gece korkuyla uyanıyorsa gece terörü ve kâbuslar rehberine bakın.

Ne zaman yardım almalıyım?

Şu durumlarda aile hekiminizle ya da çocuk sağlığı hemşirenizle konuşun:

• korkular aşırı görünüyorsa, olağan yaşın ötesinde sürüyorsa, çok fazla üzüntüye yol açıyorsa, çocuğunuzun tek başına uyumasını ya da günlük işlerini yapmasını engelliyorsa veya karın ağrısı, baş ağrısı ya da çarpıntıyla birlikte görülüyorsa (KidsHealth)
• kaygı çocuğunuzu gece olduğu kadar gündüz de etkiliyorsa; RCH, doktorun bir psikolog önerebileceğini söylüyor
• yatma saati sorunları aileniz için büyük zorluklara yol açıyorsa; RCH, doktorun sizi bir uyku uzmanına yönlendirebileceğini söylüyor

Çocuğunuz çoğu gece horluyorsa ya da uykuda nefesinde duraklamalar veya sorunlar fark ediyorsanız yakın bir zamanda aile hekiminizle ya da çocuk sağlığı hemşirenizle konuşun. AAP'nin uyku apnesi rehberi sık horlamayı, gündüz uykululuğunu ve davranış sorunlarını olası işaretler olarak sayıyor ve nefes 20 saniyeden uzun süre durursa ya da çocuğunuz solgunlaşır, morarır veya grileşirse yerel acil durum numarası numarasını aramanızı söylüyor.

Yatma saati mücadeleleri sizi yıpratıyorsa doktorunuz veya yerel bir çocuk sağlığı hizmeti ile iletişime geçin.

Neleri not etmek faydalı olur?

Bir hafta boyunca rutinin başladığı saati, ışıkların söndüğü saati, çocuğunuzun gerçekte ne zaman uykuya daldığını, kaç kez kalktığını ve ne istediğini, ayrıca gündüz uykusu saatlerini not edin. Çoğu zaman geç bir gündüz uykusu ya da hep tekrarlanan tek bir istek gibi bir örüntü hemen göze çarpar. Tavsiye almak istediğinizde aynı notlar aile hekiminize ya da çocuk sağlığı hemşirenize de yardımcı olur.