مماطلة الطفل الصغير عند موعد النوم: الإطلالات المتكررة والحدود وما يساعد

«قصة واحدة أخرى.» «أريد أن أشرب.» «أريد أن أذهب إلى الحمّام.» «هناك وحش.» المماطلة عند موعد النوم والنهوض من السرير مرارًا، وهو ما يُسمّى غالبًا «الإطلالات المتكررة»، من أكثر صعوبات النوم شيوعًا من عمر 18 شهرًا تقريبًا حتى 5 سنوات. ويذكر دليل AAP حول صراعات موعد النوم أن الأطفال في هذا العمر كثيرًا ما يقاومون النوم، وأن كثيرًا من الأهل يجدون موعد النوم أصعب جزء في اليوم.

المماطلة ليست دليلًا على أنك أخطأت في شيء. فهي تنتج عادةً عن مزيج من الرغبة في قضاء مزيد من الوقت معك، واختبار الحدود، والإرهاق الزائد أو عدم الشعور بالتعب الكافي، والمخاوف الجديدة. وأكثر ما يساعد هو روتين قصير ومتوقَّع يتضمن الطلبات المعتادة، وبضعة خيارات صغيرة، ولوحة صور، وإعادة الطفل إلى السرير بهدوء ورتابة، مع تطبيق ذلك بالطريقة نفسها كل ليلة. يركّز هذا الدليل على المماطلة نفسها؛ وللاطلاع على الصورة الأشمل لنوم الأطفال الصغار، راجع نوم الأطفال الصغار.

لماذا يماطل الأطفال الصغار عند موعد النوم؟

يقف وراء معظم حالات المماطلة سبب واحد أو أكثر مما يلي:

• الانفصال. تذكر صفحة AAP حول قلق الانفصال والنوم أنه قد يُربك النوم بدءًا من النصف الثاني من السنة الأولى، ويخفّ عادةً قرب عيد الميلاد الثاني، وأن الأطفال قد يحتاجون حتى ذلك الحين إلى الطمأنة ليلة بعد ليلة. ويذكر دليل KidsHealth حول مخاوف الطفولة أن كثيرًا من الأطفال الصغار بعمر 10 أشهر إلى سنتين يخافون الابتعاد عن أحد والديهم، وقد يبكون أو يتشبّثون عند موعد النوم.
• الرغبة في السيطرة. يذكر دليل Sleep Foundation حول روتين موعد النوم أن الأطفال الصغار قد يقاومون موعد النوم لتأكيد استقلاليتهم المكتشفة حديثًا.
• الرغبة في وجودك. تقول AAP إن الهدف الرئيسي للطفل عندما ينادي هو أن يجعلك تحضر، وإن الأطفال كثيرًا ما يقاومون النوم أكثر عندما يكون إخوتهم الأكبر سنًا لا يزالون مستيقظين.
• الإرهاق الزائد. تقول Sleep Foundation إن الأطفال المرهقين أكثر من اللازم قد يصبحون مفرطي النشاط أو متذمّرين، ويجدون الغفو أصعب حتى.
• عدم الشعور بالتعب الكافي. قد تجعل القيلولة التي تنتهي متأخرة أو تطول أكثر من اللازم الطفلَ الصغير مستيقظًا تمامًا عند موعد النوم (انظر أدناه).
• المخاوف. يقول KidsHealth إن الأطفال بعمر 4 إلى 6 سنوات يستطيعون التخيّل والتظاهر لكنهم لا يستطيعون دائمًا التمييز بين ما هو حقيقي وما ليس كذلك، لذا تبدو الوحوش والظلام مخيفة جدًا عند موعد النوم.

يشير Royal Children's Hospital Melbourne (RCH) في أستراليا إلى أن أطفال ما قبل المدرسة قد يختلقون الأعذار لتجنّب الذهاب إلى السرير، وأن المخاوف أو الهموم الليلية قد تمنع الأطفال من الغفو بسهولة.

كم ساعة نوم يحتاج طفلي الصغير؟

تقدّم American Academy of Sleep Medicine (AASM) هذه النطاقات، التي تؤيدها AAP. ويقدّم دليل NHS لمساعدة طفلك على النوم أرقامًا تقريبية مختلفة قليلًا.

إذا كان طفلك يحصل على قدر كافٍ من النوم على مدار النهار والليل لكنه لا يزال يقاوم موعد النوم، فالمسألة تتعلق عادةً بالتوقيت أو العادات وليس بقلة النوم. وإذا بدا منهكًا تمامًا بحلول آخر العصر، فقد يساعد تقديم موعد النوم. يتضمن دليل نوم الأطفال الصغار مثالًا على يوم كامل.

كيف أبني روتينًا يقلّل المماطلة؟

روتين موعد النوم المتوقَّع هو الأساس. يقترح دليل NHS حول النوم والأطفال الصغار روتينًا مهدّئًا يحدث في الوقت نفسه ويتضمن الأشياء نفسها كل ليلة، ويبدأ قبل نحو 30 دقيقة من الوقت الذي يغفو فيه طفلك عادةً. وتقترح Sleep Foundation نحو نصف ساعة، وأطول قليلًا إذا تضمّن الروتين استحمامًا.

1. اجعله قصيرًا وبالترتيب نفسه. يقول دليل KidsHealth حول نوم الأطفال الصغار ألّا تدع الروتين يطول كثيرًا. الاستحمام، ملابس النوم، تنظيف الأسنان، المرحاض أو الحفاض، كتابان، عناق.
2. أدرج الطلبات المعتادة في الروتين. تقترح AAP تلبية الاحتياجات قبل النوم، مثل شربة ماء، أو ترك ضوء مضاء، أو ترك الباب مفتوحًا قليلًا، حتى لا تُستخدم لتأخير النوم. يدخل آخر ذهاب إلى الحمّام وآخر شربة ضمن الروتين، وليس بعده.
3. حدّد حدودك مسبقًا. يقترح KidsHealth أن تحدّد عدد مرات شرب الماء التي ستسمح بها، وأن تلتزم بذلك. وافعل الشيء نفسه مع الكتب والأغاني.
4. قدّم خيارات صغيرة. تقترح Sleep Foundation أن تدع الأطفال الصغار يختارون أشياء مثل ملابس النوم أو الكتاب الذي سيُقرأ. فالخيارات داخل الروتين تمنح شعورًا بالسيطرة دون إعادة فتح النقاش حول ما إذا كان موعد النوم سيحدث أصلًا.
5. استخدم لوحة صور. تقول The Kids Mental Health Foundation، وهي مؤسسة خيرية أمريكية تُعنى بالصحة النفسية للأطفال، إن لوحة روتين ليلي مصوّرة مع مكافآت محفّزة قد تساعد الأطفال الصغار وأطفال ما قبل المدرسة. ويقترح RCH لوحات الملصقات، وللطفل الذي يجد صعوبة في ذلك، ملصقًا لكل جزء، مثل الدخول إلى السرير والبقاء فيه.
6. قل «تصبح على خير» واخرج. تقترح NHS وضع حدّ للوقت الذي تقضيه مع طفلك عند موعد النوم. وتساعد عبارة ثابتة («تصبح على خير، أراك في الصباح»).
7. أطفئ الشاشات قبل النوم بوقت كافٍ. تقول NHS: لا أجهزة لوحية ولا حواسيب محمولة ولا هواتف في الـ30 إلى 60 دقيقة التي تسبق النوم.

ماذا أفعل عندما يواصل طفلي الصغير النهوض من السرير؟

بهدوء وسرعة ورتابة، وبالطريقة نفسها في كل مرة. يقترح دليل AAP حول أسرّة الأطفال الكبار ما يلي:

1. في نهاية الروتين، أخبر طفلك أن عليه البقاء في السرير.
2. إذا نهض، فقُده عائدًا إلى السرير بهدوء ومن دون ضجيج، وأخبره أنه يجب أن يبقى في السرير.
3. بعد أن يعود إلى السرير، امدحه باختصار واخرج.
4. كرّر ذلك عدد المرات اللازم، لعدة ليالٍ متتالية.
5. امدحه في الصباح لبقائه في السرير.

تقول NHS أن تواصل إعادة طفلك إلى السرير بأقل قدر ممكن من الضجة. ويقترح RCH إعادته بهدوء وأنت تمسك يده، وأن تكون حازمًا من دون معاقبة، وأن تقلّل الكلام إلى الحد الأدنى. وتحذّر AAP من مكافأة الخروج من السرير، مثل السماح لطفلك بالصعود إلى سريرك أو الانضمام إلى أفراد العائلة الذين لا يزالون مستيقظين. فحتى الاهتمام المصحوب بالانزعاج قد يُبقي اللعبة مستمرة.

وإذا كان ينادي بدلًا من ذلك، يقترح RCH أن تخبره بهدوء أن وقت النوم قد حان من دون الدخول في نقاش. وإذا كان طفلك خائفًا أو منزعجًا جدًا، فيقول دليل KidsHealth حول نوم أطفال ما قبل المدرسة أن تدخل إليه وتهدّئه، ثم تجعل الزيارة قصيرة وتقول إن وقت النوم قد حان.

توقّع بعض التذبذب. يقول RCH إن السلوك قد يزداد صعوبة قبل أن يتحسن عندما تبدأ. والثبات بين جميع البالغين الذين يتولّون موعد النوم أهم من أي ليلة بمفردها. وإذا كان طفلك الصغير يحتاج إلى وجودك قريبًا منه كي يغفو وتودّ تغيير ذلك ببطء، فراجع الانسحاب التدريجي.

ماذا لو انتقل للتوّ من سرير الأطفال إلى سرير عادي؟

كثيرًا ما يجلب هذا الانتقال مزيدًا من الخروج من السرير لفترة، لأن طفلك الصغير صار قادرًا على النهوض متى شاء. تقول AAP إن عشرين «إطلالة وداع» في أمسية واحدة ليست أمرًا غير معتاد على الإطلاق بعد الانتقال. وتقترح أيضًا وضع بوابة أمان على باب غرفة النوم وأعلى الدرج للطفل القادر على الخروج من السرير. وإذا كان طفلك الصغير آمنًا ومرتاحًا في سرير الأطفال، فلا داعي للتسرّع في الانتقال. راجع الانتقال من سرير الأطفال إلى السرير العادي لمعرفة التوقيت المناسب وسلامة الغرفة.

ما بطاقة موعد النوم، وهل تناسب الأطفال الصغار؟

بطاقة موعد النوم بطاقة يستطيع طفلك مبادلتها بخرجة قصيرة واحدة من السرير. يصف Children's Hospital Colorado إعطاء بضع بطاقات كل ليلة: يسلّم الطفل بطاقة ليخرج ويرى أحد والديه أو يطرح سؤالًا، ثم يعود إلى السرير بعد مدة لا تزيد على 5 دقائق، ويحصل في الصباح على مكافأة صغيرة مقابل البطاقات المتبقية. وتقترحها The Kids Mental Health Foundation للأطفال الذين تزيد أعمارهم على 3 سنوات ويواصلون الإطلالات المتكررة، بدءًا بثلاث أو أربع بطاقات في الليلة، مع إعادتهم إلى السرير بقليل من الاهتمام بعد نفاد البطاقات.

طريقة تجربتها:

1. اصنع بطاقة مع طفلك واشرح له القاعدة خلال النهار.
2. تتيح كل بطاقة طلبًا سريعًا واحدًا: عناقًا أو شربة ماء أو الذهاب إلى الحمّام.
3. عندما تنفد البطاقات، أعد طفلك إلى السرير بهدوء وبكلمات قليلة جدًا.
4. في الصباح، امدحه على أي بطاقات متبقية وقدّم مكافأة صغيرة متفقًا عليها.

ولأنها مقترحة للأطفال فوق 3 سنوات، فإن الأطفال الصغار الأصغر سنًا يستفيدون عادةً أكثر من روتين بسيط يتضمن الطلبات المعتادة، وإعادتهم إلى السرير بهدوء.

هل يمكن أن يكون توقيت القيلولات وموعد النوم هو السبب؟

أحيانًا يماطل الطفل الصغير لأنه لا يشعر بالنعاس فعلًا. يذكر دليل Sleep Foundation حول قيلولة الطفل بعمر سنتين أن القيلولة المعتادة للطفل بعمر سنتين تستمر نحو 1.5 إلى 3 ساعات، ويقترح أن تنتهي قبل موعد النوم بثلاث ساعات إلى أربع ساعات ونصف على الأقل. هذه أعراف عملية، وليست قواعد طبية.

• الاستلقاء مستيقظًا وسعيدًا لوقت طويل قد يعني أن القيلولة متأخرة أو طويلة أكثر من اللازم، أو أن موعد النوم مبكر أكثر من اللازم. تقترح NHS تغيير موعد النوم تدريجيًا، بمقدار 5 إلى 10 دقائق كل أسبوع. ويشرح دليل التدرّج في موعد النوم طريقة منظمة للقيام بذلك.
• التحفّز الزائد أو التهريج أو سرعة الانهيار في نوبات بكاء عند موعد النوم قد تعني الإرهاق الزائد. جرّب بدء الروتين أبكر.
• القيلولة التي بدأت تختفي قد تغيّر الأمور أيضًا؛ راجع التوقف عن القيلولة.

ماذا لو كانت المخاوف أو القلق هي المشكلة الأكبر؟

المخاوف حقيقية بالنسبة إلى طفلك الصغير حتى لو لم يكن الوحش حقيقيًا. تقول نصيحة Zero to Three حول الخوف من الظلام إن الأطفال في عمر 2½ سنة تقريبًا لا يفهمون تمامًا الفرق بين الخيال والواقع، وإن تغييرات مثل الانتقال إلى منزل جديد أو قدوم مولود جديد قد تزيد شعورهم بعدم الأمان.

• خذ الأمر بجدية. تقول Zero to Three إن السخرية من الخوف أو تجاهله قد يجعله يستمر لفترة أطول.
• أضف بعض الضوء. تقترح NHS ضوءًا ليليًا أو ضوء الممر، وتقترح Zero to Three أن تدع طفلك يقرر متى يصبح مستعدًا لغرفة أكثر ظلمة.
• اصنع «حارسًا». تقترح Zero to Three لعبة طرية مميزة تنضم إلى موعد النوم وتحرس طفلك.
• طمئنه في غرفته. تقول Zero to Three إن نقل الطفل الخائف إلى سريرك قد يوحي له بأن غرفته ليست آمنة.
• اجعل قصص ما قبل النوم هادئة وقلّل البرامج المخيفة، كما يقترح KidsHealth.

تقول Zero to Three إن معظم الأطفال يتجاوزون هذه المخاوف في غضون بضعة أسابيع أو أشهر. وإذا كان طفلك يستيقظ خائفًا في الليل، فراجع الذعر الليلي والكوابيس.

متى يجب أن أطلب المساعدة؟

تحدّث إلى طبيبك العام أو ممرض صحة الطفل إذا:

• بدت المخاوف شديدة جدًا، أو استمرت إلى ما بعد العمر المعتاد، أو سبّبت انزعاجًا كبيرًا، أو منعت طفلك من النوم وحده أو من ممارسة أنشطته اليومية، أو صاحبتها آلام في البطن أو صداع أو تسارع في ضربات القلب (KidsHealth)
• أثّر القلق في طفلك خلال النهار وكذلك في الليل؛ يقول RCH إن الطبيب قد يقترح مختصًا نفسيًا
• تسبّبت مشكلات موعد النوم في صعوبات كبيرة لعائلتك؛ يقول RCH إن الطبيب قد يحيلك إلى مختص في النوم

تحدّث إلى طبيبك العام أو ممرض صحة الطفل قريبًا إذا كان طفلك يشخر معظم الليالي، أو لاحظت توقفات أو مشكلات في التنفس أثناء النوم. يذكر دليل AAP حول انقطاع النفس النومي الشخير المتكرر والنعاس خلال النهار والمشكلات السلوكية كعلامات محتملة، ويقول أن تتصل بـ رقم الطوارئ المحلي إذا توقف التنفس لأكثر من 20 ثانية أو أصبح لون طفلك شاحبًا أو أزرق أو رماديًا.

وإذا كانت صراعات موعد النوم تستنزفك، فتواصل مع طبيبك أو خدمة محلية لصحة الطفل.

ما الذي يستحق التدوين؟

لمدة أسبوع، دوّن وقت بدء الروتين، ووقت إطفاء الأنوار، والوقت الذي يغفو فيه طفلك فعلًا، وعدد مرات نهوضه وما يطلبه، إضافة إلى أوقات القيلولة. وكثيرًا ما يظهر نمط واضح، مثل قيلولة متأخرة أو طلب واحد يتكرر دائمًا. وتساعد الملاحظات نفسها طبيبك العام أو ممرض صحة الطفل إذا طلبت النصيحة.