걸음마기 아이의 취침 시간 미루기: 자꾸 나오는 아이, 한계 정하기, 도움이 되는 방법

"책 하나만 더 읽어 줘." "물 마시고 싶어." "쉬 마려워." "괴물이 있어." 취침 시간 미루기와 침대 밖으로 계속 나오는 행동은 흔히 커튼콜이라고 불리며, 생후 18개월 무렵부터 5세까지 가장 흔한 수면 고민 중 하나예요. 취침 시간 씨름에 관한 AAP 가이드는 이 나이의 아이들이 잠들기를 자주 거부하며, 많은 부모가 취침 시간을 하루 중 가장 힘든 때로 느낀다고 해요.

취침 시간을 미루는 것은 부모가 뭔가 잘못했다는 신호가 아니에요. 보통 부모와 더 함께 있고 싶은 마음, 한계 시험하기, 지나치게 피곤하거나 충분히 피곤하지 않은 상태, 새로 생긴 두려움이 섞여 있어요. 가장 도움이 되는 것은 늘 하는 요청을 미리 넣어 둔 짧고 예측 가능한 일과, 몇 가지 작은 선택권, 그림 차트, 그리고 차분하고 단조롭게 침대로 돌려보내기를 매일 밤 같은 방식으로 하는 거예요. 이 가이드는 취침 시간 미루기 자체에 초점을 맞춰요. 걸음마기 수면 전반에 관해서는 걸음마기 아이의 수면을 참고하세요.

걸음마기 아이는 왜 취침 시간을 미루나요?

대부분의 미루기 뒤에는 다음 중 하나 이상이 있어요.

• 떨어지기 싫은 마음. 분리 불안과 수면에 관한 AAP 페이지는 분리 불안이 생후 첫해 후반부터 수면을 방해할 수 있고, 보통 두 번째 생일 무렵 줄어들며, 그때까지 아이는 밤마다 안심시켜 주어야 할 수도 있다고 해요. 아동기 두려움에 관한 KidsHealth 가이드는 생후 10개월~2세 걸음마기 아이 중 많은 수가 부모와 떨어지는 것을 두려워하며, 취침 시간에 울거나 매달릴 수 있다고 해요.
• 통제하고 싶은 마음. Sleep Foundation의 취침 시간 일과 가이드는 걸음마기 아이가 새로 생긴 독립심을 내세우려고 취침 시간을 거부할 수 있다고 해요.
• 부모와 함께 있고 싶은 마음. AAP는 아이가 부모를 부를 때 주된 목적은 부모가 오게 하는 것이며, 손위 형제자매가 아직 깨어 있으면 잠을 더 거부하는 경우가 많다고 해요.
• 지나친 피곤함. Sleep Foundation은 지나치게 피곤한 아이는 과하게 들뜨거나 짜증을 내고 잠들기가 훨씬 더 어려울 수 있다고 해요.
• 충분히 피곤하지 않음. 낮잠이 늦게 끝나거나 길어지면 취침 시간에 걸음마기 아이가 말똥말똥할 수 있어요(아래 참고).
• 두려움. KidsHealth는 4~6세 아이는 상상하고 흉내 낼 수 있지만 무엇이 진짜인지 늘 구분하지는 못해서, 취침 시간에 괴물과 어둠이 크게 느껴진다고 해요.

호주의 Royal Children's Hospital Melbourne(RCH)은 미취학 아이가 잠자리에 들지 않으려고 핑계를 댈 수 있으며, 밤 시간의 두려움이나 걱정 때문에 쉽게 잠들지 못할 수 있다고 해요.

걸음마기 아이는 잠을 얼마나 자야 하나요?

American Academy of Sleep Medicine(AASM)은 다음과 같은 범위를 제시하며, AAP도 이를 지지해요. 아이 재우기에 관한 NHS 가이드는 조금 다른 대략적인 수치를 제시해요.

아이가 낮과 밤에 걸쳐 충분히 자는데도 취침 시간에 실랑이를 한다면, 보통 수면이 부족해서라기보다 시간이나 습관의 문제예요. 늦은 오후가 되면 아이가 몹시 힘들어한다면 취침 시간을 앞당기는 것이 도움이 될 수 있어요. 걸음마기 아이의 수면에 하루 예시가 있어요.

미루기를 줄이는 일과는 어떻게 만드나요?

예측 가능한 취침 시간 일과가 기본이에요. 수면과 어린아이에 관한 NHS 가이드는 매일 밤 같은 시간에 같은 내용으로 하는 차분한 일과를, 아이가 보통 잠드는 시간보다 약 30분 전에 시작하라고 제안해요. Sleep Foundation은 약 30분, 목욕을 하면 조금 더 길게 하라고 제안해요.

1. 짧게, 같은 순서로 하세요. KidsHealth의 걸음마기 수면 가이드는 일과가 너무 길어지지 않게 하라고 해요. 목욕, 잠옷, 양치, 화장실이나 기저귀, 책 두 권, 포옹.
2. 늘 하는 요청을 미리 넣어 두세요. AAP는 물 한 잔, 켜 둔 불, 살짝 열어 둔 문처럼 필요한 것을 잠자리에 들기 전에 채워 주어 잠을 미루는 데 쓰이지 않게 하라고 제안해요. 마지막 쉬와 마지막 물 마시기는 일과가 끝난 뒤가 아니라 일과 안에 넣으세요.
3. 한계를 미리 정해 두세요. KidsHealth는 물을 몇 번 마시게 할지 정하고 그대로 지키라고 제안해요. 책과 노래도 똑같이 하세요.
4. 작은 선택권을 주세요. Sleep Foundation은 잠옷이나 읽을 책 같은 것을 걸음마기 아이가 고르게 하라고 제안해요. 일과 안에서의 선택은 취침 시간을 할지 말지 다시 따지지 않고도 통제감을 줘요.
5. 그림 차트를 쓰세요. 미국의 아동 정신 건강 자선 단체인 The Kids Mental Health Foundation은 동기를 북돋는 보상이 있는 눈으로 보는 밤 일과 차트가 걸음마기와 미취학 아이에게 도움이 될 수 있다고 해요. RCH는 스티커 차트를 제안하며, 힘들어하는 아이에게는 침대에 들어가기, 침대에 머물기처럼 단계마다 스티커를 하나씩 주라고 해요.
6. 잘 자라고 인사하고 나오세요. NHS는 취침 시간에 아이와 보내는 시간에 한계를 정하라고 제안해요. 정해진 인사말("잘 자, 아침에 만나")이 도움이 돼요.
7. 잠자리에 들기 훨씬 전에 화면을 끄세요. NHS는 잠자리에 들기 전 30~60분 동안은 태블릿, 노트북, 휴대전화를 쓰지 말라고 해요.

걸음마기 아이가 계속 침대에서 나오면 어떻게 해야 하나요?

차분하게, 빠르게, 단조롭게, 매번 똑같이요. 큰 아이 침대에 관한 AAP 가이드는 다음과 같이 제안해요.

1. 일과가 끝나면 아이에게 침대에 있어야 한다고 말해 주세요.
2. 아이가 나오면 차분하고 조용하게 침대로 데려다주고, 침대에 있어야 한다고 말해 주세요.
3. 아이가 침대로 돌아가면 짧게 칭찬하고 방을 나오세요.
4. 며칠 밤 연속으로, 필요한 만큼 반복하세요.
5. 아침에 침대에 머문 것을 칭찬해 주세요.

NHS는 최대한 소란 없이 아이를 계속 침대로 데려다주라고 해요. RCH는 아이 손을 잡고 조용히 데려다주며, 단호하되 벌주지 말고, 말은 최소한으로 하라고 제안해요. AAP는 아이를 부모 침대에 올라오게 하거나 아직 깨어 있는 가족과 함께 있게 하는 등 침대 탈출에 보상을 주지 않도록 주의하라고 해요. 화를 내며 주는 관심도 이 놀이를 계속하게 만들 수 있어요.

대신 아이가 부르기만 한다면, RCH는 대화를 시작하지 말고 이제 잘 시간이라고 차분하게 말해 주라고 제안해요. 아이가 겁을 먹었거나 매우 속상해한다면, KidsHealth의 미취학 아이 수면 가이드는 방에 들어가 달래 준 뒤, 짧게 머물고 이제 잘 시간이라고 말해 주라고 해요.

잠시 흔들릴 수 있어요. RCH는 처음 시작하면 행동이 나아지기 전에 잠시 더 심해질 수 있다고 해요. 어느 하룻밤보다 취침을 맡는 모든 어른이 일관되게 하는 것이 더 중요해요. 걸음마기 아이가 잠들려면 부모가 곁에 있어야 하고 이를 천천히 바꾸고 싶다면 점진적 물러나기를 참고하세요.

아기 침대에서 일반 침대로 막 옮겼다면요?

이제 언제든 일어날 수 있으니, 침대를 옮기고 나면 한동안 침대 밖으로 나오는 일이 더 많아지는 경우가 흔해요. AAP는 침대를 옮긴 뒤 하룻밤에 "작별 인사 등장"이 스무 번이나 되는 것도 결코 드문 일이 아니라고 해요. 또 침대에서 나올 수 있는 아이를 위해 침실 문과 계단 위쪽에 안전문을 설치하라고 제안해요. 걸음마기 아이가 아기 침대에서 안전하게 잘 자고 있다면 서둘러 바꿀 필요는 없어요. 시기와 방 안전에 관해서는 아기 침대에서 일반 침대로 옮기기를 참고하세요.

취침 패스란 무엇이고, 걸음마기 아이에게 맞나요?

취침 패스는 침대 밖으로 잠깐 나오는 것과 한 번 바꿀 수 있는 카드예요. Children's Hospital Colorado는 매일 밤 패스를 몇 장 주는 방법을 설명해요. 아이는 패스 한 장을 내고 나와서 부모를 보거나 질문을 하고, 5분 이내에 침대로 돌아가며, 남은 패스가 있으면 아침에 작은 보상을 받아요. The Kids Mental Health Foundation은 계속 커튼콜을 하는 3세가 넘은 아이에게 이 방법을 권하며, 하룻밤에 패스 서너 장으로 시작하고, 패스를 다 쓰면 관심을 거의 주지 않고 침대로 돌려보내라고 해요.

해 보는 방법:

1. 낮에 함께 카드를 만들고 규칙을 설명하세요.
2. 패스 한 장으로 빠른 요청 하나를 할 수 있어요. 포옹, 물 마시기, 쉬하기 중 하나예요.
3. 패스를 다 쓰면 말을 아주 적게 하면서 차분하게 아이를 침대로 데려다주세요.
4. 아침에 남은 패스가 있으면 칭찬하고, 미리 정한 작은 보상을 주세요.

3세가 넘은 아이에게 권하는 방법이므로, 더 어린 걸음마기 아이에게는 보통 요청을 미리 넣어 둔 간단한 일과와 차분하게 침대로 돌려보내기가 더 잘 맞아요.

낮잠과 취침 시간의 타이밍이 문제일 수 있나요?

때로는 걸음마기 아이가 정말로 졸리지 않아서 취침 시간을 미루기도 해요. 2세 아이 낮잠에 관한 Sleep Foundation 가이드는 보통 2세 아이의 낮잠이 약 1.5~3시간이며, 취침 시간 최소 3시간에서 4시간 반 전에는 끝나도록 제안해요. 이는 실용적인 관례일 뿐 임상적인 규칙은 아니에요.

• 기분 좋게 오랫동안 깨어 누워 있다면 낮잠이 너무 늦거나 길었거나, 취침 시간이 너무 이를 수 있어요. NHS는 취침 시간을 매주 5~10분씩 서서히 옮기라고 제안해요. 취침 시간 늦추기(bedtime fading)에서 체계적으로 하는 방법을 설명해요.
• 취침 시간에 들떠 있거나, 장난스럽거나, 울음을 터뜨리기 쉽다면 지나치게 피곤한 것일 수 있어요. 일과를 더 일찍 시작해 보세요.
• 낮잠이 줄어들고 있을 때도 시간이 달라질 수 있어요. 낮잠 끊기를 참고하세요.

두려움이나 불안이 더 큰 문제라면요?

괴물이 진짜가 아니어도 걸음마기 아이에게 두려움은 진짜예요. 어둠에 대한 두려움에 관한 Zero to Three의 조언은 약 2세 반 무렵 아이들은 상상과 현실의 차이를 완전히 이해하지 못하며, 이사나 동생이 생기는 것 같은 변화가 불안감을 더할 수 있다고 해요.

• 진지하게 받아 주세요. Zero to Three는 두려움을 놀리거나 무시하면 더 오래갈 수 있다고 해요.
• 빛을 더해 주세요. NHS는 수면등이나 복도 불을 제안하고, Zero to Three는 더 어두운 방이 괜찮아질 때를 아이가 정하게 하라고 제안해요.
• "지킴이"를 만들어 주세요. Zero to Three는 취침 시간을 함께하며 아이를 지켜 주는 특별한 봉제 인형을 제안해요.
• 아이 방에서 안심시켜 주세요. Zero to Three는 겁먹은 아이를 부모 침대로 옮기면 아이 방이 안전하지 않다는 뜻으로 받아들일 수 있다고 해요.
• 잠자리 이야기는 순한 것으로 하고 KidsHealth의 제안대로 무서운 프로그램은 줄이세요.

Zero to Three는 대부분의 아이가 몇 주나 몇 달 안에 이런 두려움에서 벗어난다고 해요. 아이가 밤에 겁에 질려 깬다면 야경증과 악몽을 참고하세요.

언제 도움을 받아야 하나요?

다음과 같다면 담당 일반의나 아동 건강 간호사와 상담하세요.

• 두려움이 극심해 보이거나, 보통 나이를 넘어서까지 이어지거나, 아이를 많이 힘들게 하거나, 아이가 혼자 자거나 일상적인 일을 하지 못하게 하거나, 복통, 두통, 빠른 심장 박동이 함께 나타날 때(KidsHealth)
• 불안이 밤뿐 아니라 낮에도 아이에게 영향을 줄 때. RCH는 의사가 심리 전문가를 권할 수 있다고 해요
• 취침 시간 문제가 가족에게 큰 어려움을 주고 있을 때. RCH는 의사가 수면 전문의에게 의뢰할 수 있다고 해요

아이가 거의 매일 밤 코를 골거나, 잘 때 숨을 멈추거나 숨쉬기 힘들어하는 것을 알아차렸다면 가까운 시일 내에 담당 일반의나 아동 건강 간호사와 상담하세요. AAP의 수면 무호흡 가이드는 잦은 코골이, 낮 시간 졸림, 행동 문제를 가능한 징후로 꼽으며, 20초 넘게 숨을 멈추거나 아이가 창백해지거나 파랗거나 회색빛으로 변하면 거주 지역의 응급 전화번호에 전화하라고 해요.

취침 시간 씨름에 지쳐 간다면 담당 의사나 지역 아동 건강 서비스에 연락하세요.

기록해 두면 좋은 것은 무엇인가요?

일주일 동안 일과를 시작한 시간, 불 끈 시간, 아이가 실제로 잠든 시간, 침대에서 나온 횟수와 요청한 것, 그리고 낮잠 시간을 기록해 보세요. 늦은 낮잠이나 늘 나오는 요청 하나처럼 패턴이 눈에 띄는 경우가 많아요. 조언을 구할 때 같은 기록이 담당 일반의나 아동 건강 간호사에게도 도움이 돼요.