नाइट टेरर और डरावने सपने, दोनों में बच्चे की चीख से पूरा घर जाग सकता है। लेकिन दोनों अलग हैं और बच्चे की मदद का तरीका भी अलग होता है। KidsHealth की नाइट टेरर संबंधी मार्गदर्शिका के मुताबिक यह नॉन-REM नींद में होता है, आम तौर पर सोने के लगभग 2 से 3 घंटे बाद। बच्चे को शायद घटना याद नहीं रहेगी। डरावने सपनों पर KidsHealth की मार्गदर्शिका बताती है कि ये REM यानी सपने देखने वाली नींद में आते हैं। रात के दूसरे हिस्से में REM नींद के दौर लंबे होते हैं, इसलिए तब डरावने सपने ज़्यादा आते हैं।

एक आसान संकेत देखें। बच्चा जागा है, डरा हुआ है और आपको बुला रहा है तो शायद डरावना सपना है। उसे दिलासा दें। जागा हुआ दिखता है पर आपकी मौजूदगी का एहसास नहीं है तो शायद नाइट टेरर है। उसे सुरक्षित रखें और घटना गुज़रने दें। दोनों आम हैं और उम्र बढ़ने पर अक्सर बंद हो जाते हैं। यहाँ आप दोनों का फ़र्क, उस समय क्या करें, नींद में चलने पर सुरक्षा, संभावित वजहें, आम उम्र और मदद कब लें, पढ़ सकते हैं। अगर 1 साल से कम उम्र का शिशु नींद में रो पड़ता है तो नींद में शिशु का रोना देखें।

नाइट टेरर और डरावने सपने का फ़र्क कैसे पहचानूँ?

नाइट टेरर डरावना सपना
नींद का चरण गहरी नॉन-REM नींद REM यानी सपने देखने वाली नींद
कब सोने के पहले 2 से 3 घंटों में रात के दूसरे हिस्से में
बच्चा जागा है? पूरी तरह नहीं। शायद आपको न पहचाने जाग जाता है और दिलासा चाहता है
याद रहता है? शायद ही कभी, या बिल्कुल नहीं आम तौर पर कम से कम कुछ हिस्सा
कितनी देर कुछ मिनट, 15 मिनट तक (NHS) पूरी तरह जाग जाता है, फिर सोने में देर लग सकती है
क्या मदद करता है सुरक्षित रखें, जगाएँ नहीं दिलासा दें, सुरक्षित होने का भरोसा दिलाएँ

NHS की नाइट टेरर और डरावने सपनों संबंधी जानकारी के अनुसार नाइट टेरर आम तौर पर रात की शुरुआत में होते हैं, कभी-कभी एक से अधिक बार, और 15 मिनट तक चल सकते हैं। डरावने सपने आम तौर पर रात में बाद में आते हैं। बच्चा उनसे जाग जाता है और उन्हें याद कर सकता है। ऑस्ट्रेलिया का Royal Children's Hospital Melbourne (RCH) बताता है कि नाइट टेरर के दौरान बच्चा सोने और जागने के बीच की अवस्था में रहता है। घटना आम तौर पर लगभग 5 से 10 मिनट चलती है।

नाइट टेरर में क्या दिखाई देता है?

RCH और ऑस्ट्रेलिया का Sydney Children's Hospitals Network ये बातें बताते हैं:

  • अचानक चीखना, रोना या झटके से उठकर बैठ जाना
  • बेहद डरा दिखना, आँखें खुली होना और एकटक देखते रहना
  • हाथ-पैर पटकना या उठकर इधर-उधर दौड़ना
  • तेज़ साँसें, तेज़ धड़कन और बहुत पसीना आना
  • आपको न पहचानना और आपके दिलासा देने से शांत न होना

फिर अक्सर उतने ही अचानक बच्चा शांत होकर फिर सो जाता है। अगली सुबह उसे आम तौर पर पता ही नहीं होता कि कुछ हुआ था।

डरावने सपने में क्या दिखाई देता है?

बच्चा डरकर पूरी तरह जाग जाता है। आपको पुकारता है या ढूँढ़ने आता है। अक्सर वह आपको सपने के बारे में कुछ बता सकता है और दोबारा सोने से डर सकता है। Sydney Children's Hospitals Network की डरावने सपनों संबंधी जानकारी इन्हें बड़े होने का सामान्य हिस्सा बताती है।

नाइट टेरर और डरावने सपने किस उम्र में सबसे आम हैं?

आम उम्र
नाइट टेरर 3 से 8 साल में सबसे आम (NHS)। मुख्य रूप से चलना सीख रहे और स्कूल जाने से छोटे बच्चों में (AAP)
नाइट टेरर बंद होना अधिकतर बच्चों में प्राथमिक स्कूल के आखिर तक
डरावने सपने 6 महीने की छोटी उम्र में भी शुरू हो सकते हैं। 3 से 12 साल के बीच सबसे ज़्यादा (AAP)
नींद में चलना ज़्यादातर बच्चों में किशोरावस्था तक बंद हो जाता है

डरावने सपनों, नाइट टेरर और नींद में चलने पर AAP की मार्गदर्शिका के अनुसार नाइट टेरर चलना सीख रहे बच्चों और स्कूल से पहले की उम्र के बच्चों में सबसे आम हैं। डरावने सपने 6 महीने से ही शुरू हो सकते हैं और अक्सर 3 से 12 साल के बीच सबसे ज़्यादा आते हैं। RCH के अनुसार हर 100 में से लगभग 5 बच्चों को नाइट टेरर होता है। KidsHealth के मुताबिक स्कूल शुरू होने से पहले की उम्र में डरावने सपने ख़ास तौर पर आम हैं।

नाइट टेरर के दौरान क्या करूँ?

  1. शांत रहें और पास रहें। देखना आपके लिए ज़्यादा मुश्किल है। बच्चे को उस समय घटना का एहसास नहीं होता।
  2. जगाने की कोशिश न करें। NHS के अनुसार बच्चा शायद आपको न पहचाने और दिलासा देने की कोशिश से और बेचैन हो जाए। KidsHealth कहता है कि जगाने की कोशिश आम तौर पर सफल नहीं होती और इससे बच्चा उलझन में पड़ सकता है।
  3. सिर्फ़ सुरक्षा के लिए हस्तक्षेप करें। NHS के मुताबिक जब तक खुद को चोट पहुँचने की आशंका न हो, बच्चे को पकड़ने या उससे बात करने की कोशिश न करें। RCH कहता है कि शांत कराने की कोशिश से घटना अक्सर और बिगड़ती है। AAP का सुझाव है कि बच्चा बिस्तर से उतरने की कोशिश करे तो उसे नरमी से रोकें।
  4. गुज़रने का इंतज़ार करें। अधिकतर बच्चे अपने आप फिर सो जाते हैं।
  5. सुबह इसे लेकर हंगामा न करें। RCH के अनुसार इससे बच्चे या उसके भाई-बहनों को सोने के समय की चिंता होने लग सकती है।
  6. दूसरे देखभालकर्ताओं को बताएँ। AAP और RCH का सुझाव है कि बेबीसिटर, दादा-दादी, नाना-नानी और जिसके यहाँ बच्चा रात बिताता है, उसे बताएँ कि क्या दिख सकता है और क्या करना है।

क्या नाइट टेरर की रोकथाम हो सकती है?

हर रात लगभग एक ही समय पर घटना होती है तो NHS बच्चे को हर रात उससे लगभग 15 मिनट पहले, लगातार 2 हफ़्ते तक जगाने का सुझाव देता है। KidsHealth 15–30 मिनट पहले जगाने का सुझाव देता है। थोड़ी देर के लिए धीरे से जगाएँ, फिर दोबारा सोने दें। RCH के अनुसार नाइट टेरर रोकने के लिए दवा की सिफ़ारिश नहीं की जाती।

डरावना सपना देखने के बाद क्या करूँ?

  1. जल्दी पास जाएँ। AAP के अनुसार दिलासा देना सबसे अच्छी प्रतिक्रिया है।
  2. भरोसा दिलाएँ। KidsHealth कहता है कि बच्चे को बताएँ कि आप यहीं हैं, वह सपना था, खत्म हो गया है और असल में ऐसा कुछ नहीं हुआ। मानें कि उसे डर सचमुच लगा था।
  3. शांत होने तक साथ रहें। Sydney Children's Hospitals Network के मुताबिक बच्चा चाहे तो सपने के बारे में नरमी से बात करें और जब तक दोबारा सोने के लिए तैयार न हो पास रहें।
  4. सुकून देने वाली चीज़ों की मदद लें। KidsHealth हल्की रात की बत्ती, टॉर्च, पसंद का मुलायम खिलौना या धीमा संगीत सुझाता है। AAP का सुझाव है कि कोई असली चीज़ डरावनी लग रही हो, जैसे दीवार पर एक परछाईं, तो उसे हटा दें।
  5. रात की बातचीत छोटी रखें। KidsHealth रात में लंबी चर्चा के बिना फिर सोने में मदद देने का सुझाव देता है। सुबह बात कर सकते हैं, सपने की तस्वीर बना सकते हैं या एक खुशहाल अंत सोच सकते हैं।

डरावने सपने कम करने के लिए KidsHealth नियमित सोने और उठने का समय, शांत करने वाली दिनचर्या, सोने से पहले डरावनी किताबों, कार्यक्रमों और स्क्रीन से दूरी और कैफ़ीन से परहेज़ सुझाता है। अगर डर के कारण बिस्तर पर जाने को लेकर रोज़ खींचतान होती है तो सोने में टालमटोल देखें।

नाइट टेरर या डरावने सपने किन वजहों से बढ़ सकते हैं?

अलग-अलग स्रोतों में कुछ बातें बार-बार बताई गई हैं:

  • अत्यधिक थकान या नींद की कमी। NHS, RCH और Sydney Children's Hospitals Network तीनों नाइट टेरर में इनका उल्लेख करते हैं। Network के अनुसार बहुत थके बच्चों को डरावने सपने भी ज़्यादा आते हैं। देखें बेहद थका हुआ शिशु।
  • बीमारी या बुखार। NHS, RCH, KidsHealth और Sydney Children's Hospitals Network इन्हें संभावित कारणों में रखते हैं।
  • सोने की अनियमित दिनचर्या। Sydney Children's Hospitals Network इसे नाइट टेरर के लिए और KidsHealth नींद में चलने के लिए बताता है।
  • तनाव, चिंता या बड़े बदलाव, जैसे घर बदलना या परिवार में नए शिशु का आना।
  • नींद में खलल, जैसे मूत्राशय भरा होना या अचानक आवाज़ आना (NHS), या किसी नई जगह सोना (KidsHealth)।
  • सोने से पहले डरावनी किताबें, कार्यक्रम या फ़िल्में, डरावने सपनों के लिए (KidsHealth, NHS)।
  • खर्राटे या नींद में साँस रुकना, जिनसे NHS और KidsHealth के अनुसार नाइट टेरर की संभावना बढ़ सकती है।

NHS, RCH और KidsHealth के अनुसार नाइट टेरर एक ही परिवार के कई लोगों में हो सकता है, ख़ास तौर पर जब रिश्तेदारों को भी नाइट टेरर हुआ हो या वे नींद में चलते रहे हों। बचाव का मुख्य तरीका पर्याप्त नींद है। सोने का समय नियमित रखें, झपकी छूट जाए तो रात को थोड़ा पहले सुलाएँ और बीमारी में अतिरिक्त आराम दें। बड़े बदलावों के दौरान, जैसे लगभग 2 साल की उम्र में, कई रातों तक नींद में खलल पड़ सकता है। देखें दो साल की उम्र में नींद के ढर्रे में बदलाव।

नाइट टेरर या नींद में चलने के दौरान बच्चे को कैसे सुरक्षित रखूँ?

नाइट टेरर वाले कुछ बच्चे नींद में चलते भी हैं। KidsHealth की नींद में चलने संबंधी मार्गदर्शिका बताती है कि यह अक्सर सोने के एक या दो घंटे के भीतर होता है। घटना कुछ सेकंड से लगभग 30 मिनट तक चल सकती है। AAP के अनुसार नींद में चलते बच्चे को जगाने की कोशिश न करें। उसे धीरे से राह दिखाकर बिस्तर तक ले जाएँ।

KidsHealth, AAP, RCH और Sydney Children's Hospitals Network के सुरक्षा संबंधी सुझाव:

  • बाहर खुलने वाले दरवाज़े और खिड़कियाँ लॉक रखें। ऐसे सेफ़्टी लॉक पर भी विचार करें जो बच्चा न खोल सके।
  • सीढ़ियों के ऊपर सुरक्षा गेट लगाएँ। ज़रूरत हो तो सोने के कमरे के दरवाज़े पर भी लगाएँ।
  • सोने के कमरे के फ़र्श से खिलौने और बिखरा सामान हटा दें।
  • हो सके तो बिस्तर नीचा रखें। जो बच्चा नींद में चलता है उसे दोमंज़िले पलंग के ऊपर वाले बिस्तर पर न सुलाएँ।
  • नुकीली या टूटने वाली चीज़ें बिस्तर से दूर रखें।

मदद कब लेनी चाहिए?

अभी स्थानीय आपातकालीन नंबर पर फ़ोन करें अगर ऊपर का कोई भी संकेत दिखे। पाँच साल से छोटे बच्चों के लिए NHS की आपात मदद संबंधी जानकारी के अनुसार दौरा पड़ना, साँस लेने में कठिनाई और त्वचा, होंठ या जीभ का नीला, धूसर या फीका पड़ना एम्बुलेंस बुलाने के कारण हैं। RCH कहता है कि नाइट टेरर का मिर्गी से कोई संबंध नहीं है। KidsHealth घटना के दौरान लार बहने, शरीर अकड़ने या झटके आने पर डॉक्टर को फ़ोन करने को कहता है। जिस किसी घटना में दौरे की आशंका हो, उसके लिए यहाँ अतिरिक्त सावधानी बरतते हुए आपात मदद लेने की सलाह दी गई है।

जल्द अपने परिवार के डॉक्टर या बाल स्वास्थ्य नर्स से बात करें अगर:

  • बच्चा अधिकतर रातों में खर्राटे लेता है या आप सोते समय साँस रुकते या साँस लेने में समस्या देखते हैं। नींद में साँस रुकने पर AAP की जानकारी यह बात तुरंत डॉक्टर को बताने को कहती है। साँस 20 सेकंड से ज़्यादा देर रुके तो स्थानीय आपातकालीन नंबर पर फ़ोन करें
  • घटनाएँ बहुत छोटी हों (एक मिनट से कम) या अक्सर रात के दूसरे हिस्से में हों। Cleveland Clinic इन्हें डॉक्टर को दिखाने के कारण बताता है

अपने परिवार के डॉक्टर या बाल स्वास्थ्य नर्स से बात करें अगर:

  • नाइट टेरर 30 मिनट से ज़्यादा चले, हफ़्ते में एक बार से ज़्यादा हो या नींद खराब करे (KidsHealth), या बार-बार होकर परिवार की नींद में खलल डाले (RCH)
  • घटनाओं में मारना या दौड़ना जैसी हिंसक या ख़तरनाक हरकतें हों, या बच्चा दिन में बहुत उनींदा रहे (RCH, Sydney Children's Hospitals Network)
  • डरावने सपने हफ़्ते में एक बार से ज़्यादा आएँ, बच्चे को पर्याप्त नींद न लेने दें या साथ में भावनाओं या व्यवहार की दूसरी परेशानियाँ हों (KidsHealth)
  • बार-बार डरावने सपने आएँ, या किसी दुखद या डरावनी घटना के बाद आने लगें (NHS)
  • 6 साल के बाद भी डरावने सपने जारी रहें, 12 साल के बाद भी नाइट टेरर जारी रहें, या 5 साल के बाद नाइट टेरर शुरू हों (NHS)
  • नींद में चलना बहुत नियमित हो, ख़तरनाक हो या दिन में उनींदेपन का कारण बने (KidsHealth)
  • दिन के समय बच्चा बहुत उदास, डरा हुआ या तनाव में लगे (KidsHealth)

RCH के अनुसार परिवार का डॉक्टर आपको बाल रोग विशेषज्ञ या नींद के विशेषज्ञ के पास भेज सकता है।

क्या लिखकर रखना उपयोगी है?

कुछ हफ़्तों तक लिखें कि घटना कब शुरू हुई, कितनी देर चली और आपको क्या दिखा। साथ में दिन की झपकी, रात को सोने का समय और कोई बीमारी दर्ज करें। समय का पता होने से पहले ही जगाने का तरीका आज़माने में मदद मिलती है। डॉक्टर भी देख पाते हैं कि घटनाएँ बढ़ रही हैं या घट रही हैं। अगर सुरक्षित ढंग से संभव हो तो किसी सामान्य घटना का छोटा फ़ोन वीडियो डॉक्टर को दिखा सकता है कि आप क्या देखते हैं।