きょうだいの同じ部屋での睡眠：安全に始められる時期とうまくいくコツ

赤ちゃんが親と同じ部屋で寝る時期を過ぎれば、赤ちゃん専用の安全なベビーベッドがある限り、きょうだいで同じ寝室を使うことができます。オーストラリア、イギリス、アメリカの安全な睡眠に関する機関は、少なくとも生後6か月までは、眠るときはいつも、親またはお世話する人と同じ部屋で、赤ちゃんを専用のベビーベッドかバシネットに寝かせるよう勧めています。その後は、きょうだいが同じ部屋で寝始める年齢に決まりはないため、住まいの広さやお子さまたちの様子に合わせて決めることになります。

絶対に守りたいのは次の点です。赤ちゃんはほかに何も入っていない専用のベビーベッドにあおむけで寝かせること、きょうだいと同じベッドでは決して寝かせないこと、そして幼い子どもを二段ベッドの上段で寝かせないこと。それ以外は段取りの問題です。就寝時刻をずらす、部屋を暗く落ち着いた雰囲気にする、一方の子がもう一方を起こしてしまったときの対応を決めておく、といったことです。

赤ちゃんはいつから上のきょうだいと同じ部屋で寝られる？

ご家庭の状況に合えば、生後6か月ごろからです。それまでは、赤ちゃんのベビーベッドは親またはお世話する人が寝る部屋に置きます。

• オーストラリアのRed Noseによる安全な睡眠のための6つの推奨事項では、少なくとも生後6か月までは、親またはお世話する人と同じ部屋で、赤ちゃん専用の安全な寝床に寝かせるよう勧めています。
• イギリスのLullaby Trustの同室就寝に関するページでは、生後6か月までは、昼も夜も、眠るときは赤ちゃんをいつも親と同じ部屋にいさせるよう伝えています。
• NHSのSIDSに関するページでは、少なくとも生後6か月までは、眠るときはいつも、親と同じ部屋で赤ちゃんを専用のベビーベッドかかご型のベビーベッド（モーゼスバスケット）に寝かせるよう勧めています。
• アメリカのAAPの安全な睡眠ガイドでは、少なくとも生後6か月までは赤ちゃんと同じ部屋で寝るよう勧めています。

同室就寝で大切なのは、大人がそばにいることです。上のきょうだいがどんなにしっかりしていても、その代わりにはなりません。家族全員がひとつの部屋で寝ている場合も、赤ちゃんに専用のベビーベッドがあれば問題ありません。

生後6か月以降については、いずれの情報源も、赤ちゃんを親の部屋から移す時期や、きょうだいが同じ部屋で寝始めるのに最適な年齢を定めていません。部屋の移し方については、赤ちゃんを自分の部屋に移すを参照してください。

きょうだいが同じ部屋で寝るときの安全な睡眠のルールは？

基本はどの赤ちゃんにも共通のルールで、そこに上の子がいるからこそ気をつけたい点がいくつか加わります。

1. 専用のベビーベッドに、あおむけで。 AAPは、赤ちゃんの寝床にはフィットシーツ以外何も置かないよう伝えています。枕、毛布、おもちゃ、ベッドガードも置きません。オーストラリアのRed Noseは、赤ちゃんの頭と顔を覆わないようにし、昼も夜も安全な睡眠環境を整えるよう勧めています。
2. きょうだいと同じベッドでは決して寝かせない。 オーストラリアのRed Noseの添い寝に関するページでは、ほかの子どもやペットのすぐ隣に赤ちゃんを決して寝かせないよう伝えています。体が熱くなりすぎたり窒息したりするリスクが高まるためです。Lullaby Trustの添い寝に関するページでも、親と赤ちゃんが一緒に寝るベッドにほかの子どもやペットを入れないよう伝えており、NHSも同じことを伝えています。
3. 赤ちゃんに二段ベッドは使わない。 オーストラリアのRed Noseの安全な睡眠環境に関するページでは、大人用ベッド、二段ベッド、ウォーターベッド、ビーズクッション、ソファ、枕、クッションの上で赤ちゃんを決して寝かせないよう伝えています。
4. ベビーベッドの中には何も置かない。 小さな子どもは、なんでも分けてあげたがるものです。赤ちゃんのベビーベッドには何も入れないこと（おもちゃ、枕、毛布も入れない）、ベビーベッドの中に入り込まないことを、上の子に教えましょう。
5. 上の子の持ち物を確認する。 NHSの赤ちゃんと幼児の安全に関するページでは、年上の子ども向けのおもちゃには小さな部品が含まれていることがあるため、赤ちゃんから遠ざけておくよう伝えています。また、ボタン電池や、小さな部品のある磁石のおもちゃも、幼い子どもから遠ざけておくよう勧めています。同じ部屋を使うと床も共有することが多いため、赤ちゃんがはいはいする前に床をひととおり確認しましょう。
6. ひもに注意する。 NHSは、ブラインドやカーテンのひもは束ねて手の届かないところにまとめ、バスローブのひもや巾着袋などのひもを置きっぱなしにしないよう伝えています。オーストラリアのRed Noseは、ベビーベッドを垂れ下がったひもから離して置くよう勧めています。

双子については国によって勧め方が異なります。家庭では、オーストラリアのRed Noseと米国のAAPが、出生時から一人ずつ別の寝床を使うよう勧めています。英国のLullaby Trustの双子のガイドによると、生後数週間は双子が同じベビーベッドを使える場合がありますが、モーゼスバスケット（かご型の簡易ベッド）を一緒に使ってはいけません。どちらか一人でも寝返りを始めたら、すぐに一人ずつ別の寝床に移してください。

二段ベッドの上段は何歳から使える？

情報源によって異なるため、お住まいの地域のより厳しい基準と、お子さまの成長の様子を目安にしてください。

オーストラリアのRed Noseによるベビーベッドからベッドへの移行ガイドでは、9歳未満の子どもには二段ベッドの上段やその他の高さのあるベッドは勧められないとしており、オーストラリアで販売される二段ベッドは義務付けられた安全基準を満たす必要があるとしています。AAPの二段ベッドに関するアドバイスでは、6歳未満の子どもを二段ベッドの上段で寝かせないよう伝えています。年齢の低い子どもは、安全に上り下りしたり落ちないようにしたりするための体の協調性がまだ十分ではないためです。KidsHealthとNHS Healthier Togetherのガイドも、同じく6歳を目安としています。

つまり、このガイドで扱う年齢の子どもは、誰も二段ベッドの上段を使えません。全員が寝るために二段ベッドを使うしかない場合、AAPは次のことを勧めています。

• 上段にガードレールを付け、ガードレールと上段ベッドの側面とのすき間を3½インチ（約9 cm）以下にする
• 上段にはしごを固定し、お子さまがはしごを見られるよう常夜灯をつける
• 上段のマットレスはフレームにぴったり合うものにし、真下を通るすのこやワイヤーで支える
• ベッドは部屋の角に置き、2面を壁に接するようにする
• 上段でも下段でも、飛び跳ねたり乱暴に遊んだりしない

赤ちゃんには、やはり専用のベビーベッドが必要です。二段ベッドの下段はベッドであり、赤ちゃんにとって安全な寝床ではありません。

同じ部屋で寝るきょうだいの就寝時刻をずらすには？

年齢によって必要な睡眠時間は異なります。American Academy of Sleep Medicine（AASM）は、AAPが支持する推奨の中で、昼寝を含めた24時間あたりの合計睡眠時間を次のように示しています。

年齢の低い子どものほうがたいてい多くの睡眠を必要とするため、多くの家庭では赤ちゃんを先に寝かせています。

1. 寝る前の流れの前半は一緒に。 お風呂や絵本の時間を一緒に過ごしてから別々に分かれると、うまくいきやすいです。
2. まず赤ちゃんを、暗く静かな部屋で寝かしつけます。
3. 上の子は別の場所でリラックスタイムを。 NHSの幼い子どもの睡眠に関するアドバイスでは、お子さまがふだん寝つく時刻の30分ほど前から、気持ちが落ち着く毎日同じ流れの習慣を始めること、そして寝る前の30〜60分はタブレットやスマートフォンを使わないことを勧めています。
4. 赤ちゃんが眠ったら、必要に応じて薄明かりをつけて、上の子を静かに部屋に移します。NHSは必要なら薄明かりをつけておくよう伝えており、KidsHealthの未就学児の睡眠ガイドでは、暗いのが怖い子どもには常夜灯が役立つことがあるとしています。

上の子がすぐに寝つき、ぐっすり眠るタイプで、赤ちゃんに遅めの授乳が必要な場合は、逆の順番にしている家庭もあります。2人とも十分に眠れていれば、どちらの方法でもかまいません。

夜の流れの例

夜の流れの例です。お子さまたちに合わせて調整してください。これは生後9か月の赤ちゃんと3歳の子どもの場合の一例で、目標ではありません。

一方の子がもう一方を何度も起こしてしまうときは？

これはいちばんよくある心配ですが、子どもたちがお互いの立てる音に慣れるにつれて、たいていは楽になっていきます。役立つ工夫は次のとおりです。

• 夜は赤ちゃんのところへすぐに行き、泣き声が大きくならないようにします。授乳や寝かしつけ直しは、薄暗く静かな中で行いましょう。NHSは、夜中に子どもが目を覚ましたときは、できるだけ退屈な対応を心がけ、照明はつけないでおくよう勧めています。
• **上の子と簡単なルールを決めておきます：**消灯後は小さな声で話す、ベッドから出ない、赤ちゃんが泣いたらベビーベッドのところへ行かずに親を呼ぶ。
• 配置を工夫する。 多くの家庭では、部屋の広さが許す限り、ベビーベッドを上の子のベッドから離して置いています。
• ホワイトノイズを検討する。 オーストラリアのRed Noseは、限られたエビデンスからは、ホワイトノイズが一部の赤ちゃんには役立つ可能性がある一方、不快に感じる赤ちゃんもいるとしています。AAPの騒音に関するページでは、機器によっては危険なレベルの音が出ることがあるとし、どの機器も赤ちゃんの頭からできるだけ離して置き、短時間だけ使うよう勧めています。ホワイトノイズも参照してください。
• 必要なときはしばらく部屋を分ける。 歯が生えてくるとき、体調を崩したとき、新しいことができるようになったとき、昼寝の回数が変わる時期などには、どちらかの子が落ち着かなくなることがあります。数晩ほど赤ちゃんを親の部屋に戻したり、上の子が別の部屋でマットレスに寝たりしても問題ありません。

上の子が怖い夢を見たり夜驚症が起きたりしている場合は、夜驚症と悪夢を参照してください。寝かしつけがひと苦労になっている場合は、寝る前の引き延ばしに、同じ部屋で寝ながら取り入れられるアイデアがあります。

新しい赤ちゃんのために、上の子をベビーベッドから移すべき？

上の子の準備ができている場合に限ります。オーストラリアのRed Noseは、お子さまがベビーベッドからよじ登って出られるようになったとき、またはそうなりそうなときが、ベッドに移るタイミングかもしれないとしており、多くの子どもは2歳から3歳の間に移行するとしています。新生児は少なくとも生後6か月までは親の部屋のバシネットかベビーベッドで寝るため、時間に余裕があることが多いです。

切り替えを予定している場合は、出産の時期と重ならないようにしましょう。

• KidsHealthの新しいきょうだいを迎える準備のガイドでは、ベビーベッドからベッドへの移行などの変化は、出産予定日よりかなり前にすませるか、赤ちゃんが家に来てしばらくたつまで先延ばしにすることを勧めています。また、部屋の移動は出産予定日の数週間前にすませることも勧めています。
• AAPの上の子の準備に関するガイドでは、お子さまが負担を感じすぎないよう、ベビーベッドからベッドへの切り替えは赤ちゃんが生まれる前に終えておくか、赤ちゃんが家での生活に慣れるまで待つよう伝えています。また、少し赤ちゃん返りすることもあると心づもりしておくよう伝えています。

まだ準備ができていない上の子を急かすよりも、現在の安全基準を満たした中古や借り物のベビーベッドを用意するほうが楽な場合もあります。移行そのものについてはベビーベッドからベッドへの移行を、上の子の準備については新しいきょうだいを参照してください。

相談したほうがよいのはどんなとき？

同じ部屋で寝ることによるちょっとしたつまずきの多くは、時間がたち、工夫を重ねるうちに落ち着いていきます。どちらかの子の睡眠の悩みが長く続く場合や、途切れがちな睡眠が日中の様子や家族全体に影響している場合は、かかりつけ医か保健師に相談してください。疲れきっているときは、かかりつけの医師や地域の子どもの健康窓口が力になってくれます。

お子さまがベッドや二段ベッドから落ちて心配なときは、その日のうちに医療機関に相談してください。なかなか起きない、または起こしても目を覚まさない、けいれんを起こしている、呼吸が苦しそうといった場合は、お住まいの地域の緊急通報番号に電話してください。これらはNHSの緊急時の受診ガイドが救急車を呼ぶべき理由として挙げているものです。

慣れるまでの間に記録しておくとよいことは？

1〜2週間ほど、誰が誰を起こしたか、それがいつだったか、何をしたら落ち着いたかを書きとめておきましょう。毎晩同じ時刻に赤ちゃんが目を覚ます、授乳のために部屋に入ると上の子が目を覚ましかける、といったパターンが見えてくると、ベビーベッドの位置を変える、寝かせる順番を変えるなど、簡単な解決策が見つかることがよくあります。