ভাইবোন কখন একই ঘরে ঘুমোতে পারে আর কীভাবে দুজনের ঘুম সামলাবেন?

আপনার সঙ্গে একই ঘরে শোয়ানোর প্রথম পর্যায় পার হলে ভাইবোন একই শোয়ার ঘরে থাকতে পারে, তবে শিশুর তার নিজের নিরাপদ খাট থাকতে হবে। অস্ট্রেলিয়া, যুক্তরাজ্য ও যুক্তরাষ্ট্রের নিরাপদ ঘুমবিষয়ক সংস্থাগুলো অন্তত প্রথম ৬ মাস প্রতিবার শিশুকে মা-বাবা বা পরিচর্যাকারীর ঘরে তার নিজের খাট বা ব্যাসিনেটে শোয়াতে বলে। তার পর ভাইবোনের ঘর ভাগ করার কোনো নির্দিষ্ট বয়স নেই। পরিবারের জায়গা ও শিশুদের চাহিদা দেখে সিদ্ধান্ত নিতে পারেন।

কয়েকটি নিয়ম সবসময় একই। শিশু তার নিজের ফাঁকা খাটে চিত হয়ে ঘুমোবে, কখনোই ভাই বা বোনের সঙ্গে একই বিছানায় নয়। ছোট কোনো শিশু দোতলা খাটের ওপরে ঘুমোবে না। বাকি বিষয়গুলো হলো ব্যবস্থা: আলাদা ঘুমের সময়, অন্ধকার ও শান্ত ঘর, আর একজন অন্যজনকে জাগালে কী করবেন তার পরিকল্পনা।

শিশু বড় ভাই বা বোনের সঙ্গে একই ঘরে কখন ঘুমোতে পারে?

পরিবারের জন্য উপযুক্ত হলে প্রায় ৬ মাস থেকে। তার আগে শিশুর খাট সেই ঘরেই থাকবে যেখানে মা-বাবা বা পরিচর্যাকারী ঘুমোন।

• অস্ট্রেলিয়ার Red Nose-এর ছয়টি নিরাপদ ঘুমের পরামর্শ অনুযায়ী, অন্তত প্রথম ৬ মাস মা-বাবা বা পরিচর্যাকারীর ঘরেই শিশুর নিজের নিরাপদ ঘুমের জায়গা থাকবে।
• যুক্তরাজ্যের Lullaby Trust-এর ঘর ভাগ করার পাতা বলছে, প্রথম ছয় মাস প্রতিবার ঘুমের সময় শিশুকে দিন-রাত আপনার ঘরেই রাখতে হবে।
• SIDS নিয়ে NHS-এর নির্দেশিকা অন্তত প্রথম ৬ মাস প্রতিবার শিশুকে আপনার ঘরে আলাদা খাট বা মোজেস বাস্কেটে শোয়াতে বলে।
• যুক্তরাষ্ট্রের AAP-এর নিরাপদ ঘুমের নির্দেশিকা অন্তত প্রথম ৬ মাস শিশুর সঙ্গে ঘর ভাগ করতে বলে।

ঘর ভাগ করার উদ্দেশ্য হলো একজন প্রাপ্তবয়স্ক কাছাকাছি থাকবেন। বড় ভাই বা বোন যতই বুঝদার হোক, সে সেই প্রাপ্তবয়স্কের জায়গা নেয় না। গোটা পরিবার এক ঘরে ঘুমোলে অসুবিধা নেই, যদি শিশুর নিজের খাট থাকে।

৬ মাসের পর ঠিক কোন দিনে শিশুকে অন্য ঘরে নিতে হবে বা ভাইবোনের ঘর ভাগ করার আদর্শ বয়স কোনটি, এসব সূত্র কোনোটি তা বলে না। ঘর বদলানোর উপায় নিয়ে দেখুন শিশুকে নিজের ঘরে নেওয়া।

এক ঘরে ঘুমোলে নিরাপদ ঘুমের কী নিয়ম মানতে হয়?

অন্য যেকোনো শিশুর নিরাপদ ঘুমের নিয়মগুলোই প্রযোজ্য। বড় সন্তান ঘরে থাকলে আরও কয়েকটি বিষয় দেখুন।

1. নিজের খাটে চিত করে শোয়ান। AAP অনুযায়ী, শিশুর ঘুমের জায়গায় গদিতে আঁটসাঁট করে লাগানো চাদর ছাড়া আর কিছু থাকবে না। বালিশ, কম্বল, খেলনা বা খাটের গরাদের প্যাড নয়। অস্ট্রেলিয়ার Red Nose মাথা ও মুখ খোলা রাখতে এবং দিন-রাত নিরাপদ ঘুমের পরিবেশ দিতে বলে।
2. ভাই বা বোনের সঙ্গে একই বিছানা নয়। অস্ট্রেলিয়ার Red Nose শিশুকে অন্য শিশু বা পোষা প্রাণীর পাশে শোয়াতে বারণ করে। এতে শরীর অতিরিক্ত গরম হওয়া ও দম বন্ধ হওয়ার ঝুঁকি বাড়ে। Lullaby Trust যে বিছানায় আপনি ও শিশু থাকেন তাতে অন্য শিশু বা পোষা প্রাণীকে আনতে বারণ করে। NHS-ও একই পরামর্শ দেয়।
3. শিশুকে দোতলা খাটে নয়। অস্ট্রেলিয়ার Red Nose-এর নিরাপদ পরিবেশের নির্দেশিকা অনুযায়ী, শিশুকে কখনো বড়দের বিছানা, দোতলা খাট, পানিভরা গদি, বিনব্যাগ, সোফা, বালিশ বা কুশনে শোয়াবেন না।
4. খাট ফাঁকা রাখুন। হাঁটতে শেখা শিশুরা জিনিস ভাগ করতে ভালোবাসে। বড় সন্তানকে শেখান, সে শিশুর খাটে কিছুই দেবে না—খেলনা, বালিশ বা কম্বলও নয়—এবং নিজেও খাটে উঠবে না।
5. বড় সন্তানের জিনিসপত্র দেখুন। শিশুদের সুরক্ষা নিয়ে NHS-এর পাতা বড়দের জন্য তৈরি খেলনা কোলের শিশুর নাগালের বাইরে রাখতে বলে, কারণ সেগুলোতে ছোট অংশ থাকতে পারে। বোতামের মতো ব্যাটারি ও ছোট টুকরোযুক্ত চুম্বকের খেলনাও ছোট শিশুদের থেকে দূরে রাখুন। ঘর ভাগ করলে মেঝেও ভাগ হয়। ছোট শিশু হামাগুড়ি দেওয়ার আগে মেঝে দেখে নিন।
6. দড়ির দিকে খেয়াল রাখুন। NHS ব্লাইন্ড ও পর্দার দড়ি বেঁধে নাগালের বাইরে রাখতে বলে। ড্রেসিং গাউনের বেল্ট বা টেনে বন্ধ করার থলের দড়িও ছড়িয়ে রাখবেন না। অস্ট্রেলিয়ার Red Nose খাটকে ঝুলন্ত দড়ি থেকে দূরে রাখার কথা বলে।

বাড়িতে জন্ম থেকেই প্রত্যেক যমজ শিশুর আলাদা ঘুমের জায়গা রাখার পরামর্শ দেয় অস্ট্রেলিয়ার Red Nose ও American Academy of Pediatrics। যুক্তরাজ্যে Lullaby Trust-এর যমজ বিষয়ক নির্দেশিকা বলছে, নবজাতক যমজ প্রথম কয়েক সপ্তাহে একটি শিশুখাট ভাগ করতে পারে, তবে এক মোজেস বাস্কেট কখনোই নয়। দুজনের যেকোনো একজন পাশ ফিরতে শুরু করলেই প্রত্যেককে আলাদা ঘুমের জায়গায় শোয়ান।

দোতলা খাটের ওপরে কত বয়সে ঘুমোনো যায়?

বিভিন্ন সূত্রের পরামর্শ আলাদা। আপনি যেখানে থাকেন সেখানকার বেশি কড়া নিয়মটি মানুন আর আপনার সন্তানের পরিপক্বতা বিবেচনা করুন।

অস্ট্রেলিয়ায় শিশুখাট থেকে বিছানায় যাওয়া নিয়ে Red Nose-এর নির্দেশিকা নয় বছরের কম বয়সের শিশুকে ওপরের বাঙ্ক বা অন্য উঁচু বিছানায় শোয়ানোর পরামর্শ দেয় না। অস্ট্রেলিয়ায় সরবরাহ করা দোতলা খাট বাধ্যতামূলক নিরাপত্তার মান পূরণ করবে। AAP-এর দোতলা খাটের নির্দেশিকা ৬ বছরের কম শিশুকে ওপরে শোয়াতে বারণ করে। নিরাপদে সিঁড়ি বেয়ে ওঠা বা পড়ে যাওয়া ঠেকানোর জন্য এমন বয়সে শরীরের নড়াচড়ার সমন্বয় যথেষ্ট হয় না। KidsHealth ও NHS Healthier Together-ও ৬ বছরের একই সীমা বলে।

এই লেখায় যে বয়সের শিশুদের নিয়ে বলা হচ্ছে, তাদের কারও জন্যই ওপরের বিছানা উপযুক্ত নয়। ঘরে জায়গা করার একমাত্র উপায় দোতলা খাট হলে AAP-এর পরামর্শ:

• ওপরের বাঙ্কে সুরক্ষার রেল থাকবে, রেল আর বাঙ্কের পাশের মাঝের ফাঁক ৩½ ইঞ্চির (প্রায় ৯ সেমি) চেয়ে চওড়া হবে না
• ওপরের বাঙ্কের সঙ্গে সিঁড়ি লাগানো থাকবে, পাশে হালকা আলো থাকবে যাতে সন্তান তা দেখতে পায়
• ওপরের গদি ফ্রেমে আঁটসাঁট করে বসবে। ঠিক নিচে আড়াআড়ি পাটি বা তারের সমর্থন থাকবে
• খাট কোণায় থাকবে, ২ দিকে দেয়াল থাকবে
• কোনো বাঙ্কেই লাফানো বা ধাক্কাধাক্কি করে খেলা নয়

কোলের শিশুর তখনও নিজের খাট লাগবে। নিচের বাঙ্কও একটি বিছানা, কোলের শিশুর নিরাপদ ঘুমের জায়গা নয়।

একই ঘরে দুজনকে কীভাবে আলাদা সময়ে শোয়াব?

বয়সভেদে শিশুদের ঘুমের পরিমাণ আলাদা। American Academy of Sleep Medicine (AASM)-এর নিচের পরামর্শগুলো AAP-ও সমর্থন করে। দিনের ছোট ঘুমসহ প্রতি ২৪ ঘণ্টায় মোট ঘুমের সময়:

ছোট সন্তানের সাধারণত বেশি ঘুম প্রয়োজন বলে অনেক পরিবার আগে তাকে শোয়ায়:

1. দিনচর্যার শুরুর অংশ একসঙ্গে করুন। একসঙ্গে স্নান বা গল্প করে তারপর আলাদা হতে পারেন।
2. আগে ছোট শিশুকে অন্ধকার, শান্ত ঘরে ঘুম পাড়ান।
3. বড় সন্তানকে অন্যত্র ঘুমের প্রস্তুতি নিতে দিন। ছোট শিশুদের ঘুম নিয়ে NHS-এর নির্দেশিকা অনুযায়ী, সাধারণত যখন ঘুমিয়ে পড়ে তার প্রায় ৩০ মিনিট আগে থেকে একই শান্ত রুটিন করুন। শোয়ার আগের ৩০ থেকে ৬০ মিনিট ট্যাবলেট বা ফোন নয়।
4. ছোট শিশু ঘুমিয়ে পড়লে নিঃশব্দে বড় সন্তানকে ঘরে আনুন। দরকার হলে হালকা আলো রাখুন। NHS প্রয়োজনে মৃদু আলো জ্বালিয়ে রাখার কথা বলে। প্রাক্‌বিদ্যালয় বয়সী শিশুদের নিয়ে KidsHealth জানায়, অন্ধকারে ভয় পেলে রাতের হালকা আলো সাহায্য করতে পারে।

বড় সন্তান দ্রুত ঘুমিয়ে পড়ে ও তার ঘুম গভীর, আর ছোট শিশুর আরও পরে দুধ লাগে, এমন হলে কিছু পরিবার উল্টো ক্রমে করে। দুজনই যথেষ্ট ঘুমোলে যেকোনোটি চলতে পারে।

একটি সন্ধ্যার উদাহরণ

আপনার সন্তানদের সঙ্গে মিলিয়ে সময় বদলান। এটি ৯ মাস ও ৩ বছর বয়সী দুই সন্তানের একটি সম্ভাব্য সন্ধ্যা, কোনো লক্ষ্যমাত্রা নয়।

একজন বারবার অন্যজনকে জাগিয়ে দিলে কী করব?

এটিই অনেকের প্রধান চিন্তা। তবে পরস্পরের শব্দে অভ্যস্ত হলে সাধারণত সহজ হয়। কাজে আসতে পারে:

• রাতে শিশুর কাছে তাড়াতাড়ি যান, যাতে কান্না না বাড়ে। দুধ দেওয়া ও আবার ঘুম পাড়ানোর সময় ঘর শান্ত ও আলো কম রাখুন। NHS রাতে সন্তান জাগলে যতটা সম্ভব অনুত্তেজক পরিবেশ রাখতে ও আলো না জ্বালাতে বলে।
• বড় সন্তানের জন্য সহজ নিয়ম রাখুন। আলো নেভার পর নিচু স্বরে কথা বলা, বিছানায় থাকা এবং শিশু কাঁদলে তার খাটে না গিয়ে মা-বাবাকে ডাকা।
• আসবাব কোথায় রাখবেন ভাবুন। অনেক পরিবার ঘরের জায়গামতো বড় সন্তানের বিছানা থেকে শিশুর খাট যতটা সম্ভব দূরে রাখে।
• হোয়াইট নয়েজ বিবেচনা করুন। অস্ট্রেলিয়ার Red Nose বলছে, প্রমাণ সীমিত হলেও কিছু শিশুর কাজে আসতে পারে। কারও আবার বিরক্ত লাগে। শব্দ বিষয়ে AAP-এর পাতায় বলা হয়েছে, কিছু যন্ত্র বিপজ্জনক মাত্রার আওয়াজ করতে পারে। শিশুর মাথা থেকে যত দূরে সম্ভব রাখুন ও শুধু অল্পক্ষণ ব্যবহার করুন। দেখুন হোয়াইট নয়েজ।
• প্রয়োজনে কিছুদিন আলাদা শোয়ান। দাঁত ওঠা, অসুস্থতা, নতুন কিছু শেখা বা দিনের ঘুমের রদবদলে কোনো সন্তান অস্থির হতে পারে। কয়েক রাত ছোট শিশুকে আপনার ঘরে ফেরানো বা বড় সন্তানকে অন্য ঘরে গদিতে শোয়ানো ঠিক আছে।

বড় সন্তান দুঃস্বপ্ন দেখলে বা ঘুমের মধ্যে আতঙ্কিত হলে দেখুন নাইট টেরর ও দুঃস্বপ্ন। ঘুমের সময় নিয়ে ঝামেলা লেগে থাকলে শোয়ার সময় টালবাহানা নিয়ে কিছু উপায় এই ঘর ভাগের পাশাপাশি ব্যবহার করতে পারেন।

নতুন শিশুর জন্য বড় সন্তানকে শিশুখাট থেকে সরাব কি?

কেবল সে প্রস্তুত থাকলে। অস্ট্রেলিয়ার Red Nose বলছে, সন্তান নিজেই খাট বেয়ে নামতে পারে বা শিগগিরই পারবে মনে হলে বিছানায় যাওয়ার সময় হয়ে থাকতে পারে। অনেক শিশু দুই থেকে তিন বছর বয়সে এই বদল করে। অন্তত প্রথম ৬ মাস নবজাতক আপনার ঘরে ব্যাসিনেট বা খাটে ঘুমোবে। ফলে প্রায়ই হাতে সময় থাকে।

বদলের পরিকল্পনা থাকলে জন্মের ঠিক কাছাকাছি সময়টি এড়ান:

• নতুন ভাই বা বোনের জন্য প্রস্তুতি নিয়ে KidsHealth বলছে, শিশুখাট ছেড়ে বিছানায় যাওয়ার মতো বদল সম্ভাব্য প্রসবের তারিখের বেশ আগে করুন অথবা নতুন শিশু বাড়ি আসার পর কিছুদিন অপেক্ষা করুন। ঘর বদলের দরকার হলেও সম্ভাব্য তারিখের কয়েক সপ্তাহ আগে করার পরামর্শ দেয় তারা।
• বড় সন্তানকে প্রস্তুত করা নিয়ে AAP-এর নির্দেশিকা নবজাতক আসার আগে এই বদল শেষ করতে অথবা সে বাড়িতে থিতু হওয়া পর্যন্ত অপেক্ষা করতে বলে, যাতে বড় সন্তানের ওপর অতিরিক্ত চাপ না পড়ে। সাময়িকভাবে পুরোনো কিছু অভ্যাস ফিরে আসতে পারে বলেও মনে করায়।

বড় সন্তান প্রস্তুত না থাকলে তাড়া না দিয়ে বর্তমান নিরাপত্তার মান পূরণ করে এমন পুরোনো বা ধার করা খাট নেওয়া সহজ হতে পারে। খাট বদলানো নিয়ে শিশুখাট থেকে বিছানা এবং বড় সন্তানের প্রস্তুতি নিয়ে নতুন ভাই বা বোন দেখুন।

কখন সাহায্য নেব?

সময় ও কিছু বদলের সঙ্গে ঘর ভাগের ছোটখাটো সমস্যা সাধারণত কমে। কোনো সন্তানের ঘুমের সমস্যা দীর্ঘস্থায়ী হলে অথবা ভাঙা ঘুমে দিনের আচরণ বা গোটা পরিবারের ওপর প্রভাব পড়লে পারিবারিক চিকিৎসক বা শিশুস্বাস্থ্য নার্সের সঙ্গে কথা বলুন। আপনি ভীষণ ক্লান্ত হলে আপনার ডাক্তার বা স্থানীয় শিশু স্বাস্থ্য সেবা সাহায্য করতে পারে।

সন্তান বিছানা বা বাঙ্ক থেকে পড়ে গেলে আর আপনি চিন্তিত হলে আজই চিকিৎসা সহায়তা নিন। তাকে জাগানো কঠিন হলে বা জাগানো না গেলে, খিঁচুনি হলে বা শ্বাস নিতে কষ্ট হলে স্থানীয় জরুরি নম্বর-এ ফোন করুন। NHS-এর জরুরি সহায়তার নির্দেশিকায় এগুলো অ্যাম্বুল্যান্স ডাকার কারণ।

অভ্যস্ত হওয়ার সময় কী লিখে রাখলে কাজে আসবে?

এক-দু সপ্তাহ লিখে রাখুন কে কাকে কখন জাগাল আর কীভাবে আবার শান্ত হল। প্রতি রাতে একই সময়ে ছোট শিশুর জাগা বা আপনি দুধ দিতে ঢুকলেই বড় সন্তানের নড়েচড়ে ওঠার মতো ধরন চোখে পড়লে খাটের জায়গা বদল বা শোয়ানোর ক্রম বদলানোর মতো সহজ সমাধান পাওয়া যায়।