भाई-बहन एक कमरे में कब सो सकते हैं और दोनों की नींद कैसे सँभालें?

शिशु को आपके साथ एक ही कमरे में सुलाने की शुरुआती अवधि बीतने के बाद बच्चे शयनकक्ष साझा कर सकते हैं, बशर्ते शिशु के पास उसका अपना सुरक्षित पालना हो। ऑस्ट्रेलिया, ब्रिटेन और अमेरिका में सुरक्षित नींद की संस्थाएँ कम से कम पहले 6 महीने हर नींद के लिए शिशु को उसके अपने पालने या बैसिनेट में, माता-पिता या देखभालकर्ता के कमरे में सुलाने को कहती हैं। इसके बाद भाई-बहनों के एक कमरे में सोने की कोई तय उम्र नहीं है। आपके घर की जगह और बच्चों की ज़रूरत मायने रखती है।

कुछ नियम हर हाल में लागू हैं। शिशु अपने खाली पालने में पीठ के बल सोए, भाई या बहन के साथ एक ही बिस्तर में कभी नहीं। कोई छोटा बच्चा ऊपर वाले बंक पर न सोए। बाकी बातें व्यवस्था की हैं: सोने के वक्त अलग रखना, कमरे में अँधेरा और शांति रखना और एक बच्चा दूसरे को जगाए तो पहले से सोचना कि क्या करेंगे।

शिशु बड़े भाई या बहन के साथ कमरा कब साझा कर सकता है?

लगभग 6 महीने से, अगर परिवार को यह ठीक लगे। इससे पहले शिशु का पालना उसी कमरे में होना चाहिए जहाँ माता-पिता या देखभालकर्ता सोते हैं।

• ऑस्ट्रेलिया की Red Nose की छह सुरक्षित नींद सिफ़ारिशें कहती हैं कि कम से कम पहले 6 महीने शिशु की अपनी सुरक्षित सोने की जगह माता-पिता या देखभालकर्ता के कमरे में हो।
• ब्रिटेन में Lullaby Trust की कमरा साझा करने की जानकारी के अनुसार पहले छह महीनों में दिन और रात हर बार सोते समय शिशु आपके ही कमरे में हो।
• SIDS के बारे में NHS की जानकारी कम से कम पहले 6 महीने हर बार शिशु को उसी कमरे में अलग पालने या मोज़ेज़ बास्केट में लिटाने को कहती है जहाँ आप हों।
• अमेरिका में AAP की सुरक्षित नींद की मार्गदर्शिका कम से कम पहले 6 महीने शिशु के साथ कमरा साझा करने की सलाह देती है।

कमरा साझा करने का उद्देश्य वयस्क का पास होना है। बड़ा भाई या बहन कितना भी समझदार हो, वह उस वयस्क की जगह नहीं लेता। पूरा परिवार एक कमरे में सोता है तो ठीक है, अगर शिशु का अपना पालना है।

6 महीने के बाद इनमें से कोई भी स्रोत शिशु को आपके कमरे से बाहर ले जाने की तारीख़ या भाई-बहनों के कमरा साझा करने की सबसे अच्छी उम्र तय नहीं करता। बदलाव कैसे करें, शिशु को उसके अपने कमरे में ले जाना में पढ़ें।

साझा कमरे में सुरक्षित नींद के कौन-से नियम हैं?

वही नियम जो किसी भी शिशु के लिए हैं, साथ ही बड़े बच्चे की मौजूदगी की वजह से कुछ अतिरिक्त सावधानियाँ।

1. अपना पालना, पीठ के बल। AAP के अनुसार सोने की जगह में कसी हुई चादर के अलावा कुछ न हो: तकिए, कंबल, खिलौने या किनारों की गद्दियाँ नहीं। ऑस्ट्रेलिया की Red Nose सिर और चेहरा खुला रखने और दिन-रात सुरक्षित जगह देने को कहती है।
2. भाई या बहन के साथ बिस्तर में कभी नहीं। ऑस्ट्रेलिया की Red Nose की साथ सोने की जानकारी शिशु को दूसरे बच्चों या पालतू जानवरों के बगल में सुलाने से मना करती है क्योंकि ज़्यादा गर्मी और दम घुटने का ख़तरा बढ़ता है। Lullaby Trust कहता है कि जिस बिस्तर में आप और शिशु हों, उसमें दूसरे बच्चों या पालतू जानवरों को न लाएँ। NHS भी यही कहती है।
3. शिशु के लिए कोई बंक नहीं। ऑस्ट्रेलिया की Red Nose की सुरक्षित नींद की जानकारी के अनुसार शिशु को कभी वयस्क के बिस्तर या बंक बेड, पानी के गद्दे, बीनबैग, सोफ़े, तकिए या कुशन पर न सुलाएँ।
4. पालना खाली रखें। छोटे बच्चे अपनी चीज़ें बाँटना पसंद करते हैं। बड़े बच्चे को समझाएँ कि वह शिशु के पालने में कुछ न डाले, खिलौना, तकिया या कंबल भी नहीं, और ख़ुद उसमें न चढ़े।
5. बड़े बच्चे की चीज़ें जाँचें। शिशुओं और छोटे बच्चों की सुरक्षा पर NHS की जानकारी बड़े बच्चों के खिलौने शिशु से दूर रखने को कहती है, क्योंकि उनमें छोटे हिस्से हो सकते हैं। बटन बैटरियाँ और छोटे टुकड़ों वाले चुंबकीय खिलौने भी छोटे बच्चों से दूर रखें। कमरा साझा है तो फ़र्श भी साझा है। शिशु के घुटनों के बल घूमने से पहले फ़र्श देख लें।
6. डोरियों पर ध्यान दें। NHS के मुताबिक पर्दों और ब्लाइंड की डोरियाँ ऊपर बाँधकर पहुँच से बाहर रखें। चोगे की डोरी या खींचकर बंद किए जाने वाले थैले भी आसपास न छोड़ें। ऑस्ट्रेलिया की Red Nose पालने को लटकती डोरियों से दूर रखने को कहती है।

ऑस्ट्रेलिया की Red Nose और अमेरिकन एकेडमी ऑफ़ पीडियाट्रिक्स घर में जन्म से ही हर जुड़वाँ शिशु की सोने की जगह अलग रखने की सलाह देते हैं। ब्रिटेन के Lullaby Trust की सलाह के अनुसार नवजात जुड़वाँ शुरुआती हफ़्तों में एक शिशु-पालना साझा कर सकते हैं, लेकिन एक मोज़ेज़ बास्केट कभी नहीं। दोनों में से कोई भी करवट लेना शुरू करे तो तुरंत हर बच्चे को उसकी अपनी अलग जगह सुलाएँ।

ऊपरी बंक किस उम्र में इस्तेमाल कर सकते हैं?

अलग स्रोतों की सलाह अलग है। जहाँ आप रहते हैं वहाँ की अधिक सख़्त सलाह मानें और बच्चे की समझ व क्षमता को भी ध्यान में रखें।

ऑस्ट्रेलिया की Red Nose की पालने से बिस्तर पर जाने की मार्गदर्शिका नौ साल से छोटे बच्चों के लिए ऊपरी बंक या दूसरे ऊँचे बिस्तर की सिफ़ारिश नहीं करती। ऑस्ट्रेलिया में बिकने वाले बंक बेड को अनिवार्य सुरक्षा मानक पूरा करना चाहिए। AAP की बंक बेड की सलाह के अनुसार 6 साल से कम बच्चे को ऊपर न सुलाएँ। सुरक्षित चढ़ने या गिरने से बचने के लिए ज़रूरी शारीरिक तालमेल अभी विकसित नहीं हुआ होता। KidsHealth और NHS Healthier Together की मार्गदर्शिका भी 6 साल की यही सीमा बताते हैं।

इस मार्गदर्शिका में शामिल उम्र के किसी भी बच्चे के लिए ऊपर वाला बंक उपयुक्त नहीं है। अगर कमरे में सबको जगह देने का एकमात्र उपाय बंक बेड है, तो AAP के सुझाव ये हैं:

• ऊपर वाले बंक पर सुरक्षा रेल हो, रेल और बंक के किनारे के बीच का फासला 3½ इंच (लगभग 9 सेमी) से ज़्यादा न हो
• ऊपर वाले बंक से सीढ़ी जुड़ी हो और बच्चा उसे देख सके इसके लिए नाइट लाइट हो
• ऊपर वाला गद्दा ढाँचे में ठीक बैठता हो और ठीक नीचे तख़्तियों या तारों का सहारा हो
• बिस्तर कोने में हो, 2 तरफ़ दीवार हो
• किसी भी बंक पर कूदना या धक्का-मुक्की का खेल न हो

शिशु को फिर भी अपना पालना चाहिए। निचला बंक भी बिस्तर है, शिशु की सुरक्षित सोने की जगह नहीं।

एक कमरे में सोने वाले बच्चों को अलग समय पर कैसे सुलाएँ?

बच्चों की नींद की ज़रूरत उम्र के हिसाब से बदलती है। American Academy of Sleep Medicine (AASM) की इन सिफ़ारिशों का AAP भी समर्थन करती है। इनमें झपकियों सहित हर 24 घंटे की कुल नींद बताई गई है:

चूँकि छोटे बच्चे को अक्सर ज़्यादा नींद चाहिए, कई परिवार शिशु को पहले सुलाते हैं:

1. दिनचर्या की शुरुआत साथ करें। साथ नहाना या कहानी सुनना ठीक रह सकता है, फिर अलग हो जाएँ।
2. पहले शिशु को सुलाएँ, अँधेरे, शांत कमरे में।
3. बड़े बच्चे की शांत दिनचर्या किसी और जगह करें। छोटे बच्चों की नींद पर NHS की सलाह में हर रात पहचानी हुई, शांत दिनचर्या उस समय से लगभग 30 मिनट पहले शुरू करने को कहा गया है जब बच्चा आम तौर पर सोता है। सोने से पहले के 30 से 60 मिनट में टैबलेट या फ़ोन न दें।
4. शिशु के सो जाने पर बड़े बच्चे को चुपचाप कमरे में ले जाएँ। ज़रूरत हो तो मद्धम रोशनी इस्तेमाल करें। NHS आवश्यकता पर धीमी लाइट जलती रखने को कहती है। प्रीस्कूल के बच्चों की नींद पर KidsHealth बताती है कि अँधेरे से डरने वाले बच्चे को नाइट लाइट से मदद मिल सकती है।

कुछ परिवार उलटा करते हैं, अगर बड़ा बच्चा जल्दी और गहरी नींद में सोता हो और शिशु को कुछ देर बाद दूध चाहिए। दोनों को पर्याप्त नींद मिले तो कोई भी क्रम चल सकता है।

एक शाम का उदाहरण

इसे अपने बच्चों के हिसाब से बदलें। यह 9 महीने के शिशु और 3 साल के बच्चे की शाम का एक संभव उदाहरण है, लक्ष्य नहीं।

एक बच्चा दूसरे को बार-बार जगा दे तो?

यह सबसे आम चिंता है। अक्सर दोनों एक-दूसरे की आवाज़ों के आदी हो जाते हैं और फिर आसानी होती है। ये उपाय मदद कर सकते हैं:

• रात में शिशु के पास जल्दी जाएँ, ताकि रोना बढ़े नहीं। दूध देते और दोबारा सुलाते समय कम रोशनी व शांति रखें। NHS के मुताबिक रात को बच्चा जागे तो जहाँ तक हो माहौल नीरस रखें और बत्तियाँ बुझी रहने दें।
• बड़े बच्चे के लिए सरल नियम रखें। बत्ती बुझने के बाद धीमे बोलें, बिस्तर में रहें और शिशु रोए तो पालने तक जाने के बजाय माता-पिता को बुलाएँ।
• कमरे की बनावट देखें। कई परिवार पालना बड़े बच्चे के बिस्तर से उतनी दूर रखते हैं जितनी जगह हो।
• वाइट नॉइज़ पर विचार करें। ऑस्ट्रेलिया की Red Nose कहती है कि सीमित साक्ष्य के अनुसार कुछ शिशुओं को मदद मिल सकती है, जबकि कुछ को आवाज़ परेशान करती है। आवाज़ पर AAP की जानकारी के अनुसार कुछ मशीनें ख़तरनाक स्तर तक तेज़ आवाज़ कर सकती हैं। मशीन को शिशु के सिर से जितना हो सके दूर रखें और थोड़ी देर ही चलाएँ। देखें वाइट नॉइज़।
• ज़रूरत पर कुछ दिन अलग सुलाएँ। दाँत निकलने, बीमारी, नई क्षमता सीखने या झपकियों में बदलाव से बच्चा बेचैन हो सकता है। कुछ रात शिशु आपके कमरे में या बड़ा बच्चा दूसरे कमरे में गद्दे पर सोए तो ठीक है।

बड़े बच्चे को बुरे सपने या नाइट टेरर हों तो नींद में घबराहट और बुरे सपने पढ़ें। सोते वक्त रोज़ टालमटोल होने लगे तो सोने में टालमटोल के उपाय साझा कमरे में भी आज़मा सकते हैं।

क्या नए शिशु के लिए बड़े बच्चे से पालना खाली कराऊँ?

तभी जब वह तैयार हो। ऑस्ट्रेलिया की Red Nose के अनुसार बच्चा पालने से चढ़कर निकल सके या ऐसा करने वाला लगे, तो बिस्तर पर ले जाने का वक्त हो सकता है। बहुत से बच्चे दो से तीन साल की उम्र में यह बदलाव करते हैं। नवजात कम से कम पहले 6 महीने आपके कमरे में बैसिनेट या पालने में सोता है, जिससे अक्सर समय मिल जाता है।

अगर बदलाव करना है तो जन्म के आसपास का वक्त टालें:

• नए भाई या बहन के लिए तैयारी पर KidsHealth की मार्गदर्शिका पालने से बिस्तर पर ले जाने जैसे बदलाव प्रसव की संभावित तारीख़ से काफ़ी पहले करने या शिशु को घर आए कुछ समय बीतने तक टालने का सुझाव देती है। कोई कमरा बदलना हो तो भी संभावित तारीख़ से कुछ हफ़्ते पहले कर लें।
• बड़े बच्चे को तैयार करने की AAP की मार्गदर्शिका के अनुसार पालने से बिस्तर पर बदलाव शिशु के आने से पहले पूरा करें, या घर में शिशु की दिनचर्या कुछ जमने तक रुकें, ताकि बड़े बच्चे पर एक साथ बहुत बोझ न पड़े। बच्चे के कुछ समय के लिए पुरानी आदतों पर लौटने की भी संभावना रखें।

तैयार न हुए बच्चे को जल्दी हटाने से आसान हो सकता है कि मौजूदा सुरक्षा मानक पूरा करने वाला इस्तेमाल किया हुआ या उधार का पालना लें। बदलाव के लिए पालने से बिस्तर पर जाना और तैयारी के लिए नया भाई या बहन पढ़ें।

मदद कब लें?

अधिकतर छोटी मुश्किलें समय और कुछ बदलाव से कम हो जाती हैं। किसी भी बच्चे की नींद की समस्या टिके, या टूटी नींद का दिन के व्यवहार या पूरे परिवार पर असर पड़े, तो पारिवारिक डॉक्टर या शिशु स्वास्थ्य नर्स से बात करें। बहुत थके हों तो अपने डॉक्टर या किसी स्थानीय बाल स्वास्थ्य सेवा मदद कर सकती है।

बच्चा बिस्तर या बंक से गिरे और आपको चिंता हो तो आज ही चिकित्सा सहायता लें। अगर उसे जगाना मुश्किल हो या जगा न पाएँ, दौरा पड़ रहा हो या साँस लेने में कठिनाई हो तो स्थानीय आपातकालीन नंबर पर फ़ोन करें। NHS की तत्काल मदद की जानकारी इन्हें एम्बुलेंस बुलाने के कारणों में गिनती है।

बदलाव की आदत पड़ते समय क्या लिखना काम आ सकता है?

एक-दो हफ़्ते तक लिखें कि किसने किसे जगाया, कब और किससे दोबारा नींद आई। शिशु का रोज़ एक समय पर जागना या आपके दूध देने आते ही बड़े बच्चे का कुनमुनाना जैसा ढर्रा दिखे तो कोई छोटा उपाय मिल सकता है, जैसे पालने की जगह या सुलाने का क्रम बदलना।